AmandaはVerkeのメンタルウェルネスコーチで、その拠りどころは認知行動療法です。あなたの行動と、自分に語りかけている言葉を、小さく試しながら一つずつ扱っていきます。考えと言い争っても楽にならなくなったときには、アクセプタンス＆コミットメント・セラピーとコンパッション・フォーカスト・セラピーの視点を用います。つらさに居場所をつくり、内なる批判者の力をゆるめ、それでも自分が大切にすることへ進んでいく。しんどさを抱えながら、同時に力を育てていくことはできます。
CBT
モダリティ
ACTとCFTを取り入れて
圧倒感
フォーカス
ストレス、燃え尽き、気分
音声 + テキスト
形式
最大20分の通話
価値観
こんな方に
大切なことに向かう
苦しみながらスキルを育てることは、同時にできます。
こんな方に
Amandaがサポートできること
- 気分が落ち込んでいます。 気分が落ち込むのは誰にでもある経験です。つらい出来事のあとに起こることも、ストレスの中で徐々に積み重なることも、何の前触れもなく訪れることもあります — いずれにしても、あなたの感じていることは本物です。
- ストレスと心配。 忙しい毎日では、ストレスや不安が常にそばにある感覚があるかもしれません。あなたの心と身体は、現実のプレッシャーにごく自然に反応しているだけです——一人で抱える必要はありません。実践的なストレスマネジメントの方法が、足元を取り戻す助けになります。
- 睡眠の問題。 睡眠の問題は生活のあらゆる面に影響します — 気分、集中力、エネルギー、忍耐力。多くの方が同じ悩みを抱えていますし、改善のための具体的な方法があります。
- 人生の転機。 計画的なものも予期しないものも、大きな変化は足元の地面を揺るがすことがあります。こうした時期に不安定に感じるのは弱さではなく、今起きていることに正直であることの表れです。
- 自己肯定感の低さ。 自分の価値を疑う気持ちは、実際のあなたの価値を反映していません。多くの人が、全体像を伝えてくれない厳しい内なる声を抱えています。Amandaはその声にやさしく働きかけます。
- 燃え尽き。 燃え尽きは長期のストレスでエネルギーが底をついた状態です。あなたの弱さではなく、回復する力を超えて負荷がかかり続けたというサインです。
- 目的や意味を見失っている。 自分の方向性に疑問を感じたり、表面上はうまくいっているのになぜか平坦に感じたりするのは、人間として自然なことです。大切なものとのつながりが薄れる時期は多くの人が経験します。
モダリティ
Amandaの関わり方——認知行動療法を軸に、ACTとCFTを添えて
CBTでは、ある場面と、そこで浮かぶ考え、感じたこと、そして実際にとった行動が、どのように問題を続かせているのかを見ていきます。Amandaとの場合はたいてい、そのサイクルを数行で描き出し、今週ひとつだけ何かを変えて、何が起きたかを正直に眺めるところから始まります。ひとつの実験、心配ごとを決まった時間まで先送りすること、いつもと違う朝の始め方、追いかけるのではなく守られた就寝時間——そういったものです。
考えと言い争っても意味がないとき、彼女はCBTの現代的な発展形の二つに移ります。アクセプタンス&コミットメント・セラピーは二つの問いを立てます——あなたにとって大切なものは何か、そこに向かうために何を感じることをいとわないか。ACTは、つらい考えをなくそうとするのではなく、握りしめずに持てるようにすることで、それが一日を支配しなくなるように助けます。慈悲焦点療法は内なる声——とくに罰するような声——に働きかけ、自分自身とのより温かく、揺るがない関わり方を育てていきます。
Amandaはセッションをまたいで、あなたが取り組んできたことを覚えています。毎回ゼロから始める必要はありません。テキストで書き込むこともできますし、タイピングよりも実際の会話の方がしっくりくるときは音声に切り替えることもできます。Amandaが取り入れている手法の詳しい解説は、認知行動療法（CBT）、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）、慈悲焦点療法（CFT）をご覧ください。
試してみる
最初の会話はこんな感じです
来てくれてうれしいです。全部わかっている必要はありません。最近いちばん重く感じていることを、うまく言葉にならなくても大丈夫ですので教えてください。- 休みの日でもリラックスできないんです。日曜日まるまる空いていたのに、月曜のことが気になって不安なまま過ごしてしまいました。
- 長い間走り続けてきたことを考えれば、納得がいきます。何ヶ月も警戒モードだった体は、カレンダーで切り替わりません。意志の問題ではなく、まだ着地する許可を得ていない神経系の反応です。
- わかるんですけど、「大げさだ」って声もあって。他の人はもっと大変でもやれてる。休み一日でこうなるべきじゃないのにって。
