Verke Editorial

AI-terapian tyypit: CBT, psykodynaaminen, ACT ja kolme muuta — mikä niistä sopii sinulle?

Verke Editorial ·

Tutustumisen arvoiset AI-terapian muodot nojaavat kuuteen päämenetelmään: kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), psykodynaaminen terapia (PDT), hyväksymis- ja omistautumisterapia (ACT), emotionaalisesti suuntautunut terapia (EFT), myötätuntokeskeinen terapia (CFT) ja väkivallaton vuorovaikutus (NVC). Jokainen vastaa eri peruskysymykseen ja sopii erimuotoiseen työhön. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä kukin menetelmä käytännössä tekee, miten AI-valmennus sitä toteuttaa ja mikä niistä sopii millaiseen pulmaan.

Useimmat AI-valmennustuotteet poimivat hiljaa yhden menetelmän ja kutsuvat sitä ”terapiaksi”; käyttäjällä ei ole keinoa tarkistaa, vastaako viitekehys hänen työtään. Verke tarjoaa kaikki kuusi omina valmentajahahmoinaan, mikä tarkoittaa että voit valita menetelmän joka vastaa sitä kysymystä jota oikeasti kannat sen sijaan että saisit litistetyn keskiarvon. Alla: ensin osio siitä mikä menetelmä on, sitten osio jokaisesta viitekehyksestä, ja lopuksi osio siitä miten valita niiden välillä silloin kun ei ole varma.

Kuusi viitekehystä, ja oikea kysymys on mikä niistä sopii siihen työhön jonka takia oikeasti tulit. Kerro Annalle mitä kannat mukanasi — hän nimeää mikä kuudesta se on.

Sinun ei tarvitse päättää ennen aloittamista. Anna lähtee ongelmasta, ei visailusta — ei rekisteröitymistä, ei sähköpostia, ei luottokorttia.

Löydä oma suuntauksesi Annan kanssa →

Chat alkaa tässä selaimessasi — ei tiliä tarvita.

Maisema

Mitä terapiamenetelmä tarkoittaa

Terapiamenetelmä on yhtenäinen viitekehys sille, miten muutos tapahtuu. Jokainen niistä lepää tietyn teorian varassa siitä, mikä jää jumiin (CBT:ssä se on epäedulliset ajatuskuviot; PDT:ssä tiedostamattomat dynamiikat; ACT:ssa jäykkä suhde sisäiseen kokemukseen; EFT:ssä kiintymyssuhteen ohjaamat kierteet kumppanien välillä; CFT:ssä yliaktiivinen uhkajärjestelmä yhdistettynä alitehoiseen rauhoittavaan järjestelmään; NVC:ssä viestintä, joka sekoittaa havainnot, arviot ja vaatimukset). Jokaisella on myös vastaava teoria siitä, miten jumi aukeaa. Valitse menetelmä, joka vastaa omaa teoriaasi ongelmastasi, niin työ etenee yleensä nopeammin.

Menetelmät eivät ole keskenään vaihdettavissa, eivätkä ne mittaa samaa lopputulosta. CBT on erinomainen oireiden vähentämiseen hyvin tunnetuissa tiloissa kuten sosiaalisessa ahdistuksessa tai paniikissa. PDT on erinomainen pitkäkestoiseen luonteen tason työhön, jossa oireet ovat seurausta kuvioista joita ihminen ei ole vielä nimennyt. ACT on erinomainen siihen tilojen rypääseen, jossa oireen vastaan taisteleminen pahentaa oiretta. Oikea kysymys ei ole ”mikä menetelmä on paras” vaan ”mikä menetelmä sopii parhaiten sen työn muotoon, jota varten olen oikeasti täällä.”

Kuusi viitekehystä, ja oikea kysymys on mikä niistä sopii siihen työhön jonka takia oikeasti tulit. Kerro Annalle mitä kannat mukanasi — hän nimeää mikä kuudesta se on.

Sinun ei tarvitse päättää ennen aloittamista. Anna lähtee ongelmasta, ei visailusta — ei rekisteröitymistä, ei sähköpostia, ei luottokorttia.

Löydä oma suuntauksesi Annan kanssa →

Chat alkaa tässä selaimessasi — ei tiliä tarvita.

