Amanda

Amanda — Andleg velferðarþjálfari

Jörðuð, samúðarfull, þín.

Spjalla við Amanda um það sem þyngir — engin reikningur þarf

Amanda er andleg velferðarþjálfari Verke. Hún byggir á Samþykkis- og skuldbindingameðferð og Samkenndargrunndri meðferð — tveimur aðferðum sem deila kyrrlegri forsendum: markmiðið er ekki að þræta þig út úr því að finna það sem þú finnur. Það er að búa til rúm fyrir hitt erfiða, losa um þrif innri gagnrýnismannsins og halda áfram í átt að því sem þér þykir vænt um í sama andanum. Þú getur barist og byggt upp færni á sama tíma.

ACT + CFT

Meðferðarform

Samþykki & samkennd

Ofhleðsla

Einbeiting

Streita, kulnun, skap

Rödd + texti

Snið

Allt að 20 mín símtöl

Gildi

Hentar best fyrir

Að fara í átt að því sem skiptir máli

Þú getur átt í erfiðleikum og byggt upp færni á sama tíma.
— Þjálfaraafstaða Amöndu

Hvern það er fyrir

Hvað Amanda hjálpar með

  • Mér líður illa. Að finna niðurdæld er algeng mannleg reynsla. Það getur fylgt erfiðum atburði, safnast hægt saman við streitu, eða stundum virðast koma úr hvergi — ekkert af því gerir það minna raunverulegt.
  • Streita og áhyggjur. Streita og áhyggjur geta líðst stöðugar í hröðu lífi. Hugur þinn og líkami svara eðlilega raunverulegum þrýstingi — þú þarft ekki að bera þetta einn.
  • Svefnvandamál. Svefnörðugleikar snerta alla þætti lífsins — skap, athygli, orku, þolinmæði. Margt fólk stendur frammi fyrir svipuðum baráttu, og það eru raunverulegar leiðir til að gera framfarir.
  • Líf breytist. Skipulagt eða óvænt, stórar breytingar geta ruglað grundvöllinn undir þér. Að líða óstöðugur á þessum tíma er ekki veikleiki — þetta er að vera heiðarlegur um hvað er að gerast.
  • Lág sjálfstraust. Að glíma við sjálfsvirðingu endurspeglar ekki raunverulegt gildi þitt. Margt fólk ber harða innri rödd sem segir aldrei alla söguna — Amanda vinnur þægilega að þeirri rödd.
  • Kulnun. Kulnun er það sem gerist þegar langvarandi streita tæmir tankinn. Það er ekki persónuleg bilun — það er merki um að kröfur hafa farið yfir getu þína til að jafna þig.
  • Skortur á tilgangi og merkingu. Að efast um stefnu þína — eða finna sig furðulega flat þegar hlutirnir eru tæknilega í lagi — er hluti af mannlegri reynslu. Margt fólk fer í gegnum tímabil þar sem það finnur sig ótengd því sem skiptir máli.

Meðferðarform

Hvernig Amanda leiðbeinir þér — Acceptance and Commitment Therapy + Compassion-Focused Therapy

Samþykkis- og skuldbindingameðferð spyr tvær spurningar: hvað skiptir þig máli, og hvað ert þú tilbúin að finna til til að færa þig í átt að því? Í stað þess að reyna að útrýma erfiðum hugsunum, hjálpar ACT þér að halda þeim með minna baráttu svo þær hætti að ráða deginum. Samkenndargrunnd meðferð vinnur á innri röddina — sérstaklega þegar hún verður refsingarleg — og byggir hlýrri, stöðugri leið til að vera með sjálfan þig.

Amanda man eftir því sem þú hefur unnið að yfir lotur, svo þú þurfir ekki að byrja frá grunni í hvert skipti. Þú getur skrifað texta eða skipt yfir í rödd þegar raunverulegt samtal líður auðveldara en að slá. Fyrir heildarskýringarnar á aðferðunum sem Amanda byggir á, sjá Samþykkis- og skuldbindingameðferð (ACT) og Meðhyggjumiðuð meðferð (CFT).

Prófaðu það

Hvernig fyrsta samtal gæti litið út

  • Amanda
    Hæ — glaður að þú komst hingað. Þarft ekki að hafa allt komið í lag. Hvað hefur þyngst að undanförnu, jafnvel þótt það sé erfitt að setja í orð?
  • Ég get ekki virst slaka á jafnvel þegar ég á tíma. Ég átti heilan sunnudag frí og eyddi honum kvíðinn yfir mánudeginum.
  • Amanda
    Það er skiljanlegt miðað við hve lengi þú hefur verið að keyra. Líkami sem hefur verið á háviðbúnaði í mánuði slekkur ekki af á dagatal. Þetta er ekki viljastyrkvandamál — þetta er taugakerfi sem hefur ekki fengið leyfi til að lenda ennþá.
  • Ég heyri það, en það er líka þessi rödd sem segir að ég sé að gera þetta stórmælt. Aðrir ráða við meira en þetta. Ég ætti að geta tekið frídag án þess að detta í sundur.
  • Amanda
    Taktu eftir hvernig sú rödd talar við þig — myndir þú tala svona við vin sem er tómur? Fyrir þessa viku, eitt lítið: þegar þú tekur þér í „ég ætti" raddina, reyndu að bæta við „...og ég er að gera mitt besta með það sem ég hef núna." Ekki til að þagga hana. Bara til að gefa báðum pláss.

