Verke Editorial

¿Te sientes emocionalmente adormecido/a? Qué está haciendo realmente el adormecimiento

Sentirse emocionalmente adormecido es uno de los estados más difíciles de describir desde dentro. No es tristeza. No es ansiedad. Es una chatura: la sensación de que el canal por donde antes pasaba lo que sentías se ha quedado en silencio. La respuesta corta, desde un marco psicodinámico, es que el adormecimiento rara vez es una ausencia. Suele ser una protección. La psique, cuando algo es demasiado para sentirlo de frente, baja el volumen, a veces por horas, a veces por años. Entender el adormecimiento, entonces, no se trata tanto de forzar el regreso de la sensación como de explorar con curiosidad, despacio y con suavidad, de qué te está protegiendo el adormecimiento.

El trabajo psicodinámico trata el adormecimiento como información. No como un mal funcionamiento que haya que sobrescribir. Cuando la psique aplana el afecto, suele ser porque el sistema ha evaluado —muchas veces sin consultar a la parte consciente de ti— que lo que hay debajo es más de lo que la capacidad actual puede sostener. La chatura es lo que hace posible funcionar mientras eso es así. Es una defensa, en el sentido técnico: una estructura que la mente construye para mantener algo difícil a una distancia manejable.

Ese encuadre cambia cómo te relacionas con el adormecimiento. El instinto es pelearlo: forzar una sensación, hacer algo dramático para "volver a sentir algo". La postura psicodinámica es la opuesta: encontrarte con el adormecimiento sin tratar de desmantelarlo. Pregúntate qué está haciendo. Pregúntate cuándo empezó. Pregúntate qué estaba pasando en los meses previos a que se asentara. Esa postura quita presión, y la presión es probablemente lo que estaba sobrecargando el sistema en primer lugar.

La terapia psicodinámica moderna (PDT) ha acumulado una base de evidencia seria para trabajar este tipo de patrones. Un ensayo de 2017 de PDT realizada en línea del grupo del Karolinska reportó una reducción grande de los síntomas de ansiedad social (d = 1,05) sostenida en un seguimiento a dos años (Johansson et al., 2017), y una revisión paraguas de 2023 concluyó que la PDT cumple los criterios de un tratamiento con respaldo empírico para una amplia gama de presentaciones (Leichsenring et al., 2023). La relevancia aquí es que el trabajo con patrones de fondo que hace la PDT está bien validado, incluso cuando el síntoma específico no es uno de los que esos ensayos midieron.

Lo que sigue son cinco cosas para probar, con suavidad y sin forzar. Vienen de la postura psicodinámica de encontrarse con el adormecimiento desde la curiosidad y no desde la confrontación. No están diseñadas para procesar trauma; si el trauma está en el cuadro, el recurso correcto es un terapeuta con formación en trauma.

1. Trata el adormecimiento como información, no como fracaso

El primer movimiento útil es el más pequeño: deja de tratar el adormecimiento como algo que está mal contigo. Trátalo como un mensaje. El sistema te está diciendo que se está conservando capacidad por una razón. Aún no tienes que saber cuál. Solo tienes que dejar de discutir con el mensajero. Ese cambio, por sí solo, suele aliviar parte de la tensión del ambiente.

2. Haz un escaneo corporal lento

Siéntate en silencio dos minutos y nota el cuerpo de arriba abajo. No las emociones: las sensaciones físicas. ¿Dónde hay calor? ¿Tensión? ¿Pesadez? ¿Ligereza? No estás tratando de producir emoción; estás practicando contacto con lo que hay. El adormecimiento es en parte una desconexión del cuerpo; una atención suave y sin exigencia es una de las formas de volver. Si en algún momento esto te desestabiliza, detente.

3. Escribe sobre lo que no puedes sentir

Abre una página y escribe sobre la ausencia misma. "No puedo sentir respecto a X. Debería poder sentir respecto a Y. Noto la ausencia aquí, aquí, aquí." No fuerces la sensación al papel. Describe la forma de lo que falta. Este tipo de escritura suele sacar a la luz información a la que la mente consciente no tiene acceso directo, no como drama, sino como un reconocimiento callado.

4. Permite contacto pequeño con lo que sientes, en sus propios términos

Una pieza de música. Una escena de una película. Un paseo por un lugar que solía significar algo. Una conversación con alguien en quien confías. La idea no es atravesar el adormecimiento, sino dejar una pequeña apertura, de baja exigencia, para que la sensación regrese por su cuenta. Si algo titila, nótalo. Si no titila nada, eso también es información. En cualquier caso, sin forzar.

