Amanda

Amanda – Coach für mentale Gesundheit

Geerdet, mitfühlend, deins.

Schreib Amanda über das, was schwer ist – ohne Anmeldung

Amanda ist Verkes Coach für mentale Gesundheit, und ihr Zuhause ist die Kognitive Verhaltenstherapie. Sie arbeitet daran, was du tust und was du dir selbst erzählst – Schritt für Schritt, kleiner Test nach kleinem Test. Wenn das Argumentieren mit einem Gedanken nicht mehr weiterhilft, greift sie auf Akzeptanz- und Commitment-Therapie und mitgefühlsfokussierte Therapie zurück: dem Schweren Raum geben, den Griff des inneren Kritikers lockern und dich trotzdem in Richtung dessen bewegen, was dir wichtig ist. Du kannst zu kämpfen haben und gleichzeitig Fähigkeiten aufbauen.

KVT

Methode

Mit ACT & CFT

Überforderung

Schwerpunkt

Stress, Burnout, Stimmung

Sprache + Text

Format

Bis zu 20 Minuten Sprachgespräch

Werte

Geeignet für

Auf das zugehen, was zählt

Du kannst zu kämpfen haben und gleichzeitig Fähigkeiten aufbauen.
— Amandas Coaching-Haltung

Für wen

Wobei Amanda hilft

  • Ich fühle mich niedergeschlagen. Sich niedergeschlagen zu fühlen ist eine ganz menschliche Erfahrung. Es kann auf ein hartes Ereignis folgen, sich unter Stress langsam aufbauen oder scheinbar aus dem Nichts kommen – nichts davon macht es weniger real.
  • Stress und Sorgen. Stress und Sorgen können sich in einem schnelllebigen Alltag wie ein Dauerzustand anfühlen. Dein Kopf und dein Körper reagieren normal auf echten Druck – du musst das nicht alleine tragen. Praktische Methoden zur Stressbewältigung können dir helfen, wieder Boden unter die Füße zu bekommen.
  • Schlafprobleme. Schlafprobleme wirken in jeden Bereich des Lebens hinein – Stimmung, Konzentration, Energie, Geduld. Vielen Menschen geht es ähnlich, und es gibt echte Wege, etwas zu verschieben.
  • Lebensumbrüche. Ob geplant oder unerwartet – große Übergänge bringen den Boden unter den Füßen ins Wanken. Sich in solchen Phasen unsicher zu fühlen, ist keine Schwäche – es ist Ehrlichkeit über das, was gerade passiert.
  • Geringes Selbstwertgefühl. Mit dem eigenen Selbstwert zu kämpfen, sagt nichts über deinen tatsächlichen Wert aus. Viele Menschen tragen eine harte innere Stimme mit sich herum, die nie die ganze Geschichte erzählt – Amanda arbeitet behutsam an dieser Stimme.
  • Burnout. Burnout entsteht, wenn anhaltender Stress den Tank leert. Es ist kein persönliches Versagen – es ist ein Signal, dass die Anforderungen deine Erholungskapazität überholt haben.
  • Ohne Sinn und Bedeutung. Die eigene Richtung zu hinterfragen – oder sich seltsam flach zu fühlen, obwohl auf dem Papier alles passt – gehört zur menschlichen Erfahrung. Viele Menschen haben Phasen, in denen sich wenig nach dem anfühlt, was zählt.

Methode

Wie Amanda dich begleitet – Kognitive Verhaltenstherapie, mit ACT und CFT

CBT schaut sich an, wie eine Situation, die Gedanken darin, deine Gefühle und dein Verhalten ein Problem am Laufen halten. Bei Amanda heißt das meistens: die Schleife in wenigen Linien aufzeichnen, diese Woche eine Sache verändern und ehrlich hinschauen, was passiert ist – ein Experiment, eine auf einen festen Zeitpunkt verschobene Sorge, ein anders begonnener Morgen, eine geschützte statt verschleppte Schlafenszeit.

