Συντακτική ομάδα Verke
Καλύτερες σχέσεις ξεκινούν από το να καταλάβεις το δικό σου μοτίβο
Συντακτική ομάδα Verke ·
Είσαι εδώ γιατί κάτι σε μια σχέση δεν δουλεύει. Το διαδίκτυο έχει 10.000 άρθρα που σου λένε να «επικοινωνείς καλύτερα». Αυτή η σελίδα κάνει κάτι διαφορετικό: σε βοηθάει να βρεις τι ακριβώς έχει χαλάσει και μετά σε στέλνει στο συγκεκριμένο άρθρο που το αντιμετωπίζει.
Οι δυσκολίες στις σχέσεις δεν είναι τυχαίες — έχουν μοτίβο, και το μοτίβο δείχνει τη λύση. Όμως η λύση δεν είναι μία. Σπασίματα στην επικοινωνία, επαναλαμβανόμενοι καβγάδες, ψυχική κατρακύλα μετά τον χωρισμό, χρόνια μοναξιά και συνεξάρτηση είναι πέντε διαφορετικά προβλήματα με πέντε διαφορετικές ρίζες. Πιο κάτω: βρες το δικό σου.
Βρες το σημείο εκκίνησης
Πού πονάει αυτή τη στιγμή;
«Απομακρυνόμαστε και δεν ξέρω πώς να τον/την φτάσω»
Ζείτε στο ίδιο σπίτι αλλά μοιάζει με ξεχωριστά διαμερίσματα. Οι κινήσεις για σύνδεση μένουν αναπάντητες. Το κενό μεγαλώνει και κανείς από τους δύο δεν ξέρει πώς να το κλείσει.
Ξεκίνα από εδώ: Νιώθεις αποξενωμένος/η από τον σύντροφό σου
Επίσης σχετικά: Ο ίδιος καβγάς ξανά και ξανά
«Κάνουμε ξανά και ξανά τον ίδιο καβγά και τίποτα δεν αλλάζει»
Ξέρετε και οι δύο το σενάριο. Το έναυσμα, την κλιμάκωση, το κλείσιμο. Έχετε κάνει αυτόν τον καβγά δεκάδες φορές και το περιεχόμενο δεν έχει πια καμία σημασία — το πρόβλημα είναι ο ίδιος ο κύκλος.
Ξεκίνα από εδώ: Γιατί κάνεις συνέχεια τον ίδιο καβγά
Επίσης σχετικά: Πώς να εκφράζεις τις ανάγκες σου χωρίς καβγά
«Συνέχεια χάνομαι μέσα στις σχέσεις»
Προσφέρεις υπερβολικά. Δεν μπορείς να πεις όχι. Τα χόμπι σου, οι απόψεις σου, οι φιλίες σου σιγά σιγά εξαφανίζονται και η ταυτότητά σου απορροφάται από τον άλλον. Όταν εκείνος φεύγει, δεν ξέρεις ποιος/ποια είσαι.
Ξεκίνα από εδώ: Συνεξάρτηση: όταν χάνεις τον εαυτό σου μέσα στις σχέσεις
Επίσης σχετικά: Πώς να βάζεις όρια χωρίς ενοχές
«Προσπαθώ να ξεπεράσω κάποιον και δεν τα καταφέρνω»
Η απουσία είναι διαρκής. Ο εαυτός σου συρρικνώθηκε όταν έφυγαν και δεν έχεις βρει ακόμα ποιος/ποια είσαι χωρίς αυτούς. Το πένθος είναι αληθινό — και μπορεί από κάτω να υπάρχει ένα μοτίβο που αξίζει να το δεις.
Ξεκίνα από εδώ: Μετά από έναν χωρισμό: πώς να το επεξεργαστείς και να προχωρήσεις
Επίσης σχετικά: Γιατί σε τραβούν λάθος άνθρωποι
«Νιώθω μόνος/η — ακόμα κι όταν δεν είμαι»
Είσαι περιτριγυρισμένος/η από κόσμο αλλά δεν σε βλέπει κανείς αληθινά. Η αποξένωση ζει μέσα στις συζητήσεις, όχι ανάμεσά τους. Όση κοινωνική δραστηριότητα κι αν έχεις, δεν την αγγίζει.
Ξεκίνα από εδώ: Μοναξιά: να νιώθεις αποξενωμένος/η ακόμα και ανάμεσα σε κόσμο
Επίσης σχετικά: Αποσυνδεδεμένος/η από τον σύντροφό σου
«Θέλω να επικοινωνώ καλύτερα, αλλά δεν ξέρω πώς»
Υπάρχει μια συζήτηση που πρέπει να γίνει και φοβάσαι ότι θα πάει στραβά. Κάθε φορά που προσπαθείς να την ανοίξεις, καταλήγει σε διαφωνία ή πνίγεται στη σιωπή.
