Verke Ritstjórn

Án hvatningar og get ekki útskýrt hvers vegna — hvað er oft undir

Að vera óhvataður/óhvatuð og geta ekki skýrt hvers vegna er eitt af ruglanlegri stöðum að lenda í. Ekkert sérstaklega slæmt hefur gerst. Þú getur talið upp hlutina sem þú ættir að hugsa um. Skilyrðin fyrir aðgerð eru að mestu til staðar. Og samt — ekkert dregur. Stutt svar er að hvöt hverfur næstum aldrei án ástæðu; ástæðan er venjulega rétt undir yfirborðinu. Hugurinn er góður í að taka eftir einkennum ("Ég get ekki komist af stað") og slæmur í að taka eftir orsakinni (tæming, reki, forðun eða þögul breyting á því sem þú vilt í raun).

Þessi grein fer í gegnum fjórar algengustu hlutirnar sem liggja undir óútskýrðu hvataleysisleysi, hvers vegna það að ýta harðar veldur venjulega bakslagi, og fimm litlar tilraunir — sóttar úr samþykki- og skuldbindingarmeðferð (ACT) — sem hafa tilhneigingu til að uppgötva hvað er í raun að gerast.

Hvatning er ekki persónulegt einkenni. Hún er merki — og eins og hvert annað merki þagna hún þegar eitthvað annað er á rásinni. Fjórir hlutir kepplast almennt um rásina þegar hvatning lækknar án augljægs ástæðu.

Fyrsta er bein líffræði. Svefnlán, lág járn, skjaldkirtilsvandamál, tíðahvörf, aukaverkanir lyfja, lágþröskuldssmitun og bati eftir veikindi tæmir hvatann á þann hátt sem líður sálfræðilegur að innan en er það ekki. Áður en gert er ráð fyrir að þetta snúist um hugann þinn, er þess virði að athuga hvort það snúist um líkama þinn.

Annað er gildisdrift. Hlutir sem lockaðu þig áður passa hugsanlega ekki lengur við þann sem þú ert orðinn. Þetta fer oft óséð vegna þess að yfirborðslífið lítur eins út — sama starfið, sömu venjur, sömu markmið — á meðan merkinginn hefur hægt og rólega lekið út undir. Hvatinn minnkar vegna þess að kerfið er ekki lengur að sækjast eftir neinu sem skiptir máli.

Þriðja er forðun. Hvatinn líðist oft sakna þegar hann er í raun að vera bælður — vegna þess að að fara áfram þýðir að rekast á eitthvað erfitt (erfiðar samræður, raunveruleg möguleiki á bilun, heiðarlegur skoðun á því sem þú vilt). Hugurinn leysir þetta með því að fjarlægja hægt orkuna til að bregðast við. ACT kallar þetta reynsluforðun og rifjun frá 2020 greinir sálfræðilegan sveigjanleika — getan til að bregðast við í samræmi við gildi jafnvel þegar það er óþægilegt — sem einn stöðugustu spádómar um heilbrigði við ýmsar aðstæður (Gloster et al., 2020).

Það fjórða er þunglyndi eða kulnun sem krýpur inn undir þröskuldinn skýrrar viðurkenningar. Tap á ánægju, lítil orka og tilfinningu um að ekkert sé þess virði fyrirhöfnina getur sest smám saman þannig að þú tekur ekki eftir hlíðinni. ACT-grundvallað íhlutun hefur sýnt miðlungs til mikil áhrif á þunglyndi og streitu í 39 rannsóknum (A-Tjak et al., 2015) — en tækin virka best sem hluti af stærri mynd, ekki sem lausn eitt og sér.

1. Keyrðu grundvallarlíffræðiprófið fyrst

Áður en þú vinnur að huganum, vinndu að skilyrðunum. Ertu að sofa nóg? Borðar þú reglulega? Hreyfir þú líkamann á einhvern hátt? Drekkur þú nóg af vatni? Tekur þú lyf sem gætu verið að tæma þig? Þegar hvatning dalar, hoppa fólk yfir í sálfræði og sleppir líffræðinni. Eyddu viku í að styrkja grunnatriðin og sjáðu hvort spurningin líðst enn jafn brýn. Oft gerist það ekki.

2. Taktu minnsta mögulega skref

Hvatning hefur tilhneigingu til að fylgja aðgerð, ekki vera á undan henni. Svo minnkaðu skrefið þangað til mótstöðin þín getur ekki náð taki. Ekki „fara í líkamsræktarstöð" — „setja á skóna". Ekki „skrifa skýrsluna" — „opna skjalið". Tilgangurinn er að fara framhjá samningaviðræðunum með því að gera aðgerðina minni en mótstöðin. Þegar þú ert byrjaður að hreyfa þig kemur oft meiri orka en þú bjóst við.