Tämän aihealueen sisällä

Neljä omaa artikkelia avaa menetelmäkysymystä lisää. Jokainen toimii itsenäisesti, joten voit hypätä siihen joka on omassa tilanteessasi hyödyllisin:

  • AI-CBT pähkinänkuoressa — selkokielinen läpikäynti siitä, miten CBT toimii AI-valmennuksessa: ajatuspäiväkirjat, käyttäytymiskokeet, altistustyö ja se, mikä tekee formaatista yhteensopivan menetelmän kanssa.
  • AI-psykodynaaminen terapia selitettynä — miten PDT:n pohdiskeleva, syvyyteen suuntaava sävy kääntyy AI-valmennukseen, ja miksi tuomitsematon keskustelukumppani osoittautuu yllättävän hyvin sopivaksi tähän menetelmään.
  • CBT vai psykodynaaminen — kumpi AI-valmentaja? — oma ratkaisuopas yleisimpään menetelmävalintaan, pienellä joukolla itsekysymyksiä, jotka ohjaavat sinut sopivan aloitusvalmentajan luo.
  • Mitä AI-terapiaistunnossa oikeastaan tapahtuu — istunnon läpikäynti, joka näyttää menetelmävalinnan käytännössä: miten sama avauslause kehkeytyy eri tavoin eri valmentajien kanssa ja mitä kukin tekee saman tilanteen kanssa.

CBT — kognitiivinen käyttäytymisterapia

CBT:n ydinajatus, joka palautuu Aaron Beckin alkuperäiseen työhön 1960-luvulta, on että ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen muodostavat tiukan silmukan. Yhtä muuttamalla voit muuttaa muita. CBT-terapeutin pääliikkeet ovat automaattisen ajatuksen pintaan tuominen (”kaikki siinä kokouksessa pitivät minua tyhmänä”), sen testaaminen näyttöä vasten, vaihtoehtoisen ajatuksen tuottaminen (”osa ei luultavasti edes kuunnellut; yksi nyökkäili”), ja pienen käyttäytymiskokeen suunnittelu, jolla vaihtoehtoa testataan oikeassa elämässä. Toista, kunnes silmukka löystyy. CBT on maailman tutkituin menetelmä — tuhansia satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia ahdistuksesta, masennuksesta, OCD:stä, PTSD:stä, unettomuudesta ja syömishäiriöistä — ja se on usean näistä ensilinjan näyttöön perustuva hoito.

KKT toimii AI-valmennuksessa hyvin, koska muoto on jäsennelty. Ajatuspäiväkirja on lomake. Käyttäytymiskoe on suunnitelma, joka kirjoitetaan ylös etukäteen, ja purku, joka kirjoitetaan jälkeenpäin. AI-valmennus pitää rakenteen koossa istunnosta toiseen, muistaa, minkä kokeen sinä ja valmentaja valitsitte viime viikolla, ja kysyy siitä perjantaina. Verken yleinen KKT-valmentaja on Amanda; hänen tyylinsä on käytännöllinen ja suora, ja hän pilkkoo seuraavan askeleen niin pieneksi, että sen voi oikeasti ottaa. Hän sopii huoleen, matalaan mielialaan, asioiden vatvomiseen, uniongelmiin ja niihin tapoihin, jotka pitävät ongelman käynnissä viikosta viikkoon. Sosiaalisten tilanteiden pelkoon Judith soveltaa KKT:tä vain yhteen asiaan: siihen tiettyyn sosiaaliseen tilanteeseen, jota jännität. Menetelmästä itsestään: Kognitiivinen käyttäytymisterapia.

PDT — psykodynaaminen terapia

PDT:n ydinajatus on että nykyisillä kuvioilla on juuret, ja juurten esiin saaminen löysentää kuviota. Psykodynaaminen terapeutti kiinnittää huomiota siihen mikä toistuu — parisuhteissasi, reaktioissasi, niissä tarinoissa joita kerrot itsestäsi — ja esittää sen lempeämmän kysymyksen jonka CBT ohittaa: mistä tämä saattaa pohjimmiltaan kertoa? Nykyinen psykodynaaminen työ nojaa kiintymyssuhdeteoriaan, objektisuhdeteoriaan ja vuosikymmenten empiiriseen työhön lyhytdynaamisesta terapiasta. Jonathan Shedlerin vuoden 2010 katsaus argumentoi, että PDT:n vaikutukset vertautuvat suotuisasti muihin näyttöön perustuviin terapioihin ja että saavutukset pyrkivät kasvamaan ajan myötä eivätkä haalistumaan (Shedler, 2010).

