Amanda — Coach til mental sundhed

Jordnær, medfølende, din.

Tal med Amanda om det, der er tungt — ingen konto nødvendig

Amanda er Verkes coach for mental sundhed, og hendes hjemmebane er kognitiv adfærdsterapi. Hun arbejder med det, du gør, og det, du siger til dig selv – ét lille, afprøvet skridt ad gangen. Når det ikke længere hjælper at diskutere med en tanke, trækker hun på acceptance and commitment therapy og medfølelsesfokuseret terapi: gør plads til det svære, løsn den indre kritikers greb, og bevæg dig alligevel mod det, der betyder noget for dig. Du kan godt have det svært og opbygge nye færdigheder på samme tid.

• Jeg har det dårligt. At have det dårligt er en almindelig menneskelig erfaring. Det kan følge efter en svær begivenhed, langsomt hobe sig op under stress eller nogle gange virke til at komme ud af det blå — intet af det gør det mindre virkeligt.
• Stress og bekymring. Stress og bekymring kan føles konstant i et liv med højt tempo. Din krop og dit sind reagerer normalt på reelt pres — du behøver ikke bære det alene. Praktiske stressteknikker kan hjælpe dig med at genvinde fodfæstet.
• Søvnproblemer. Søvnproblemer berører hver del af livet — humør, opmærksomhed, energi, tålmodighed. Mange står med lignende kampe, og der findes reelle måder at flytte nålen på.
• Livsforandringer. Planlagte eller uventede, store overgange kan ryste grunden under dig. At føle sig destabiliseret i de tider er ikke svaghed — det er at være ærlig om, hvad der sker.
• Lavt selvværd. At kæmpe med selvværd siger ikke noget om din faktiske værdi. Mange bærer på en hård indre stemme, der aldrig fortæller hele historien — Amanda arbejder nænsomt med den stemme.
• Udbrændthed. Udbrændthed er det, der sker, når længerevarende stress tømmer tanken. Det er ikke et personligt nederlag — det er et signal om, at kravene har overhalet din evne til at restituere.
• Mangler formål og mening. At sætte spørgsmålstegn ved sin retning — eller føle sig mærkeligt fladtrykt, når tingene teknisk set er fine — er en del af den menneskelige erfaring. Mange går igennem perioder med at føle sig fjern fra det, der betyder noget.

CBT ser på, hvordan en situation, tankerne i den, dine følelser og det, du gjorde, holder et problem kørende. Hos Amanda betyder det som regel, at I tegner løkken op på få linjer og så ændrer én ting i denne uge og ser ærligt på, hvad der skete: et eksperiment, bekymringer udskudt til et fast tidspunkt, en morgen der starter anderledes, en sengetid der bliver beskyttet i stedet for jagtet.

Når det ikke fører nogen vegne at diskutere med en tanke, går hun videre til to moderne udvidelser af CBT. Acceptance and commitment therapy stiller to spørgsmål: hvad betyder noget for dig, og hvad er du villig til at mærke for at bevæge dig derhen? I stedet for at forsøge at fjerne svære tanker hjælper ACT dig med at rumme dem med mindre kamp, så de holder op med at styre dagen. Medfølelsesfokuseret terapi arbejder med den indre stemme – især når den bliver straffende – og opbygger en varmere og mere stabil måde at være sammen med dig selv på.

Amanda husker, hvad I har arbejdet med på tværs af sessioner, så du ikke starter forfra hver gang. Du kan skrive, eller skifte til stemme, når en rigtig samtale er nemmere end at taste. Vil du læse hele gennemgangen af de metoder, Amanda trækker på, så se kognitiv adfærdsterapi (CBT), acceptance and commitment therapy (ACT) og medfølelsesfokuseret terapi (CFT).

Nogle dage har du lyst til at skrive det, der fylder. Andre dage er det lettere at tale — og Amanda kan begge dele. Stemmesessioner kører op til 20 minutter som en samtale i telefonsamtale-format, og en opsummering bliver lagt tilbage i chatten, så du kan vende tilbage til den senere. Bogmærk det, der er nyttigt, og Amanda husker, hvad du har arbejdet med, på tværs af uger og måneder. Læs mere om hvordan ACT virker.

Dine samtaler er krypteret både undervejs og når de ligger gemt. Du kan starte anonymt — uden mail eller telefonnummer — og med en gratis konto får du en gratis prøveperiode på 7 dage. Derefter koster abonnementet fra 9 DKK om ugen. Du skal ikke bruge kreditkort for at komme i gang.

• Føler dig udbrændt, men kan ikke stoppe? Hvorfor mønstret holder — og hvad der langsomt flytter det
• Umotiveret og kan ikke forklare hvorfor — hvad der ofte ligger nedenunder
• Kan ikke nyde tingene længere? Hvorfor — og hvornår det er værd at tjekke ind med nogen
• Føler dig følelsesmæssigt nummen? Hvad nummenheden faktisk laver
• Stresshåndtering: praktiske teknikker der virker
• Hvorfor dine følelser er ude af kontrol
• Selvmedfølelse: stop med at være så hård ved dig selv

• Føler dig for skamfuld til at tale med en terapeut?
• AI-terapi for folk der aldrig har prøvet terapi
• Alternativer til terapi
• Værdiafklaring: find ud af hvad der betyder noget for dig