Amanda 是 Verke 的心理健康教练，她的根基是认知行为疗法。她关注你做了什么、以及你对自己说了什么，每次只走一小步，走完就检验。当和一个念头较劲已经不管用时，她会用上接纳承诺疗法和慈悲聚焦疗法：给难受的部分腾出空间，松开内心批评声的手，同时继续朝你在意的方向走。你可以一边不好受，一边长出新的能力。
CBT
方法
融合 ACT 与 CFT
不知所措
关注
压力、疲惫、情绪
语音 + 文字
形式
最长20分钟通话
价值观
适合
朝向重要的事
你可以在挣扎的同时建立技能。
适合谁
Amanda 能帮你处理什么
- 我心情很低落。 心情低落是人很常见的体验。它可能来自一件难熬的事，也可能在压力中慢慢累积，或者有时仿佛凭空而来——这些都不会让它不那么真实。
- 压力与担忧。 在快节奏的生活里，压力和担忧可能感觉一直都在。你的身心是在对真实的压力做出正常反应——你不必独自承担。实用的压力管理方法可以帮你重新站稳脚跟。
- 睡眠问题。 睡眠困扰会影响生活的方方面面——情绪、注意力、精力、耐心。很多人都经历过类似的挣扎，也有真正能起作用的方式。
- 人生变化。 无论是计划之中还是出乎意料，重大的人生转变都会让你脚下的地动摇。在这些时刻感到不稳定，不是软弱——这是对正在发生的事情诚实。
- 自我价值感低。 和自我价值感作斗争，并不反映你真正的价值。很多人都背负着一个苛刻的内在声音，而它从不讲完整的故事——Amanda 会温和地与这个声音工作。
- 疲惫。 疲惫是长时间的压力把油箱掏空之后的结果。它不是你的失败——它是一个信号，提示外界的要求已经超过了你能够恢复的能力。
- 缺乏方向与意义。 质疑自己的方向——或者明明一切看似都还好，却感到莫名空落——是人类经验的一部分。很多人都会经历感到与重要之事失联的时期。
方法
Amanda 怎么带你走——认知行为疗法，融合 ACT 与 CFT
CBT 看的是一个情境、当中的想法、你的感受和你的行为，如何一起让问题持续下去。和 Amanda 一起，通常就是先用几行字把这个循环画出来，然后这一周改动其中一件事，再诚实地看看发生了什么：一个实验、把担忧推迟到固定的时间、换一种方式开启早晨、把睡前时间保护下来而不是硬追着睡意跑。
当和一个念头较劲已经没有意义时，她会转向 CBT 的两个现代延伸。接纳承诺疗法问两个问题：什么对你重要？为了朝它靠近，你愿意承受什么感受？ACT 不是要消灭难受的念头，而是帮你更不费力地容纳它们，让它们不再主宰你的一天。慈悲聚焦疗法处理的是内心的那个声音——尤其当它变得苛刻时——并帮你建立一种更温和、更稳定的自处方式。
Amanda 会记得你们一直在处理的事，不用每次从头讲起。你可以打字，也可以在觉得“说话比打字轻松”的时候切换成语音。想完整了解 Amanda 用到的方法，可以看认知行为疗法（CBT）、接纳承诺疗法（ACT）和慈悲聚焦疗法（CFT）。
试试看
第一次对话可能是什么样
很高兴你来到这里。不需要把一切都想清楚。最近什么让你觉得最沉重，即使难以用语言表达？- 就算有时间，我也好像没法放松。我有一个完整的周日，结果一整天都在为周一焦虑。
- 这很说得通，毕竟你已经连续奔波这么久了。一个连续几个月处于高度警觉的身体，不会按日历就关掉警报。这不是意志力问题——是神经系统还没获得"可以落地"的许可。
- 我听到你说的，但也有另一个声音说我太小题大做。别人能承受比这更多。我应该能休一天假而不崩溃。
- 注意一下那个声音是怎么对你说话的——你会用同样的方式对一个已经精疲力竭的朋友说话吗？这一周，就做一件小事：当你抓到"我应该"那个声音时，试着加一句"……而我已经在用我现在拥有的尽力了。"不是要让它闭嘴。只是为两者都腾出一点空间。
