Verke Editorial

Tunnetko olosi tunnottomaksi? Mitä tunnottomuus oikeastaan tekee

Tunne-elämän turtumus on yksi vaikeimmista olotiloista kuvata sisältäpäin. Se ei ole surua. Se ei ole ahdistusta. Se on tasaisuutta — tunne siitä, että kanava, jota pitkin tunteet ennen tulivat, on hiljentynyt. Lyhyt vastaus psykodynaamisesta näkökulmasta: turtumus on harvoin pelkkää poissaoloa. Yleensä se on suojaus. Kun jokin on liian paljon suoraan tunnettavaksi, psyyke laskee äänenvoimakkuutta — joskus tunneiksi, joskus vuosiksi. Turtumuksen ymmärtäminen ei siis ole tunteen pakottamista takaisin, vaan hidasta, lempeää uteliaisuutta sen suhteen, miltä turtumus sinua suojelee.

Psykodynaaminen työ kohtaa turtumuksen tietona. Ei toimintahäiriönä, joka pitäisi ohittaa. Kun psyyke laskee tunteen voimakkuutta, syynä on yleensä se, että järjestelmä on arvioinut — usein kysymättä tietoiselta osalta sinusta — että alla oleva on enemmän kuin nykyinen kapasiteetti pystyy kantamaan. Tasaisuus mahdollistaa toiminnan sen ajan kun näin on. Se on puolustus teknisessä mielessä: rakenne, jonka mieli rakentaa pitääkseen vaikean asian käsiteltävän etäisyyden päässä.

Tämä kehys muuttaa suhdettasi turtumukseen. Vaisto on taistella sitä vastaan — pakottaa tunne, tehdä jotain dramaattista jotta "tuntisi taas jotain". Psykodynaaminen asenne on päinvastainen: kohtaa turtumus yrittämättä purkaa sitä. Mieti, mitä se tekee. Mieti, milloin se alkoi. Mieti, mitä kuukausina ennen sitä tapahtui. Tuo asenne ottaa pois painetta, ja juuri paine luultavasti ylikuormitti järjestelmää alun perin.

Nykyisellä psykodynaamisella terapialla (PDT) on kertynyt vakavasti otettava näyttöpohja tällaisten kuvioiden työstämiseen. Karolinskan ryhmän vuoden 2017 verkkovälitteinen PDT-tutkimus raportoi suuresta sosiaalisen ahdistuksen oireiden vähenemisestä (d = 1,05), joka säilyi kahden vuoden seurannassa (Johansson et al., 2017), ja vuoden 2023 kattokatsaus totesi, että PDT täyttää empiirisesti tuetun hoidon kriteerit laajalla kirjolla oireilua (Leichsenring et al., 2023). Tässä yhteydessä olennaista on se, että PDT:n tekemä taustakuvioiden työstäminen on hyvin validoitua, vaikka tietty oire ei olisikaan ollut juuri näiden tutkimusten mittauskohteena.

Seuraavassa on viisi asiaa, joita kokeilla — lempeästi, ilman pakottamista. Ne pohjautuvat psykodynaamiseen asenteeseen, jossa turtumus kohdataan uteliaisuudella eikä vastakkainasettelulla. Niitä ei ole tarkoitettu trauman käsittelyyn; jos trauma on kuvassa, oikea apu on traumatietoinen terapeutti.

1. Kohtaa turtuneisuus tietona, ei epäonnistumisena

Hyödyllisin ensimmäinen liike on pienin: lakkaa kohtelemasta turtumusta sinussa olevana vikana. Kohtele sitä viestinä. Järjestelmä kertoo, että kapasiteettia säästetään syystä. Sinun ei tarvitse vielä tietää syytä. Riittää, että lopetat viestintuojan kanssa kiistelyn. Tämä siirtymä yksinään ottaa usein painetta pois huoneesta.

2. Tee hidas kehotarkistus

Istu hiljaa kaksi minuuttia ja huomaa keho päästä varpaisiin. Älä keskity tunteisiin vaan fyysisiin aistimuksiin. Missä on lämpöä? Jännitystä? Raskautta? Keveyttä? Et yritä tuottaa tunnetta; harjoittelet kosketusta siihen, mikä on. Turtumus on osittain kehosta irtautumista; lempeä, vaatimaton huomio on yksi tapa palata. Jos tämä jossain vaiheessa horjuttaa oloasi, lopeta.

3. Kirjoita siitä, mitä et pysty tuntemaan

Avaa sivu ja kirjoita itse poissaolosta. "En tunne X:n suhteen mitään. Pitäisi pystyä tuntemaan Y:n suhteen. Huomaan poissaolon tässä, tässä ja tässä." Älä pakota tunnetta paperille. Kuvaile sitä muotoa, mikä puuttuu. Tällainen kirjoittaminen tuo usein esiin tietoa, johon tietoisella mielellä ei ole suoraa pääsyä — ei draamana, vaan hiljaisena tunnistamisena.

4. Salli pieni kosketus tunteeseen, sen omilla ehdoilla

Musiikkikappale. Elokuvakohtaus. Kävely paikassa, joka ennen merkitsi jotain. Keskustelu jonkun kanssa, johon luotat. Tarkoitus ei ole murtaa turtumusta läpi; tarkoitus on tehdä pieni, matalan kynnyksen aukko sille, että tunne saa palata omilla ehdoillaan. Jos jokin värähtää, huomaa se. Jos mikään ei värähdä, sekin on tietoa. Kummassakaan tapauksessa ei pakottamista.