PDT on Verken kysytyin menetelmä niiden käyttäjien parissa, jotka ovat tehneet vuoden tai enemmän CBT:tä ja kaipaavat jotain muuta. Työ on hitaampaa, kysymykset avoimempia, ja sävy pohdiskeleva eikä taktinen. AI-valmennus osoittautuu sopivan PDT:hen yllättävästä syystä: kun paikalla ei ole ihmistä, joka voisi tuomita, on helpompi ottaa esiin nolostuttavat tai häpeälliset asiat, jotka usein ovat PDT:ssä se ratkaiseva aines. Verken PDT-osaaja on Anna. Hänelle sopivat toistuvat parisuhdekuviot, itsesabotaasi, suru, lapsuuden kaiut, ”miksi päädyn aina samaan tilanteeseen” -kierre, ja sellainen työ jossa oire on seurausta jostakin mitä ihminen ei ole vielä nimennyt. Itse menetelmästä, ks. Psychodynamic Therapy; selkokielisen Phase 4 -avauksen näet osoitteesta mitä psykodynaaminen terapia oikeasti tekee.

ACT — hyväksymis- ja omistautumisterapia

ACT:n ydinajatus, jonka Steven Hayes ja kollegat kehittivät 1980-luvulla, on että useimman psyykkisen kärsimyksen jumin todella avaava liike on tilan tekeminen vaikeille kokemuksille sen sijaan, että niitä vastaan taistelisi. Ahdistavan ajatuksen pois työntäminen vain voimistaa ajatusta. Surun hallitseminen saa surun vuotamaan sivuteitse muihin asioihin. ACT rakentuu kuuden prosessin varaan: kognitiivinen defuusio (ajatusten näkeminen ajatuksina, ei tosiasioina), hyväksyntä (sen salliminen, mikä on jo tässä), läsnäolo nykyhetkessä, minä kontekstina, arvot (mikä on sinulle tärkeää) ja sitoutunut toiminta (arvojen suuntaan kulkeminen silloinkin, kun vaikeat tunteet tulevat mukaan). Vuoden 2015 meta-analyysi 39 satunnaistetusta tutkimuksesta osoitti, että ACT päihitti odotuslistakontrollit suurella vaikutuskoolla ahdistus-, masennus- ja stressitiloissa (A-Tjak et al., 2015).

ACT:tä kutsutaan toisinaan ”kolmannen aallon” terapiaksi mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian ja dialektisen käyttäytymisterapian rinnalla — menetelmiä, jotka kehittyivät klassisen CBT:n jälkeen ja joissa yhdistyvät hyväksyntä, läsnäolo ja arvopohjainen toiminta. Verken ACT-osaaja on Amanda; hänen sävynsä on maadoittava, myötätuntoinen ja kiireetön. Hänelle sopivat pitkittynyt työuupumus, arvojen kirkastaminen, pitkäaikaissairauteen sopeutuminen, se ongelmien rypäs jossa oireen vastaan taisteleminen pahentaa oiretta, ja "olen väsynyt olemaan kiltti itselleni" -maasto, jossa myös myötätuntotyö osuu kohdalleen. Itse menetelmästä, ks. Acceptance and Commitment Therapy.

EFT — tunnekeskeinen terapia

EFT:n ydinajatus, jonka Sue Johnson ja Les Greenberg kehittivät 1980-luvulla, on että ahdistuneet parit eivät riitele siitä mistä luulevat riitelevänsä. Pintariidan (tiskit, aikataulu, puhelin) alla istuu toistuva kiintymyssuhteen ohjaama kierre: toinen kumppani ajaa takaa, toinen vetäytyy; toinen protestoi, toinen sulkeutuu. Kierre on ongelma, ei kumpikaan kumppani. EFT:n pääliikkeet ovat kierteen hidastaminen tarpeeksi paljon jotta molemmat kumppanit voivat nähdä sen, kunkin liikkeen alla olevien kiintymyspelkojen nimeäminen (takaa-ajajan hylätyksi tulemisen pelko, vetäytyjän epäonnistumisen pelko), ja kumppanien auttaminen kääntymään toisiaan kohti eikä kierrettä vastaan.

