Is CFT just “being nice to yourself”?

No. CFT is a structured approach with specific exercises targeting the soothing system — short imagery work, compassionate-voice dialogue, body-based practices. It's closer to training a muscle you didn't know you had than to cheerleading yourself through a bad day.

Primarily people whose distress is held together by shame or a harsh inner critic. If your main struggle is anxiety that needs exposure, CBT is probably a better fit. If your critic is the first voice every morning, CFT is built for exactly that pattern.

Is CFT evidence-based?

The evidence base is growing rather than well-established. Multiple meta-analyses show small-to-moderate effects on depression, anxiety, self-criticism, and self-compassion in clinical samples. That's meaningful support, and it's not the multi-thousand-trial depth that CBT has accumulated.

What's the difference between CFT and self-compassion?

Self-compassion (Kristin Neff's framework) is the construct; CFT (Paul Gilbert) is a therapy built around it, grounded in evolutionary psychology and specifically targeted at high shame. They overlap — CFT draws on self-compassion practices — but CFT goes further into the mechanism of shame and the three emotion systems.

Can CFT help with shame?

Shame is CFT's home turf — it was designed from the start for people whose inner experience is dominated by shame and self-criticism. CFT works at two levels: making the shame bearable by naming it, and building a warmer inner voice that gradually gets more airtime than the critic.

Verke Editorial

コンパッション・フォーカスト・セラピー（CFT）

温かい内なる声——自己批判に支配されているときに

コンパッション・フォーカスト・セラピーは、自分自身とのより温かく、罰しない関係を築くお手伝いをします。恥、完璧主義、内なる批判者がつらさの原因になっているときに特に有効です。Verkeでは、Amandaが現実世界では誰にも受け入れないほど厳しい内なる声を持つ方のためにCFTを活用しています。

概要

CFTとは？

CFTはPaul Gilbertによって、強い恥の感覚と激しい自己批判を持つ方のために開発されました。良いことを何でも潰し、すべてを最悪のバージョンで反芻する内なる声です。このアプローチは3つの感情システム（脅威・駆動・安撫）の進化的視点に基づいています。自己批判的な方の多くは、脅威システムが過剰に発達し、安撫システムが十分に使われていません (Gilbert & Procter, 2006).

メカニズムは、練習を通じた自己慰撫能力の構築です。短いイメージワーク、呼吸法、セルフダイアログを通じて安撫システムに登場の機会を与えます。時間をかけて、無理に作るのではなく練習することで、温かい内なる声が使えるようになっていきます。

エビデンス基盤

CFTのエビデンス基盤は成長中です。CBTやACTほどの規模ではありませんが、恥、自己批判、自己批判的な要素の強いうつに対して意味のある支持があります。

こんな方に

自動的で容赦ない恥と自己批判
完璧主義——目標と結果の間のわずかなギャップが、失敗の証拠になってしまうとき
外面的にはうまくいっているのに、低い自己評価が続くとき
自己批判的な内なる声がナレーションの大半を占めるうつ
燃え尽きの中で、休む代わりに自分を責めることがデフォルトになっているとき

恥のルーツが初期の人間関係にある場合は、こちらをご覧ください精神力動的心理療法.

VerkeでのCFT提供方法

コンパッション・フォーカスト・セラピー専門コーチ

Amanda

メンタルウェルネスコーチ

Amandaは、ストレスや不安、気分の悩みを安心して話せる場を作り、日常で使える実践的なスキルを一緒に育てます。もっと読む

Amandaと話す——アカウント不要

VerkeのCFTコーチはAmandaです。落ち着きを与え、許しを伝えるトーンが特徴——苦しんでいても同時にスキルを築くことはできます。Amandaはテキストまたは音声で、安撫システムの練習を短く現実的なサイズで行い、内なる批判者が大きくなるたびにゼロからやり直さなくて済むよう、数週間にわたって何が響いたかを覚えています。55言語で、批判者の声が最も大きくなる瞬間に利用可能です。

エビデンス基盤

研究が示すこと

小～中程度

効果量

うつ、不安、自己批判

N = 640

2023年メタ分析

7件の対照試験

成長中

エビデンス基盤

CBTやACTより少ない

2020年のメタ分析レビューでは、臨床集団を対象としたCFT研究を統合し、うつ、不安、自己批判、セルフコンパッションに小～中程度の効果が報告されました。この傾向は研究間で一貫していますが、効果量はCBTやEFT研究で見られる大きな効果よりも控えめです (Craig, Hiskey & Spector, 2020).

2023年、British Journal of Clinical Psychology誌のメタ分析では、7件の対照試験（N = 640）をレビューし、CFTが自己批判を軽減し、自己慰撫能力を向上させることを確認しました。効果の大きさは測定尺度によって異なりましたが、これは指摘すべき点です——基盤となる構成概念はまだ精緻化の途上にあります (Vidal & Soldevilla, 2023).

正直なフレーミング

CFTのエビデンス基盤は、CBTのように確立されたものではなく、成長中です。恥と自己批判に対して意味のある支持のある有望なアプローチですが、重度の症状に対する第一選択ではありません。重度のうつ、急性の危機、精神病性障害には専門的ケアが必要です。

よくある質問

CFTについてよくある質問

CFTはただの「自分に優しくすること」ですか？

いいえ。CFTは安撫システムを対象とした具体的なエクササイズを含む構造化されたアプローチです——短いイメージワーク、思いやりのある声との対話、身体ベースのプラクティスなど。調子の悪い日に自分を励ますのではなく、これまで知らなかった筋肉を鍛えるようなものです。

CFTは誰のためのもの？

主に、恥や厳しい内なる批判者によってつらさがまとめられている方向けです。不安に対してエクスポージャーが必要なら、CBTのほうが合うかもしれません。毎朝最初に聞こえるのが批判者の声なら、CFTはまさにそのパターンのために作られています。

CFTにはエビデンスがありますか？

エビデンス基盤は確立されたものではなく、成長中です。複数のメタ分析が臨床サンプルにおけるうつ、不安、自己批判、セルフコンパッションへの小～中程度の効果を示しています。これは意味のある支持ですが、CBTが蓄積してきた数千件規模の試験ほどの深さではありません。

CFTとセルフコンパッションの違いは？

セルフコンパッション（Kristin Neffのフレームワーク）は構成概念です。CFT（Paul Gilbert）はその上に構築されたセラピーで、進化心理学に基づき、強い恥に特化しています。両者は重なります——CFTはセルフコンパッションの実践を取り入れています——しかしCFTは恥のメカニズムと3つの感情システムにより深く踏み込みます。

CFTは恥の感覚に役立ちますか？

恥はCFTのホームグラウンドです。内面が恥と自己批判に支配されている方のために設計されました。CFTは2つのレベルで働きます。恥に名前をつけて耐えられるようにすること、そして批判者よりも徐々に多くの時間を占める温かい内なる声を育てることです。

CFTコーチの紹介： Amanda

ストックホルム大学の研究について読む：研究

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Verkeはコーチングであり、セラピーや医療行為ではありません。効果には個人差があります。危機的な状況にある場合は、 988 （米国）、 116 123 （UK/EU、Samaritans）、または最寄りの緊急サービスにご連絡ください。 findahelpline.com で各国の相談窓口をご覧いただけます。