Verke Editorial

Arten von AI-Therapie: CBT, psychodynamisch, ACT und drei weitere – welche passt zu dir?

Verke Editorial · May 16, 2026

Die Arten von AI-Therapie, die 2026 wissenswert sind, basieren auf sechs Hauptmethoden: kognitive Verhaltenstherapie (CBT), psychodynamische Therapie (PDT), Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), emotionsfokussierte Therapie (EFT), mitgefühlsfokussierte Therapie (CFT) und gewaltfreie Kommunikation (NVC). Jede beantwortet eine andere zugrundeliegende Frage und passt zu einer anderen Form der Arbeit. Dieser Artikel geht durch, was jede Methode tatsächlich tut, wie AI-Coaching sie umsetzt und welche zu welcher Art von Problem tendenziell passt.

Die meisten AI-Coaching-Produkte wählen still eine Methode aus und nennen sie „Therapie"; der Nutzer hat keine Möglichkeit zu erkennen, ob der Rahmen zur Arbeit passt. Verke fährt alle sechs in eigenen Coach-Personas, das heißt, du kannst die Methode wählen, die zu der Frage passt, die du tatsächlich mit dir trägst, statt einen verflachten Durchschnitt zu bekommen. Unten: ein Abschnitt darüber, was eine Methode ist, dann je ein Abschnitt pro Rahmen, und dann ein Abschnitt darüber, wie du auswählst, wenn du dir nicht sicher bist.

Eine Therapiemethode ist ein in sich stimmiger Rahmen dafür, wie Veränderung passiert. Jede Methode beruht auf einer bestimmten Theorie davon, was feststeckt (bei CBT: hinderliche Denkmuster; bei PDT: unbewusste Dynamiken; bei ACT: starre Beziehungen zu inneren Erfahrungen; bei EFT: bindungsbedingte Zyklen zwischen Partnern; bei CFT: ein überaktives Bedrohungssystem gepaart mit einem unteraktiven Beruhigungssystem; bei NVC: Kommunikation, die Beobachtungen, Bewertungen und Forderungen vermischt). Zu jeder gehört eine entsprechende Theorie davon, wie sich diese Verhakung wieder löst. Wähle die Methode, die zu deiner Theorie deines Problems passt, und die Arbeit landet meist schneller.

Methoden sind nicht austauschbar, und sie messen nicht alle dasselbe Ergebnis. CBT eignet sich hervorragend zur Symptomreduktion bei gut umrissenen Zuständen wie sozialer Angst oder Panik. PDT eignet sich hervorragend für nachhaltige Charakterarbeit, bei der Symptome aus Mustern hervorgehen, die noch nicht benannt wurden. ACT eignet sich hervorragend für jenes Cluster, bei dem das Bekämpfen des Symptoms das Symptom verschlimmert. Die richtige Frage ist nicht „welche Methode ist die beste?", sondern „welche Methode passt am besten zur Form der Arbeit, für die ich tatsächlich hier bin?".

Vier eigenständige Artikel vertiefen die Methodenfrage weiter. Jeder steht für sich, du kannst also direkt zu dem Stück springen, das in deinem Moment am nützlichsten ist:

• AI-CBT erklärt – ein verständlicher Durchgang, wie CBT im AI-Coaching abläuft: Gedankenprotokolle, Verhaltensexperimente, Expositionsarbeit und was das Format zur Methode passend macht.
• AI-psychodynamische Therapie erklärt – wie das reflektierende, tiefenorientierte Register der PDT sich ins AI-Coaching übersetzt und warum ein nicht urteilendes Gegenüber überraschend gut zu dieser Methode passt.
• CBT oder psychodynamisch – welcher AI-Coach? – der dezidierte Entscheidungsleitfaden für die häufigste Methodenfrage, mit ein paar Selbstfragen, die dich zum passenden Einstiegs-Coach führen.
• Was in einer AI-Therapie-Sitzung tatsächlich passiert – ein Sitzungsdurchlauf, der die Methodenwahl in Aktion zeigt: wie sich derselbe Einstiegssatz mit verschiedenen Coaches unterschiedlich entfaltet und was jeder mit derselben Situation anfängt.

