AmandaはVerkeのメンタルウェルネスコーチです。アクセプタンス&コミットメント・セラピーとコンパッション・フォーカスト・セラピーを取り入れており、この二つのアプローチは静かな前提を共有しています：ポイントは、自分が感じていることについて自分に反論することではありません。つらいことに余地を作り、内なる批判者の力を弱め、それでも自分が大切にしていることに向かって動き続けることです。苦しんでいながらも、同時にスキルを身につけることができます。
ACT + CFT
モダリティ
受容とコンパッション
圧倒感
集中
ストレス、燃え尽き症候群、気分
音声＋テキスト
形式
最大20分間の通話
価値観
最適な用途
大切なことに向かって進む
苦しみながらもスキルを磨くことは同時にできます。
対象者
Amanda が得意なこと
- 気分が落ち込んでいます。 気分が落ち込むことはよくある人間の経験です。辛い出来事の後に来ることもあれば、ストレスの中でゆっくりと蓄積されることもあり、時には突然のように感じられることもあります——どれも本物の気持ちに変わりはありません。
- ストレスと心配。 ストレスと心配は、忙しい生活の中で絶え間なく感じられることがあります。あなたの心と体は、本物のプレッシャーに正常に反応しています——一人で抱え込む必要はありません。
- 睡眠の問題。 睡眠の問題は生活のあらゆる部分に影響します——気分、注意力、エネルギー、忍耐力。多くの人が同様の問題に直面しており、状況を改善する現実的な方法があります。
- 人生は変わります。 計画的であれ予期せぬものであれ、大きな移行はあなたの足元の地盤を揺るがすことがあります。こうした時期に不安定に感じることは弱さではありません——起きていることに正直であることです。
- 低い自己評価。 自己評価に苦しむことは、あなたの実際の価値を反映していません。多くの人が、全体像を伝えることのない厳しい内なる声を抱えています——Amandaはその声に穏やかに働きかけます。
- バーンアウト。 バーンアウトは、長期的なストレスがタンクを空にしたときに起こることです。個人的な失敗ではなく — 需要が回復能力を上回ったというシグナルです。
- 目的と意味の欠如。 自分の方向性に疑問を持つこと——あるいは技術的にはうまくいっているのに奇妙に平坦に感じること——は人間の経験の一部です。多くの人が、大切なものから切り離されているような季節を経験します。
モダリティ
Amanda のガイドの方法 — 受容とコミットメント療法（ACT）＋ コンパッション・フォーカスト・セラピー（CFT）
アクセプタンス&コミットメント・セラピーは二つの問いを立てます：あなたにとって何が大切か、そしてその方向へ進むために何を感じる覚悟があるか？難しい思考を消し去ろうとするのではなく、ACTはその思考に対して格闘することを減らし、一日を支配されないようにする手助けをします。コンパッション・フォーカスト・セラピーは内なる声に働きかけます——特にそれが罰するようなものになっているとき——自分自身とのより温かく、より落ち着いた付き合い方を育みます。
Amandaはセッションをまたいであなたが取り組んできたことを覚えているので、毎回一からやり直す必要はありません。テキストで書くことも、話す方が楽な場合は音声に切り替えることもできます。Amandaが活用する手法の詳細な解説については、こちらをご覧ください。 アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT） および コンパッション・フォーカスト・セラピー（CFT）.