EFT:llä on vahvin tutkimusnäyttö kaikista pariterapian lähestymistavoista (Wiebe & Johnson, 2016). Verken EFT-osaaja on Marie, ja hän tukee yhteiskeskusteluja, joissa molemmat kumppanit jakavat saman keskustelun. Hänelle sopivat toistuvat riidat, etääntyminen, takaa-ajaja–vetäytyjä-dynamiikka, ne hetket joissa toinen tai molemmat kaipaavat ensisijaisesti tulla kuulluksi eikä korjatuksi, ja sellainen työ, jossa keskustelu pitää ensin hidastaa ennen kuin mikään muu hyödyllinen voi tapahtua. AI-vetoinen EFT ei vastaa laillistetun EFT-pariterapeutin tekemää pariterapiaa, ja Marie ohjaa eteenpäin, kun tilanteen vakavuus sitä vaatii; moni pari kokee silti AI-vetoisen EFT:n aidosti hyödylliseksi parisuhteen arkityössä tapaamisten välillä, tai lähtöpisteenä ennen kuin päättää hakeutuuko ihmispariterapeutin luo. Itse menetelmästä, ks. Emotionally Focused Therapy.

CFT — myötätuntokeskeinen terapia

CFT:n ydinajatus, jonka Paul Gilbert kehitti 2000-luvun alussa, on että kova sisäinen kriitikko ja läpitunkeva häpeä ovat monen inhimillisen kärsimyksen juurella — ja että vastalääke ei ole itsetunto (joka riippuu suorituksesta) vaan itsemyötätunto (joka on ehdoton). CFT:n keskeiset työvälineet ovat kolmen järjestelmän kartoittaminen — uhkajärjestelmä, toimintaan ajava tavoittelujärjestelmä ja rauhoittava järjestelmä — sen huomaaminen, mikä niistä on sinulla yliaktiivinen (yleensä uhka) ja mikä alitehoinen (yleensä rauhoittava), sekä lämpimämmän sisäisen äänen tietoinen rakentaminen mielikuva- ja käytännön harjoituksilla. Varhainen tutkimusnäyttö osoitti merkittävää laskua häpeässä ja itsekritiikissä voimakkaasta häpeästä kärsivillä ryhmillä (Gilbert & Procter, 2006).

CFT on Verkessä Amandan toinen menetelmä ACT:n rinnalla, koska nämä kaksi menetelmää sopivat luontevasti yhteen: ACT opettaa antamaan tilaa vaikeille ajatuksille, ja CFT opettaa tekemään sen lämmöllä eikä hampaat irvessä. Amandalle sopivat itsekritiikki, häpeä, perfektionismi, ”minunhan pitäisi pärjätä paremmin” -kierre, epäonnistumisen jälkeinen itseen kohdistuva hyökkäys, ja se ongelmien rypäs jossa sisäinen ääni on kovempi kuin mikään ulkoinen ääni voisi perustella. Itse menetelmästä, ks. Compassion-Focused Therapy.

NVC — väkivallaton vuorovaikutus

NVC on Marshall Rosenbergin 1960- ja 1970-luvuilla kehittämä viitekehys vaikeisiin keskusteluihin. Sen ydinliike on erottaa neljä asiaa, jotka arkipuhe rutiininomaisesti sekoittaa: havainnot (mitä todella tapahtui, ilman tulkintaa), tunteet (mikä sinussa elää sen tapahtuessa), tarpeet (mitä kaipaat tunteen alla) ja pyynnöt (tarkka, toteuttamiskelpoinen, nykyhetkeen sijoittuva pyyntö). Kun pystyt sanomaan ”huomaan että keittiö on siivoamatta [havainto], ja minusta tuntuu kuormittuneelta [tunne], koska kaipaan jaettua rytmiä yhteisen tilan ympärille [tarve]; voisitko laittaa tiskikoneen päälle tänä iltana? [pyyntö]”, olet tehnyt mahdolliseksi rakenteellisesti erilaisen keskustelun kuin ”sinä et koskaan auta, sinä et välitä”.

NVC eroaa muista viidestä menetelmästä siinä, että se on ennen kaikkea vuorovaikutuksen viitekehys eikä kliininen hoitomuoto — valtaosa tutkimuksesta tarkastelee sitä konfliktien ratkaisussa ja työelämässä, ei oireiden lievittämisessä. Verkessä NVC:n koti on Marie, joka käyttää sitä EFT:n rinnalla ihmissuhteissa ja perheasioissa. Mikkel lainaa sen havainto–tunne–tarve–pyyntö-rungon työpaikan keskusteluihin — vaikeat keskustelut alaisten tai esihenkilön kanssa, kehityskeskustelut ja niiden keskustelujen harjoittelu joita jännität etukäteen. Sopii vuorovaikutuksen kitkaan yleisesti, konfliktien ratkaisuun, kehityskeskusteluun valmistautumiseen ja kaikkiin keskusteluihin joissa osa ongelmasta on se, miten asian sanot. Menetelmästä itsestään: Väkivallaton vuorovaikutus.