Judith

Spezialistin für soziales Selbstvertrauen

Judith begleitet dich in persönlichen Schritten zu mehr sozialem Selbstvertrauen – auch die zögerlichsten Menschen finden mit ihr zu mehr Sicherheit in sozialen Situationen. Mehr lesen

KVT-Übung mit Judith probieren – ohne E-Mail>

Der Kerngedanke hinter CBT, der auf Aaron Becks ursprüngliche Arbeit in den 1960er-Jahren zurückgeht: Gedanken, Gefühle und Verhalten bilden eine enge Schleife. Verändere eines, und du veränderst die anderen mit. Die zentralen Schritte einer CBT-Therapeutin sind: den automatischen Gedanken sichtbar machen („Alle im Meeting fanden mich dumm"), ihn an der Faktenlage prüfen, einen alternativen Gedanken erarbeiten („Manche haben vielleicht gar nicht zugehört; eine Person hat genickt") und ein kleines Verhaltensexperiment entwerfen, um die Alternative im Alltag zu testen. So lange wiederholen, bis sich die Schleife lockert. CBT ist die meistuntersuchte Methode der Welt – Tausende randomisierte kontrollierte Studien zu Angststörungen, Depression, Zwangserkrankungen, PTBS, Schlafstörungen und Essstörungen – und gilt für mehrere davon als evidenzbasierte Erstlinienbehandlung.

CBT funktioniert im AI-Coaching gut, weil das Format strukturiert ist. Ein Gedankenprotokoll ist ein Formular. Ein Verhaltensexperiment ist ein Plan, den du im Voraus aufschreibst, und eine Auswertung, die du danach festhältst. AI-Coaching kann diese Struktur über Sitzungen hinweg halten, sich erinnern, welches Experiment du und der Coach letzte Woche ausgewählt habt, und am Freitag danach fragen. Verkes CBT-Spezialistin ist Judith; ihr Register ist taktisch und direkt – sie zerlegt den nächsten Schritt in etwas, das klein genug ist, um es tatsächlich zu probieren. Sie passt zu Angststörungen (besonders soziale Angst, Panik, generalisierte Angst), zu Grübeln, zu Phobien und zur ganzen Klasse von Problemen, bei denen du die konkrete Situation, vor der du dich anspannst, benennen kannst. Zur Methode selbst siehe Kognitive Verhaltenstherapie.

Anna

Psychodynamische Spezialistin

Anna gestaltet einen unterstützenden Raum, in dem du unaufgelösten Gefühlen und früheren Erfahrungen nachgehen kannst – für mehr Selbstverständnis und um die Wurzeln deiner aktuellen Themen anzugehen. Mehr lesen

Mit Anna anfangen – ohne Anmeldung>

Der Kerngedanke hinter PDT: Aktuelle Muster haben Wurzeln, und wer die Wurzeln sichtbar macht, lockert das Muster. Die psychodynamische Therapeutin achtet darauf, was immer wieder auftaucht – in deinen Beziehungen, in deinen Reaktionen, in den Geschichten, die du über dich selbst erzählst – und stellt die sanftere Frage, die CBT überspringt: Worum könnte es darunter eigentlich gehen? Die moderne psychodynamische Arbeit fußt auf Bindungstheorie, Objektbeziehungstheorie und jahrzehntelanger empirischer Forschung zur psychodynamischen Kurzzeittherapie. Jonathan Shedlers Übersichtsarbeit von 2010 zeigte, dass die Effekte der PDT mit anderen evidenzbasierten Therapien gut mithalten und dass die Erfolge mit der Zeit eher zunehmen als nachlassen. (Shedler, 2010).

PDT ist Verkes meistgefragte Methode unter Nutzern, die ein Jahr oder mehr CBT gemacht haben und etwas anderes wollen. Die Arbeit ist langsamer, die Fragen offener, und das Register ist reflektierend statt taktisch. AI-Coaching passt zu PDT aus einem unerwarteten Grund gut: Die Abwesenheit eines anwesenden, urteilenden Menschen erleichtert es, das peinliche oder schambesetzte Material einzubringen, das in der PDT oft das tragende Material ist. Verkes PDT-Spezialistin ist Anna. Sie passt zu wiederkehrenden Beziehungsmustern, zu Selbstsabotage, zu Trauer, zu Echos aus der Kindheit, zur „Warum lande ich immer wieder hier"-Schleife und zu der Art Arbeit, bei der das Symptom aus etwas hervorgeht, das die Person noch nicht benannt hat. Zur Methode selbst siehe Psychodynamische Therapie; für die zugängliche Phase-4-Erklärung siehe was psychodynamische Therapie tatsächlich tut.

