Verke Editorial
接納與承諾療法（ACT）
為傷痛留有空間。朝著重要的事邁進。
ACT的目標是讓你鬆動——不是靠消除痛苦的想法和感受，而是在你仍然行動於真正重要之事的同時，為它們騰出空間。在Verke，Amanda將ACT帶入日常coaching，服務那些曾試圖用思考解決問題、卻發現這已不再奏效的人。
它是什麼
ACT是什麼？
ACT改變的是你與困難想法和感受的關係，而非試圖消除它們。其前提既簡單又違反直覺：你越是與不想要的內在體驗抗爭，它們就越主導你的生活。ACT幫助你注意到它們、為它們騰出空間，同時繼續朝你真正在乎的事前進。
ACT 所針對的機制稱為心理彈性——在當下保持臨在、輕鬆持有你的想法，並在內心不適時仍能依據你的價值觀行動的能力。練習包括短暫的正念時刻、價值觀澄清練習，以及你因為它們對你重要而選擇的小型承諾行動，而不是等焦慮先點頭同意。
ACT在焦慮、憂鬱、慢性疼痛、物質使用及倦怠方面均有實證支持——是研究最充分的第三波療法之一。
適合誰
適合誰
- 即使你「解決」了它們，也不斷回來的壓力和憂慮
- 低落情緒，努力撐過去已不再有幫助
- 倦怠——那種讓舊有動力再也無法發動引擎的倦怠
- 一種漂泊感——繼續做著這些事，卻不再清楚為什麼
- 重大生活轉變：新職位、新城市、新的感情狀態、新的身份認同
- 慢性疼痛或疾病——目標是打造值得活的生活，而非與身體對抗
當思緒糾結、首先需要具體工具時效果較差——如需此類支持，請見 CBT.
Verke 如何實現 ACT
Verke 如何實現 ACT
專精 ACT 的教練
Verke的ACT教練是 Amanda. 她的語氣是接地氣且給予許可的——倦怠不是軟弱，而是訊息，那又何妨？你可以用文字或語音工作，語音通話上限為二十分鐘，摘要會返回到聊天中，讓下一步清晰可見。Amanda 記得你跨越數週和數月一直在努力的事情，支援 55 種語言，無需你每次都重新介紹自己。
實證基礎
研究顯示的結果
39 項 RCT
2015 年 meta 分析
N = 1,821
g = 0.82
vs. 等待名單
g = 0.64
vs. 標準護理
跨診斷
機制
心理靈活性
2015 年一項包含 39 項隨機對照試驗（N = 1,821）的 meta 分析發現，ACT 在焦慮、憂鬱、物質使用和疼痛方面，優於等待名單（Hedges g = 0.82）、心理安慰劑（g = 0.51）和標準照護（g = 0.64） (A-Tjak et al., 2015).
ACT被證實在焦慮、憂鬱、物質使用及慢性疼痛方面均優於等待控制組、心理安慰組及常規照護。
2020 年《Journal of Contextual Behavioral Science》的一篇回顧綜合了 ACT meta 分析，得出結論：心理靈活性作為一種跨診斷機制發揮作用——這是解釋為何 ACT 在如此不同的呈現中都有幫助的共同線索 (Gloster et al., 2020).
注意事項
效應量因情況和個人而異。ACT 是輔助工具，而非嚴重憂鬱、急性危機或精神病的專業照護替代品。
常見問題
關於ACT的常見問題
ACT中的「接納」是什麼意思？
ACT 中的接納不是認命，也不是認可——而是讓困難的感受存在，同時繼續做你在意的事。試圖壓制焦慮通常會放大它；為它留出空間才能釋放能量去行動。接納是主動的，不是被動的。
ACT 只是正念嗎？
正念是 ACT 六個核心過程之一——而非全部。其他包括：釐清你的價值觀、找出可行的行動、注意到自己何時與某個想法融合，以及建立一種能容納困難內容的自我感。正念時刻是工具，而非目的地。
ACT 能幫助慢性疼痛或疾病嗎？
是——ACT 對慢性疼痛有強力的研究支持，尤其是當目標已從減輕疼痛轉移到在疼痛中建立有意義的生活時。ACT 並不聲稱能改變感覺本身；它改變的是感覺對你的選擇造成的限縮程度。
ACT 與 CBT 有何不同？
CBT 通常透過更新或挑戰無益的想法來發揮作用；ACT 則透過從一開始就鬆動你對想法的執著。CBT 問「這個想法準確嗎？」ACT 問「這個想法現在有用嗎？」兩者都有幫助；很多人發現隨著時間推移，兩者可以很好地結合。
做ACT一定要冥想嗎？
不。ACT使用短暫的正念片刻——六十秒留意你的呼吸或雙腳踩在地板上——而非長時間的靜坐冥想。如果較長的練習對你有效，Amanda也可以支持你，但ACT的核心技能沒有一項是需要冥想的。
試試看
運用ACT的文章
Verke提供教練，不是治療或醫療照護。結果因人而異。若你正處於危機，請撥打 988 （美國）， 116 123 （英國／歐盟，Samaritans）， 或聯繫當地緊急服務。請造訪 findahelpline.com 以取得國際資源。