Verke Editorial

Hvers vegna bregð ég fæti fyrir sjálfa/n mig? Mynstrið undir mynstrinu

Af ritstjórn Verke · 2025-05-18

Þú sérð það eftir á. Sambandið var að ganga vel — og þú stofnaðir til rifrildis. Stöðuhækkunin var næstum þín — og þú misstir af frestinum. Það góða var að koma — og einhvern veginn fór allt úrskeiðis. Ef þú spyrð þig af hverju skemmi ég fyrir mér og spurningin virðist gáta sem þú getur ekki leyst innan frá, þá ertu í góðum hópi. Sjálfsskemmd er eitt algengasta mynstrið sem fólk kemur með í dýptarvinnu, og venjuleg ráðgjöf — reyndu meira, vildu það meira — hjálpar nánast aldrei.

Stutta svarið: sjálfsskemmd snýst sjaldan um að vilja ekki hlutinn. Hún snýst um eldri hluta af þér sem lærði að hlutnum fylgi kostnaður — sýnileiki kostar þig athygli sem þú ræður ekki við, velgengni kostar þig samband, nánd kostar þig sjálfstæði, að fá það sem þig langar í kostar þig manneskjuna sem þú hefur verið. Skemmdarverkin eru leið þess eldri hluta til að hlífa þér við þeim kostnaði. Að losa um mynstrið byrjar á því að líta á það sem vernd, ekki bilun.

Sálfræðileg dýptarvinna les þetta mynstur sem vörn — hálfmeðvitaða leið hugans til að höndla eitthvað sem hann ræður ekki beint við. Aðferðin var skiljanleg einu sinni. Kannski fylgdi öfund eða refsing þegar einhverjum gekk vel í fjölskyldunni. Kannski þýddi nánd að vera kæfð/ur eða stjórnað. Kannski þýddi það eitt að sjást að vera gagnrýnd/ur. Vörnin verndaði yngri útgáfuna af þér gegn kostnaðinum. Vandinn er að vörnin hélt áfram löngu eftir að upphaflega aðstæðan endaði, og núna kostar hún þig einmitt það sem þú ert meðvitað að reyna að byggja upp.

Ein ástæða þess að viljastyrkur einn dugir sjaldan: skemmdarverkin eru hvorki siðferðisbrestur né agavandamál. Þau eru útsmogin innri verkfræði sem á að koma í veg fyrir eitthvað ákveðið. Að reyna að yfirvinna þau án þess að skilja hvað þau eru að verja býr bara til meiri innri togstreitu — og vörnin vinnur yfirleitt að lokum. Sálfræðileg dýptarvinna færir samtalið frá því hvernig hætti ég að skemma fyrir mér yfir í hvað er þetta að reyna að koma í veg fyrir.

Þekkingargrunnurinn að baki þessari nálgun hefur stækkað verulega síðustu fimmtán ár. Rannsókn Johansson og samstarfsmanna 2017 á sálfræðilegri dýptarmeðferð gegnum netið fyrir skyld mynstur sýndi stór áhrif (d=1,05) sem héldust í 2 ára eftirfylgd (Johansson et al., 2017). Yfirlitsrannsókn Leichsenring og félaga frá 2023 komst að þeirri niðurstöðu að sálfræðileg dýptarmeðferð uppfylli skilyrði fyrir empirískt studda meðferð á breiðu sviði birtingarmynda (Leichsenring et al., 2023). Dýptarnálgunin er ekki dularfull. Hún er skipulögð.

1. Frá hverju verndar sjálfsskemmdin þig?

Taktu nýlegt dæmi. Stöðuhækkunin sem þú skemmdir, sambandið sem þú brenndir niður. Sittu með spurninguna: ef þetta hefði gengið upp — ef þú hefðir fengið þetta — hvað hefði verið erfitt við það? Ekki vont-erfitt, bara erfitt. Meiri athygli, meiri ábyrgð, meiri sýnileiki, meiri nánd, minna frelsi til að fara, minna leyfi til að vera lítil/l. Flest sjálfsskemmd er að verja þig fyrir einhverju af þessu.