Amanda

Coachin für mentale Gesundheit

Amanda schafft einen wertfreien Raum, in dem du Stress, Ängste und Stimmungsthemen erkunden und zugleich praktische Fähigkeiten für echtes Wachstum entwickeln kannst. Mehr lesen

Mit Amanda chatten – ohne Account>

Der Kerngedanke hinter ACT, entwickelt von Steven Hayes und Kollegen in den 1980er-Jahren, lautet: Was psychisches Leiden meistens tatsächlich löst, ist, schweren Erfahrungen Raum zu geben, statt sie zu bekämpfen. Wer einen ängstlichen Gedanken wegdrücken will, macht ihn nur lauter. Wer Trauer kontrollieren will, sieht, wie sie sich diffus in andere Lebensbereiche auswirkt. ACT arbeitet mit sechs Prozessen: kognitive Defusion (Gedanken als Gedanken sehen, nicht als Tatsachen), Akzeptanz (zulassen, was schon da ist), Kontakt zur Gegenwart, Selbst-als-Kontext, Werte (was dir wirklich wichtig ist) und engagiertes Handeln (sich auf seine Werte zubewegen, auch wenn schwere Gefühle dabei aufkommen). Eine Meta-Analyse von 39 randomisierten Studien aus dem Jahr 2015 zeigte, dass ACT Wartelisten-Kontrollgruppen bei Angst-, Depressions- und Stresszuständen mit großer Effektstärke übertraf. (A-Tjak et al., 2015).

ACT wird manchmal als „Therapie der dritten Welle" bezeichnet, neben der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie und der dialektisch-behavioralen Therapie – Methoden, die nach der klassischen CBT entwickelt wurden und Akzeptanz, Achtsamkeit und werteorientiertes Handeln integrieren. Verkes ACT-Spezialistin ist Amanda; ihr Register ist erdend, mitfühlend und ohne Eile. Sie passt zu Burnout, der nicht weichen will, zu Werteklärung, zur Anpassung an chronische Erkrankungen, zu jenem Cluster von Problemen, bei denen das Bekämpfen des Symptoms das Symptom verschlimmert, und zum Gebiet „Ich bin es leid, freundlich mit mir selbst zu sein", in dem auch mitgefühlsfokussierte Arbeit gut landet. Zur Methode selbst siehe Akzeptanz- und Commitment-Therapie.

Marie

Coachin für Beziehungen & Paare

Marie hilft Paaren, Kommunikationsblockaden in Durchbrüche zu verwandeln, sodass beide sich gleichermaßen gehört und unterstützt fühlen. Mehr lesen

Eine Paarsitzung mit Marie starten>

Der Kerngedanke hinter EFT, entwickelt von Sue Johnson und Les Greenberg in den 1980er-Jahren: Paare in der Krise streiten nicht über das, worüber sie zu streiten glauben. Unter dem Oberflächenstreit (das Geschirr, der Kalender, das Handy) liegt ein wiederkehrender, bindungsbedingter Zyklus: ein Partner verfolgt, der andere zieht sich zurück; einer protestiert, der andere mauert. Das Problem ist der Zyklus, nicht einer der beiden Partner. Die zentralen Schritte der EFT sind: den Zyklus so weit verlangsamen, dass beide Partner ihn sehen können; die Bindungsängste hinter jedem Schritt benennen (Verlassenheitsangst beim Verfolger, Versagensangst beim Rückzieher); und den Partnern dabei helfen, sich einander zuzuwenden, statt sich vom Zyklus gegeneinander treiben zu lassen.

