Judith——社交自信CBT教练

具体步骤。清晰进展。测试有效方法。

与Judith进行你的第一次CBT练习——2分钟，无需邮箱

Judith是Verke的CBT教练，专门应对那些大脑会把普通社交场合当作紧急情况处理的时刻。公开演讲、约会、公司聚会、需要主动开口的对话——Judith会将下一步拆解成小到真的可以尝试的行动，然后帮你诚实地回顾发生了什么。这个方法注重实际，而非激励性质。

• 对公众演讲的恐惧。 成为关注焦点的恐惧是最常见的焦虑之一——甚至比恐高或飞行恐惧更普遍。心跳加速和忧虑的想法并非软弱，而是一种自然反应。
• 在社交场合感到焦虑。 聚会前胃里的那种紧张感，以及想早早离开的冲动，是你的大脑对感知到的社交压力的回应——而不是对你是谁的评判。
• 交朋友有困难。 作为成年人建立新的友谊比任何人承认的都要难。当你主动伸出手时担心被评判或被拒绝，这是正常体验的一部分，而非个人的失败。
• 社交不适。 日常互动可能会令人不堪重负，尤其是当你时刻追踪每一个可能的失误时。很多人都有这样的感受，而有一些具体的方法可以降低这种压力。
• 对拒绝或批评的恐惧。 担心别人的评判是一种自然的保护性反应。通常你的大脑高估了被拒绝的可能性和后果——而这正是你可以去验证的事情。
• 对被关注感到不舒适。 当别人注视时感到高度自我意识，是大多数人都有过的体验。你对被关注感到不适，是一种常见反应，不是缺陷。
• 约会焦虑与自信。 那种心跳加速、反复自我怀疑、担心被拒绝的感受——它们不是软弱的标志，而是你的大脑在回应向他人敞开自己所带来的脆弱。
• 其他。 无论你在处理什么，它都不必整齐地归入某个类别。就以它原本的样子带来——Judith会从你面前真实存在的东西出发。

CBT 关注思维、感受和行为相互强化的方式，然后进行小实验，检验你的惯常想法是否真的符合现实。与 Judith 合作，这通常是这样的：说出你正在回避的情境，找出让它感觉比实际更大的那个想法，然后选择本周要尝试的一件小事。不是一个飞跃。而是你真的能做到的事。

Judith记得你上次尝试了什么、发生了什么、你下次想尝试什么——所以进步是积累的，而不是每次对话都从头开始。你可以用文字或语音交流，哪种更方便就用哪种。关于Judith所用方法的完整说明，请参阅 认知行为疗法（CBT）.

有些天你想把心中所想打出来。有些天说话更轻松——而Judith两者都可以。语音会话以电话通话的形式进行，最长20分钟，会话摘要会自动发布到聊天中，方便你之后继续。为有触动的内容做书签，Judith会记住你在过去几周甚至几个月里一直在努力的事情。 了解更多关于CBT的工作原理.

你与Judith的对话经过端对端加密。你可以匿名注册——无需邮箱或电话号码——7天免费试用后费用为$1.99/周。开始时无需绑定信用卡。

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