Verke 編輯團隊
哪一位 AI 教練最適合我？2 分鐘的選擇指南
Verke 編輯團隊 ·
哪一位 AI 教練適合我？做下面這份五題小測驗，大約兩分鐘就能得到一個建議。這份測驗是偏好配對——看哪一種互動風格比較對應你現在的處境——不是臨床篩查。沒有症狀分數、沒有診斷，也沒有「你準備好了嗎」這種關卡。就是五個直接的問題，問你希望教練用什麼方式陪你，再給你一個可以馬上照著做的建議。
如果你想先看清整個樣貌再自己挑，測驗下方的文字段落用長文形式呈現同樣的邏輯。測驗是給想要被引導出建議的人；長文是給想看完整張地圖、再自己選的人。兩條路最後都會走到同一個地方：一個教練介紹頁、七天免費試用，之後覺得不合適也可以隨時換。
測驗
先問你五個問題，再給你一個建議
第 1 題，共 5 題
What's most on your mind right now?
同樣的邏輯，用文字說一遍
快速選擇指南
如果你不想做測驗，下面把同樣的指引整理成一份簡短的閱讀清單。挑一篇最貼近你目前真正在意的問題。
如果你這週正在面對一個具體的處境，試試 Judith（CBT）
週四要面試。一段你一直在拖的對話。一個讓你睡不著的擔憂。Judith 的風格是實戰型的：把想法說出來、跑一個小實驗、事後誠實檢討。在焦慮、擔憂與反芻方面，CBT 是最有實證支持的方法，而 Judith 正是為此打造的教練。Judith 的教練介紹頁。
如果有某種模式一再重複出現，可以試試 Anna（心理動力取向）
和三個不同的伴侶吵的是同一種架。每兩年換一次工作，換的方式都一樣。和朋友一靠近就抽身，抽身的方式也一樣。Anna 的工作，是把這個模式的輪廓顯現出來——不是去追那個症狀，而是去問：這個一再重複的動作，底下到底是怎麼一回事。她步調慢、往深處走，願意陪你在「還不知道」的狀態裡待著。Anna 的教練介紹頁。
如果是感情上的事，試試 Marie（EFT 與 NVC）
和伴侶反覆出現的同一場爭吵。一段你感覺得到、卻說不出名字的距離。一個你一直想開口、卻從來沒真正談完的對話。Marie 處理兩個人之間的互動循環——追逐者／退縮者、攻擊／防禦——並讓大聲那一面底下、比較柔軟的感受浮現。你可以單獨找她聊，也可以和伴侶共享一個對話。Marie 的教練介紹頁。
如果內在批評者很大聲，試試 Amanda（ACT 與 CFT）
倦怠。情緒低落。那個說話最大聲、主導一切的自我批評聲音。覺得自己「應該要處理得更好才對」。Amanda 處理的就是這些底下的那一層——為難受的感受騰出空間，而不是去和它爭辯；把內在批評者的音量調低；同時還能繼續朝著對你重要的方向前進。她有同理心但不灑糖，必要時也會溫和地推你一把。Amanda 的教練介紹頁。
如果是工作或要做決定，試試 Mikkel（策略型）
一個始終差一點就到位的團隊。一場你一直拖著沒談的主管對話。一個攤在桌上沒人動的職涯決定。Mikkel 思考的是系統和槓桿點，而不是「動力」這種東西；遇到撐不住的思考框架，他會直接點破，不會為了讓你好過就順著你。你一直在避開的那場對話，最後會變成你預設的選擇——Mikkel 幫你把它真的談出來。Mikkel 的教練介紹頁。
每位教練一眼看完
- Anna —— 心理動力取向的深度工作。會反思、不急，會問那個反覆出現的模式底下到底是什麼。最適合處理跨越多種情境、一再出現的模式。Anna 的介紹頁。
- Judith —— 用 CBT 處理社交自信與焦慮。實用、直接，會幫你挑下一個小實驗，並追蹤後續。最適合處理某個你說得出口的具體情境。Judith 的介紹頁。
- Marie —— 用 EFT 與 NVC 處理感情關係。溫暖、緩慢，處理你和對方之間的互動循環。可以單獨對話，也可以和伴侶共用一個對話。最適合那些你一直在開口、卻從來沒談完的對話。Marie 的介紹頁。
