Amanda

Amanda — Коуч по психично благополучие

Стабилна, състрадателна, твоя.

Поговори с Amanda за това, което ти тежи — без нужда от регистрация

Amanda е коучът на Verke за психично здраве и нейният дом е когнитивно-поведенческата терапия. Работи върху това какво правиш и какво си казваш — по една малка, проверена стъпка. Когато спорът с дадена мисъл вече не помага, тя ползва Acceptance and Commitment Therapy и Compassion-Focused Therapy: да направиш място на трудното, да разхлабиш хватката на вътрешния критик и все пак да се движиш към това, което е важно за теб. Може да ти е тежко и в същото време да трупаш умения.

CBT

Подход

С ACT и CFT

Претоварване

Фокус

Стрес, прегаряне, настроение

Глас + текст

Формат

Разговори до 20 мин

Ценности

Подходящ за

Движение към това, което е важно

Може хем да ти е трудно, хем да изграждаш умения.
— Подходът на Amanda

За кого е

С какво помага Amanda

  • Чувствам се зле. Да се чувстваш зле е често човешко преживяване. Може да дойде след труден момент, бавно да се натрупа при стрес или понякога да изникне от нищото — нито едно от тези неща не го прави по-малко реално.
  • Стрес и тревога. Стресът и тревогата могат да усещат постоянни в забързания живот. Умът и тялото ти реагират нормално на реален натиск — не е нужно да носиш това сам/а. Практичните техники за справяне със стреса могат да ти помогнат да стъпиш отново.
  • Проблеми със съня. Трудностите със съня засягат всяка част от живота — настроение, внимание, енергия, търпение. Много хора срещат подобни трудности и има реални начини нещата да се променят.
  • Житейски промени. Планирани или неочаквани, големите преходи могат да разклатят почвата под теб. Чувството за нестабилност в такива моменти не е слабост — то е честност за това, което се случва.
  • Ниско самочувствие. Това, че се бориш със самооценката си, не отразява реалната ти стойност. Много хора носят суров вътрешен глас, който никога не казва цялата истина — Amanda работи внимателно върху този глас.
  • Прегаряне. Прегарянето е това, което се случва, когато продължителният стрес изпразни резервоара. Не е лична слабост — сигнал е, че изискванията са надминали способността ти да се възстановиш.
  • Липса на цел и смисъл. Да поставяш под въпрос посоката си — или да усещаш странна празнота, когато технически всичко е наред — е част от човешкото преживяване. Много хора преминават през периоди на чувство за откъсване от това, което има значение.

Подход

Как Amanda те води — когнитивно-поведенческа терапия, с ACT и CFT

CBT гледа как ситуацията, мислите в нея, чувствата ти и това, което си направил, поддържат проблема жив. С Amanda това обикновено значи да нахвърляте кръга в няколко реда, после да смените едно нещо тази седмица и да погледнете честно какво се е случило: експеримент, тревога, отложена за определен час, сутрин, която започва различно, лягане, което е защитено, а не догонвано.

Когато спорът с една мисъл е безсмислен, тя минава към две съвременни разширения на CBT. Терапията на приемане и ангажираност задава два въпроса: какво е важно за теб и какво си готов да почувстваш, за да вървиш към него? Вместо да гони трудните мисли навън, ACT ти помага да ги държиш с по-малко борба, за да спрат да командват деня ти. Терапията, фокусирана върху състраданието, работи върху вътрешния глас — особено когато стане наказващ — и изгражда по-топъл и по-спокоен начин да бъдеш със себе си.

Amanda помни върху какво работиш през сесиите, така че не започваш от нулата всеки път. Можеш да пишеш или да минеш на глас, когато истински разговор ти се струва по-лесен от писането. За пълните обяснения на методите, които Amanda ползва, виж Когнитивно-поведенческа терапия (CBT), Терапия на приемане и ангажираност (ACT) и Терапия, фокусирана върху състраданието (CFT).

Опитай

Как може да изглежда първи разговор

  • Amanda
    Здравей — радвам се, че си тук. Няма нужда да имаш всичко наясно. Какво ти тежи най-много напоследък, дори да е трудно да го облечеш в думи?
  • Не успявам да се отпусна дори когато имам време. Имах цяла свободна неделя и я прекарах с тревога за понеделник.
  • Amanda
    Има смисъл, като се има предвид колко дълго си в това темпо. Тяло, което е било в готовност месеци наред, не се изключва по календар. Не е проблем на воля — нервна система е, която още не е получила позволение да се приземи.
  • Чувам те, но има и един глас, който казва, че преигравам. Други хора се справят с повече от това. Би трябвало да мога да си взема почивен ден, без да се разпадам.
  • Amanda
    Забележи как този глас ти говори — би ли говорил/а така на приятел, който е останал без сили? За тази седмица едно малко нещо: когато хванеш гласа на „трябва“, опитай да добавиш „…и правя най-доброто, на което съм способен/а с това, което имам сега“. Не за да го заглушиш. А за да направиш място и за двете.

