Amanda — Coach de bem-estar mental

Estável, compassiva, tua.

Conversa com a Amanda sobre o que está pesado — sem necessidade de conta

A Amanda é a coach de bem-estar mental da Verke, e a casa dela é a Terapia Cognitivo-Comportamental. Trabalha o que fazes e o que dizes a ti mesmo, um passo pequeno e testado de cada vez. Quando discutir com um pensamento deixa de ajudar, recorre à Terapia de Aceitação e Compromisso e à Terapia Focada na Compaixão: abrir espaço para o que é difícil, afrouxar o aperto do crítico interior e continuar a andar na direção do que te importa. Podes estar a passar um mau momento e a construir competências ao mesmo tempo.

• Estou em baixo. Sentir-se em baixo é uma experiência humana comum. Pode seguir-se a um acontecimento difícil, acumular-se lentamente durante o stress ou, por vezes, parecer surgir do nada — nada disso o torna menos real.
• Stress e preocupação. O stress e a preocupação podem parecer constantes numa vida acelerada. A tua mente e o teu corpo estão a responder normalmente a pressões reais — não tens de carregar isto sozinho. Técnicas práticas de gestão do stress podem ajudar-te a recuperar terreno.
• Problemas de sono. As dificuldades de sono tocam todas as áreas da vida — humor, atenção, energia, paciência. Muita gente passa por dificuldades semelhantes, e há formas reais de fazer mexer a agulha.
• Mudanças de vida. Planeadas ou inesperadas, as grandes transições podem abalar o chão por baixo dos teus pés. Sentires-te desestabilizado/a nessas alturas não é fraqueza — é honestidade sobre o que se está a passar.
• Baixa auto-estima. Lutar com o sentido do próprio valor não reflete o teu valor real. Muita gente carrega uma voz interna dura que nunca conta a história toda — a Amanda trabalha com cuidado nessa voz.
• Esgotamento. O esgotamento é o que acontece quando o stress prolongado esgota o depósito. Não é falha pessoal — é um sinal de que as exigências ultrapassaram a tua capacidade de recuperar.
• Falta de propósito e de sentido. Questionares a tua direção — ou sentires-te estranhamente baço/a quando, tecnicamente, está tudo bem — faz parte da experiência humana. Muita gente atravessa fases em que se sente desligada daquilo que importa.

A CBT olha para a forma como uma situação, os pensamentos que nela surgem, o que sentes e o que fizeste mantêm um problema em andamento. Com a Amanda, isso costuma significar desenhar o ciclo em poucas linhas e depois mudar uma coisa esta semana e olhar com honestidade para o que aconteceu: uma experiência, uma preocupação adiada para uma hora marcada, uma manhã que começa de outra maneira, uma hora de deitar que se protege em vez de se andar atrás dela.

Quando discutir com um pensamento não leva a nada, ela passa a duas extensões modernas da CBT. A Terapia de Aceitação e Compromisso faz duas perguntas: o que te importa e o que estás disposto a sentir para te aproximares disso? Em vez de tentar eliminar os pensamentos difíceis, a ACT ajuda-te a segurá-los com menos luta, para que deixem de mandar no teu dia. A Terapia Focada na Compaixão trabalha a voz interior — sobretudo quando se torna punitiva — e constrói uma forma mais calorosa e estável de estares contigo mesmo.

A Amanda lembra-se daquilo em que tens estado a trabalhar de sessão para sessão, por isso não começas do zero todas as vezes. Podes escrever por texto ou mudar para voz quando falar for mais fácil do que escrever. Para as explicações completas dos métodos em que a Amanda se apoia, vê Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT), Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e Terapia Focada na Compaixão (CFT).

Há dias em que queres escrever o que tens na cabeça. Outros, é mais fácil falar — e a Amanda faz as duas coisas. As sessões de voz vão até 20 minutos, em formato de chamada telefónica, e um resumo é colocado de volta no chat para poderes voltar a ele depois. Marca o que for útil; a Amanda lembra-se daquilo em que tens estado a trabalhar ao longo de semanas e meses. Lê mais sobre como funciona a ACT.

As tuas conversas são encriptadas em trânsito e em repouso. Podes começar de forma anónima, sem e-mail nem número de telemóvel, e uma conta gratuita dá-te depois um teste gratuito de 7 dias. A partir daí, os planos começam em 0,99 € por semana. Não é preciso cartão para começar.

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