Ξεκίνα από εδώ: Πώς να επικοινωνείς καλύτερα με τον/την σύντροφό σου
Επίσης σχετικά: Πώς να εκφράζεις τις ανάγκες σου χωρίς να ξεκινάς καβγά
Δεν είσαι σίγουρος/η ποιο μοτίβο είναι το δικό σου; Η Marie μπορεί να σε βοηθήσει να το βρεις σε μία συνομιλία.
Φέρ' το στη Marie — δεν χρειάζεται λογαριασμός, πρόσθεσε τον σύντροφό σου αργότερα.
Μίλα με την Marie →Το πλαίσιο
Γιατί οι σχέσεις έχουν μοτίβα (όχι απλώς προβλήματα)
Το πρότυπο σου για τη σύνδεση γράφτηκε πριν μπορέσεις να το επιλέξεις. Η θεωρία του δεσμού — που αναπτύχθηκε από τον John Bowlby και εφαρμόστηκε αργότερα στις ενήλικες σχέσεις από τους Hazan και Shaver — δείχνει ότι ο τρόπος που οι πρώτοι σου φροντιστές αντιδρούσαν στις ανάγκες σου δημιούργησε ένα εσωτερικό μοντέλο για το πώς πρέπει να νιώθονται οι σχέσεις: ποιος κυνηγάει, ποιος αποτραβιέται, τι εγγύτητα επιτρέπεται, τι συμβαίνει όταν ζητάς κάτι. Αυτό το μοντέλο δεν λήγει στα δεκαοκτώ σου. Τρέχει από κάτω σε κάθε ενήλικη σχέση που μπαίνεις.
Γι' αυτό η ίδια δυναμική επαναλαμβάνεται με διαφορετικούς συντρόφους, σε διαφορετικές φιλίες, σε διαφορετικές δεκαετίες. Το περιεχόμενο αλλάζει — λεφτά, παιδιά, σεξ, δουλειές του σπιτιού — αλλά το σχήμα της σύγκρουσης μένει το ίδιο. Ο ένας κυνηγάει ενώ ο άλλος αποτραβιέται. Ο ένας κατηγορεί ενώ ο άλλος σιωπά. Το μοτίβο που δεν βλέπεις είναι αυτό που κουμαντάρει τη σχέση σου. Και οι περισσότερες συμβουλές για σχέσεις αποτυγχάνουν επειδή ασχολούνται με το περιεχόμενο (πώς να μοιράζετε δίκαια τις δουλειές) χωρίς να αγγίζουν το μοτίβο (γιατί ο ένας πάντα κουβαλάει πιο πολλά απ' όσα του αναλογούν, ενώ ο άλλος αποσύρεται).
Τα καλά νέα: τα μοτίβα μαθαίνονται, δεν είναι αμετάβλητα. Η έρευνα για την «κερδισμένη ασφάλεια» (Roisman et al., 2002) δείχνει ότι άνθρωποι που είχαν ανασφαλή δεσμό στην παιδική τους ηλικία μπορούν να αναπτύξουν ασφαλή δεσμό μέσα από επίγνωση και διορθωτικές εμπειρίες — και τα αποτελέσματα στις σχέσεις τους γίνονται δυσδιάκριτα από εκείνους που είχαν ασφαλή δεσμό από τη γέννηση. Το μοτίβο μπορεί να αλλάξει. Αλλά αλλάζει πρώτα μέσω της αναγνώρισης, όχι μέσω της θέλησης.
Για μια πλήρη ανάλυση των τεσσάρων τύπων δεσμού και του πώς εμφανίζονται στις ενήλικες σχέσεις, δες Οι τύποι προσκόλλησης με απλά λόγια. Για να καταλάβεις πώς τα παιδικά μοτίβα γίνονται δυναμικές των ενήλικων σχέσεων, δες Παιδικά μοτίβα στις ενήλικες σχέσεις.
Δύο coaches, δύο οπτικές
Δύο προσεγγίσεις, ένας στόχος
Η προσέγγιση της Marie: η σχέση που έχεις μπροστά σου
Η Marie χρησιμοποιεί τη Συναισθηματικά Εστιασμένη Θεραπεία (EFT) και την Μη Βίαιη Επικοινωνία (NVC) για να δουλέψει με ό,τι συμβαίνει ανάμεσα σε σένα και κάποιον άλλον τώρα. Ρήξεις στην επικοινωνία, συναισθηματική αποξένωση, συζητήσεις που συνέχεια στραβώνουν — η Marie σε βοηθάει να βρεις το συναίσθημα κάτω από τον καβγά και να μιλήσεις από εκεί, αντί μέσα από την πανοπλία.
Δοκίμασέ το τώρα — Το Από Κάτω Check-In: Την επόμενη φορά που θα εκνευριστείς με τον/την σύντροφό σου, κάνε μια παύση και ρώτησε: «Τι νιώθω στ' αλήθεια κάτω από τον εκνευρισμό;» Συνήθως είναι πληγή, φόβος ή μοναξιά.
