Verke Editorial

Clarification des valeurs : trouver ce qui compte pour toi

Verke Editorial · May 5, 2025

Oublie ce que tu crois être tes valeurs. Oublie la liste affichée sur l'intranet de ta boîte. Oublie « honnêteté, intégrité, excellence » — tout le monde les revendique et elles ne veulent rien dire. Une meilleure question : qu'est-ce qui t'a mis en colère la semaine dernière ? Pas agacé — vraiment en colère, le genre de colère qui t'a surpris toi-même. Cette colère, c'est une valeur qu'on a piétinée. Tes valeurs ne sont pas dans une liste écrite par quelqu'un d'autre. Elles sont dans ce qui t'horripile, dans ce qui t'illumine, et dans les regrets qui te tiennent éveillé la nuit.

La plupart des exercices sur les valeurs te tendent une liste de 50 mots et te demandent d'en choisir 5. C'est à l'envers. Tes valeurs ne sont pas dans une liste — elles sont dans ce que tu fais déjà quand personne ne te regarde, dans ce qui te met en colère quand on les piétine, et dans ce que tu regretterais de n'avoir jamais fait. L'exercice ci-dessous ne te propose aucune liste. Il t'aide à écouter ce qui est déjà là. Tu écriras d'abord, tu comprendras la théorie ensuite. L'ordre n'est pas anodin.

Quatre domaines de vie. Une question pour chacun. Ne rumine pas — note 2 ou 3 mots ou de courtes phrases par domaine. Pas des objectifs (« obtenir une promotion ») mais des qualités (« apporter rigueur et créativité aux problèmes difficiles »). Si tu te surprends à écrire ce que tu crois devoir valoriser, fais une pause. Le test : est-ce que ça t'illumine légèrement quand tu le relis, ou est-ce que ça sent le devoir ? Le devoir, c'est la valeur de quelqu'un d'autre que tu as héritée. La lumière, c'est la tienne.

Travail / Études

Ne réponds pas avec ta tête. Réponds depuis la dernière fois où tu t'es senti vraiment vivant au travail — ou en cours, ou sur un projet. Qu'étais-tu en train de faire ? Pas la tâche elle-même, mais la qualité de l'action. Tu créais ? Tu enseignais ? Tu résolvais ? Tu menais ? Cette qualité, c'est la valeur. Note 2 ou 3 mots ou de courtes phrases.

Relations

Quel genre d'ami, de partenaire ou de proche veux-tu être ? Pas ce que tu attends des autres — ce que tu veux apporter, toi. Pense à un moment où tu as été là pour quelqu'un d'une manière qui t'a semblé juste. Qu'apportais-tu ? De la présence ? De la franchise ? De la légèreté ? De la fiabilité ?

Loisirs / Jeu

Si tu avais un samedi entièrement libre, sans obligations ni culpabilité — et que tu le passais d'une manière qui te laisserait vraiment vivant, pas simplement reposé —, qu'est-ce que tu aurais fait ? Pas « ce que je devrais aimer » — ce qui fait vraiment passer le temps sans qu'on s'en aperçoive ?

Développement personnel / Santé

Quelle personne es-tu en train de devenir ? Pas ce que tu maintiens ou ce que tu gères — vers quoi tu grandis. Si tu pouvais décrire la personne que tu travailles à devenir dans 3 ans, quelle qualité aurait-elle que tu n'as pas encore ?

Dessine une cible simple : quatre cercles concentriques, divisés en quatre quadrants — un par domaine (travail, relations, loisirs, développement personnel). Pour chaque quadrant, place une croix là où tu te situes honnêtement aujourd'hui :

• Centre (mille) = vivre pleinement en accord avec cette valeur
• Cercle extérieur = complètement à côté
• N'importe où entre les deux = l'évaluation honnête

Ce n'est pas une note. C'est un instantané. Ce que tu vas probablement constater : 1 ou 2 domaines proches du centre, 1 ou 2 loin du compte. Cet écart, c'est ce qu'il y a de plus utile dans tout l'exercice — il te montre exactement où ta vie est désalignée, sans en faire une affaire morale.

L'écart n'a rien de honteux. C'est un cap de boussole. Le plus grand écart, c'est là où orienter ta première action alignée.

Choisis le domaine où l'écart est le plus grand. Nomme une action que tu peux poser cette semaine pour te rapprocher d'un cercle vers le centre. Pas une révolution — un simple pas.

• Précis : « Appeler ma sœur » plutôt que « être quelqu'un de mieux dans ma fratrie »
• Cette semaine : pas « un jour »
• À ta portée : ne dépend pas de la réponse de quelqu'un d'autre
• Alignée : reliée à la direction que tu as nommée, pas juste « productive »

Le dispositif d'engagement : dis-le à quelqu'un. Note-le. Mets-toi un rappel dans le calendrier. Une action sans engagement n'est qu'un vœu.

