Is CFT just “being nice to yourself”?

No. CFT is a structured approach with specific exercises targeting the soothing system — short imagery work, compassionate-voice dialogue, body-based practices. It's closer to training a muscle you didn't know you had than to cheerleading yourself through a bad day.

Primarily people whose distress is held together by shame or a harsh inner critic. If your main struggle is anxiety that needs exposure, CBT is probably a better fit. If your critic is the first voice every morning, CFT is built for exactly that pattern.

Is CFT evidence-based?

The evidence base is growing rather than well-established. Multiple meta-analyses show small-to-moderate effects on depression, anxiety, self-criticism, and self-compassion in clinical samples. That's meaningful support, and it's not the multi-thousand-trial depth that CBT has accumulated.

What's the difference between CFT and self-compassion?

Self-compassion (Kristin Neff's framework) is the construct; CFT (Paul Gilbert) is a therapy built around it, grounded in evolutionary psychology and specifically targeted at high shame. They overlap — CFT draws on self-compassion practices — but CFT goes further into the mechanism of shame and the three emotion systems.

Can CFT help with shame?

Shame is CFT's home turf — it was designed from the start for people whose inner experience is dominated by shame and self-criticism. CFT works at two levels: making the shame bearable by naming it, and building a warmer inner voice that gradually gets more airtime than the critic.

Verke Editorial

コンパッション・フォーカスト・セラピー（CFT）

内なる声をもっとやさしく——自己批判が主役になっているとき

コンパッション・フォーカスト・セラピーは、自分自身との関係をより温かく、より罰的でないものにするのに役立ちます — 特に羞恥心、完璧主義、または内なる批判者が苦痛を引き起こしているときに有用です。Verkeでは、Amandaが現実の世界では受け入れないような人よりも内なる声がより厳しい人のためにCFTを使用します。

それとは

CFT とは何ですか？

CFTはPaul Gilbertが、強い恥と激しい自己批判を抱える人々 — あらゆる良いものを平らにし、あらゆることの最悪のバージョンを繰り返す内なる声 — を助けるために開発しました。このアプローチは、3つの感情システム（脅威、ドライブ、安心）の進化的視点に基づいています。自己批判の強い人の多くは、脅威システムが過発達しており、安心システムの発達が不十分です (Gilbert & Procter, 2006).

そのメカニズムは、「コンパッションに満ちた心」エクササイズを通じて自己慰撫の能力を築くことです。短いイメージ、呼吸、自己対話によって、慰める系統が機能する機会を与えます。時間が経つにつれ、より温かい内なる声が生まれてきます。それは強制したからではなく、練習したからです。

エビデンスベース

CFTには成長するエビデンスベースがあります — CBTやACTほど大きくはありませんが、恥、自己批判、そして自己批判が強いうつに対して意味のある結果が出ています。

対象者

自動的かつ絶え間なく感じられる羞恥心と自己批判
完璧主義——目標と結果のあいだのギャップが失敗の証拠になる
外的な状況が順調でも続く低い自己評価
内なる声のほとんどが自己批判的なうつ病
疲弊へのデフォルトの反応として、休息の代わりに自己批判が定着したバーンアウト

より深い初期関係に根ざした恥については、こちらを参照精神力動的療法.

Verke が CFT を提供する方法

コンパッション・フォーカスト・セラピー専門のコーチ

Amanda

メンタルウェルネスコーチ

Amandaはストレス、不安、気分の悩みを探求しながら、実践的なスキルを身につけるための、批判のない空間を提供します。もっと読む

Amandaとチャット — アカウント不要

VerkeのCFTコーチは Amanda. Amanda のトーンは落ち着きを与え、許可を与えるものです――苦しみながらスキルを身につけることは同時にできる。テキストでも音声でも作業でき、落ち着きを育む練習を短く現実的なサイズに保ち、何週間も続けて何が効果的だったかを覚えています。内なる批判の声が最も大きくなるとき、55言語でいつでも対応します。

エビデンスベース

研究が示すこと

小〜中程度

効果量

うつ病、不安、自己批判

N = 640

2023年のメタ分析

7件の対照試験

成長中

エビデンスベース

CBTまたはACTより小さい

臨床集団を対象としたCFT研究を統合した2020年のメタ分析的レビューでは、うつ、不安、自己批判、自己思いやりに対して小〜中程度の効果が報告されました。このパターンは研究全体で一致しており、効果量はCBTやEFT研究で見られる大きな効果よりも控えめです (Craig, Hiskey & Spector, 2020).

British Journal of Clinical Psychologyに掲載された2023年のメタ分析では、7件の対照試験（N = 640）を検討し、CFTが自己批判を軽減し、自己なだめ能力を高めることが判明しました。効果量は使用した測定尺度によって異なり、その点は明記する価値があります。なぜなら、根底にある構成概念はまだ精緻化されている途中だからです。 (Vidal & Soldevilla, 2023).

正直なフレーミング

CFTのエビデンスベースは、CBTのように確立されているというより、まだ成長段階にあります。CFTは羞恥心や自己批判に対して有意義なサポートを持つ有望なアプローチですが、重篤な症状に対する第一選択肢ではありません。重度のうつ病、急性クライシス、または精神病については専門家によるケアが必要です。

FAQ

CFTに関するよくある質問

CFTはただ「自分に優しくすること」ですか？

いいえ。CFTは特定のエクササイズを用いた構造的なアプローチで、なだめるシステムを対象としています——短いイメージワーク、思いやりある声のダイアローグ、身体に根ざした実践。それは、自分の中に知らなかった筋肉を鍛えることに近く、辛い日に自分を応援することとは異なります。

CFT は誰に向いていますか？

主に、羞恥心や厳しい内なる批評家によって苦しみを抱えている方に向いています。不安に対して曝露療法が必要な場合はCBTの方が適しているでしょう。毎朝最初に聞こえてくる声が自己批判なら、CFTはまさにそのパターンのために設計されています。

CFTはエビデンスに基づいていますか？

エビデンスの基盤は確立されているというよりも、拡大中です。複数のメタ分析が臨床サンプルにおける抑うつ、不安、自己批判、セルフコンパッションに対する小〜中程度の効果を示しています。それは意味のある支持であり、CBTが蓄積してきた数千の試験の深さではありません。

CFT とセルフコンパッションの違いは何ですか？

セルフコンパッション（Kristin Neffのフレームワーク）は概念であり；CFT（Paul Gilbert）はそれを中心に構築された療法で、進化心理学に基づき、特に高い羞恥心を対象としています。それらは重複しています——CFTはセルフコンパッションの実践を取り入れています——しかしCFTは羞恥心のメカニズムと3つの感情システムについてさらに踏み込んでいます。

CFTは恥に対応できますか？

羞恥心はCFTのホームグラウンドです——CFTは最初から、内的体験が羞恥心と自己批判に支配されている人のために設計されました。CFTは2つのレベルで機能します。羞恥心に名前をつけることで耐えられるものにし、批判者より多くの時間を占めるより温かい内なる声を育てることです。

CFTコーチに会いましょう。 Amanda

Stockholm University研究について読む：研究

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Verkeはコーチングを提供しており、療法や医療ケアではありません。結果は個人によって異なります。危機的な状況にある場合は、 988 （米国）、 116 123 （UK/EU、Samaritans）、または地域の緊急サービスへ。こちらをご覧ください findahelpline.com 国際的なリソースについては。