Γνώρισε την Marie · Για το EFT · Για το NVC
Η προσέγγιση της Anna: το μοτίβο πίσω από το μοτίβο
Η Anna χρησιμοποιεί την Ψυχοδυναμική Θεραπεία (PDT) για να ανιχνεύσει τις σημερινές δυναμικές των σχέσεών σου πίσω στη ρίζα τους, εκεί όπου ξεκίνησαν. Επαναλαμβανόμενοι κύκλοι, αναστοχασμός μετά από χωρισμό, συνεξάρτηση, χρόνια μοναξιά — η Anna σε βοηθάει να δεις το μοτίβο που γράφτηκε στην παιδική ηλικία, ώστε να σταματήσεις να το ζεις στον αυτόματο πιλότο.
Δοκίμασέ το τώρα — Η Αντανάκλαση του Δεσμού: Σκέψου την πιο πρόσφατη σύγκρουσή σας. Όταν η ένταση κορυφώθηκε, τι έκανες — κυνήγησες ή αποτραβήχτηκες; Είναι το ίδιο που έκανες στα 10 σου όταν ένιωθες ανασφάλεια; Απλώς πρόσεξε τον απόηχο.
Συχνές ερωτήσεις
Συχνές ερωτήσεις
Μπορεί ένα άτομο μόνο του να βελτιώσει μια σχέση ή χρειάζεται να δουλέψουν και οι δύο;
Όταν αλλάζει το μοτίβο ενός ατόμου, αλλάζει όλο το σύστημα. Με όρους EFT, όταν περνάς από τον αντιδραστικό θυμό στο να εκφράζεις την ευαλωτότητα που υπάρχει από κάτω, το νευρικό σύστημα του συντρόφου σου αντιδρά διαφορετικά. Η σχέση θα προχωρήσει πιο γρήγορα όταν είστε και οι δύο μέσα. Αλλά το να περιμένεις τον σύντροφό σου να ξεκινήσει είναι κι αυτό ένα μοτίβο που αξίζει να κοιτάξεις.
Πώς οι τύποι δεσμού επηρεάζουν τις σχέσεις;
Ο τύπος δεσμού σου διαμορφώνει τι περιμένεις, τι φοβάσαι και πώς αντιδράς όταν ο δεσμός απειλείται. Ο αγχώδης οδηγεί στο κυνήγι. Ο αποφευκτικός στην απόσυρση. Ο αποδιοργανωμένος δημιουργεί έλξη-απώθηση. Κανένας δεν είναι «χαλασμένος» — είναι προσαρμογές. Όταν καταλάβεις τον δικό σου τύπο, αποκτάς την επίγνωση να επιλέξεις διαφορετικές αντιδράσεις. Δες: Οι τύποι προσκόλλησης με απλά λόγια.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε ένα πρόβλημα και σε ένα μοτίβο σχέσης;
Ένα πρόβλημα είναι περιστασιακό — διαφωνείτε για τα οικονομικά. Ένα μοτίβο είναι ο τρόπος που διαφωνείτε — ο ένας ασκεί κριτική ενώ ο άλλος κλείνεται. Μπορείς να λύσεις κάθε πρόβλημα και να έχεις ακόμα ένα δυσλειτουργικό μοτίβο. Η ουσιαστική δουλειά πάνω στη σχέση στοχεύει στο μοτίβο, κι έτσι τα επιμέρους προβλήματα λύνονται πιο εύκολα.
Είναι το AI coaching χρήσιμο για ζητήματα σχέσεων;
Το AI coaching είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό γιατί σου δίνει έναν χώρο να εντοπίσεις μοτίβα χωρίς την αμυντικότητα που προκαλεί ο σύντροφος όταν τα ακούει, να δοκιμάσεις νέες αντιδράσεις πριν από τις πραγματικές συζητήσεις και να εξερευνήσεις παιδικά μοτίβα δεσμού. Η Marie ειδικεύεται στην επικοινωνία με βάση το EFT· η Anna πάει πιο βαθιά, εκεί που σχηματίστηκαν τα μοτίβα σου.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να αλλάξουν τα μοτίβα μιας σχέσης;
Η επίγνωση έρχεται γρήγορα — οι περισσότεροι αναγνωρίζουν το μοτίβο τους μέσα σε μία ή δύο συνομιλίες. Η αλλαγή της αυτόματης αντίδρασης είναι πιο αργή. Η έρευνα για το EFT δείχνει σημαντική βελτίωση σε 8-20 συνεδρίες. Η ατομική δουλειά πάνω στα μοτίβα συνήθως φέρνει αλλαγή σε 3-6 μήνες. Δεν χρειάζεται να είσαι «φτιαγμένος/η» για να μπορέσεις να σχετίζεσαι διαφορετικά.
Σχετικά διαβάσματα
Το Verke προσφέρει coaching, όχι ψυχοθεραπεία ή ιατρική φροντίδα. Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αν είσαι σε κρίση, κάλεσε 988 (ΗΠΑ), 116 123 (Ηνωμένο Βασίλειο/ΕΕ, Samaritans), ή στις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Επισκέψου το findahelpline.com για διεθνείς πόρους.