Verke Editorial

Γιατί σαμποτάρω τον εαυτό μου; Το μοτίβο κάτω από το μοτίβο

Από τη Συντακτική Ομάδα Verke · 2025-05-18

Μπορείς να το δεις εκ των υστέρων. Η σχέση πήγαινε καλά — και ξεκίνησες τον καβγά. Η προαγωγή ήταν σχεδόν δική σου — και χτύπησες την προθεσμία. Το καλό πράγμα ερχόταν — και κάπως το εκτροχίασες. Αν βρίσκεσαι να ρωτάς γιατί αυτοσαμποτάρεσαι και η ερώτηση μοιάζει με αίνιγμα που δεν μπορείς να λύσεις από μέσα, βρίσκεσαι σε καλή παρέα. Η αυτοσαμποτάζ είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα μοτίβα που οι άνθρωποι φέρνουν σε βαθιά δουλειά, και η τυπική συμβουλή — προσπάθησε περισσότερο, θέλε το περισσότερο — σχεδόν ποτέ δεν βοηθά.

Η σύντομη απάντηση: η αυτοδιακωλύω σπάνια έχει να κάνει με το να μην θέλεις το πράγμα. Έχει να κάνει με κάποιο παλαιότερο κομμάτι σου που έμαθε ότι το πράγμα έχει κόστος — η ορατότητα σου κοστίζει προσοχή που δεν μπορείς να διαχειριστείς, η επιτυχία σου κοστίζει μια σχέση, η οικειότητα σου κοστίζει αυτονομία, το να παίρνεις αυτό που θέλεις σου κοστίζει το πρόσωπο που υπήρξες. Η αυτοδιακωλύω είναι ο τρόπος με τον οποίο αυτό το παλαιότερο κομμάτι σε κρατά ασφαλή από το κόστος. Το να χαλαρώσεις το μοτίβο ξεκινά με το να το αντιμετωπίζεις ως προστασία, όχι ως αποτυχία.

Η ψυχοδυναμική θεραπεία διαβάζει αυτό το είδος μοτίβου ως άμυνα — μια μισο-συνειδητή στρατηγική που έχει χτίσει ο νους για να διαχειριστεί κάτι που δεν μπορεί να κρατήσει απευθείας. Η στρατηγική κάποτε είχε νόημα. Ίσως η επιτυχία στην οικογένειά σου συνοδευόταν από φθόνο ή τιμωρία. Ίσως η οικειότητα σήμαινε να καταπίνεσαι ή να ελέγχεσαι. Ίσως το να σε βλέπουν καθόλου σήμαινε να σε κριτικάρουν. Η άμυνα προστάτευε τη νεότερη εκδοχή σου από το κόστος. Η δυσκολία είναι ότι η άμυνα συνέχισε να λειτουργεί πολύ αφού τελείωσε η αρχική κατάσταση, και τώρα σε στερεί από το αντίθετο — τα ίδια πράγματα που συνειδητά προσπαθείς να χτίσεις.

Ένας λόγος για τον οποίο οι προσεγγίσεις βάσει θέλησης σπάνια το διορθώνουν αυτό: το σαμποτάζ δεν είναι ηθική αποτυχία ή πρόβλημα πειθαρχίας. Είναι ένα εξελιγμένο κομμάτι εσωτερικής μηχανικής σχεδιασμένο να αποτρέψει κάτι συγκεκριμένο. Το να προσπαθείς να το παρακάμψεις χωρίς να κατανοείς τι προστατεύει δημιουργεί απλώς περισσότερη εσωτερική σύγκρουση, την οποία η άμυνα συνήθως κερδίζει τελικά. Η ψυχοδυναμική εργασία μετατοπίζει τη συζήτηση από «πώς σταματάω το σαμποτάζ» σε «τι προσπαθεί να αποτρέψει το σαμποτάζ».

Η βάση στοιχείων για αυτή την προσέγγιση έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία δεκαπέντε χρόνια. Η δοκιμή του 2017 των Johansson και συνεργατών για ψυχοδυναμική θεραπεία μέσω διαδικτύου για σχετικά μοτίβα βρήκε μεγάλα μεγέθη αποτελέσματος (d=1.05) που διατηρήθηκαν στην παρακολούθηση 2 ετών ("Johansson et al., 2017). Η ανασκόπηση-ομπρέλα του 2023 των Leichsenring και συνεργατών κατέληξε ότι η ψυχοδυναμική θεραπεία πληροί τα κριτήρια για εμπειρικά υποστηριζόμενη θεραπεία σε ένα εύρος παρουσιάσεων (Leichsenring et al., 2023). Η βαθιά προσέγγιση δεν είναι μυστική. Είναι δομημένη.

1. Από τι σε προστατεύει το σαμποτάζ;

Πάρε ένα πρόσφατο παράδειγμα. Η προαγωγή που σαμποτάρεις, τη σχέση που κατέστρεψες. Κάθισε με την ερώτηση: αν είχε πετύχει — αν είχες πάρει αυτό που ήθελες — τι θα ήταν δύσκολο σε αυτό; Όχι δύσκολο-κακό, απλώς δύσκολο. Περισσότερη προσοχή, περισσότερη ευθύνη, περισσότερη ορατότητα, περισσότερη οικειότητα, λιγότερη ελευθερία να φύγεις, λιγότερη άδεια να είσαι μικρός. Η αυτοσαμποτάζ σε προστατεύει συνήθως από ένα από αυτά τα πράγματα.

