Verke Editorial

Áhugalaus án skýringar — hvað liggur oft undir

Að vera án áhugahvatar og geta ekki útskýrt af hverju er meðal þess ruglingslegasta sem maður lendir í. Það hefur ekkert sérstaklega slæmt gerst. Þú getur talið upp hlutina sem þú ættir að láta þig varða. Skilyrðin til að gera eitthvað eru í grunninn til staðar. Og samt — ekkert togar í þig. Stutta svarið er að áhugahvöt hverfur næstum aldrei af engri ástæðu; ástæðan liggur yfirleitt rétt undir yfirborðinu. Hugurinn er góður í að taka eftir einkenninu („ég kemst ekki af stað") en lélegur í að taka eftir orsökinni (þreyta, stefnuleysi, forðun, eða hljóðlát breyting á því sem þú raunverulega vilt).

Þessi grein fer í gegnum fjóra algengustu þættina sem liggja að baki óútskýrðu tapi á áhugahvöt, hvers vegna það að ýta fastar á virkar yfirleitt þveröfugt, og fimm litlar tilraunir — sóttar í ACT (acceptance and commitment therapy) — sem hafa tilhneigingu til að draga fram það sem raunverulega er á ferð.

Áhugahvöt er ekki persónueinkenni. Hún er merki — og eins og öll merki þagnar hún þegar eitthvað annað hefur tekið yfir athyglina. Fjórir hlutir keppa oft um athyglina þegar áhugahvötin dettur niður án augljósrar ástæðu.

Það fyrsta er einföld líffræði. Svefnskuld, járnskortur, skjaldkirtilsvandamál, breytingaskeið, aukaverkanir lyfja, undirklínískar sýkingar og bati eftir veikindi draga öll úr áhugahvöt á þann hátt sem upplifist sem sálrænn að innan en er það ekki. Áður en þú gefur þér að þetta snúist um hugann er þess virði að athuga hvort það snúist um líkamann.

Annað er að fjarlægjast eigin gildi. Það sem áður togaði í þig passar kannski ekki lengur við þann sem þú ert orðin/n. Þetta fer oft fram hjá fólki vegna þess að yfirborðslífið lítur eins út — sama vinnan, sömu venjurnar, sömu markmiðin — á meðan merkingin lekur hægt út undir niðri. Áhugahvötin minnkar af því að kerfið er ekki lengur að teygja sig eftir neinu sem skiptir máli.

Það þriðja er forðun. Áhugahvötin lítur oft út fyrir að vanta þegar hún er í raun bæld — vegna þess að það að halda áfram þýðir að mæta einhverju erfiðu (erfiðu samtali, raunverulegum möguleika á að mistakast, hreinskilinni skoðun á því hvað þú vilt). Hugurinn leysir þetta með því að fjarlægja hljóðlega orkuna til að bregðast við. ACT kallar þetta reynsluforðun, og yfirlitsgrein frá 2020 bendir á sálrænan sveigjanleika — getuna til að bregðast við í samræmi við gildi jafnvel þegar það er óþægilegt — sem einn af stöðugustu spáþáttum vellíðunar þvert á aðstæður (Gloster et al., 2020).

Það fjórða er þunglyndi eða kulnun sem læðist undir þröskuld augljósrar viðurkenningar. Missir á ánægju, lítil orka, og tilfinning um að ekkert sé fyrirhafnarinnar virði getur sest að svo hægt að þú tekur ekki eftir hallanum. Inngrip byggð á ACT hafa sýnt miðlungs til stór áhrif á þunglyndi og streitu í 39 rannsóknum (A-Tjak et al., 2015) — en aðferðirnar virka best sem hluti af stærri mynd, ekki sem stök lausn.

1. Athugaðu líkamlegu grunnþættina fyrst

Áður en þú vinnur með hugann, vinnðu með aðstæðurnar. Sefurðu nóg? Borðarðu reglulega? Hreyfirðu þig á einhvern hátt? Drekkurðu nóg af vatni? Tekurðu lyf sem gætu verið að draga úr þér? Þegar áhugahvötin minnkar hlaupa margir beint í sálfræðina og sleppa líffræðinni. Eyddu viku í að styrkja grunninn og athugaðu hvort spurningin sé enn jafn brýn. Oftast er hún það ekki.

2. Taktu minnsta mögulega skrefið

Áhugahvöt fylgir yfirleitt aðgerðum, hún kemur ekki á undan þeim. Minnkaðu því skrefið þangað til mótstaðan nær ekki taki á því. Ekki „fara í ræktina" — heldur „fara í skóna". Ekki „skrifa skýrsluna" — heldur „opna skjalið". Markmiðið er að sniðganga samningaviðræðurnar með því að gera aðgerðina smærri en mótstöðuna. Þegar þú ert komin/n af stað birtist oft meiri orka en þú bjóst við.

