Amanda 是 Verke 的身心健康教練。她運用接納與承諾治療（ACT）以及慈悲焦點治療（CFT）——這兩個取向有一個低調的共通點：重點不是把你的感受講道理講掉，而是替那些難熬的情緒騰出空間，鬆開內在批評者的力道，讓你依然能朝著對自己重要的方向前進。你可以一邊在掙扎中，一邊長出新的能力。
ACT + CFT
方法取向
接納與關懷
壓力過載
專注領域
壓力、倦怠、情緒
語音 + 文字
形式
最長 20 分鐘的語音對話
價值觀
適合誰
往對你重要的方向走
你可以一邊掙扎，一邊累積自己的能力。
適合對象
Amanda 能幫你處理什麼
- 我心情低落。 心情低落，是大多數人都會經歷的事。它可能跟著一件難受的事一起出現、可能在壓力下慢慢累積，有時也像是憑空冒出來——不管是哪一種，都不會讓這份感受變得比較不真實。
- 壓力與擔憂。 在這麼快的生活步調裡，壓力與擔憂常常像是日常的一部分。你的身心是在對真實的壓力做出正常反應——你不必獨自扛下這些。一些實用的壓力管理方法，可以幫你重新站穩腳步。
- 睡眠問題。 睡眠困擾會影響到生活的每一個層面——情緒、注意力、體力、耐心。很多人都有類似的困擾，而且確實有方法可以慢慢改善。
- 生活轉變。 不管是早就計畫好的，還是突然發生的，重大轉變都可能讓你腳下的地動搖起來。在那些時刻覺得不穩，並不是軟弱——而是誠實地面對正在發生的事。
- 低自尊。 為自我價值感到掙扎，並不代表你真正的價值就是這樣。很多人心裡都有一個嚴厲的聲音，從來不會告訴你完整的故事——Amanda 會溫和地陪你面對這個聲音。
- 倦怠。 倦怠，就是長期壓力把油箱抽乾之後會發生的事。這不是你個人的失敗——而是一個訊號，告訴你需求已經超出你恢復的能力。
- 缺乏目標感與意義感。 質疑自己的方向——或者明明一切看起來都還可以，卻覺得心裡異常平淡——這都是人之常情。很多人都會經歷一段時間，覺得自己跟原本在乎的事失去了連結。
方法取向
Amanda 會怎麼帶你——接納與承諾治療＋慈悲焦點治療
接納與承諾治療會問你兩個問題：什麼對你來說是重要的？以及，為了往那個方向走，你願意去感受什麼？ACT 不會試著消除困難的想法，而是幫你以更少的拉扯承接它們，讓它們不再主宰一整天的節奏。慈悲焦點治療處理的是你的內在聲音——尤其是在它變得苛刻的時候——慢慢養成一種更溫暖、更穩定的自我相處方式。
Amanda 會記得你前幾次對話正在處理的事，你不用每次都從頭講起。你可以用文字輸入，也可以在覺得直接說話比打字輕鬆時切換成語音。想完整了解 Amanda 所運用的方法，請見 接納與承諾治療（ACT） 與 慈悲焦點治療（CFT）。
試試看
第一次對話可能會是什麼樣子
嗨——很高興你願意過來。不用什麼都先想清楚才行。最近有什麼讓你覺得特別沉重的事嗎？就算還說不太清楚也沒關係。- 就算有時間，我也放鬆不下來。上個週日整天放假，我卻一整天都在為週一焦慮。
- 你撐了這麼久，會這樣很合理。一個身體在高度警戒裡待了好幾個月，沒辦法照行事曆說關就關。這不是意志力的問題——而是這個神經系統還沒得到允許落地。
- 我聽到你說的了，但心裡也有個聲音在說：我太大驚小怪了。別人扛的事比這多得多，我應該要能好好休一天，而不是整個人就垮掉。
- 留意那個聲音是用什麼方式對你說話——你會用一樣的語氣去跟一個已經被掏空的朋友說話嗎？這一週，一件小小的事：當你抓到那個「我應該」的聲音時，試著補一句：「⋯⋯而我已經用我現在僅有的，盡力在做了。」不是要讓它閉嘴，只是讓兩種聲音都有位置。
對話範例，並非真實使用者。
大家怎麼說 Amanda