2. Ονόμασε τη στιγμή

Τι συνέβαινε ακριβώς πριν παρεκτραπείς; Όχι η πράξη — το συναίσθημα. Οι άνθρωποι περιγράφουν συχνά έναν αθόρυβο πανικό, μια επιπεδότητα, μια αίσθηση αποπραγματικότητας, την παρόρμηση να το καταστρέψεις πριν σε καταστρέψει. Αυτή η στιγμή είναι πληροφορία. Είναι η πόρτα για το τι απαντά η σαμποτάζ. Οι περισσότεροι άνθρωποι την παρακάμπτουν επειδή η πράξη που ακολουθεί είναι πολύ πιο δυνατή. Εξάσκησε τον εαυτό σου να παρατηρεί την πόρτα.

3. Η γωνία του νεότερου εαυτού σου

Πότε ένιωσες για τελευταία φορά αυτό το ακριβές μείγμα συναισθημάτων — για την επιτυχία, την οικειότητα, το να σε επιλέγουν, το να σε βλέπουν; Όχι στην ενηλικίωση. Νωρίτερα. Οι απαντήσεις δεν χρειάζεται να είναι δραματικές για να είναι σχετικές. Μια συγκεκριμένη δυναμική στην οικογένειά σου, ένας δάσκαλος που γινόταν ψυχρός όταν τα πήγαινες καλά, ένας φίλος που απομακρύνθηκε όταν σε πρόσεξαν. Το μοτίβο δεν ενδιαφέρεται αν θυμάσαι καθαρά την πηγή — ενδιαφέρεται ότι η απόκριση μαθεύτηκε.

4. Παύση με συμπόνια, όχι αυστηρότερη πειθαρχία

Όταν πιάσεις την παρόρμηση να παρεκτραπείς, μην την αντιμετωπίσεις με σφιγμένα δόντια. Κάνε παύση και ρώτα: τι νομίζει αυτό το μέρος μου ότι θα συμβεί αν δεν παρεκτραπώ τώρα; Αντιμετώπισε το μέρος που θέλει να σαμποτάρει ως φοβισμένο, όχι ως ανόητο. Οι περισσότερες άμυνες ανταποκρίνονται στο να τις παίρνουν σοβαρά όπως ένα φοβισμένο ζώο ανταποκρίνεται όταν το πλησιάζουν αργά. Η επιθετικότητα απέναντι στην προστασία σου κυρίως την κάνει να σκάψει βαθύτερα.

5. Αναγνώρισε από τι φοβάσαι πραγματικά

Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν επιβραδύνουν αρκετά για να κοιτάξουν, ανακαλύπτουν ότι ο φόβος δεν είναι η αποτυχία — είναι κάτι παλαιότερο. Το να είσαι υπεύθυνος για τον φθόνο των άλλων. Να ξεπεράσεις ανθρώπους που αγαπάς. Να γίνεις κάποιος που η οικογένειά σου δεν θα αναγνωρίσει. Να πρέπει να ανταποκριθείς σε αυτό που ήθελες κάποτε, αφού το αποκτήσεις. Κανένας από αυτούς τους φόβους δεν είναι ανόητος. Αξίζουν άμεση αντιμετώπιση αντί για σαμποτάρισμα ως λύση. Αυτή η άμεση αντιμετώπιση είναι όπου αρχίζει η πραγματική δουλειά.

Αν η αυτοσαμποτάζ έχει καταστρέψει σημαντικές σχέσεις, έχει αποτρέψει μια καριέρα, ή συνδέεται με εθιστική συμπεριφορά ή παρατεταμένη χαμηλή διάθεση, η συνεργασία με αδειοδοτημένο θεραπευτή παράλληλα με οποιαδήποτε αυτοκαθοδηγούμενη πρακτική τείνει να κινεί τα πράγματα πιο γρήγορα. Η εις βάθος εργασία είναι συχνά πιο αργή από ό,τι περιμένουν οι άνθρωποι, και μια τακτική ανθρώπινη σχέση μέσα στην οποία να γίνεται κάνει πραγματική διαφορά. Βρες καταλόγους στο opencounseling.com και findahelpline.com.

Για τη δουλειά βάθους που χρειάζεται συνήθως αυτό το μοτίβο, το Anna είναι ένας ψυχοδυναμικός coach σχεδιασμένος ακριβώς για αυτόν τον τύπο αργής παρατήρησης — τι εμφανίζεται, τι μπορεί να σημαίνει κάτω από αυτό, ποια παλαιότερη κατάσταση αναγνωρίζει. Θυμάται τι δουλεύεις κατά τις συνεδρίες, οπότε ένα νήμα που ξεκίνησε τον Μάρτιο είναι ακόμα εκεί τον Μάιο.

Για την πλήρη εξήγηση μεθόδου, βλ. Ψυχοδυναμική Θεραπεία (PDT).

• Πώς λειτουργεί η Ψυχοδυναμική Θεραπεία στο Verke
• Γνώρισε την Anna — ψυχοδυναμική coach του Verke
• Γιατί έλκομαι από τα λάθος άτομα
• Πώς τα παιδικά μοτίβα εμφανίζονται στις ενήλικες σχέσεις
• Τι κάνει πραγματικά η ψυχοδυναμική θεραπεία