3. Spurðu þig hvers þú ert að forðast

Sittu með spurninguna í einlægni: ef ég hefði orku til að bregðast við í dag, hverju þyrfti ég að mæta? Samtali? Raunverulegri tilraun til einhvers sem ég gæti mistekist í? Viðurkenningu á því að ég vil eitthvað annað en ég hef verið að þykjast vilja? Tap á áhugahvöt bendir oft á eitthvað sem hugurinn er hljóðlega að verja þig fyrir. Að nefna það sem verið er að forðast er yfirleitt gagnlegra en að ýta fastar á móti mótstöðunni.

4. Farðu yfir gildin þín

Taktu þér tíu mínútur og skrifaðu niður hvað togaði í þig þegar þú varst sem lifandi — fyrir þremur til fimm árum, á þrítugsaldrinum, sem barn. Berðu það saman við það sem þú eyðir dögunum þínum í núna. Taktu eftir bilinu. Stundum vantar áhugahvötina af því að það sem þú gerir hefur hægt og rólega hætt að tengjast því sem skiptir máli. Að tengja eina litla athöfn aftur við eitt raunverulegt gildi nægir oft til að finna taktinn.

5. Nefndu líðanina hreinskilnislega

Stígðu skref aftur á bak og reyndu að gefa ástandinu hreinskilnislegt nafn. Er þetta lágstemmd líðan? Kulnun? Stefnuleysi? Sorg yfir einhverju sem þú hefur ekki nefnt? Bara þreyta? Sama yfirborðseinkennið (engin áhugahvöt) þarfnast mismunandi viðbragða eftir því hvað liggur að baki. Fólk reynir oft að leysa kulnun með aga eða sorg með framleiðnitrikkum. Að nefna það sem raunverulega er á ferð er forsenda þess að næsta skref sé skynsamlegt.

Ef lítil áhugahvöt hefur varað í meira en nokkrar vikur, truflar vinnu eða sambönd, eða fylgir lágstemmd líðan, svefntruflanir, breytingar á matarlyst, missir á ánægju í flestum athöfnum eða hugsanir um að vilja ekki vera hér, talaðu þá við lækninn þinn eða viðurkenndan sálfræðing. Tap á áhugahvöt er ein algengasta leiðin inn í klíníska meðferð — þar á meðal vegna meðhöndlanlegra læknisfræðilegra orsaka — og það er þess virði að kanna. Skoðaðu findahelpline.com fyrir alþjóðlegar aðstoðarheimildir.

ACT-markþjálfi Verke, Amanda, vinnur einmitt með svona spurningar — að skýra hvað skiptir máli, taka eftir því sem þú ert að forðast, og velja smá aðgerðir sem færa þig nær lífi sem passar. Þú getur líka lesið meira um ACT sem aðferð.

Er skortur á áhugahvöt þunglyndi?

Stundum. Viðvarandi tap á áhugahvöt, sérstaklega með lágstemmdri líðan, svefnbreytingum, breytingum á matarlyst eða missi á ánægju í flestum athöfnum, getur verið einn þáttur þunglyndis. En lítil áhugahvöt fylgir líka kulnun, sorg, hormónabreytingum, járnskorti eða vanda í skjaldkirtli, og einfaldlega því að hafa dregist fjær eigin gildum. Mynstrið skiptir meira máli en eitt einkenni eitt og sér — og læknir getur hjálpað þér að átta þig á því.

Er hægt að byggja upp áhugahvöt aftur?

Já, þó yfirleitt ekki með því að reyna að kalla hana fram beint. Áhugahvöt fylgir frekar aðgerðum en undanfari þeirra: lítið skref tekið án þess að bíða eftir því að langa skapar oft meiri orku en að sitja og reyna að finna fyrir áhugahvöt. Brellan er að gera skrefið nógu lítið til að mótstaðan nái ekki taki á því, og endurtaka svo.

Af hverju hef ég enga áhugahvöt, jafnvel fyrir því sem mér finnst gaman?

Þegar áhugahvötin dettur niður á hlutum sem þú naust áður er það yfirleitt eitt af þrennu: þú ert meira tæmd/ur en þú heldur (kulnun, lélegur svefn, veikindi); athöfnin er orðin tengd skyldu og hefur misst tenginguna við val; eða eitthvað hefur breyst undir niðri varðandi það sem þú raunverulega vilt. Lausnin fer eftir því hvert þeirra er.

Er þetta kulnun?

Hugsanlega. Kulnun birtist sem þreyta, tortryggni og minnkuð skilvirkni — og tap á áhugahvöt er eitt af fyrstu merkjunum. Ef þú finnur líka að vinna eða umönnunarskyldur eru orðnar þyngri án augljósrar ástæðu, að hvíld skilar þér minni endurnæringu en áður, og að lítil verkefni krefjast óhóflegrar áreynslu, þá er kulnun sanngjarn rammi til að byrja með.

Hvenær ætti ég að leita til einhvers vegna þessa?

Ef lítil áhugahvöt hefur varað í meira en nokkrar vikur, truflar vinnu eða sambönd, eða fylgir lágstemmd líðan, svefntruflanir, breytingar á matarlyst eða hugsanir um að vilja ekki vera hér, talaðu þá við lækninn þinn eða viðurkenndan sálfræðing. Tap á áhugahvöt er ein algengasta leiðin inn í klíníska meðferð, og það er þess virði að kanna.