5. Confía en el ritmo del regreso

La sensación que ha estado bajada de volumen durante mucho tiempo no suele volver bajo demanda. Vuelve en fragmentos: una repentina humedad en los ojos en el lugar equivocado, una ola inesperada de calidez, una pequeña irritación por algo trivial. Esos fragmentos son el sistema abriéndose con cautela. Recibirlos sin tratar de amplificarlos es el trabajo. La velocidad no depende de ti, y apurarla suele cerrar otra vez las cosas.

Si el adormecimiento empezó después de un evento traumático específico, si notas lagunas de memoria o la sensación de que el mundo se ve irreal, si experimentas flashbacks o pensamientos intrusivos, o si estás usando sustancias o conductas de riesgo para manejar el estado, por favor acércate a un terapeuta licenciado o a tu médico. La atención profesional con formación en trauma es lo adecuado para esas presentaciones; las técnicas de este artículo no son un sustituto. Lo mismo aplica si el adormecimiento es persistente durante semanas y está acompañado de ánimo bajo, cambios de sueño, desesperanza o cualquier pensamiento de autolesión: esos patrones piden una conversación clínica, no un enfoque de autoayuda.

Si estás en crisis ahora mismo, por favor llama al 988 (España), 116 123 (Reino Unido/UE, Samaritans), o visita findahelpline.com para recursos internacionales.

Anna, la coach psicodinámica de Verke, trabaja los patrones como describe este artículo: encontrarse con lo difícil con curiosidad en lugar de confrontación, y dejar que la comprensión se desarrolle despacio. No es un sustituto de la terapia centrada en trauma cuando esa es la indicación. También puedes leer más sobre el trabajo psicodinámico como método.

¿El adormecimiento emocional es síntoma de depresión?

Puede ser una de sus características, sí, pero no es exclusivo de la depresión. El adormecimiento también aparece en burnout, en duelo, en estrés crónico, en disociación y como respuesta protectora ante el desbordamiento. El patrón alrededor del adormecimiento —qué vino antes, qué otros estados están presentes, cuánto ha durado— importa más que el síntoma por sí solo. Un clínico es la persona indicada para evaluar si lo que estás viviendo es depresión.

¿Puedes sentirte adormecido y ansioso al mismo tiempo?

Sí, y la combinación es más común de lo que la gente espera. El adormecimiento suele estar de fondo mientras la ansiedad corre en la superficie: la ansiedad es la parte que llama la atención; el adormecimiento es lo que está debajo. No son contradictorios. Ambos pueden ser la respuesta del sistema a una presión sostenida: la ansiedad es la alarma; el adormecimiento es el sistema tratando de conservar energía bajando el volumen del sentir.

¿Esto es disociación?

Es posible. La disociación es un espectro: las formas leves (irse mentalmente, sentirte distante de tu cuerpo) son comunes bajo estrés; las formas más marcadas (perder la noción del tiempo, sentirte fuera de ti, percibir el mundo como irreal) son señales que ameritan atención profesional. Si estás notando las formas más marcadas, sobre todo después de un trauma, por favor consulta con un terapeuta con formación en trauma en lugar de apoyarte en la autoayuda.

¿Por qué aparece el adormecimiento después de un trauma?

Porque el sistema está haciendo aquello para lo que fue construido: protegerte de una intensidad que excede tu capacidad. El adormecimiento tras un trauma no es un fracaso; es una defensa. Dicho esto, procesar un trauma es un trabajo especializado que se beneficia de un terapeuta con formación en trauma, no de coaching ni de técnicas de autoayuda. Si el trauma es parte de tu cuadro, por favor acércate a un clínico que trabaje específicamente con eso.

¿Cuándo el adormecimiento es algo por lo que preocuparse?

Si el adormecimiento es persistente, disociativo (lagunas de memoria, sentirte fuera de ti, el mundo viéndose irreal), aparece tras un evento traumático específico o viene acompañado de flashbacks, pensamientos intrusivos, uso de sustancias para sobrellevarlo o pensamientos de autolesión, por favor acércate a un terapeuta licenciado o a tu médico. La atención profesional con formación en trauma es lo adecuado para esas presentaciones; las técnicas de este artículo no son un sustituto.