Verke Ritstjórn

Ofbeldislaus samskipti (NVC)

Fjögur einföld skref fyrir erfiðar samræður

Ofbeldislaus samskipti er skipulögð samskiptaframkvæmd — ekki meðferð. Hún gefur þér skýrt fjögurra þrepa stigi fyrir þær stundir þegar samtal byrjar að fara á ranga braut: fylgjast með, finna, þarfnast, biðja. Hjá Verke vefur Marie NVC inn í sambands þjálfun samhliða EFT svo dagleg núningur hafi praktískan lendingarpunkt.

Marshall Rosenberg þróaði Nonviolent Communication sem fjögurra þrepa ramma: fylgstu með því sem raunverulega gerðist án þess að blanda saman mati, nefndu hvað þér líður, greindu undirliggjandi þörfina sem þessar tilfinningar benda á, og gerðu þér hlutlæga og framkvæmanlega beiðni. Röðin skiptir máli — að sleppa beint í „þú þarft að hætta að gera X" setur hinn á varnir áður en eitthvað raunverulegt er sagt.

Mekanisminn er að aðskilja athugun frá dómi. Þegar þú segir „þegar maturinn var kaldur fann ég til einmanaleika, vegna þess að ég þurfti að finna að mér væri gefin forgangur — gætum við borðað saman klukkan sjö á morgun?" er mjög lítið sem hægt er að ganga gegn. Með því að hægja á skrefunum og nefna þörfina sem liggur undir dregur NVC úr varnarviðbrögðum og skapar rými þar sem hægt er að heyra þarfir beggja aðila.

• Erfiðar samræður í vinnu — að gefa endurgjöf, biðja um það sem þú þarft, kynna eitthvað sem hefur verið að byggja upp
• Endurtekin rök við maka þar sem sama efnið heldur áfram að koma í mismunandi umbúðum
• Að stjórna átökum án sakar — sérstaklega þegar báðir eru skynsamlegir og ná samt ekki til hvors annars
• Að tjá þarfir skýrt, sérstaklega ef þú varst alin upp með að líta á það að hafa þarfir sem óhlutlægt
• Uppeldistundir þar sem venjulegt stigmögnunarhverfi lendar hvergi gott

Til að fá dýpri par-gangvirkni undir samskiptayfirborðinu, sjá EFT. Til að byggja upp fullyrðingarfærni, sjá CBT.

Leiðsagnarmaðurinn sem sérhæfir sig í NVC

Marie

Sambands- og parameistari

Marie hjálpar hjónum að umbreyta samskiptabilunum í framfarir, og tryggir að báðir maka líði jafn heyrtir og studdir. Lesa meira

Hefja parasamræðu með Marie>

NVC-upplýstur þjálfari Verke er Marie. Marie samþættar NVC í þjálfun hjóna — þetta er eitt af tækjum hennar samhliða EFT, ekki aðalmóðurform hennar. Þú getur æft ákveðið samtal með henni áður en þú átt það, eða kynna samtal sem gekk illa og skoðað hvar fjögur skrefin fóru af sporunum. Tiltæk í texta eða rödd, á 55 tungumálum, á þeirri stundinni sem erfitt samtalið þarfnast þess að gerast.

Yfirlitsrannsókn 2022 í BMC Medical Education samantekti NVC inngrip í mannleg samskipti innan heilbrigðisstörf og fann jákvæð áhrif á samhygð, átakalausn og starfsmenningarlegt efni yfir rannsóknir. Höfundar yfirlitsins lýstu gagnagrunni sem takmarkaðan, samhengisbundinn og aðferðalega fjölbreytan — gagnlegt til stillingar, ekki til sterkra áhrikakrafna (Museux et al., 2022).

Rannsókn frá 2022 skoðaði NVC-fræðslu og samkennd meðal franskra læknanema og greindi frá framförum í samskiptum og mælingum á samkennd. Þetta er lítil rannsókn, ekki stórt skilvirkniprófun, og er eitt af betur skjalfestum hlutum NVC-bókmenntanna (Epinat-Duclos et al., 2022).

Er NVC meðferð?

Nei. NVC er skipulögð samskiptaæfing, ekki meðferðarlegar modalitetur. Hún gefur þér grind fyrir erfiðar samræður og leið til að taka eftir hvað er að gerast í þér og hinum meðan á þeim stendur. Fyrir undirliggjandi vanlíðan, kvíða eða þunglyndi er meðferðaruppbyggð nálgun betra tækið.

Hverjar eru fjórar skrefin í NVC?

Athugunin (hvað gerðist í raun og veru, án mats), tilfinning (hvað er lifandi í þér núna), þarfir (hvaða undirliggjandi þörf þær tilfinningar benda til), og beiðnir (eitthvað sérstætt og gerlegt sem þú ert að biðja um). Röðin skiptir máli — að hoppa beint í beiðnina ein og sér lends mjög öðruvísi en að ganga í gegnum allt fjögurra.

Virkar NVC í hástyrktum aðstæðum?

Það getur hjálpað til við að lækka hitastigið þegar báðir eru tilbúnir til að hægja á sér. Það gerir einhliða aðstæður ekki gagnkvæmar, og hentar ekki við aðstæður sem fela í sér ofbeldi eða náins félags ofbeldi — þar þarf fagleg stuðningur og öryggisáætlun, ekki samskiptaramma.

Er NVC gagnreyndar?

Sönnunargrunnurinn er minni og blönduðari en sönnunargögnin fyrir CBT, PDT, ACT eða EFT. Birt verk eru að mestu leyti litlar rannsóknir og umfangsrýni frekar en stórar slembitilraunir. Ramminn hefur marktækan stuðning sem samskiptaæfing; hann er ekki meðferð með prófaða verkun.

Get ég lært NVC á eigin spýtur?

Já — rammaverkið er nógu einfalt til að lesa á einni kvöld. Það sem er erfiðara er að nota það nákvæmlega í þeirri stund þegar samtal byrjar að halla. Þar hjálpar Marie: að æfa tiltekið samtal, grípa þar sem fjögur skrefin þoka, og prófa aðra útgáfu næst.

• Hvernig á að eiga betri samskipti við maka þinn þegar þú ert þegar stressaður
• Af hverju við höldum áfram að eiga sömu deilu (og hvernig á að komast út úr lykkjunni)
• Að finna fjarlægð frá makanum þínum: hvað er undir og hvernig á að komast nær