Judithは、日常の社交場面を脳が「緊急事態」のように扱ってしまうときのためのVerkeのCBTコーチです。スピーチ、デート、職場の飲み会、切り出しにくい会話——Judithは次のステップを「実際に試せるくらい小さなもの」に分解し、その後何が起きたかを正直に振り返る手助けをします。モチベーショナルではなく、実践的なアプローチです。
CBT
モダリティ
認知行動
社交
フォーカス
自信と段階的チャレンジ
音声 + テキスト
形式
最大20分の通話
RCT
エビデンス
Stockholm University
アプローチは実践的であり、動機づけ的ではありません。
こんな方に
Judithがサポートできること
- 人前で話すのが怖い。 注目の的になることへの恐怖は、最も多い不安のひとつで、高所恐怖や飛行機恐怖より多いとも言われています。心臓がドキドキしたり不安な考えが浮かぶのは、弱さの表れではなく自然な反応です。
- 人が集まる場が苦手。 集まりの前に感じる胃のざわつきや、早く帰りたくなる衝動は、社会的なプレッシャーに対する脳の反応であり、あなた自身への判決ではありません。
- 友達が作れない。 大人になってから新しい友人を作るのは、誰もが認める以上に難しいことです。声をかけるときに「どう思われるだろう」「断られたらどうしよう」と感じるのは、ごく自然な反応であって、あなた個人の欠点ではありません。
- 人付き合いの居心地の悪さ。 些細なやりとりでも「何か失敗したかも」と気になり始めると、圧倒されてしまうことがあります。同じように感じている人は多く、その緊張を和らげる具体的な方法があります。
- 拒絶や批判への恐怖。 他人からどう思われるか心配になるのは、自然な自己防衛反応です。多くの場合、脳は拒絶される可能性もその結果も過大評価しています——そしてそれは検証できます。
- 注目されることへの居心地の悪さ。 人に見られているときに自意識が高まるのは、ほとんどの人が経験することです。注目への居心地の悪さはよくある反応であり、欠陥ではありません。
- 恋愛の不安と自信。 胸のドキドキ、迷い、拒絶への不安——それは弱さのサインではありません。誰かとつながろうとする時に生まれる脆さに対する、脳の自然な反応です。
- その他。 どんなテーマでも、きれいなカテゴリに収まる必要はありません。そのままの形で持ってきてください。Judithは今あなたの目の前にあることから始めます。
モダリティ
Judithのガイド方法——認知行動療法
CBTは、思考・感情・行動がお互いにどう影響し合っているかに注目し、「いつもの考え方」が本当に現実に合っているか、小さな実験で確かめていくアプローチです。Judithとのセッションでは通常こんな流れになります。避けている状況を明確にし、それを実際より大きく感じさせている思考を特定し、今週試せる小さな一歩を選ぶ。大きな飛躍ではなく、正直に「これならできる」と思えることから始めます。
Judithは前回何を試したか、何が起きたか、次に何を試したいかを覚えているので、会話のたびにリセットされるのではなく、積み重ねていけます。テキストでも音声でも、やりやすい方で話せます。Judithが使う手法について詳しくは 認知行動療法（CBT）.