Wenn das Argumentieren mit einem Gedanken zwecklos ist, wechselt sie zu zwei modernen Erweiterungen der CBT. Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie stellt zwei Fragen: Was ist dir wichtig, und was bist du bereit zu fühlen, um dich dorthin zu bewegen? Statt schwierige Gedanken loswerden zu wollen, hilft ACT dir, sie mit weniger Kampf zu halten, damit sie nicht mehr den Tag bestimmen. Die mitgefühlsfokussierte Therapie arbeitet an der inneren Stimme – vor allem, wenn sie strafend wird – und entwickelt einen wärmeren, gelasseneren Umgang mit dir selbst.

Amanda erinnert sich über Sitzungen hinweg an das, woran du gearbeitet hast, damit du nicht jedes Mal bei null anfängst. Du kannst schreiben oder auf Sprache umschalten, wenn ein echtes Gespräch leichter fällt als Tippen. Ausführlich zu den Methoden, aus denen Amanda schöpft: Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) und Mitgefühlsfokussierte Therapie (CFT).

Probier es aus

Wie ein erstes Gespräch aussehen könnte

  • Amanda
    Hi – schön, dass du da bist. Du musst nichts vorher fertig sortiert haben. Was hat sich in letzter Zeit am schwersten angefühlt, auch wenn es schwer in Worte zu fassen ist?
  • Ich kann anscheinend nicht entspannen, selbst wenn ich Zeit habe. Ich hatte einen ganzen Sonntag frei und war den ganzen Tag wegen Montag im Stress.
  • Amanda
    Das ergibt Sinn, wenn man sieht, wie lange du schon im Lauf bist. Ein Körper, der monatelang auf Habacht-Stellung war, schaltet nicht nach Kalender ab. Das ist kein Willensproblem – das ist ein Nervensystem, das noch keine Erlaubnis bekommen hat, zu landen.
  • Das verstehe ich, aber da ist auch diese Stimme, die sagt, ich übertreibe. Andere Leute schaffen mehr als das. Ich sollte einen Tag frei nehmen können, ohne auseinanderzufallen.
  • Amanda
    Hör mal hin, wie diese Stimme mit dir spricht – würdest du so mit einer Freundin reden, die gerade auf dem Zahnfleisch geht? Für diese Woche eine kleine Sache: Wenn du das „Ich sollte“ mitbekommst, häng innerlich an „… und ich gebe gerade mein Bestes mit dem, was ich habe“. Nicht, um die Stimme zum Schweigen zu bringen. Nur, um Platz für beides zu schaffen.

Beispielgespräch. Keine echte Person.

Was Menschen über Amanda sagen

Großartige Coaching-App – ich nutze die App jetzt seit fast einem Monat, um in einer hektischen Phase meines Lebens mit meinen Gefühlen klarzukommen, und sie ist wirklich super. Sie geht auf deine Sichtweisen ein, gibt dir ihre eigene dazu und stellt dir Fragen. Die KI ist sehr interaktiv und bringt zu vielen Situationen jede Menge Einsichten ein. Klare Empfehlung.

— PotatoSucker170 ★★★★★

Ich war von meinem Job komplett ausgebrannt und sah keinen Ausweg mehr. Zwei Monate später habe ich mein Verhältnis zur Arbeit verändert und beginne, mich wieder wie ich selbst zu fühlen. Amanda hat mir geholfen, meine Warnsignale zu erkennen und konkrete Strategien zur Erholung aufzubauen.

— MaineMark ★★★★★

Nach einem großen beruflichen Wechsel fühlte ich mich völlig orientierungslos. Amanda hat mir geholfen, meine Werte zu klären und wieder mit dem in Kontakt zu kommen, was mir wirklich wichtig ist. Unsere Gespräche haben tiefe Reflexion angestoßen, die mich am Ende auf einen Weg geführt hat, der sich mehr nach mir anfühlt.

