Judith — CBT þjálfari fyrir félagslegt öryggi

Konkrét skref. Skýr framgangur. Prófaðu hvað virkar.

Prófaðu fyrstu CBT-æfinguna þína með Judith — 2 mínútur, ekki þarf tölvupóst

Judith er CBT þjálfari Verke fyrir þær tegundir augnablika þar sem heilinn þinn meðhöndlar venjulegar félagslegar aðstæður eins og neyðarástand. Opinber ræða, stefnumót, vinnuveisla, samtal sem þú þarft að byrja — Judith sundrar næsta skrefi í eitthvað nógu lítið til að prófa það, og hjálpar þér síðan að horfa heiðarlega á það sem gerðist. Aðferðin er hagnýt, ekki hvetjandi.

• Ótti við opinbert mál. Ótti við að vera í miðpunkti athygli er ein algengasta kvíðinn — jafnvel meira óttaður en hæðar eða flug. Hjarta sem hleypur og áhyggjufullur hugsanir eru ekki veikleiki; þær eru náttúrulegar viðbrögð.
• Kvíðinn á félagslegum viðburðum. Fiðrildin í maganum fyrir samkomu og löngunin til að snigla sér burt snemma eru viðbrögð heilans við upplifðum félagslegum þrýstingi — ekki dómur um þann sem þú ert.
• Erfiðleikar við að mynda vináttu. Að byggja upp nýjar vináttur sem fullorðinn er erfiðara en nokkur viðurkennir. Að hafa áhyggjur af dómi eða höfnun þegar þú nærð út er eðlilegur hluti af upplifuninni, ekki persónuleg mistök.
• Félags­leg óþægindi. Daglegar samskiptur geta fundist yfirþyrmandi þegar þú ert að rekja sérhvern möguleg misskilning. Margir deila þessu, og það eru áþreifanlegar leiðir til að lækka hávaðann.
• Ótti við höfnun eða gagnrýni. Að hafa áhyggjur af dómum annarra er náttúrulegt verndarviðbragð. Oft er heilinn að ofmeta bæði líkurnar og afleiðingarnar af höfnun — og það er eitthvað sem þú getur prófað.
• Að finna sér óþægilegt með athygli. Aukið sjálfsmeðvitund þegar aðrir horfa er eitthvað sem flestir upplifa. Óþægindi þín með athygli er algeng viðbrögð, ekki galli.
• Stefnumótskvíði og sjálfstraust. Fiðrildin í maganum, efasemdirnar, áhyggjurnar af höfnun — þær eru ekki merki um veikleika. Þær eru heilinn þinn sem svarar viðkvæmni þess að opna þig fyrir tengslum.
• Eitthvað annað. Hvað sem þú ert að vinna að, það þarf ekki að falla nákvæmlega í flokk. Komdu með það eins og það er — Judith mun vinna út frá því sem er í raun og veru fyrir framan þig.

CBT fylgist með því hvernig hugsunanir, tilfinningar og hegðun styrkja hverja aðra og keyrir síðan litlar tilraunir til að prófa hvort go-to hugsunin þín passar við raunveruleikann. Með Judith lítur þetta venjulega svona út: nefndu aðstæðurnar sem þú ert að forðast, þekktu hugsuninni sem lætur þær líðast stærri en þær eru og veldu eitt lítið sem þú ætlar að reyna þessa viku. Ekki stökkva. Eitthvað sem þú getur í heiðarleika gert.

Judith man eftir því sem þú prófaðir síðast, hvað gerðist, og hvað þú vilt prófa næst — þannig að framfarir byggja upp í stað þess að endurstilla sig í hverri samræðu. Þú getur skrifað í texta eða talað með rödd, hvort sem er auðveldara. Fyrir fulla skýringu á þeirri aðferð sem Judith notar, sjá Hugræn hegðunarmeðferð (CBT).

Sumar dagar viltu slá inn það sem þú ert að fylgjast með. Aðra daga er auðveldara að tala — og Judith getur gert bæði. Raddfundir ganga allt að 20 mínútur sem símasamtal, og samantekt birtist aftur í spjallinu svo þú getir tekið við síðar. Bookmarkaðu endurröðunina sem lendir, og Judith man hvað þú hefur verið að vinna að yfir vikur og mánuði. Lesa meira um hvernig CBT virkar.

Samtölin þín við Judith eru enda-til-enda dulkóðuð. Þú getur skráð þig nafnlægt — engin netfang eða símanúmer þarf — og 7 daga ókeypis prufutíminn þinn byrjar á $1.99/viku eftir það. Eitt kreditkort þarf ekki til að byrja.

• Kvíði vegna félagslegra viðburða? Hvers vegna — og hvað á að prófa áður en þú hættir við
• Hræddur um að tala upp í vinnu? Hvernig á að byrja — án þess að þvinga það
• Hræddur um að vera dæmdur — hvernig ótti við dóm virkar í raun
• Félagslegur kvíði á móti feimni — hver er munurinn, og hvenær skiptir það máli?