Amanda — 身心健康教練

沉穩、有溫度，只屬於你。

和 Amanda 聊聊心裡那些沉重的事——不需要註冊

Amanda 是 Verke 的心理健康教練，她的根基是認知行為治療。她處理的是你做了什麼、還有你對自己說了什麼，一次一小步，而且每一步都拿去驗證。當跟一個想法辯論已經沒有幫助時，她會運用接納與承諾治療和慈悲焦點治療：替難受的部分挪出空間，鬆開內在批評者的箝制，同時繼續朝你在乎的方向走。你可以一邊辛苦著，一邊長出新的能力。

• 我心情低落。 心情低落，是大多數人都會經歷的事。它可能跟著一件難受的事一起出現、可能在壓力下慢慢累積，有時也像是憑空冒出來——不管是哪一種，都不會讓這份感受變得比較不真實。
• 壓力與擔憂。 在這麼快的生活步調裡，壓力與擔憂常常像是日常的一部分。你的身心是在對真實的壓力做出正常反應——你不必獨自扛下這些。一些實用的壓力管理方法，可以幫你重新站穩腳步。
• 睡眠問題。 睡眠困擾會影響到生活的每一個層面——情緒、注意力、體力、耐心。很多人都有類似的困擾，而且確實有方法可以慢慢改善。
• 生活轉變。 不管是早就計畫好的，還是突然發生的，重大轉變都可能讓你腳下的地動搖起來。在那些時刻覺得不穩，並不是軟弱——而是誠實地面對正在發生的事。
• 低自尊。 為自我價值感到掙扎，並不代表你真正的價值就是這樣。很多人心裡都有一個嚴厲的聲音，從來不會告訴你完整的故事——Amanda 會溫和地陪你面對這個聲音。
• 倦怠。 倦怠，就是長期壓力把油箱抽乾之後會發生的事。這不是你個人的失敗——而是一個訊號，告訴你需求已經超出你恢復的能力。
• 缺乏目標感與意義感。 質疑自己的方向——或者明明一切看起來都還可以，卻覺得心裡異常平淡——這都是人之常情。很多人都會經歷一段時間，覺得自己跟原本在乎的事失去了連結。

CBT 看的是一個情境、當下的想法、你的感受和你做了什麼，如何讓問題一直延續下去。跟 Amanda 一起，通常就是用幾行字把這個迴圈畫出來，然後這星期改掉其中一件事，再誠實地看看發生了什麼：一個實驗、把擔憂延到固定的時間再想、一個不一樣的早晨開場、一個被保護下來而不是被追著跑的就寢時間。

當跟一個想法辯論已經沒有意義，她會轉向 CBT 的兩個當代延伸。接納與承諾治療問兩個問題：什麼對你來說重要？為了朝它靠近，你願意去感受什麼？ACT 不是要你消滅難受的想法，而是幫你以更少的拉扯把它們捧著，讓它們不再主宰一整天。慈悲焦點治療處理的是內在的聲音——尤其是當它變得嚴厲的時候——並建立一種比較溫暖、比較穩的方式，來跟自己相處。

Amanda 會記得你這段時間在處理的事，跨越不同會談，所以你不必每次都從頭講起。你可以打字，也可以在覺得「用講的比較輕鬆」時切換成語音。想看 Amanda 運用的各個方法完整說明，可以看 認知行為治療（CBT）、接納與承諾治療（ACT） 和 慈悲焦點治療（CFT）。

有些日子，你想把心裡的事用打字整理出來；有些日子，用講的比較容易——這兩種 Amanda 都可以陪你做。語音對話最長 20 分鐘，像通電話一樣，結束後會把摘要回到聊天紀錄裡，讓你之後可以再回頭看。覺得有用的部分可以加上書籤；這幾週、這幾個月你在處理的事，Amanda 都會記得。 進一步了解 ACT 的運作方式.

你的對話在傳輸與儲存時都經過加密。你可以匿名開始，不需要 email 或電話號碼，註冊免費帳號後就有 7 天免費試用。試用結束後，方案最低每週 30 TWD。開始前不用提供信用卡。

• 倦怠了卻停不下來？為什麼這個模式一直鬆不開——又是什麼能慢慢把它鬆開
• 提不起勁，又說不出為什麼——底下常常藏著什麼
• 什麼都提不起勁了嗎？背後的原因——以及什麼時候值得找人聊聊
• 情緒麻木？麻木到底在做什麼
• 壓力管理：真的有用的實用方法
• 為什麼你會覺得情緒像是失控了
• 自我慈悲：別再這樣為難自己

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