— EmilyJ ★★★★★

Sprache oder Text – was zu deinem Tag passt

An manchen Tagen willst du tippen, was dich beschäftigt. An anderen ist Reden leichter – und Amanda kann beides. Sprachsitzungen laufen bis zu 20 Minuten als telefongesprächsähnliche Unterhaltung, und eine Zusammenfassung landet anschließend wieder im Chat, sodass du später daran anknüpfen kannst. Markier dir, was nützlich ist, und Amanda merkt sich über Wochen und Monate, woran du arbeitest. Mehr darüber, wie ACT funktioniert.

Privat by Design

Deine Gespräche sind auf dem Transportweg und im Ruhezustand verschlüsselt. Du kannst anonym starten – ohne E-Mail-Adresse und ohne Telefonnummer – und mit einem kostenlosen Konto bekommst du dann eine 7-tägige Testphase. Danach geht es ab 0,99 EUR pro Woche weiter. Zum Starten brauchst du keine Kreditkarte.

Häufige Fragen zu Amanda

Ist Amanda für leichte Themen oder ernsten Burnout?

Beides. Amanda hilft bei alltäglichem Stress und Sorgen genauso wie bei dem schleichenden Burnout, der sich seit Monaten aufbaut. Wenn du in einer akuten psychischen Krise bist, wende dich bitte an eine Fachkraft oder eine Krisenhotline – Amanda ist Coaching, keine Notfallversorgung.

Was ist der Unterschied zwischen ACT und CBT?

CBT prüft, ob ein unhilfreicher Gedanke stimmt, und versucht, ihn zu verändern. ACT tritt einen Schritt zurück und arbeitet an deiner Beziehung zum Gedanken – ihn bemerken, ihn ziehen lassen und trotzdem nach dem handeln, was zählt. Andere Haltung, überlappendes Ziel. Amanda startet bei CBT und geht in die ACT-Haltung über, wenn das Prüfen eines Gedankens nicht mehr weiterhilft.

Kann Amanda bei Schlafproblemen helfen?

Ja. Amanda hilft mit den Gedanken und Mustern, die dich wachhalten – der kreisende Kopf um Mitternacht, die abendliche Routine, die abhandengekommen ist, die Sorge um morgen. Bei anhaltenden körperlichen Schlafstörungen wird sie dich auch dazu ermutigen, deine:n Hausärzt:in aufzusuchen.

Ich bin skeptisch gegenüber „Selbstmitgefühl“ – ist das was für mich?

Stimmt. Selbstmitgefühl in CFT heißt nicht, nachgiebig mit dir zu sein oder Dinge laufen zu lassen. Es geht darum, den Selbstangriff zu senken, damit du ein Problem klar sehen und handeln kannst. Menschen, die streng mit sich sind, schaffen oft mehr, nicht weniger, sobald der innere Kritiker leiser wird.

Worin unterscheidet sich das von einer Meditations-App wie Calm?

Meditations-Apps spielen dir Inhalte vor. Amanda führt ein Gespräch mit dir über deine konkrete Woche – was passiert, was hängt, was du ausprobieren willst – und merkt sich das über Sitzungen hinweg. Du kannst beides nutzen; sie machen unterschiedliche Jobs.

Passende Methoden entdecken: Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) und Mitgefühlsfokussierte Therapie (CFT).

Mehr zu unserer Forschung: Die Studie der Universität Stockholm.

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Schreib Amanda über das, was schwer ist – ohne Anmeldung

Verke bietet Coaching, keine Therapie und keine medizinische Versorgung. Die Ergebnisse sind individuell unterschiedlich. In einer akuten Krise kannst du anrufen: TelefonSeelsorge 0800 1110111 (Deutschland), Telefonseelsorge 142 (Österreich) oder Die Dargebotene Hand 143 (Schweiz). Im Notfall ruf die 112 an. Krisennummern in anderen Ländern: findahelpline.com.