EFT hat die stärkste Evidenzbasis aller Paartherapie-Ansätze (Wiebe & Johnson, 2016). Verkes EFT-Spezialistin ist Marie, und sie begleitet auch gemeinsame Chats, in denen beide Partner dasselbe Gespräch teilen. Sie passt zu wiederkehrenden Streits, zu Distanz, zu Verfolger-Rückzieher-Dynamiken, zu dem Moment, in dem ein oder beide Partner gehört statt repariert werden möchten – und zu der Art Arbeit, bei der das Gespräch erst einmal langsamer werden muss, bevor irgendetwas anderes hilft. AI-geführtes EFT ist nicht dasselbe wie eine zugelassene Paartherapie bei einem menschlichen EFT-Therapeuten, und Marie verweist dich an einen, wenn die Schwere es verlangt; viele Paare erleben AI-geführtes EFT trotzdem als wirklich hilfreich für die Alltagsversion dieser Arbeit zwischen Sitzungen oder als Einstieg, bevor sie entscheiden, ob sie eine menschliche Paartherapie suchen. Zur Methode selbst siehe Emotionsfokussierte Therapie.

Amanda

Coachin für mentale Gesundheit

Amanda schafft einen wertfreien Raum, in dem du Stress, Ängste und Stimmungsthemen erkunden und zugleich praktische Fähigkeiten für echtes Wachstum entwickeln kannst. Mehr lesen

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Der Kerngedanke hinter CFT, entwickelt von Paul Gilbert in den frühen 2000er-Jahren: Ein harscher innerer Kritiker und durchgängige Scham liegen einem Großteil menschlichen Leidens zugrunde – und das Gegenmittel ist nicht Selbstwertgefühl (das hängt an Leistung), sondern Selbstmitgefühl (das ist bedingungslos). Die zentralen Schritte der CFT sind: das Bedrohungssystem, das Antriebssystem und das Beruhigungssystem kartieren; bemerken, welches bei dir überaktiv ist (meist das Bedrohungssystem) und welches unteraktiv (meist das Beruhigungssystem); und gezielt eine wärmere innere Stimme aufbauen, durch gezielte Imaginations- und Übungsformate. Frühe Studien zeigten deutliche Rückgänge bei Scham und Selbstkritik in stark schambelasteten Gruppen. (Gilbert & Procter, 2006).

CFT ist Verkes zweite Methode neben ACT bei Amanda, weil die beiden Methoden natürlich zusammenpassen: ACT lehrt dich, Raum für schwere Gedanken zu lassen, und CFT lehrt dich, das mit Wärme zu tun statt mit zusammengebissenen Zähnen. Amanda passt zu Selbstkritik, Scham, Perfektionismus, der „Ich-müsste-eigentlich-besser-sein"-Schleife, dem Selbstangriff nach einem Misserfolg und jenem Cluster von Problemen, bei denen die innere Stimme härter ist, als irgendeine äußere Stimme rechtfertigen könnte. Zur Methode selbst siehe Mitgefühlsfokussierte Therapie.

Mikkel

Coach für Führung & Leadership

Mikkel ist der ruhige, systemisch denkende Executive Coach für die Zeiten, in denen du nicht die Führungskraft hast, die du dir wünschst – er hilft dir zu wachsen, zu führen und die schwierigen Knoten in deinem Joballtag zu entwirren. Mehr lesen

Bring Mikkel eine Arbeitsfrage mit>

NVC ist ein Rahmen für schwierige Gespräche, entwickelt von Marshall Rosenberg in den 1960er- und 1970er-Jahren. Der Kerngedanke: vier Dinge zu trennen, die in der Alltagssprache routinemäßig vermischt werden – Beobachtungen (was tatsächlich passiert ist, ohne Deutung), Gefühle (was in dir lebendig ist, wenn es passiert), Bedürfnisse (worum es dir unter dem Gefühl geht) und Bitten (eine konkrete, machbare, im Jetzt formulierte Bitte). Wenn du sagen kannst „Ich sehe, dass die Küche nicht aufgeräumt ist [Beobachtung], und ich fühle mich überfordert [Gefühl], weil ich einen gemeinsamen Rhythmus für den Raum brauche [Bedürfnis]; wärst du bereit, heute Abend die Spülmaschine einzuräumen? [Bitte]", hast du strukturell ein anderes Gespräch zugänglich gemacht als „du hilfst nie, dir ist es egal".