試してみる
最初の会話はどんな感じ？
こんにちは。来てくださってよかったです。全部整理できていなくて大丈夫。最近、一番重く感じていることは何ですか？ うまく言葉にできなくても構いません。- 時間があってもリラックスできないようです。日曜日がまるまる休みだったのに、月曜日のことが心配でずっと不安でした。
- 長い間全力で走り続けてきたのですから、それは当然のことです。何か月も高い警戒状態にあった身体は、カレンダー通りにスイッチが切れるわけではありません。意志力の問題ではなく、まだ着地する許可を得られていない神経系の問題です。
- わかるんですが、「大げさだ」という声も頭の中にあります。もっと大変なことを乗り越えている人もいる。休みの日に崩れずに過ごせるはずだ、と。
- その声がどのようにあなたに話しかけているかに気づいてみてください — 疲れ果てた友人にそんな風に話しかけますか？今週一つだけ試してみてください：「〜すべき」という声に気づいたとき、「…そして今自分が持っているもので最善を尽くしている」と付け加えてみてください。その声を黙らせるためではありません。ただ両方のための余地を作るために。
会話例。実際のユーザーではありません。
Amanda についてのみんなの声
素晴らしいコーチングアプリです。人生の多忙な時期に感情をうまく乗りこなすために、このアプリをほぼ1か月使い続けています。自分の意見を受け止め、フィードバックをくれ、それに関する質問をしてくれます。AI がとても双方向的で、さまざまな状況について深い洞察を提供してくれます。強くおすすめします。
— PotatoSucker170 ★★★★★
仕事で完全に燃え尽きて、先が見えない状態でした。2か月後、仕事との関係が変わり、自分らしさを取り戻し始めました。Amanda が警告サインを認識し、回復のための実践的な方法を見つける手助けをしてくれました。
— MaineMark ★★★★★
大きなキャリアチェンジの後、完全に道に迷った気がしていました。Amandaが自分の価値観を明確にし、本当に大切なことと再びつながる手助けをしてくれました。私たちの会話は深い内省を促し、最終的には自分らしいと感じられる道を見つけることができました。
— EmilyJ ★★★★★
音声でもテキストでも — その日の気分に合わせて
頭にあることをタイプしたい日もあれば、話す方が楽な日もあります——Amandaは両方に対応できます。音声セッションは電話形式の会話として最大20分間行われ、後で戻れるように要約がチャットに投稿されます。役立つことをブックマークして、Amandaは何週間も何か月も、あなたが取り組んできたことを覚えています。 ACTの仕組みについてもっと読む.
設計からプライバシーを重視
Amandaとの会話はエンドツーエンドで暗号化されています。メールアドレスも電話番号も不要で匿名でサインアップでき、7日間の無料トライアル後は週$1.99からです。開始にクレジットカードは不要です。
Amandaに関するよくある質問
Amandaは軽い問題向けですか、それとも深刻なバーンアウト向けですか？
どちらにも。Amandaは日常的なストレスや心配事、そして何ヶ月もかけてじわじわと積み重なってきたバーンアウトにも役立ちます。本当に精神的な健康危機の状態にある場合は、専門家や危機電話相談窓口にご連絡ください — Amandaはコーチングであり、緊急ケアではありません。
ACT と CBT の違いは何ですか？
CBTは役に立たない思考が正確かどうかを検証し、それを変えようとします。ACTは一歩引いて、思考との関係に取り組みます — 思考に気づき、流れ去らせ、それでも大切なことに基づいて行動する。異なる姿勢、重なる目標。Amandaはこのアプローチを使います。
Amandaは睡眠の問題に対応できますか？
あり。Amandaは眠れない原因になる思考やパターン――真夜中の堂々巡り、いつの間にか崩れた就寝ルーティン、明日への不安――を扱います。持続的な身体的睡眠障害がある場合は、かかりつけ医への受診もすすめます。
「セルフ・コンパッション」には懐疑的です。自分には向いていますか？
そうですね。CFTにおける自己への思いやりは、自分に甘くなることや物事を流すことではありません。自己攻撃を和らげることで、問題をはっきり見て行動できるようにするものです。自分に厳しい人は、内なる批判者が静かになると、むしろ多くのことをこなせることが多いです。
Calm のような瞑想アプリとどう違いますか？
瞑想アプリはコンテンツを一方的に流します。Amandaはあなたの実際の一週間——何が起きているか、何が詰まっているか、何を試したいか——について会話し、セッションをまたいで記憶します。両方を使うことができます。役割が違うからです。
マッチング方法を探索する： アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT） および コンパッション・フォーカスト・セラピー（CFT）.
私たちの研究について読む： Stockholm University研究.
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Verkeはコーチングを提供しており、療法や医療ケアではありません。結果は個人によって異なります。危機的な状況にある場合は、 988 （米国）、 116 123 （UK/EU、Samaritans）、 または地域の緊急サービスへ。こちらをご覧ください findahelpline.com 国際的なリソースについては。