Verke Editorial

Hvers vegna laðast ég að röngu fólki? Mynstrið er ekki tilviljun

Af ritstjórn Verke · 2025-10-31

Þú sagðir að í þetta sinn yrði það öðruvísi. Síðustu þrjú voru það ekki. Önnur manneskja, önnur borg, annað upphafstal — sami sex mánaða boginn, sama samtalið við vini þína, sama ruglandi viðurkenningin að hljóðláta útgáfan af sjálfri/sjálfum þér sem þú varst að reyna að skilja eftir er aftur komin. Ef þú spyrð af hverju ég laðast að röngu fólki, þá hefurðu líklega þegar tekið eftir því að þetta er ekki bara óheppni. Þetta lítur of stöðugt út fyrir það.

Stutta svarið: aðdráttarafl gengur að hluta fyrir kunnugleika, og kunnugleiki er ekki það sama og samrýmanleiki. Dýnamíkin sem líður eins og efnafræði er oft sú sem taugakerfið þitt þekkir utanbókar, jafnvel þegar það var sárt að læra hana. Togið er ekki í áttina að manneskjunni — það er í áttina að dýnamíkinni. Þegar þú sérð mynstrið hættirðu að vera farþegi þess.

Sálfræðileg dýptarvinna á heiti yfir þetta: endurtekningarþvingun. Hugurinn hefur tilhneigingu til að endurskapa tilfinningalega kunnuglegar aðstæður jafnvel þegar þær voru ekki öruggar — að hluta vegna þess að kunnugleiki er það næsta sem taugakerfið hefur við heimili, og að hluta vegna þess að rólegri hluti er að reyna að fá öðruvísi endi í þetta sinn. Hvatinn er ekki sjálfseyðing. Hann er meistaratök. Kostnaðurinn er sá að endurskriftin gerist yfirleitt ekki ein og sér.

Undir endurtekningunni er mynstur — sett af óskráðum reglum um hvernig ást líður, hverjir mega vilja hvað, hvað telst umhyggja, hvað telst þátttaka. Flest mynstur mótast snemma, í tengslaveðrinu sem þú ólst upp í. Ef umhyggja kom ósamfellt getur ósamfelld athygli lesið sem ást. Ef gagnrýni var ríkjandi tónn getur góðmennska virkað grunsamleg. Ef þú þurftir að vinna fyrir væntumþykju getur auðveld væntumþykja virst innantóm. Ekkert af þessu er þér að kenna. Allt þetta er hægt að vinna með.

Sönnunargrunnurinn fyrir vinnu á þessu lagi mynstursins er traustur. Rannsókn Lindegaard og félaga frá 2024 á netbundinni sálfræðilegri dýptarmeðferð sýndi mikil áhrif fyrir leiðsagða meðferð (d=1,07) og þýðingarmikil áhrif fyrir óleiðsagða (d=0,61) við náskyldum birtingarmyndum (Lindegaard et al., 2024). Rannsókn Johansson og félaga frá 2017 sýndi mikil áhrif (d=1,05) sem héldust eftir 2 ára eftirfylgd (Johansson et al., 2017). Áratuga rannsóknir á tengslamyndun frá Mikulincer, Shaver og fleirum hafa skilað svipaðri mynd: aðdráttarafl fullorðinna mótast að miklu leyti af snemmkomnum tengslamynstrum, og mynstrin má endurskoða.

1. Kortlagðu þrjú síðustu

Skrifaðu niður þrjú síðustu sambönd sem enduðu. Fyrir hvert: hvernig byrjaði það, hvað var togið snemma, hvaða dýnamík var komin upp í þriðja mánuðinum, hvernig endaði það. Lestu þvert yfir línurnar, ekki niður dálkana. Flestir sjá endurtekið form — tilfinningalega óaðgengileg/ur, kvíðatengd/ur, hljóðlega stjórnsöm/samur, sem heldur aftur af sér, ávanabindandi — sem þeir höfðu litið á sem tilviljun.

2. Finndu kunnuglegu tilfinninguna

Hvernig var efnatengingin í raun á fyrstu stigunum? Ekki á máli aðdráttarafls — heldur á máli taugakerfisins. Var það iðan í líkamanum við að reyna að vinna þau á sitt band? Léttirinn yfir því að vera loksins valin/n? Spennan við að ráða í skap þeirra? Friðurinn í því að einhver þurfti á þér að halda? Efnatengingin hefur bragð, og bragðið er vísbendingin. Þægindi eru ekki það sama og friður.

3. Finndu mynstrið

Hvenær hefurðu fundið þetta áður — ekki á fullorðinsárum, fyrr? Flestir hafa skýrt svar þegar þeir setjast með spurninguna. Samsvörunin þarf ekki að vera nákvæm. Foreldri sem var stundum hlýtt og stundum kalt. Systkini sem þú þurftir að keppa um athygli við. Umönnunaraðili sem þú þurftir að halda utan um. Mynstrið er dýnamíkin sem yngri þú aðlagaðist, og fullorðinsaðdráttaraflið er að hluta til aðlagað taugakerfi sem leitar að því sem það kann.

4. Settu kunnugleikann á pásu

Í eitt tímabil skaltu vísvitandi vera með einhverjum sem hittir ekki á gömlu nóturnar. Stöðug athygli í stað ósamfelldrar styrkingar. Til staðar í stað dularfulls. Raunverulega áhugasamur í stað þess að vera örlítið utan seilingar. Þú munt líklega upplifa það sem flatt. Það eru upplýsingar, ekki sönnun — flatneskjan er fjarvera mynstursins, ekki fjarvera tengsla. Þraukaðu og taktu eftir hverju birtist undir.

5. Skildu á milli leiða og friðar

Munurinn í upplifun er fíngerður en raunverulegur. Leiði er órólegur og togar í áttina að meiri örvun. Friður er hljóðlátari, örlítið ruglandi og þenst með tíma frekar en að hrynja saman. Flestir sem ólust upp í kaótísku tengslaveðri rugla saman fyrstu vikum friðarins við leiða og forða sér. Æfðu þig í að vera nógu lengi til að komast að því hvort er hvort.

Ef mynstrið felur í sér sambönd sem urðu tilfinningalega eða líkamlega skaðleg, ef þú snýrð aftur til fólks sem hefur sært þig, eða ef snemmkomin reynsla sem þú hefur ekki unnið úr mótar enn núið þitt virkt, þá veitir vinna með löggiltum sálfræðingi öruggari ramma fyrir slíka vinnu en sjálfsleiðsögn ein og sér. Finndu skrár hjá opencounseling.com og findahelpline.com.

Fyrir hægu eftirtektina sem þessi vinna krefst — hvaða dýnamík kemur sífellt upp, hvaða eldri aðstæður hún kannast við, hvað kunnuglega togið er að reyna að gera — er Anna hjá Verke psychodynamic-coach hannaður einmitt fyrir þessa tegund mynsturgreiningar. Hún man hvað þú hefur verið að vinna með milli funda, sem skiptir máli því mynstrið verður bara sýnilegt yfir mörg lítil augnablik. Ef þú ert núna í sambandi og vilt vinna með hringrásina innan þess þá einbeitir Marie sér að EFT og þeirri tengslavinnu sem fylgir í kjölfar mynsturgreiningarinnar.

Fyrir nánari útskýringu á aðferðinni, sjá Sálfræðileg dýptarmeðferð (PDT).

• Hvernig sálfræðileg dýptarmeðferð virkar hjá Verke
• Kynnstu Önnu — psychodynamic-coach hjá Verke
• Af hverju geri ég sjálfri/sjálfum mér skráveifu
• Tengslastílar útskýrðir