Примерен разговор. Не е реален потребител.

Какво казват хората за Amanda

Страхотно приложение за коучинг — използвам го почти от месец, за да си помогна да се ориентирам в емоциите си в натоварен период от живота, и трябва да кажа, че е страхотно. Обръща внимание на мнението ти, дава ти своето и ти задава въпроси. Изкуственият интелект е много интерактивен и предлага много прозрения за различни ситуации. Силно препоръчвам.

— PotatoSucker170 ★★★★★

Бях напълно прегорял/а от работа и не виждах изход. Два месеца по-късно отношението ми към работата се промени и започвам да се чувствам отново себе си. Amanda ми помогна да разпозная предупредителните си сигнали и да изградя практични стратегии за възстановяване.

— MaineMark ★★★★★

След голяма промяна в кариерата се чувствах напълно изгубен/а. Amanda ми помогна да изясня ценностите си и да се свържа отново с това, което наистина е важно за мен. Разговорите ни доведоха до дълбок размисъл, който ме отведе до път, който усещам като свой.

— EmilyJ ★★★★★

Глас или текст — според това, което пасва на деня ти

Някои дни искаш да напишеш това, което те вълнува. В други е по-лесно да говориш — и Amanda може и двете. Гласовите сесии са до 20 минути като телефонен разговор, а след това в чата се появява резюме, към което да се върнеш по-късно. Запазвай полезното, а Amanda помни върху какво си работил/а през седмиците и месеците. Прочети повече за това как работи ACT.

Поверителност по дизайн

Разговорите ти са криптирани както при пренос, така и при съхранение. Можеш да започнеш анонимно, без имейл и без телефонен номер, а с безплатен акаунт получаваш седем дни безплатен пробен период. След това плановете започват от 0,99 евро на седмица. Не е нужна карта, за да започнеш.

Често задавани въпроси за Amanda

Amanda за леки проблеми ли е, или за сериозно прегаряне?

И двете. Amanda е полезна и за ежедневния стрес и тревоги, и за бавно натрупващото се прегаряне, което се трупа от месеци. Ако си в реална психична криза, моля потърси специалист или кризисна линия — Amanda е коучинг, не спешна помощ.

Каква е разликата между ACT и CBT?

CBT проверява дали една неполезна мисъл отговаря на истината и се опитва да я промени. ACT прави крачка назад и работи върху отношението ти към мисълта — да я забележиш, да я оставиш да отмине и въпреки това да действаш според това, което е важно. Различна стойка, обща цел. Amanda започва от CBT и минава към стойката на ACT, когато проверяването на мисълта спре да помага.

Може ли Amanda да помогне с проблеми със съня?

Да. Amanda помага с мислите и моделите, които те държат буден/а — въртящият се ум в полунощ, рутината преди сън, която се е изплъзнала, тревогата за утрешния ден. За устойчиви физически нарушения на съня тя също ще те насърчи да посетиш лекар.

Скептичен/чна съм към „състраданието към себе си“ — за мен ли е това?

Разбираемо. Състраданието към себе си в CFT не значи да си мек/а със себе си или да оставяш нещата така. Става дума за намаляване на самонападението, за да можеш реално да видиш проблема и да действаш. Хората, които са твърди към себе си, често постигат повече, не по-малко, когато вътрешният критик утихне.

По какво се различава това от приложение за медитация като Calm?

Приложенията за медитация ти пускат съдържание. Amanda води разговор с теб за реалната ти седмица — какво се случва, къде си заседнал/а, какво искаш да опиташ — и помни от сесия на сесия. Може да използваш и двете; вършат различна работа.

Разгледай съответните методи: Когнитивно-поведенческа терапия (CBT), Терапия на приемане и ангажираност (ACT) и Терапия, фокусирана върху състраданието (CFT).

Прочети за нашите изследвания: Изследването на Стокхолмския университет.

Статии, които навлизат по-надълбоко

За по-нататъшно четене

Поговори с Amanda за това, което ти тежи — без нужда от регистрация

Verke предлага коучинг, а не терапия или медицинска помощ. Резултатите са различни за всеки. Ако си в криза, обади се на телефона за спешна помощ, или намери линия за психологична подкрепа в своята страна на findahelpline.com.