5. Luota palautumisen tahtiin

Tunne, jota on pitkään pidetty hiljaisena, ei yleensä palaa pyynnöstä. Se palaa palasina — yhtäkkinen kyynelehtiminen väärässä paikassa, odottamaton lämmön aalto, pieni ärtymys jostain mitättömästä. Nämä palaset ovat järjestelmän varovainen avautuminen. Niiden vastaanottaminen ilman, että yrittää voimistaa niitä, on työtä. Tahti ei ole sinun käsissäsi, ja sen kiirehtiminen yleensä sulkee asiat uudelleen.

Jos turtumus alkoi tietyn traumaattisen tapahtuman jälkeen, jos huomaat muistiaukkoja tai tunnetta maailman epätodellisuudesta, jos koet takaumia tai tunkeutuvia ajatuksia, tai jos turvaudut päihteisiin tai riskikäyttäytymiseen tilan hallitsemiseksi, ole yhteydessä laillistettuun terapeuttiin tai lääkäriin. Traumatietoinen ammattiapu on oikea valinta tällaisissa tilanteissa; tämän artikkelin tekniikat eivät korvaa sitä. Sama pätee, jos turtumus jatkuu viikkoja ja siihen liittyy alavireisyyttä, unimuutoksia, toivottomuutta tai itsensä vahingoittamisen ajatuksia — nämä kuviot vaativat kliinistä keskustelua, eivät itseapua.

Jos olet juuri nyt kriisissä, soita 988 (Suomi), 116 123 (UK/EU, Samaritans), tai käy findahelpline.com kansainvälisten resurssien luetteloon.

Verken psykodynaaminen valmentaja Anna työskentelee kuvioiden kanssa juuri tämän artikkelin kuvaamalla tavalla — kohtaa vaikean uteliaisuudella eikä vastakkainasettelulla, ja antaa ymmärryksen kehittyä hitaasti. Hän ei korvaa traumaan keskittyvää terapiaa silloin kun sellainen on tarpeen. Voit myös lukea lisää psykodynaamisesta työstä menetelmänä.

Onko tunne-elämän turtumus masennuksen oire?

Se voi olla yksi piirre, kyllä — mutta se ei ole pelkästään masennukseen kuuluva. Turtumus näkyy myös työuupumuksessa, surussa, kroonisessa stressissä, dissosiaatiossa ja suojautumisreaktiona ylikuormitukseen. Turtumusta ympäröivä kuvio — mitä edelsi, mitä muita tiloja on läsnä, kuinka kauan se on kestänyt — merkitsee enemmän kuin oire yksinään. Ammattilainen on oikea taho arvioimaan, onko kokemasi masennusta.

Voiko olla samaan aikaan turtunut ja ahdistunut?

Kyllä, ja yhdistelmä on yleisempi kuin moni odottaa. Turtumus istuu usein taustalla, kun ahdistus käy pinnassa — ahdistus saa huomion, turtumus on alla. Ne eivät ole ristiriidassa keskenään. Molemmat voivat olla järjestelmän vastaus pitkittyneeseen paineeseen: ahdistus on hälytys; turtumus on järjestelmän tapa säästää energiaa hiljentämällä tunteen voimakkuutta.

Onko tämä dissosiaatiota?

Mahdollisesti. Dissosiaatio on jatkumo — lievät muodot (poissaolo, kehosta etääntyminen) ovat yleisiä stressissä; voimakkaammat muodot (ajan menetys, itsensä ulkopuolisuuden tunne, maailman tuntuminen epätodelliselta) ovat merkkejä, jotka ansaitsevat ammattilaisen huomion. Jos huomaat voimakkaampia muotoja, etenkin trauman jälkeen, käänny traumatietoisen terapeutin puoleen sen sijaan, että luottaisit pelkkään itseapuun.

Miksi turtumusta esiintyy trauman jälkeen?

Koska järjestelmä tekee sitä, mitä varten se on rakennettu — suojaa sinua intensiteetiltä, joka ylittää kapasiteetin. Trauman jälkeinen turtumus ei ole epäonnistuminen; se on puolustus. Sanottakoon kuitenkin, että trauman käsittely on erikoisalaa, joka hyötyy traumatietoisesta terapeutista, ei valmennuksesta tai itseapuvinkeistä. Jos trauma on osa kuvaasi, ole yhteydessä siihen perehtyneeseen ammattilaiseen.

Milloin turtumuksesta kannattaa huolestua?

Jos turtumus on jatkuvaa, dissosiatiivista (muistiaukkoja, itsestään ulkopuolisuuden tunnetta, maailman tuntumista epätodelliselta), seuraa tiettyä traumaattista tapahtumaa tai siihen liittyy takaumia, tunkeutuvia ajatuksia, päihteiden käyttöä selviytymiskeinona tai itsensä vahingoittamisen ajatuksia, ole yhteydessä laillistettuun terapeuttiin tai lääkäriin. Traumatietoinen ammattiapu on oikea valinta tällaisissa tilanteissa; tämän artikkelin tekniikat eivät korvaa sitä.