Verke Editorial

Compassion-Focused Therapy (CFT)

Eine wärmere innere Stimme – für die Momente, in denen die Selbstkritik das Sagen hat

Compassion-Focused Therapy hilft dir, eine wärmere, weniger strafende Beziehung zu dir selbst aufzubauen – besonders nützlich, wenn Scham, Perfektionismus oder eine innere Kritikerstimme den Stress treiben. Bei Verke arbeitet Amanda mit CFT für Menschen, deren innere Stimme härter ist als jeder, den sie sich im echten Leben so reden lassen würden.

CFT wurde von Paul Gilbert entwickelt, um Menschen mit ausgeprägter Scham und intensiver Selbstkritik zu helfen – jener inneren Stimme, die alles Gute kleinredet und immer das schlechteste Szenario vor Augen führt. Der Ansatz beruht auf einer evolutionären Sicht auf drei emotionale Systeme: Bedrohung, Antrieb und Beruhigung. Bei den meisten stark selbstkritischen Menschen ist das Bedrohungssystem überaktiv und das Beruhigungssystem zu wenig trainiert (Gilbert & Procter, 2006).

Der Mechanismus besteht darin, eine Fähigkeit zur Selbstberuhigung aufzubauen – durch geübte „Mitgefühls-Übungen": kurze Imagination, Atemarbeit und Selbstdialog, die dem Beruhigungssystem eine Chance geben, sich zu zeigen. Mit der Zeit wird eine wärmere innere Stimme verfügbar – nicht weil du sie erzwungen hast, sondern weil du sie geübt hast.

• Scham und Selbstkritik, die sich automatisch und unaufhörlich anfühlen
• Perfektionismus – jede Lücke zwischen Anspruch und Ergebnis wird zum Beweis des Versagens
• Geringes Selbstwertgefühl, das selbst dann bleibt, wenn äußerlich alles in Ordnung ist
• Depression mit einer selbstkritischen inneren Stimme, die den größten Teil des Kommentars liefert
• Burnout, bei dem Selbstvorwürfe an die Stelle von Pausen getreten sind, sobald die Erschöpfung kommt

Wenn Scham tiefere Wurzeln in frühen Beziehungen hat, siehe Psychodynamische Therapie.

Der Coach mit Spezialisierung auf Compassion-Focused Therapy

Amanda

Coachin für mentale Gesundheit

Amanda schafft einen wertfreien Raum, in dem du Stress, Ängste und Stimmungsthemen erkunden und zugleich praktische Fähigkeiten für echtes Wachstum entwickeln kannst. Mehr lesen

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Verkes CFT-Coach ist Amanda. Ihr Ton ist erdend und erlaubend – du kannst gleichzeitig leiden und Fähigkeiten aufbauen. Amanda arbeitet per Text oder per Stimme, hält die Übungen für das Beruhigungssystem kurz und alltagstauglich und erinnert sich über Wochen, was bei dir ankommt – damit du nicht jedes Mal von vorn beginnst, wenn die innere Kritik laut wird. In 55 Sprachen verfügbar, gerade dann, wenn die Stimme am lautesten ist.

Eine meta-analytische Übersicht von 2020 fasste CFT-Studien mit klinischen Stichproben zusammen und berichtete kleine bis moderate Effekte auf Depression, Angst, Selbstkritik und Selbstmitgefühl. Das Muster ist über die Studien hinweg konsistent; die Effektstärken sind moderater als die zum Teil großen Effekte, die in der CBT- oder EFT-Forschung berichtet werden (Craig, Hiskey & Spector, 2020).

Eine Meta-Analyse von 2023 im British Journal of Clinical Psychology wertete sieben kontrollierte Studien aus (N = 640) und fand, dass CFT die Selbstkritik reduzierte und die Selbstberuhigungsfähigkeit erhöhte. Die Effektgrößen variierten je nach eingesetztem Messinstrument – das ist erwähnenswert, denn das zugrundeliegende Konstrukt wird noch weiter geschärft (Vidal & Soldevilla, 2023).

Ist CFT einfach „nett zu sich selbst sein"?

Nein. CFT ist ein strukturierter Ansatz mit konkreten Übungen, die das Beruhigungssystem ansprechen – kurze Imaginationsarbeit, Dialog mit der mitfühlenden Stimme, körperbezogene Übungen. Das hat mehr mit dem Training eines Muskels zu tun, von dem du nicht wusstest, dass du ihn hast, als mit Selbst-Aufmunterung an einem schlechten Tag.

Für wen ist CFT?

Vor allem für Menschen, deren Belastung von Scham oder einer harten inneren Kritikerstimme zusammengehalten wird. Wenn dein Hauptthema Angst ist, die Konfrontation braucht, ist CBT vermutlich passender. Wenn dein Kritiker schon morgens als Erstes loslegt, ist CFT genau dafür gemacht.

Ist CFT evidenzbasiert?

Die Studienlage wächst, ist aber noch nicht so etabliert. Mehrere Meta-Analysen zeigen kleine bis moderate Effekte auf Depression, Angst, Selbstkritik und Selbstmitgefühl in klinischen Stichproben. Das ist eine bedeutsame Grundlage, aber nicht die Tiefe von Tausenden Studien, die CBT angesammelt hat.

Was ist der Unterschied zwischen CFT und Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl (das Konzept von Kristin Neff) ist das Konstrukt; CFT (Paul Gilbert) ist eine Therapieform, die darauf aufbaut, in evolutionärer Psychologie verankert ist und gezielt auf hohe Scham abzielt. Es gibt Überschneidungen – CFT greift auf Selbstmitgefühlspraktiken zurück –, aber CFT geht weiter in den Mechanismus von Scham und in die drei Emotionssysteme hinein.

Kann CFT bei Scham helfen?

Scham ist die Heimat von CFT – der Ansatz wurde von Anfang an für Menschen entwickelt, deren Innenleben von Scham und Selbstkritik geprägt ist. CFT arbeitet auf zwei Ebenen: die Scham erträglicher zu machen, indem sie benannt wird, und eine wärmere innere Stimme aufzubauen, die nach und nach mehr Sendezeit bekommt als der Kritiker.

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