NVC unterscheidet sich von den anderen fünf Methoden darin, dass es vor allem ein Kommunikationsrahmen und keine klinische Intervention ist – der Großteil der empirischen Arbeit untersucht NVC in der Konfliktlösung und im Arbeitskontext, nicht in der Symptomreduktion. Verke setzt NVC bei zwei Coaches ein: Marie arbeitet mit NVC parallel zu EFT für Beziehungs- und Familienkontexte, und Mikkel nutzt NVC in strategischen und arbeitsbezogenen Kontexten – schwierige Gespräche mit Mitarbeitenden oder Vorgesetzten, Performance-Gespräche, Konfliktlösung und das Durchspielen von Gesprächen, vor denen es dir graut. Passt zu Reibung in der Kommunikation generell, zu Konfliktlösung, zur Vorbereitung von Performance-Reviews und zu jedem Gespräch, bei dem die Art, wie du etwas formulierst, mit dazu beiträgt, dass es schlecht ankommt. Zur Methode selbst siehe Gewaltfreie Kommunikation.

Zwei Faustregeln helfen. Erstens: Wähle die Methode passend zu der Frage, die dich gerade tatsächlich umtreibt. „Was tue ich konkret bei dieser Angst?" → CBT (Judith). „Warum passiert mir das immer wieder?" → PDT (Anna). „Ich bin es leid zu kämpfen und will anders damit leben" → ACT (Amanda). „Ich schaffe es einfach nicht, freundlich zu mir zu sein" → CFT (Amanda). „Mit meinem Partner kommt es immer wieder zum gleichen Streit" → EFT (Marie). „Ich muss ein schwieriges Gespräch führen und weiß nicht, wie ich anfangen soll" → NVC (Marie oder Mikkel, je nach Kontext). Die Methode, die zur Frage passt, zeigt meist am schnellsten Wirkung.

Zweitens, wenn die Wahl nicht offensichtlich ist: starte mit einem strukturiert-taktischen Register vor einem reflektierenden. CBT zeigt häufig nach zwei bis drei Wochen sichtbare Bewegung, das sagt dir, ob das Format funktioniert, bevor du mehr Zeit investierst. PDT bewegt sich von Natur aus langsamer – dort zu starten heißt, länger zu warten, bis du weißt, ob die Arbeit passt. Der Entscheidungsleitfaden unter CBT oder psychodynamisch – welcher AI-Coach geht tiefer auf die häufigste Methodenwahl ein. Wenn du nicht selbst auswählen willst, stellt der Matching-Leitfaden unter welcher AI-Coach passt zu mir ein paar Fragen und schlägt eine Passung vor.

AI-Coaching ist keine klinische Behandlung. Wenn du eine schwere Depression erlebst, die nicht weicht, Panikattacken, die deinen Alltag unterbrechen, Gedanken an Selbstverletzung, aktive Traumaverarbeitung oder eine Substanzabhängigkeit, ist die Arbeit mit einer approbierten Fachperson der richtige nächste Schritt – und nicht, sich selbst eine Methode auszusuchen. Niedrigschwellige Angebote findest du unter opencounseling.com oder internationale Hilfsangebote über findahelpline.com. Die Frage nach der Methode ist berechtigt und ernst zu nehmen, gehört aber in den größeren Zusammenhang, ob AI-Coaching das passende Format für die Schwere ist, die du gerade trägst.

Für die Meta-Frage – „welche Methode passt zu mir?" – ist Annas reflektierendes psychodynamisches Register oft das richtige Einstiegsregister, weil es sich mit der zugrundeliegenden Frage befasst, woran du eigentlich arbeitest, statt zuerst ein Werkzeug zu wählen. Wenn du in dem Gespräch merkst, dass du eigentlich ein taktisches Register willst, ist der Wechsel zu Judith ein einziger Tipp in der App – und das Konto-Gedächtnis trägt mit, sodass Judith schon weiß, wer du bist. Zur Methode selbst siehe Psychodynamische Therapie (PDT).

Mit Anna starten – ohne Anmeldung, ohne Bezahlung