示例对话，并非真实用户。
人们怎么评价 Amanda
很棒的心理咨询应用——我已经用这个 app 差不多一个月了，在我生活忙乱的时期帮助我处理情绪，必须说它非常好。它会回应你的观点、给出它的看法、也会就此向你提问。AI 非常善于互动，对各种各样的情境都能给出很多洞见。我强烈推荐这个 app。
— PotatoSucker170 ★★★★★
我曾经因为工作完全疲惫不堪，看不到任何出路。两个月之后，我和工作的关系发生了转变，开始重新感觉像自己。Amanda 帮我识别出预警信号，并发展出实用的策略去恢复。
— MaineMark ★★★★★
经历一次重大的职业转变后，我感到完全迷失了方向。Amanda 帮我厘清了自己的价值观，重新连接上真正对我重要的事。我们的对话引发了深入的自省，最终让我发现了一条更像是属于我的路。
— EmilyJ ★★★★★
语音或文字——挑符合你这一天的那种
有些日子你想把心里的事打字写出来。有些日子开口说更容易——Amanda 两种都可以。语音会话最长20分钟，类似电话对话的形式，结束后会有一段摘要回到对话里，方便你之后回来看。把有用的内容收藏起来，Amanda 会记得你这几周乃至几个月一直在处理的事情。 了解更多 ACT 的工作方式.
设计上就保护隐私
你的对话在传输和存储时都经过加密。你可以匿名开始，不用邮箱也不用手机号；注册一个免费账号，就能获得 7 天免费试用。之后的套餐每周 0.98 新元起。开始时不需要信用卡。
关于 Amanda 的常见问题
Amanda 是面向轻度问题还是严重疲惫？
都可以。Amanda 既适合处理日常的压力和担忧，也适合处理已经累积了几个月、慢慢推进的疲惫感。如果你正处于真正的心理健康危机中，请联系专业人员或求助热线——Amanda 提供的是心理咨询，不是紧急救援。
ACT 和 CBT 有什么区别？
CBT 会检验一个没帮助的想法是否准确，并试着去改变它。ACT 则退一步，处理你和这个想法之间的关系——看见它、让它过去，然后照样去做重要的事。姿态不同，目标重叠。Amanda 从 CBT 出发，当检验想法不再管用时，就转向 ACT 的姿态。
Amanda 能帮助处理睡眠问题吗？
可以。Amanda 会帮你处理那些让你睡不着的想法和模式——半夜里打转的脑子、慢慢丢掉的睡前节奏、对明天的担忧。对于持续的生理性睡眠障碍，她也会鼓励你去看医生。
我对"自我关怀"这个说法持怀疑态度——这适合我吗？
可以理解。CFT 中的自我关怀不是对自己心软或得过且过。它是降低自我攻击，这样你才能真正看清问题、采取行动。对自己很严苛的人，往往在内在批评者安静下来之后做得更多，而不是更少。
这和像 Calm 这样的冥想 app 有什么不同？
冥想 app 是把内容播给你听。Amanda 是和你就你这一周真实发生的事情进行对话——发生了什么、卡在哪里、想试试什么——并跨会话记得这些内容。你可以两者并用；它们做的是不同的事。
了解相关方法：认知行为疗法（CBT）、接纳承诺疗法（ACT）和慈悲聚焦疗法（CFT）。
了解我们的研究： 斯德哥尔摩大学研究.
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Verke 提供的是 AI 陪伴，不是心理治疗或医疗服务。效果因人而异。 如果你正处于危机中，可以拨打：全国统一心理援助热线 12356 (中国)。 遇到紧急情况，请拨打当地的紧急电话。其他国家的危机热线：findahelpline.com。