試してみる
最初の会話はこんな感じです
はじめまして。今週何か気がかりなことはありますか？ すでに身構えている状況とか、近々控えていることとか。- 土曜に仕事関係のイベントがあるんです。知らない人ばかりで一晩中スモールトーク。一週間ずっと憂鬱です。
- やってみましょう。土曜日に起きるかもしれないと心配していることを、3つ具体的に挙げてもらえますか？ 漠然とした不安ではなく、具体的なこと。思いつくままに3つで大丈夫です。
- 話すことがなくなって沈黙してしまう。変だとか失礼だと思われる。帰り道ずっと「恥をかいた」と思い続ける。
- いいですね——それは検証できます。土曜日までにこれを試してみてください。誰にでも使えるオープンな質問を2つ用意しておく（「最近何か忙しいことありますか？」で十分です）。沈黙は数分も続くことはなく、たいてい数秒です。終わったら振り返りましょう——心配していたことではなく、実際に何が起きたかを。
会話例です。実際のユーザーではありません。
Judithを使った方の声
素晴らしいコーチングアプリです — このアプリを約1ヶ月使って、慌ただしい日々の中で自分の感情と向き合っています。率直に言って素晴らしいです。あなたの意見を受け止め、フィードバックをくれ、それについて質問してくれます。AIは非常にインタラクティブで、さまざまな状況について多くの気づきを与えてくれます。強くおすすめします。
— PotatoSucker170 ★★★★★
デートの前はいつも不安で動けなくなり、直前にキャンセルすることも多かったです。このコーチングアプリで取り組み始めてから、アプローチが完全に変わりました。実践的なエクササイズのおかげで不安な思考を捉え直し、「うまくやらなきゃ」ではなく純粋なつながりに意識を向けられるようになりました。今では新しい人に会うのが楽しみです。
— MattK42 ★★★★★
他の方法ではどうにもならなかった恋愛不安を、このアプリで克服するツールを手に入れました。パーソナライズされたアプローチで自分の具体的なトリガーを見つけ、一歩ずつ取り組めました。今はこのコーチング体験で築いた自信なしにはあり得なかった関係を築いています。
— Jenna ★★★★★
音声でもテキストでも — その日に合った方で
文字で打ちたい日もあれば、話す方が楽な日もあります。Judithはどちらにも対応できます。音声セッションは電話のような形式で最大20分。終了後にまとめがチャットに投稿されるので、後から続きを拾えます。響いたリフレームをブックマークしておけば、Judithは数週間・数か月にわたってあなたの取り組みを覚えています。 CBTの仕組みについてもっと読む.
プライバシーを守る設計
Judithとの会話はエンドツーエンドで暗号化されています。メールアドレスも電話番号も不要で匿名登録が可能です。7日間の無料トライアル終了後は週150円から。クレジットカードなしで始められます。
Judithについてよくある質問
Judithは人前で話すことに特化して対応してくれますか？
はい。人前で話すことへの不安はJudithの最も多いテーマのひとつです。緊張を引き起こす思考を特定し、実際のスケジュールに合った小さなエクスポージャーを計画し、終わった後に正直に振り返ります。時間をかけて、神経系が「思ったほど大事ではなかった」と学んでいきます。
エクスポージャー（段階的チャレンジ）をしなければいけませんか？
少しずつ、無理のないペースで進めます。CBTのエクスポージャーは飛び込むことではなく、コンフォートゾーンのほんの少し外側にある小さな一歩を踏み出し、その後しっかり振り返ることです。Judithは最終ステップではなく、次の一歩を一緒に選びます。
「社交不安」とまでは言えないけど、時々気まずいだけ——それでも使えますか？
Judithを使うのに診断は必要ありません。多くの方は日常的な対人関係の摩擦——避け続けている会話、憂鬱な会議、行きたくない飲み会——を持って来られます。CBTはそうした日常レベルでも十分効果的で、臨床レベルだけのものではありません。
CBTとポジティブシンキングは違いますか？
はい。ポジティブシンキングは心配な考えを明るい考えに置き換えようとします。CBTはもっと鋭い問いを立てます。その心配な考えは本当に正確なのか？ もし違うなら、より正直なバージョンは何か？ 無理やり楽観的になることではなく、正確さとエビデンスの問題です。
Judithは恋愛の不安にも対応できますか？
はい——これは中心的なテーマのひとつです。Judithは、有用な警戒心と自己防衛的な回避の違いを見分け、実際に使えるデートの会話プランを立て、毎回振り返ることで次がもう少し軽くなるようサポートします。進歩は「すぐに自信がつく」ことではなく、送ったメッセージの数や参加したデートの回数で測っていきます。
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Verkeはコーチングであり、セラピーや医療行為ではありません。効果には個人差があります。危機的な状況にある場合は、 988 （米国）、 116 123 （UK/EU、Samaritans）、 または最寄りの緊急サービスにご連絡ください。 findahelpline.com で各国の相談窓口をご覧いただけます。