Redazione di Verke

Chiarire i valori: trovare ciò che conta davvero per te

Redazione di Verke · May 5, 2025

Dimentica quello che pensi siano i tuoi valori. Dimentica la lista sull'intranet aziendale. Dimentica "onestà, integrità, eccellenza" — li rivendicano tutti e non significano nulla. Una domanda migliore: cosa ti ha fatto arrabbiare la settimana scorsa? Non infastidito — arrabbiato davvero, di quella rabbia che ti ha sorpreso. Quella rabbia era un valore violato. I tuoi valori non stanno in una lista scritta da qualcun altro. Stanno nelle cose che ti toccano nel vivo, nei momenti che ti accendono e nei rimpianti che ti tengono sveglio la notte.

La maggior parte degli esercizi sui valori ti consegna un elenco di 50 parole e ti chiede di sceglierne 5. È al contrario. I tuoi valori non stanno in una lista — stanno in quello che già fai quando nessuno guarda, in ciò che ti fa arrabbiare quando viene violato, in quello che rimpiangeresti di non aver fatto. L'esercizio qui sotto non ti dà una lista da cui scegliere. Ti aiuta ad ascoltare quello che è già lì. Prima scriverai, poi capirai la teoria. L'ordine è voluto.

Quattro ambiti di vita. Una domanda per ciascuno. Non pensarci troppo — scrivi 2-3 parole o brevi frasi per ambito. Non obiettivi ("ottenere una promozione") ma qualità ("portare rigore e creatività ai problemi difficili"). Se ti accorgi di scrivere quello che pensi di dover valorizzare, fermati. Il test: ti accende leggermente quando lo rileggi, o ti sembra un dovere? Dovere significa un valore di qualcun altro che hai ereditato. Accendersi significa che è tuo.

Lavoro / Studio

Non rispondere con la testa. Rispondi pensando all'ultima volta che ti sei sentito davvero vivo al lavoro — o durante un corso, o su un progetto. Cosa stavi facendo? Non l'attività in sé, ma la qualità di come la stavi facendo. Stavi creando? Insegnando? Risolvendo? Guidando? Quella qualità è il valore. Scrivi 2-3 parole o brevi frasi.

Relazioni

Che tipo di amico, partner o familiare vuoi essere? Non cosa vuoi dagli altri — cosa vuoi offrire tu. Pensa a un momento in cui ci sei stato per qualcuno in un modo che ti è sembrato giusto. Cosa stavi offrendo? Presenza? Onestà? Leggerezza? Affidabilità?

Tempo libero / Gioco

Se avessi un sabato libero senza impegni e senza sensi di colpa — e lo trascorressi in un modo che ti fa sentire davvero vivo, non solo rilassato — cosa avresti fatto? Non "cosa dovrei trovare piacevole" — cosa fa davvero sparire il tempo?

Crescita personale / Salute

Che tipo di persona stai diventando? Non quello che stai mantenendo o gestendo — verso cosa stai crescendo? Se potessi descrivere la persona che stai cercando di essere fra 3 anni, quale qualità avrebbe che ancora non hai?

Disegna un bersaglio semplice: quattro cerchi concentrici, divisi in quattro quadranti — uno per ogni ambito (lavoro, relazioni, tempo libero, crescita personale). In ogni quadrante, metti una X dove sei davvero adesso, in modo onesto:

• Centro (centro del bersaglio) = vivere pienamente in linea con questo valore
• Anello esterno = completamente fuori linea
• Qualunque punto intermedio = la valutazione onesta

Non è un voto. È un'istantanea. Quello che probabilmente troverai: 1-2 ambiti vicini al centro, 1-2 lontani. Quel divario è la cosa più utile di tutto questo esercizio — ti mostra esattamente dove la tua vita è disallineata, senza farti la morale.

Il divario non è motivo di vergogna. È un punto cardinale. Il divario più grande indica dove indirizzare la tua prima azione coerente con i valori.

Scegli l'ambito con il divario più grande. Indica un'azione che potresti fare questa settimana per avvicinarti di un anello al centro. Non una rivoluzione di vita — un singolo passo.

• Specifica: "Chiamare mia sorella" non "essere una sorella migliore"
• Questa settimana: non "un giorno o l'altro"
• Sotto il tuo controllo: non dipendente dalla risposta di qualcun altro
• Coerente con i valori: collegata alla direzione che hai indicato, non solo produttiva

Per non tirarti indietro: dillo a qualcuno. Mettilo per iscritto. Mandati un promemoria sul calendario. Un'azione senza impegno è solo un desiderio.

