Verke Editorial · Last verified: 2026-04-19

Verke vs. Claude.ai：結構化教練應用程式 vs. 通用思考夥伴

一個有誠意的比較：Claude是不同類別中優秀的大型語言模型。

Claude.ai是Anthropic的通用對話AI——有免費方案，以及以Claude Pro起跳的付費方案，費用為 $20/month，提供網頁版、iOS 和 Android 版。許多人把 Claude 當作長文脈「思考夥伴」，用於日記、反思和釐清決策。Verke 是一款 AI 教練應用程式，有五位專科教練——Anna（PDT）、Judith（CBT）、Marie（EFT/NVC，適合伴侶）、Amanda（ACT/CFT）和 Mikkel（高管）——提供電話通話式語音教練、端對端加密，以及在斯德哥爾摩大學進行中的三組隨機對照試驗。實際上的差異很重要：在斯德哥爾摩試驗中，參與者一再反映被配對到針對其具體困擾受訓的教練很有價值，並且教練能在幾週內對他們保有一致的認識，而不是每次療程都重新開始。Verke 是 AI 教練應用程式，而非治療替代品——我們把專科人員稱為教練，因為那正是他們的角色。

Verke是一款AI教練應用程式，擁有五位受實證治療方法（CBT、PDT、ACT、EFT、CFT、NVC）訓練的專業教練。以文字對話或切換到語音進行最長20分鐘的電話風格療程；幾天後再回來，記憶可跨越數週乃至數月。對話採端對端加密，註冊匿名，產品可在iOS、Android和網頁上以55種語言使用。

五位教練的差異化是刻意的。Anna 以心理動力學方式工作——節奏較慢，以模式為先，對為什麼相同類型的情況不斷出現感興趣。Judith 採用 CBT——小實驗、思維記錄、漸進式暴露。Marie 透過情緒焦點治療和非暴力溝通支持伴侶；Amanda 融合接受與承諾治療和慈悲焦點治療，處理不知所措和自我批評；Mikkel 是專注於決策疲勞和領導負荷的高管教練。用戶選擇最符合其關切的教練，而不是要求一個機器人涵蓋所有問題。在斯德哥爾摩的隨機對照試驗中，心理動力學組的參與者常常描述他們的教練將跨越數週的問題連結成一個反覆出現的模式——那種單次與通才模型的對話無法可靠產生的多療程洞察。在整個療程中保持結構化方法（CBT 或 PDT），而不是每次都有不同的框架，是參與者認為最有價值的反覆出現主題。

Claude.ai是Anthropic的消費者對話AI，網址為 claude.ai。它基於 Claude 系列模型運行，提供免費方案和付費方案（Claude Pro 為 $20/month，較高方案詳見上文）。資深用戶普遍形容 Claude 是主流大型語言模型中最具同理心、最細心的，並將其用作日記、決策和情緒處理的思考夥伴。Claude 在心理健康議題上也比 ChatGPT 明顯更為謹慎——拒絕回應的頻率更高，推薦尋求專業協助的頻率也更高，這對某些用戶是優點，對其他人則是阻力。Claude.ai 並非以心理健康產品的形式行銷，不會將用戶與專科人員配對，不提供預定的教練課程，也不使用端對端加密——根據 Anthropic 的服務條款，他們可以查看對話內容。

如果你今天正在使用 Claude.ai 並希望它在單次對話中表現得更像一位教練，請將以下類似的提示作為自訂指令貼上，或作為對話的第一則訊息發送。將括號內的目標替換為你正在努力的事情。

You are my coaching partner. Use a CBT lens: help me name the thought, test it against evidence, and propose one small behavioural experiment for this week. Ask one focused question at a time, and don't pivot to "please see a professional" unless I describe self-harm or harm to others. Remember the goal we agreed last session: [paste your goal].

這在短時間內有效。誠實的說明是：Claude 在心理健康話題上的謹慎可能仍會限制它在真實問題上願意深入的程度，模型在各個會話之間沒有結構化記憶，而且你仍然在 Anthropic 的伺服器上，而非端對端加密環境下。如果你想要一個能夠持續保持角色、記得你三週前做了什麼、並與你進行語音課程的教練，Verke 正是為此目的設計的產品。

如果你主要想要一個能長期思考、供日記寫作、決策或書面深入討論複雜問題的夥伴——並且重視免費方案和通用模型帶來的廣泛知識，Claude.ai是誠實的選擇。如果你習慣用自訂提示自行引導模型，且不需要具名專家、預約課程、跨週的教練記憶或端對端加密，它同樣適合。我們使用「教練」的標籤，而Claude完全不使用任何心理健康相關標籤——請參閱我們的 研究頁面 以了解我們為何讓這個區別保持可見。

Verke是為那些想要針對特定關切點配對教練而非每次療程都要重新提示的通才的人而打造。如果你想要結構化CBT——思考記錄、小型行為實驗、漸進式暴露—— Judith（CBT） 是最合適的教練。對於較舊的關係模式，有 Anna；對於伴侶工作，有 Marie；對於接受和自我慈悲，有 Amanda；對於高壓力的領導工作，有 Mikkel。電話通話形式的語音療程是產品的核心，端對端加密是內建而非行銷噱頭，而 Verke 正是由斯德哥爾摩大學 Per Carlbring 教授督導的一項持續進行中的試驗的研究對象。閱讀方法說明文件以了解 認知行為治療 以了解一位 CBT 訓練的教練在課程中實際做什麼。

有兩個實際差異值得指出。首先是記憶：Verke 使用三層記憶系統，讓教練在幾週後仍能記住你一直在做什麼，而無需你重新貼上下文——在 Stockholm 隨機對照試驗中，這種連續性被反覆提及，是有用的互動與真正理解這個人的教練之間的差異。其次是加密：採用端對端 AES-256-GCM 和 RSA-4096 金鑰交換，Verke 本身無法讀取你的對話——這是一種結構性的隱私保障，而非政策承諾。這兩個特性共同實現了通用 LLM 預設無法複製的東西：一個誠實、持續的思考夥伴，在幾週內保持角色，同時讓對話對你保持私密。Stockholm 試驗是探討專為教練而建的產品是否比日記式聊天產生可測量的不同效果的證據軌道——結果仍在待定，但參與者的定性模式指向專家匹配、連續性和結構化方法是有效成分。