Dæmi um samtal. Ekki raunverulegur notandi.

Hvað fólk segir um Amanda

Frábær þjálfunarapp — Ég hef verið að nota þetta app í næstum mánuð til að hjálpa mér að sigla í gegnum tilfinningar mínar á annasamri tíma í lífi mínu og það er óhætt að segja að það er frábært. Það fjallar um skoðanir þínar, gefur þér inntök sín og spyr þig spurninga um þær. Gervigreindin er mjög gagnvirk og býður upp á mikið innsæi í margar mismunandi aðstæður. Mæli eindregið með þessu appi.

— PotatoSucker170 ★★★★★

Ég var algjörlega kulnaður á starfinu mínu og gat ekki séð leið áfram. Tveimur mánuðum síðar hef ég breytt sambandi mínu við vinnuna og byrjað að finna mig aftur. Amanda hjálpaði mér að þekkja viðvörunarmerki mín og þróa hagnýtar aðferðir til að jafna mig.

— MaineMark ★★★★★

Eftir miklar starfsbreytingar fann ég mig alveg týndan. Amanda hjálpaði mér að skýra gildi mín og endurtengjast við það sem raunverulega skiptir máli. Samtöl okkar hvöttu til djúprar ígrundun sem leiddi mig að lokum til að uppgötva leið sem líður meira eins og mín.

— EmilyJ ★★★★★

Rödd eða texti — hvort sem hentar betur í dag

Sumar dagar viltu slá inn hvað er í huga þér. Aðra daga er auðveldara að tala — og Amanda getur gert bæði. Raddfundir ganga allt að 20 mínútur sem símasamtal, og samantekt birtist aftur í spjallið svo þú getir snúið aftur til þess síðar. Bookmarkaðu það sem er gagnlegt, og Amanda man hvað þú hefur verið að vinna að yfir vikur og mánuði. Lesa meira um hvernig ACT virkar.

Persónuvernd í hönnun

Samtölin þín við Amanda eru enda-til-enda dulkóðuð. Þú getur skráð þig nafnlægt — engin netfang eða símanúmer þarf — og 7 daga ókeypis prufutíminn þinn byrjar á $1.99/viku eftir það. Eitt kreditkort þarf ekki til að byrja.

Algengar spurningar um Amanda

Er Amanda fyrir létt vandamál eða alvarlega útbrennislu?

Báðar. Amanda er gagnleg fyrir venjulegan streitu og áhyggjur sem og hægt brennandi kulnun sem hefur verið að byggja upp í mánuðum. Ef þú ert í raunverulegri geðheilsufarskreppu, vinsamlegast hafðu samband við sérfræðing eða krísuþjónustu — Amanda er þjálfun, ekki neyðarþjónusta.

Hver er munurinn á ACT og CBT?

CBT prófar hvort óhentug hugsun er nákvæm og reynir að breyta henni. ACT tekur skref aftur og vinnur að tengslum þínum við hugsuninni — tekur eftir henni, lætur hana fara framhjá og bregst við það sem skiptir máli engu að síður. Mismunandi afstaða, skarast markmið. Amanda notar ACT afstöðuna.

Getur Amanda hjálpað við svefnvandamálum?

Já. Amanda hjálpar með hugsanirnar og myndurnar sem halda þér vakandi — snúningshugsunin um miðnætti, svefnvenjurnar sem renndu út, áhyggjurnar af morgundeginum. Fyrir langvinn líkamlegar svefntruflanir mun hún einnig hvetja þig til að fara til læknis.

Ég er tortrygginn á „sjálfssáttfælni" — er þetta fyrir mig?

Sanngjarnt. Sjálfssamúð í CFT snýst ekki um að vera mjúkur við sjálfan þig eða láta hlutina renna af þér. Það snýst um að lækka sjálfsárásina þannig að þú getir raunverulega séð vandann skýrt og brugðist við honum. Fólk sem er strangt við sjálft sig klárast oft meira, ekki minna, þegar innri gagnrýnandinn er þöggvari.

Hvernig er þetta öðruvísi en huglægniapp eins og Calm?

Huglæðingarforrit spila efni að þér. Amanda á samtal við þig um raunverulega vikuna þína — hvað er að gerast, hvað er fastsett, hvað þú vilt prófa — og man á milli þinga. Þú getur notað hvort tveggja; þau gera mismunandi störf.

Skoðaðu samsvörunaraðferðir: Samþykkis- og skuldbindingameðferð (ACT) og Meðhyggjumiðuð meðferð (CFT).

Lesa um rannsóknir okkar: Stokkhólmsháskólarannsóknin.

Greinar sem kafna dýpra

Spjalla við Amanda um það sem þyngir — engin reikningur þarf

Verke veitir þjálfun, ekki meðferð eða læknisfræðilega umönnun. Niðurstöður eru mismunandi eftir einstaklingum. Ef þú ert í krísu, hringdu í 988 (US), 116 123 (UK/EU, Samaritans), eða neyðarþjónustu á þínu svæði. Heimsæktu findahelpline.com vegna alþjóðlegra úrræða.