Perché i piccoli passi vincono sui grandi: un'azione coerente con i valori a settimana, sostenuta per sei mesi, trasforma una vita. Un grande gesto, seguito da sei mesi degli stessi schemi, non cambia nulla. Se ciò che ti blocca dall'azione coerente è una previsione temuta, mettila alla prova — gli esperimenti comportamentali sono fatti esattamente per questo.

Nell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT), i valori sono direzioni, non destinazioni (Hayes, Strosahl & Wilson, 2012). "Sposarsi" è un obiettivo. "Essere un partner amorevole e presente" è un valore. Gli obiettivi finiscono; i valori no. Non arrivi mai a "essere gentile" — ti muovi verso quella direzione. È per questo che il raggiungimento degli obiettivi spesso lascia vuoti: la fallacia dell'arrivo. L'obiettivo doveva renderti felice. Non l'ha fatto, perché era una tappa lungo un percorso, non il percorso stesso. Quando il percorso (il valore) è chiaro, gli obiettivi acquistano significato perché servono alla direzione.

Il bersaglio che hai appena disegnato non è un trucchetto da self-help — è uno strumento di valutazione validato e usato nella ricerca ACT (Lundgren et al., 2012). E quel divario che hai notato tra ciò che conta per te e come stai effettivamente vivendo? È la variabile chiave. Wilson et al. (2010) hanno scoperto che non è quanto valorizzi qualcosa a predire il benessere — è quanto coerentemente agisci di conseguenza. Il divario tra importanza e coerenza è dove vive il lavoro.

Una meta-analisi di 39 studi randomizzati ha rilevato che l'ACT supera le condizioni di controllo per ansia, depressione e stress — con il lavoro sui valori identificato come processo chiave del cambiamento (A-Tjak et al., 2015). Per approfondire l'approccio, vedi Acceptance and Commitment Therapy.

Questi tre concetti si confondono di continuo. Chiarirli evita gran parte dei malintesi che le persone hanno quando lavorano sui valori:

• I valori sono direzioni — continui, mai conclusi. "Essere un genitore generoso e presente."
• Gli obiettivi sono tappe lungo il percorso dei valori — raggiungibili, completabili. "Allenare la squadra di calcio di mia figlia in questa stagione."
• Le regole sono prescrizioni rigide travestite da valori. "Non devo mai deludere nessuno" non è un valore — è una regola guidata dalla paura del rifiuto.

La domanda critica: l'ho scelto io o l'ho ereditato? Se viene da un genitore, da una cultura, da una religione, da un datore di lavoro — e non hai mai esaminato se sia davvero tuo — potrebbe essere una regola travestita da valore.

Quando la smania di fare sostituisce i valori, arriva il burnout — perché non riesci a fermarti anche quando sei esausto esplora questo schema. E quando agisci contro i tuoi valori, di solito è evitamento, non un difetto di carattere — perché ti autosaboti approfondisce il tema.

"Tengo alla crescita professionale e a essere presente per la mia famiglia." Sembra un conflitto, ma di solito non lo è. I valori non confliggono perché sono direzioni, non destinazioni. Puoi muoverti verso entrambi, anche se non sempre nello stesso momento. La domanda non è "a quale tengo di più?" ma "quale è più vivo per me adesso?"

L'approccio di Russ Harris: tieni entrambi i valori con leggerezza. Chiediti quale, se trascurato questa settimana, ti causerebbe più rimpianto. Quella è la tua bussola per la settimana — non per sempre, nemmeno per il mese. Solo per questa settimana.

Il bersaglio è un documento vivo. Rivalutalo ogni tre mesi. Quello che contava a 25 anni potrebbe non contare allo stesso modo a 40. L'evoluzione non è tradimento — è crescita.

Gli esercizi per definire i propri valori possono fare molto da soli, ma hanno dei limiti. Se ti senti costantemente vuoto o senza direzione nonostante il lavoro che stai facendo, se il divario tra ciò in cui credi e come ti comporti ti paralizza invece di motivarti, o se esplorare ciò a cui dai importanza fa emergere un dolore o un'ansia intensi, parlare con un professionista abilitato può valerne la pena. Puoi trovare opzioni accessibili presso opencounseling.com o linee di aiuto internazionali tramite findahelpline.com. Non c'è nessun premio per cavartela da solo quando un aiuto è disponibile.

Se vuoi aiuto a separare le aspettative ereditate dai valori veri, Amanda è pensata per questo. Il suo approccio usa l'ACT — la modalità da cui parte questo articolo — per aiutarti a chiarire ciò che conta davvero e a inserire azioni coerenti con i tuoi valori nella tua settimana. Si ricorda di quello su cui hai lavorato da una sessione all'altra, così il lavoro si accumula. Per saperne di più sul metodo, vedi Acceptance and Commitment Therapy.

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