Judith — 培養社交自信的 CBT 教練

具體的步驟。清楚的進展。實際去試試什麼有用。

跟 Judith 試試你的第一個 CBT 練習 — 兩分鐘，不用留 email

Judith 是 Verke 的 CBT 教練，專門應對那些大腦把普通社交場合誤判成緊急狀況的時刻。公開演講、約會、公司聚會、需要主動開口的對話——Judith 會把下一步拆到小到你真的做得到，再陪你誠實看看實際發生了什麼。這套方法重在實作，不是空喊口號。

• 害怕公開演講。 害怕成為眾人目光的焦點，是最常見的焦慮之一——怕的人比怕高、怕搭飛機的都還要多。心跳變快、腦袋裡冒出一堆擔心，這不是你太脆弱，而是身體很自然的反應。
• 在社交場合容易緊張。 聚會前胃裡那一陣翻騰，還有想早點開溜的衝動，是大腦對它感受到的社交壓力所做出的反應——而不是對你這個人的評判。
• 不容易交到朋友。 成年之後要建立新友誼，比大家願意承認的還要難。在主動接觸別人時擔心被評價、被拒絕，是這個過程的一部分，不是你個人的失敗。
• 社交時的不自在。 當你一直盯著自己每一個可能的失誤，連日常互動都會讓人喘不過氣。很多人都有同樣的感覺，而且確實有些具體的方法，可以緩解那種繃緊的感覺。
• 害怕被拒絕或被批評。 擔心別人的評價，是一種很自然的自我保護反應。多數時候，你的大腦會高估「被拒絕」發生的機率，也高估它帶來的後果——而這是可以實際去驗證的。
• 不太習慣被注目。 別人在看的時候，會變得對自己特別在意，這是大多數人都有的反應。你對被注目感到不舒服，是常見的反應，不是你哪裡有問題。
• 約會焦慮與自信。 心裡七上八下、反覆推敲、擔心被拒絕——這些都不是軟弱的表現。那是你的大腦面對「打開自己、讓別人靠近」這份脆弱時，自然會有的反應。
• 其他。 不管你想處理的是什麼，都不必硬塞進某個分類。它本來什麼樣，就什麼樣帶進來——Judith 會從你眼前真實的素材開始陪你看。

CBT 關注的，是想法、感受與行為之間如何互相強化，然後透過小型實驗，去檢驗你慣用的那個想法是不是真的符合現實。和 Judith 一起做的時候，通常會是這樣：把你正在迴避的情境說出來，找出讓它變得比實際大的那個想法，再挑一件這個禮拜可以試試的小事。不是要一步登天，而是一件你老老實實做得到的事。

Judith 會記得你上次試了什麼、結果如何、下一次想試什麼——這樣進展會一次次累積，而不是每場對話都從零開始。文字、語音都可以，看你哪一種比較順手。想看 Judith 所用方法的完整介紹，請參考 認知行為治療（CBT）.

有些日子，你想把正在追蹤的事用打字的方式記下來；有些日子，用講的比較容易——這兩種 Judith 都可以陪你做。語音對話最長 20 分鐘，像通電話一樣，結束後會把摘要回到聊天紀錄裡，方便你之後接著看。覺得有打中的重新框架可以加上書籤；這幾週、這幾個月你在處理的事，Judith 都會記得。 進一步了解 CBT 怎麼運作.

你跟 Judith 之間的對話採用端對端加密。你可以匿名註冊——不需要電子郵件或電話號碼——7 天免費試用結束之後，每週 30 TWD。註冊不必填信用卡。

• 害怕參加社交活動嗎？為什麼會這樣，以及在取消之前可以先試試的方法
• 害怕在工作上開口？怎麼開始——不用硬逼自己
• 害怕被人評價——「被評價的焦慮」實際上是怎麼運作的
• 社交焦慮和害羞——差別在哪裡？什麼時候需要把它分清楚？
• 社交焦慮：到底是什麼，又有哪些方法真的派得上用場
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• 卡住的時候，Judith 會怎麼回應你
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• 針對社交焦慮的 AI 治療
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• 自己練 CBT：一份實用的自助指南
• 怎麼寫一份思考紀錄（一步一步來）