Pourquoi le petit l'emporte sur le grand : une action alignée par semaine, tenue six mois, transforme une vie. Un grand geste suivi de six mois de mêmes schémas ne change rien. Si ce qui te bloque face à l'action alignée est une prédiction redoutée, mets-la à l'épreuve — les expériences comportementales sont faites exactement pour ça.

En thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), les valeurs sont des directions, pas des destinations (Hayes, Strosahl & Wilson, 2012). « Se marier » est un objectif. « Être un partenaire aimant et présent » est une valeur. Les objectifs se terminent ; les valeurs, non. Tu n'arrives jamais à « être bienveillant » — tu avances vers cela. C'est pour ça que l'atteinte d'un objectif laisse souvent un goût de vide : c'est l'illusion de l'arrivée. L'objectif était censé te rendre heureux. Il ne l'a pas fait, parce qu'il n'était qu'un jalon sur une route, pas la route elle-même. Quand la route (la valeur) est claire, les objectifs prennent du sens parce qu'ils servent la direction.

La cible que tu viens de dessiner n'est pas un gadget de développement personnel — c'est un outil d'évaluation validé, utilisé en recherche ACT (Lundgren et al., 2012). Et l'écart que tu as repéré entre ce qui compte pour toi et la manière dont tu vis ? C'est la variable clé. Wilson et al. (2010) ont montré que ce n'est pas l'importance accordée à une valeur qui prédit le bien-être — c'est la régularité avec laquelle tu agis en fonction d'elle. C'est dans l'écart entre importance et constance que se fait le travail.

Une méta-analyse de 39 essais randomisés a montré que l'ACT surpassait les conditions contrôles sur l'anxiété, la dépression et le stress — et le travail sur les valeurs y a été identifié comme un processus clé du changement (A-Tjak et al., 2015). Pour en savoir plus sur cette approche, voir la thérapie d'acceptation et d'engagement.

Ces trois notions s'emmêlent en permanence. Les démêler évite la plupart des confusions autour du travail sur les valeurs :

• Les valeurs sont des directions — continues, jamais achevées. « Être un parent généreux et présent. »
• Les objectifs sont des étapes sur le chemin des valeurs — atteignables, à cocher. « Entraîner l'équipe de foot de ma fille cette saison. »
• Les règles sont des prescriptions rigides qui se déguisent en valeurs. « Je ne dois jamais décevoir personne » n'est pas une valeur — c'est une règle dictée par la peur d'être rejeté.

La question décisive : est-ce que je l'ai choisie, ou est-ce que je l'ai héritée ? Si elle vient d'un parent, d'une culture, d'une religion, d'un employeur — et que tu n'as jamais examiné si elle t'appartenait vraiment —, ce pourrait être une règle déguisée en valeur.

Quand l'élan permanent remplace les valeurs, le burnout suit — pourquoi tu ne peux pas t'arrêter même quand tu es à plat explore ce schéma. Et quand tu agis contre tes valeurs, c'est en général de l'évitement, pas un défaut de caractère — pourquoi tu te sabotes décortique cela.

« Je tiens à ma carrière et à être présent pour ma famille. » Ça ressemble à un conflit, mais ça n'en est généralement pas un. Les valeurs n'entrent pas en conflit, parce que ce sont des directions, pas des destinations. Tu peux avancer vers les deux, simplement pas toujours en même temps. La vraie question n'est pas « laquelle compte le plus pour moi ? » mais « laquelle est la plus vivante en ce moment ? »

L'approche de Russ Harris : tiens les deux valeurs avec souplesse. Demande-toi laquelle, si tu la négligeais cette semaine, te ferait le plus regretter. C'est ta boussole pour la semaine — pas pour toujours, ni même pour le mois. Juste cette semaine.

La cible est un document vivant. Refais-la chaque trimestre. Ce qui comptait à 25 ans ne comptera peut-être plus de la même manière à 40. Évoluer n'est pas trahir — c'est grandir.

Le travail sur les valeurs peut faire beaucoup, mais il a ses limites. Si tu te sens durablement vide ou sans cap malgré le travail accompli, si l'écart entre tes valeurs et ton comportement te paralyse plus qu'il ne te motive, ou si explorer tes valeurs fait remonter une douleur ou une anxiété intense, parler à un psychologue est une bonne option. Tu peux trouver des solutions accessibles auprès de opencounseling.com ou aux lignes d'aide internationales via findahelpline.com. Personne ne te remettra une médaille pour avoir tout porté seul alors qu'une aide existe.

Si tu veux qu'on t'aide à séparer les attentes héritées de tes vraies valeurs, Amanda est faite pour ça. Son approche s'appuie sur l'ACT — la méthode dont s'inspire cet article — pour t'aider à clarifier ce qui compte vraiment et à poser des actions alignées dans ta semaine. Elle se souvient de ce sur quoi tu travailles d'une session à l'autre, donc le travail s'accumule. Pour en savoir plus sur la méthode, voir la thérapie d'acceptation et d'engagement.

Discute de tout ça avec Amanda — sans compte