Miten valita oikea menetelmä

Kaksi nyrkkisääntöä toimii hyvin. Ensin: sovita menetelmä siihen kysymykseen jota oikeasti kannat. ”Mitä teen tälle ahdistukselle?” → KKT (Amanda, tai Judith kun pelko liittyy sosiaalisiin tilanteisiin). ”Miksi tämä toistuu minulle?” → PDT (Anna). ”Olen kyllästynyt taistelemaan tätä vastaan ja haluan elää sen kanssa toisin” → ACT (Amanda). ”En osaa olla itselleni kiltti” → CFT (Amanda). ”Sama riita toistuu kumppanini kanssa” → EFT (Marie). ”Minun pitää käydä vaikea keskustelu, enkä keksi miten aloittaa” → NVC (Marie; Mikkel jos kyse on työpaikasta). Se menetelmä joka sopii kysymykseen, osuu yleensä nopeimmin.

Toiseksi, kun valinta ei ole ilmiselvä, lähde liikkeelle ensin jäsennellystä, taktisesta otteesta ja vasta toissijaisesti pohdiskelevasta. CBT tuottaa usein näkyviä tuloksia kahdessa tai kolmessa viikossa, mikä kertoo sinulle, toimiiko formaatti, ennen kuin sitoudut isompaan ajalliseen panostukseen. PDT etenee tarkoituksella hitaammin, joten siitä aloittaminen tarkoittaa pidempää odotusta sen suhteen, sopiiko työskentely sinulle. Ratkaisuopas CBT vai psykodynaaminen — kumpi AI-valmentaja menee yleisimpään menetelmävalintaan syvemmälle. Jos et halua valita käsin, sopivuusopas kumpi AI-valmentaja sopii minulle kysyy muutaman kysymyksen ja ehdottaa sopivaa vaihtoehtoa.

Milloin hakea lisää apua

AI-valmennus ei ole kliinistä hoitoa. Jos sinulla on vaikea masennus joka ei hellitä, paniikkikohtauksia jotka katkovat arkea, itsetuhoisia ajatuksia, käynnissä olevaa traumankäsittelyä tai päihderiippuvuutta, oikea seuraava askel on hakeutua laillistetun ammattilaisen vastaanotolle eikä valita menetelmää itse. Edullisia vaihtoehtoja löydät täältä: opencounseling.com tai kansainvälisiä kriisilinjoja: findahelpline.com. Kysymys menetelmästä on aiheellinen ja kannattaa ottaa vakavasti, mutta se kietoutuu isompaan kysymykseen siitä, sopiiko AI-valmennus ylipäätään sen kuorman vakavuuteen, jota kannat juuri nyt.

Aloita keskustelu Annan kanssa

Metakysymykseen – ”mikä menetelmä sopii minulle?” – Annan pohdiskeleva psykodynaaminen tyyli on usein oikea paikka aloittaa, koska se tarttuu siihen mitä oikeasti työstät sen sijaan että valitsisi ensin työkalun. Jos keskustelun aikana huomaat kaipaavasi käytännönläheisempää otetta, vaihto Amandaan käy sovelluksessa yhdellä napautuksella; kerro hänelle lyhyesti tilanne, sillä jokaisella valmentajalla on oma muisti teidän keskusteluistanne. Menetelmästä itsestään lue Psykodynaaminen terapia (PDT).

Vie kysymys ensin Annalle — ei rekisteröitymistä, ei maksua

Chat alkaa tässä selaimessasi — ei tiliä tarvita.

Aiheeseen liittyvää luettavaa

UKK

Yleisiä kysymyksiä

Mikä on yleisin AI-terapian tyyppi?

CBT on yleisin AI-valmennuksessa toteutettu menetelmä, koska sen jäsentynyt kaava — nimeä ajatus, testaa se, kokeile pientä koetta, käy se läpi jälkikäteen — istuu siististi AI-vuorovaikutuksen logiikkaan. Moni AI-valmennustuote pyörittää siitä syystä vain jonkinlaista CBT-versiota. Psykodynaaminen, ACT, EFT, CFT ja NVC ovat harvinaisempia ja erikoistuneempia; Verke on yksi harvoista tuotteista, joka tarjoaa kaikki kuusi omina valmentajahahmoinaan eikä litistettynä sekoituksena.