很棒的陪伴 App——我已經用了快一個月，幫我在生活很忙亂的階段整理情緒，真的非常好用。它會回應你說的話、給出自己的看法，再順著向你提問。這個 AI 互動性很強，面對各種不同情境都能給出很多洞察。非常推薦這個 App。
— PotatoSucker170 ★★★★★
我曾因為工作徹底倦怠，看不見任何往前的路。兩個月後，我跟工作的關係整個改變，開始覺得自己又活回來了。Amanda 幫我認出自己的警訊，建立出實際可用的復原策略。
— MaineMark ★★★★★
經歷一次重大的職涯轉換後，我整個人很迷惘。Amanda 幫我釐清自己的價值觀，也讓我重新找回對自己來說真正重要的事。我們的對話引發了很深的反思，最後讓我找到一條更像自己的路。
— EmilyJ ★★★★★
語音或文字——看今天哪一個比較適合你
有些日子，你想把心裡的事用打字整理出來；有些日子，用講的比較容易——這兩種 Amanda 都可以陪你做。語音對話最長 20 分鐘，像通電話一樣，結束後會把摘要回到聊天紀錄裡，讓你之後可以再回頭看。覺得有用的部分可以加上書籤；這幾週、這幾個月你在處理的事，Amanda 都會記得。 進一步了解 ACT 的運作方式.
從設計上就尊重隱私
你跟 Amanda 之間的對話採用端對端加密。你可以匿名註冊——不需要電子郵件或電話號碼——7 天免費試用結束之後，每週 30 TWD。註冊不必填信用卡。
關於 Amanda 的常見問題
Amanda 比較適合輕微的問題，還是嚴重的倦怠？
兩種情況都合用。Amanda 對於日常的壓力與煩惱，還有那種累積了好幾個月、慢慢悶燒的倦怠，都派得上用場。如果你正處在真正的心理健康危機中，請聯絡專業人員或求助專線——Amanda 是教練，不是緊急醫療資源。
ACT 跟 CBT 差在哪？
CBT 會檢驗一個沒有幫助的想法是否準確，再試著去調整它。ACT 則退一步，處理你和那個想法之間的關係——看見它、讓它流過，然後重要的事還是照樣去做。切入的角度不同，目標卻是重疊的。Amanda 採用的就是 ACT 的姿態。
睡眠問題，Amanda 幫得上忙嗎？
可以。Amanda 會陪你處理那些讓你睡不著的想法與模式——半夜不停打轉的腦袋、不知不覺崩掉的睡前儀式、對明天的擔憂。如果是持續的生理性睡眠障礙，她也會鼓勵你去看醫生。
我對「自我關懷」這套說法有疑慮——這對我來說真的合適嗎？
這樣想其實合理。CFT 講的自我關懷，並不是要你對自己心軟、什麼都放過。它是要把你對自己的攻擊降下來，這樣你才看得清楚問題到底在哪裡、才有辦法真的去處理。對自己很嚴的人，當腦袋裡那個批評的聲音變小之後，做的事往往會更多，不會更少。
這跟 Calm 這類冥想 App 有什麼不一樣？
冥想 App 是把內容播給你聽。Amanda 不一樣——她會跟你聊你這一週實際發生了什麼事：哪些正在進行、哪裡卡住、你想試試什麼——而且不會每次都從零開始，她會記得之前你說過的事。兩個一起用也沒問題，因為它們各自扮演的角色本來就不一樣。
看看適合你的方法：接納與承諾治療（ACT）和慈悲焦點治療（CFT）。
看看我們的研究： 斯德哥爾摩大學的研究.
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延伸閱讀
Verke 提供的是陪伴對話，不是治療或醫療照護。每個人的成效不同。如果你正處於危機中，請撥打 988 （美國）， 116 123 （英國／歐盟，Samaritans 撒馬利亞會）， 或撥打當地的緊急電話。前往 findahelpline.com 查看國際資源。