3. Spurðu hvað þú ert að forðast

Sestu með spurninguna heiðarlega: ef ég hefði orku til að bregðast við í dag, hvað þyrfti ég að takast á við? Samtal? Raunveruleg tilraun á eitthvað sem ég gæti misheppnast í? Viðurkenning þess að ég vil eitthvað annað en ég hef verið að þykjast? Hvataleysi bendir oft á eitthvað sem hugurinn er hljóðlægt að vernda þig frá. Að nefna hlutinn sem er verið að forðast er venjulega gagnlegra en að þrýsta harðar gegn mótstöðunni.

4. Keyrðu gildabirgðahúsið

Taktu tíu mínútur og skrifaðu niður hvað tók þig þegar þú varst mest á lífi — þremur til fimm árum síðan, á tvítugsaldri, sem barn. Berðu saman við hvað þú ert að eyða dögum þínum í núna. Taktu eftir bilinu. Stundum vantar hvata vegna þess að það sem þú ert að gera hefur hægt og sér hætt að tengjast því sem skiptir máli. Að endurtengja eina litla athöfn við eitt raunverulegt gildi er oft nóg til að fá lestur.

5. Nefndu skaplagið heiðlega

Stígðu aftur og reyndu að gefa ástandi heiðarlegt nafn. Er þetta lægð? Kulnun? Reki? Sorg yfir eitthvað sem þú hefur ekki nefnt? Almenn þreyta? Sama yfirborðseinkenni (ekkert hvataleysi) þarf mismunandi viðbrögð eftir því hvað er undir. Fólk reynir oft að leysa kulnun með agaþjálfun eða sorg með framleiðnibragðum. Að nefna hvað er í raun til staðar er forsendur fyrir skynsamlega næsta skref.

Ef lág hvatning hefur varað í meira en nokkrar vikur, truflar vinnu eða sambönd, eða fylgir lágri líðan, svefntruflunum, matarlystbreytingum, tapi á ánægju í flestum athöfnum, eða hugsunum um að vera ekki hér, vinsamlegast talaðu við lækni þinn eða löggiltann meðferðaraðila. Tap á hvatningu er ein algengasta dyranna í klíníska umönnun — þ.m.t. meðhöndlanleg læknisfræðileg orsök — og það er þess virði að athuga. Farðu á findahelpline.com vegna alþjóðlegra úrræða.

ACT þjálfari Verke, Amanda, vinnur nákvæmlega með þessa tegund spurninga — skýrar hvað skiptir máli, tekur eftir hvað þú ert að forðast, og velur litlar aðgerðir sem fara í átt að lífi sem hentar þér. Þú getur líka lesa meira um ACTsem aðferð.

Er skortur á hvatningu þunglyndi?

Stundum. Viðvarandi hvataleysi, sérstaklega með lægð, svefnbreytingar, matarlystisbreytingar eða glöp á ánægju yfir flestar athafnir, getur verið ein einkenni þunglyndis. En lágt hvataleysi fylgir einnig kulnun, sorg, hormónabreytingum, lágu járni eða skjaldkirtilsvandamálum og einfaldri gildisreki. Mynstur skiptir meira máli en einkennið eitt saman — og læknir getur hjálpað til að greina það.

Getur hvöt verið endurbyggð?

Já, þótt venjulega ekki með því að reyna að kalla hana beint. Hvatning fylgir aðgerðum frekar en að ganga á undan: lítið skref tekið án þess að bíða eftir að líða til þess framleiðir oft meira orku en að sitja og reyna að líða hvatt. Þvert á er að gera skrefið nógu lítið til að mótstaðan nái ekki taki, síðan endurtaka.

Af hverju er ég óhvatt jafnvel um hluti sem mér líður vel með?

Þegar hvatning minnkar á hlutum sem þú gleðst yfir áður, er það venjulega eitt af þremur: þú ert meir þreyttur en þú áttar þig á (kulnun, slæmur svefn, veikindi); virkninni hefur verið tengd við skyldur og tapað tenginguna við val; eða eitthvað hefur breyst undir um það sem þú vilt í raun. Lækningin fer eftir hvaða.

Er þetta útbrennisla?

Mögulega. Kulnun birtist sem þreyta, kynþáttur og minnkuð skilvirkni — og tap á hvatningu er eitt af elstu merkjum hennar. Ef þér líður einnig að vinna eða umönnunarskyldur hafi orðið þyngri án augljægar ástæðu, að þú ert að fá minni endurnæring af hvíld, og að litlar verkefni líður óhóflega áreynslusamar, er kulnun eðlilegt ramma til að byrja með.

Hvenær ætti ég að tala við einhvern um þetta?

Ef lág hvatning hefur varað í meira en nokkrar vikur, truflar vinnu eða sambönd, eða fylgir lágri líðan, svefntruflunum, matarlystbreytingum, eða hugsunum um að vera ekki hér, vinsamlegast talaðu við lækni þinn eða löggiltann meðferðaraðila. Tap á hvatningu er ein algengasta dyranna í klíníska umönnun og það er þess virði að athuga.