- その声がどう話しかけているか意識してみてください — 疲れ切っている友達にそんな言い方をしますか？ 今週、一つだけ試してみてください：「～すべき」という声に気づいたら、「…でも今の自分にできる精一杯をやっている」を添えてみる。その声を消すためではなく、両方に場所を作るために。
会話例です。実際のユーザーではありません。
Amandaを使った方の声
素晴らしいコーチングアプリです — このアプリを約1ヶ月使って、慌ただしい日々の中で自分の感情と向き合っています。率直に言って素晴らしいです。あなたの意見を受け止め、フィードバックをくれ、それについて質問してくれます。AIは非常にインタラクティブで、さまざまな状況について多くの気づきを与えてくれます。強くおすすめします。
— PotatoSucker170 ★★★★★
仕事で完全に燃え尽きて、先が見えなくなっていました。2ヶ月経って、仕事との関係が変わり、自分を取り戻し始めています。Amandaが自分の警告サインに気づくことと、回復のための具体的な方法を見つける手伝いをしてくれました。
— MaineMark ★★★★★
大きなキャリアチェンジの後、完全に迷子になっていました。Amandaが私の価値観を明確にし、本当に大切なものとのつながりを取り戻す手伝いをしてくれました。会話を重ねるうちに、より自分らしいと感じられる道が見えてきました。
— EmilyJ ★★★★★
音声でもテキストでも — その日に合った方で
考えを書き出したい日もあれば、話す方が楽な日もあります。Amandaはどちらにも対応します。音声セッションは最大20分の電話のような会話で、まとめがチャットに投稿されるので後から見返せます。役に立ったものをブックマークでき、Amandaは数週間・数ヶ月にわたって取り組みの内容を覚えています。 ACTの仕組みについてもっと読む.
プライバシーを守る設計
会話は送信中も保存時も暗号化されています。メールアドレスも電話番号も不要で、匿名のまま始められます。無料アカウントを作れば7日間の無料トライアルもご利用いただけます。その後のプランは週150円から。始めるのにクレジットカードは必要ありません。
Amandaについてよくある質問
Amandaは軽い悩みと本格的な燃え尽き、どちらに対応していますか？
両方です。Amandaは日常のストレスや心配にも、何ヶ月もかけて積み上がってきたじわじわとした燃え尽きにも対応します。本当に危機的な状況にある場合は、専門家や相談窓口にご連絡ください — Amandaはコーチングであり、緊急対応ではありません。
ACTとCBTの違いは？
CBTは、役に立たない考えが本当に正しいのかを検証し、それを変えようとします。ACTは一歩引いて、その考えとの付き合い方に取り組みます。気づき、通り過ぎるにまかせ、それでも大切なことに沿って動く。構えは違っても、目指す先は重なっています。AmandaはCBTから始め、考えを検証しても楽にならなくなったところでACTの構えへ移ります。
Amandaは睡眠の問題にも対応できますか？
はい。Amandaは寝つけない原因となる思考やパターン — 深夜にぐるぐる回る頭、崩れてしまった就寝ルーティン、明日への心配 — に取り組みます。持続的な身体的な睡眠障害については、医師への相談もおすすめします。
「セルフ・コンパッション」に懐疑的なのですが、私に合いますか？
もっともです。CFTにおけるセルフコンパッションは、自分に甘くなることでも、物事を見過ごすことでもありません。自己攻撃をやわらげることで、はじめて問題そのものをはっきり見て、行動に移せるようにすることです。自分に厳しい人は、内なる批判者の声が静かになると、できることがむしろ増える傾向があります。
Calmのような瞑想アプリとの違いは？
瞑想アプリはコンテンツを流すだけです。Amandaはあなたの今週の実際の出来事 — 何が起きているか、何が詰まっているか、何を試したいか — について会話し、セッション間も覚えています。両方使うこともできます。それぞれ別の役割です。
関連する手法を見る：認知行動療法（CBT）、アクセプタンス&コミットメント・セラピー（ACT）、慈悲焦点療法（CFT）。
研究について読む： ストックホルム大学の研究.
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Verkeが提供するのはコーチングであり、心理療法や医療行為ではありません。効果には個人差があります。 危機的な状況にある場合は、次の窓口に電話できます：#いのちSOS 0120-061-338 (日本)。 緊急の場合は、お住まいの地域の緊急通報番号にご連絡ください。他の国の相談窓口は findahelpline.com をご覧ください。