Amanda是Verke的心理健康教練。她運用接納與承諾療法和慈悲聚焦療法——這兩種療法共享一個安靜的前提：重點不是說服自己不應該有那樣的感受，而是為困難騰出空間，鬆開內在批評者的掌控，同時仍朝對你重要的事前進。你可以同時在掙扎中建立技巧。
ACT + CFT
方法
接納與慈悲
不知所措
專注
壓力、倦怠、情緒
語音 + 文字
格式
最長 20 分鐘通話
價值觀
最適合
朝著重要的事前進
你可以同時在掙扎中建立技能。
適合誰
Amanda能提供的幫助
- 我感覺很低落。 情緒低落是普遍的人類體驗。它可能跟隨一個艱難的事件、在壓力中慢慢積累，或有時似乎無緣無故出現——這些都不會讓它變得不真實。
- 壓力與憂慮。 在快節奏的生活中，壓力和憂慮可能感覺無休無止。你的身心正在對真實的壓力做出正常反應——你不必獨自承擔這一切。
- 睡眠問題。 睡眠問題影響生活的每個部分——情緒、注意力、精力、耐心。許多人面臨類似的困擾，而確實有辦法改善這種狀況。
- 生命在改變。 無論是計畫內或意料之外，重大轉變都可能動搖你腳下的根基。在這些時刻感到不穩，不是軟弱——那是對正在發生的事情誠實以對。
- 低自尊。 在自我價值上掙扎並不反映你真正的價值。許多人帶著一個嚴苛的內心聲音，它從不講述完整的故事——Amanda 溫和地處理那個聲音。
- 倦怠。 倦怠就是當長期壓力耗盡了油箱時所發生的事。這不是個人的失敗——而是一個訊號，說明需求已超過你恢復的能力。
- 缺乏目標與意義感。 對你的方向感到質疑——或在一切技術上都很好時感到莫名的平淡——是人類經驗的一部分。許多人都會經歷與重要事物失去連結的時期。
方法
Amanda 如何引導你——接受與承諾療法 + 慈悲聚焦療法
接納與承諾療法提出兩個問題：什麼對你重要，以及為了朝那個方向前進，你願意承受什麼感受？ACT不試圖消除困難的想法，而是幫助你以較少的抗拒來承載它們，讓它們不再主導每一天。慈悲聚焦療法則針對內在聲音——尤其是當它變得嚴苛懲罰時——培養一種對自己更溫暖、更穩定的相處方式。
Amanda會記住你跨越每次對話所做的功課，所以你不必每次都從頭開始。你可以用文字交流，或在覺得打字比較費勁時切換為語音。關於Amanda所運用的療法全文說明，請見 接納與承諾療法（ACT） 以及 慈悲聚焦治療（CFT）.
試試看
第一次對話可能的樣子
嗨——很高興你來這裡。不需要把一切都想清楚了。最近什麼事情讓你感覺最沉重，即使很難用語言表達？- 我就算有時間也似乎無法放鬆。我有整個週日的空閒，卻把它花在為週一焦慮上。
- 考慮到你已經運轉了這麼長時間，這很合理。一個長期處於高度警覺狀態的身體不會按照日曆關閉。這不是意志力問題——而是一個神經系統還沒得到許可去著陸。
- 我聽到你說的了，但也有一個聲音說我在小題大作。其他人要承受的比這更多。我應該能夠放一天假而不會崩潰。
- 注意那個聲音如何對你說話——你會這樣對一個精疲力竭的朋友說話嗎？這週試試這件小事：當你捕捉到「我應該」的聲音時，試著加上「……而我正在用我現在擁有的盡力而為。」不是為了讓它沉默，只是為了給兩者都留下空間。
對話示例。並非真實用戶。
人們對Amanda的評價
很棒的教練應用程式——我使用這個應用程式快一個月了，幫助我在人生繁忙時期調適情緒，不用多說，真的很棒。它關注你的觀點，給予意見，並針對你的想法提問。AI 互動性超強，對許多不同情況都能提供大量見解。我強烈推薦這款應用程式。
— PotatoSucker170 ★★★★★
我因工作完全精疲力竭，看不到前進的方向。兩個月後，我已經轉變了與工作的關係，開始感覺像回到了自己。Amanda 幫助我認識到自己的警示信號，並制定了實際的恢復策略。
— MaineMark ★★★★★
在一次重大的職涯轉變後，我感到完全迷失了方向。Amanda幫助我釐清自己的價值觀，重新與真正重要的事物連結。我們的對話引發了深刻的反思，最終讓我發現了一條更像是我自己的路。
— EmilyJ ★★★★★
語音或文字——無論哪種更適合你的一天
有些日子你想打出你心中所想。其他日子說話更容易——而 Amanda 兩者都能做。語音療程以電話通話形式進行，最長 20 分鐘，摘要會自動回傳到對話中，讓你之後可以回顧。將有用的內容加入書籤，Amanda 會記住你幾週和幾個月來一直在努力的事情。 了解更多關於 ACT 的運作方式.
設計即隱私
你與 Amanda 的對話採用端對端加密。你可以匿名註冊——無需電子郵件或電話號碼——7 天免費試用後每週 $1.99 起。開始使用無需信用卡。
關於Amanda的常見問題
Amanda 適合輕度問題還是嚴重的職業倦怠？
都可以。Amanda 適合處理日常壓力與擔憂，也適合那種已醞釀數月、緩慢累積的倦怠。如果你正處於真正的心理健康危機，請聯繫專業人士或危機專線——Amanda 是教練服務，不是緊急護理。
ACT和CBT有什麼區別？
CBT 測試一個無益的想法是否準確，並嘗試改變它。ACT 退一步，著力於你與想法的關係——注意到它、讓它流過，然後依據真正重要的事採取行動。不同的姿態，相似的目標。Amanda 採用 ACT 的姿態。
Amanda 能幫助睡眠問題嗎？
是的。Amanda 幫助處理讓你保持清醒的念頭和模式——午夜的旋轉思緒、悄然消失的睡前習慣、對明天的擔憂。對於持續性的生理睡眠障礙，她也會鼓勵你就醫。
我對「自我慈悲」持懷疑態度——這適合我嗎？
說得有道理。CFT 中的自我慈悲並不是對自己軟弱或放縱。而是降低自我攻擊，這樣你才能清楚地看到問題並採取行動。對自己嚴格的人，一旦內在批評者安靜下來，往往反而能完成更多事，而不是更少。
這與像 Calm 這樣的冥想應用程式有何不同？
冥想 app 對你播放內容。Amanda 則和你對話，談論你實際的那一週——發生了什麼、卡在哪裡、你想嘗試什麼——並且跨療程記憶。你可以兩者都用；它們各做不同的事。
探索匹配方法： 接納與承諾療法（ACT） 以及 慈悲聚焦治療（CFT）.
閱讀我們的研究： 斯德哥爾摩大學研究.
深入探討的文章
Verke提供教練，不是治療或醫療照護。結果因人而異。若你正處於危機，請撥打 988 （美國）， 116 123 （英國／歐盟，Samaritans）， 或聯繫當地緊急服務。請造訪 findahelpline.com 以取得國際資源。