Miten valitsen CBT:n ja psykodynaamisen terapian väliltä?

KKT vastaa kysymykseen ”mitä teen tälle tietylle asialle?” Psykodynaaminen vastaa kysymykseen ”miksi tämä toistuu minulle?” Eri kysymys, eri työ. Jos haluat pienen kokeen ajettavaksi perjantaihin mennessä, KKT (Amanda). Jos haluat pysähtyä kaavan äärelle ja kysyä mistä siinä pohjimmiltaan on kyse, PDT (Anna). Oma valintaopas KKT vai psykodynaaminen — kumpi AI-valmentaja menee valinnassa syvemmälle.

Voiko tekoäly tehdä pariterapiaa (EFT)?

Kyllä — Marie tukee kahta kumppania, jotka osallistuvat samaan keskusteluun EFT-kehystä käyttäen. Olette molemmat samassa keskustelussa; Marie seuraa teidän välistä kierrettä, nimeää alla olevat kiintymysdynamiikat, ja auttaa hidastamaan keskustelua tarpeeksi jotta molemmat voivat taas kuulla toisiaan. Tämä ei vastaa laillistetun EFT-pariterapeutin kanssa tehtävää pariterapiaa, ja Marie ohjaa eteenpäin kun tilanteen vakavuus sitä vaatii, mutta moni pari kokee AI-vetoisen EFT:n aidosti hyödylliseksi parisuhteen arkityössä.

Onko ”kolmannen aallon” terapia sama asia kuin ACT?

ACT on yksi niin kutsutuista kolmannen aallon terapioista, mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian (MBCT) ja dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) rinnalla. ”Kolmas aalto” tarkoittaa klassisen CBT:n jälkeen kehitettyjä menetelmiä, jotka yhdistävät hyväksyntää, läsnäoloa ja arvopohjaista toimintaa sen sijaan, että nojaisivat puhtaasti ajattelun uudelleenmuotoiluun. ACT on se kolmannen aallon menetelmä, jota Verke tarjoaa (Amandan kautta) — MBCT ja DBT eivät tällä hetkellä kuulu valmentajavalikoimaan.

Mitä menetelmää on tutkittu eniten?

CBT ylivoimaisesti — tuhansia satunnaistettuja tutkimuksia ahdistuksesta, masennuksesta, OCD:stä, PTSD:stä, syömishäiriöistä, unettomuudesta ja monesta muusta. Muilla menetelmillä on vahva näyttöpohja mutta vähemmän tutkimuksia: PDT masennukseen ja persoonallisuushäiriöihin, ACT diagnoosirajat ylittävänä interventiona, EFT parisuhteen kriiseihin, CFT voimakkaan häpeän tiloihin, ja NVC ensisijaisesti viestinnän viitekehyksenä, jota on tutkittu konfliktinratkaisun ja työpaikkojen yhteyksissä eikä niinkään kliinisenä interventiona. Tutkimusten määrä ei silti ole sama asia kuin se, miten hyvin menetelmä sopii juuri sinun ongelmaasi.

Voinko yhdistellä eri menetelmiä?

Kyllä – monet aloittavat yhdellä valmentajalla ja kokeilevat myöhemmin toista, kun työn luonne muuttuu. Tyypillinen kaava: aloita Amandasta tai Judithista ahdistuksen akuuttiin oireeseen ja siirry Annaan, kun oire on hellittänyt ja taustalla oleva kysymys alkaa kiinnostaa enemmän. Jokainen valmentaja muistaa vain omat keskustelunne, joten uusi valmentaja tarvitsee lyhyen alkuperehdytyksen; aiemmat keskustelut pysyvät paikallaan, kun vaihdat takaisin. Jotkut pitävät kahta tai kolmea valmentajaa rinnakkain käytössä elämän eri osa-alueille.

Verke tarjoaa valmennusta, ei terapiaa tai hoitoa. Tulokset vaihtelevat yksilöllisesti. Jos olet kriisissä, voit soittaa: MIELI Kriisipuhelin 09 2525 0111 (Suomi). Hätätilanteessa soita paikalliseen hätänumeroon. Muiden maiden kriisipuhelimet: findahelpline.com.