Amanda — Coach de bem-estar mental

Estável, compassiva, tua.

Conversa com a Amanda sobre o que está pesado — sem necessidade de conta

A Amanda é a coach de bem-estar mental do Verke. Apoia-se na Terapia de Aceitação e Compromisso e na Terapia Focada na Compaixão — duas abordagens que partilham uma premissa discreta: o objetivo não é discutir contigo até deixares de sentir o que sentes. É abrir espaço para o que é difícil, soltar o aperto da voz crítica interna e, ainda assim, mover-se em direção àquilo que importa para ti. Podes estar em sofrimento e a construir competências ao mesmo tempo.

• Estou em baixo. Sentir-se em baixo é uma experiência humana comum. Pode seguir-se a um acontecimento difícil, acumular-se lentamente durante o stress ou, por vezes, parecer surgir do nada — nada disso o torna menos real.
• Stress e preocupação. O stress e a preocupação podem parecer constantes numa vida acelerada. A tua mente e o teu corpo estão a responder normalmente a pressões reais — não tens de carregar isto sozinho. Técnicas práticas de gestão do stress podem ajudar-te a recuperar terreno.
• Problemas de sono. As dificuldades de sono tocam todas as áreas da vida — humor, atenção, energia, paciência. Muita gente passa por dificuldades semelhantes, e há formas reais de fazer mexer a agulha.
• Mudanças de vida. Planeadas ou inesperadas, as grandes transições podem abalar o chão por baixo dos teus pés. Sentires-te desestabilizado/a nessas alturas não é fraqueza — é honestidade sobre o que se está a passar.
• Baixa auto-estima. Lutar com o sentido do próprio valor não reflete o teu valor real. Muita gente carrega uma voz interna dura que nunca conta a história toda — a Amanda trabalha com cuidado nessa voz.
• Esgotamento. O esgotamento é o que acontece quando o stress prolongado esgota o depósito. Não é falha pessoal — é um sinal de que as exigências ultrapassaram a tua capacidade de recuperar.
• Falta de propósito e de sentido. Questionares a tua direção — ou sentires-te estranhamente baço/a quando, tecnicamente, está tudo bem — faz parte da experiência humana. Muita gente atravessa fases em que se sente desligada daquilo que importa.

A Terapia de Aceitação e Compromisso faz duas perguntas: o que é importante para ti e o que estás disposto/a a sentir para te poderes mover nessa direção? Em vez de tentar eliminar pensamentos difíceis, a ACT ajuda-te a segurá-los com menos luta para deixarem de te dirigir o dia. A Terapia Focada na Compaixão trabalha a voz interna — sobretudo quando se torna punitiva — e constrói uma forma mais quente e estável de estar contigo próprio/a.

A Amanda lembra-se daquilo em que tens estado a trabalhar entre sessões, por isso não recomeças do zero todas as vezes. Podes escrever em texto, ou passar a voz quando uma conversa a sério parecer mais fácil do que escrever. Para os explicadores completos dos métodos a que a Amanda recorre, vê Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e Terapia Focada na Compaixão (CFT).

Há dias em que queres escrever o que tens na cabeça. Outros, é mais fácil falar — e a Amanda faz as duas coisas. As sessões de voz vão até 20 minutos, em formato de chamada telefónica, e um resumo é colocado de volta no chat para poderes voltar a ele depois. Marca o que for útil; a Amanda lembra-se daquilo em que tens estado a trabalhar ao longo de semanas e meses. Lê mais sobre como funciona a ACT.

As tuas conversas com a Amanda são encriptadas ponta a ponta. Podes registar-te de forma anónima — sem email nem número de telefone — e o teste gratuito de 7 dias passa depois a 0,99 EUR/semana. Sem cartão de crédito para começar.

• Esgotado/a mas sem conseguires parar? Porquê é que o padrão se mantém — e o que o vai mudando aos poucos
• Sem motivação e sem conseguir explicar porquê — o que costuma estar por baixo
• Já não consegues desfrutar de nada? Porquê — e quando vale a pena falar com alguém
• Sentes-te emocionalmente entorpecido/a? O que é que o entorpecimento está, de facto, a fazer
• Gestão do stress: técnicas práticas que funcionam
• Porque é que as tuas emoções parecem fora de controlo
• Autocompaixão: como deixar de ser tão duro contigo próprio

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• Terapia de IA para quem nunca experimentou terapia
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• Clarificação de valores: encontrar o que te importa