- Amanda —— 用 ACT 與 CFT 照顧心理健康。沉穩、有同理心、不急。最適合處理倦怠、情緒低落，以及那個對自己很大聲的內在批評。Amanda 的介紹頁。
- Mikkel —— 策略與領導力教練。冷靜、清楚，會真的跟你唱反調。最適合處理工作上的問題——決策、領導，以及那場你一直在迴避的對話。Mikkel 的介紹頁。
可以試不只一位嗎？
是的——這正是產品的預設設計，不是例外狀況。帳號層級會記得你是誰，這份記憶會跟著你在不同教練之間延續下去，所以下一位教練大致已經知道你的狀況，你不需要重新自我介紹一次。切換只要點一下，七天試用又是免費的，所以試個兩三位教練、找到合適的那一位，完全不會讓你多花一毛錢。
很多使用者會同時讓兩三位教練處理生活的不同面向——工作日找 Judith，週末找 Anna，和伴侶之間出狀況的時候找 Marie。每位教練的對話紀錄各自留在原本那位教練那裡，所以切到 Judith 的時候，Anna 那邊的反思筆記不會跟著過去；切回來的時候，那段對話還在原處。
何時尋求進一步協助
測驗可以幫你選教練；但當情況需要臨床照護時，它無法取代臨床照護。如果你正在經歷揮之不去的重度憂鬱、影響日常生活的恐慌發作、自傷念頭、正在處理的創傷，或是物質依賴，比起自己挑一個教練取向，找合格的臨床專業人員一起工作才是對的下一步。你可以在這裡找到平價的選項： opencounseling.com 或透過以下管道查詢國際求助專線： findahelpline.com。
任何一位都可以試
每位教練都可以先免費試用 7 天——不用註冊、不用付款。挑一位試試看感覺如何；不合的話，換一位就好。帳號層級的記憶會一直跟著你。
從 Anna 開始從 Judith 開始從 Marie 開始從 Amanda 開始從 Mikkel 開始
延伸閱讀
常見問題
常見問題
這個測驗算醫療或臨床診斷用途嗎？
不是。這只是偏好配對而已——五個問題，問的是哪一種工作方式比較適合你這次想處理的狀況，然後給你一個教練建議。不會幫你的症狀打分數，也不會篩查憂鬱、焦慮或任何臨床狀況，更不會評斷你的狀況「夠不夠嚴重」。如果你想要的是臨床評估，那是要找有執照的專業人員談，不是做一份五題的網路測驗。
可以重做測驗嗎？
可以——任何時候都行。你內在處理的議題會變，偏好也會跟著變；第一週適合你的教練，到了第三個月不見得還是最適合的那一位。多數人在不同時期會試過兩、三位教練，因為心裡帶著的問題本來就一直在變。測驗大約兩分鐘；只要有什麼狀況不同了就重做一次，這本來就是當初設計時預期的用法，不是例外。
如果有兩位教練都讓我覺得可能合得來，怎麼辦？
兩位都試試。帳號層級的記憶會把「你是誰」一起帶著走，所以換到第二位教練時，對方大致已經知道你的狀況，不必再自我介紹一次。很多人會同時讓兩三位教練在不同的生活面向裡並行——平日工作找 Judith、週末找 Anna、跟伴侶之間有事的時候找 Marie。產品本來就是照這個使用方式設計的。
不做測驗，可以自己挑教練嗎？
是的——測驗下方那段文字用長文的形式涵蓋了同樣的邏輯：每位教練是誰、哪一類的工作適合哪一位、以及可以注意的關鍵訊號。如果你已經知道自己想找誰，直接到那位教練的頁面開始就行。測驗適合想要直接拿到一份建議的讀者；下方的文字則適合想自己把整體樣貌讀過一遍、再親手挑選的讀者。
這個測驗有多準？
它是一個粗略的配對工具，不是神諭。五個問題能勾勒出大致的方向，但實際合不合，要靠和教練相處的感覺才看得出來——而要知道這個，唯一的方法就是直接跟教練聊聊。七天試用免費，換教練只要點一下，帳號層級的記憶會跟著你走。聊了幾次之後如果還是覺得不對，那也是一種訊息；換一位就好。
Verke 提供的是陪伴對話，不是治療或醫療照護。每個人的成效不同。如果你正處於危機中，請撥打 988 （美國）， 116 123 （英國／歐盟，Samaritans 撒馬利亞會）， 或撥打當地的緊急電話。前往 findahelpline.com 查看國際資源。