2. Nefndu augnablikið

Hvað var að gerast rétt áður en þú fórst út af sporinu? Ekki athöfnin — tilfinningin. Fólk lýsir oft hljóðri skelfingu, flatneskju, óraunveruleikatilfinningu, hvötinni til að klúðra þessu áður en það nær að klúðra þér. Þetta augnablik er upplýsingar. Það eru dyrnar inn að því sem skemmdarverkin eru að bregðast við. Flestir skauta yfir þetta því athöfnin sem fylgir er svo miklu háværari. Æfðu þig í að taka eftir dyrunum.

3. Sjónarhorn yngra sjálfs þíns

Hvenær fannstu síðast nákvæmlega þessa blöndu af tilfinningum — varðandi velgengni, nánd, að vera valin/n, að sjást? Ekki á fullorðinsárum. Fyrr. Svörin þurfa ekki að vera dramatísk til að skipta máli. Ákveðin gangverk í fjölskyldunni, kennari sem varð kaldur þegar þér gekk vel, vinur sem dró sig í hlé þegar tekið var eftir þér. Mynstrið skiptir sér ekki af því hvort þú manst upprunann skýrt — það skiptir máli að viðbragðið var lært.

4. Samúðarfull pása, ekki harðari agi

Þegar þú grípur hvötina til að fara út af sporinu, ekki harka þig í gegn. Stoppaðu og spurðu: hvað heldur þessi hluti af mér að gerist ef ég fer ekki út af sporinu núna? Komdu fram við hlutann sem vill skemma eins og hann sé hræddur, ekki heimskur. Flestar varnir bregðast við því að vera teknar alvarlega á sama hátt og hrætt dýr bregst við því að nálgast það rólega. Árásargirni gegn eigin vörnum gerir þær oftast bara þrjóskari.

5. Finndu hvað þú ert í raun hrædd/ur við

Flestir, þegar þeir hægja nógu mikið á sér til að líta, uppgötva að óttinn er ekki við að mistakast — heldur eitthvað eldra. Að bera ábyrgð á öfund annarra. Að vaxa frá fólki sem þú elskar. Að verða einhver sem fjölskylda þín þekkir ekki. Að þurfa að standa undir því sem þú vildir þegar þú raunverulega hefur það. Ekkert af þessu eru kjánalegir óttar. Þeir eiga skilið beina umfjöllun frekar en sjálfsskemmd sem hjáleið. Sú beina umfjöllun er þar sem raunverulega vinnan hefst.

Ef sjálfsskemmd hefur eyðilagt mikilvæg sambönd, sett feril úr skorðum eða fer saman við ávanahegðun eða viðvarandi vanlíðan, þá flýtir samstarf við löggiltan sálfræðing samhliða sjálfsleiðsögn yfirleitt fyrir hlutunum. Dýptarvinna er oft hægari en fólk býst við, og reglulegt mannlegt samband að vinna hana í skiptir raunverulegu máli. Þú finnur lista yfir fagaðila á opencounseling.com og findahelpline.com.

Fyrir dýptarvinnuna sem þetta mynstur þarfnast yfirleitt er Anna hjá Verke sálkönnunarmiðaður markþjálfi sem hannaður er einmitt fyrir þessa hægu eftirtekt — hvað birtist, hvað það gæti snúist um undir niðri, hvaða eldri aðstæður það kannast við. Hún man hvað þú hefur verið að vinna með milli funda, svo þráður sem þú byrjaðir í mars er enn til staðar í maí.

Fyrir nánari útskýringu á aðferðinni, sjá Sálfræðileg dýptarmeðferð (PDT).

• Hvernig sálfræðileg dýptarmeðferð virkar hjá Verke
• Kynnstu Önnu — psychodynamic-coach hjá Verke
• Af hverju laðast ég að röngu fólki
• Hvernig bernskumynstur birtast í samböndum á fullorðinsárum
• Hvað sálgreinandi meðferð gerir í raun