Why do people self-sabotage?

Most self-sabotage is a half-conscious attempt to manage something more frightening than failure — usually the meaning of success itself. If part of you learned that being seen, succeeding, or being loved came with cost (jealousy, rejection, abandonment, guilt), the sabotage protects you from collecting on that cost. The behavior is the symptom; the protection is the function.

Is self-sabotage unconscious?

Mostly, yes — and that's why willpower-based fixes rarely work. The decision to derail isn't usually planned; it shows up as a missed deadline, an impulsive comment, a sudden lack of motivation, an argument right before the breakthrough. Once you can see the pattern from the outside, the unconscious bit becomes more conscious — and that's when it starts to loosen.

Is this self-defeating personality?

Self-defeating personality was a proposed clinical label that the field eventually abandoned, partly because the framing stigmatized people without adding clarity. The pattern itself is real, but calling it a personality trait makes it sound permanent. Psychodynamic work tends to read it as a learned protective strategy, which is much more workable.

How is self-sabotage different from procrastination?

Procrastination is usually about avoiding a difficult task; self-sabotage is about avoiding the consequences of completing it. You can procrastinate on something you genuinely want to finish. You self-sabotage on things that, if you actually got them, would change something about your identity, your relationships, or how you see yourself — and that change is what the sabotage is trying to prevent.

Can self-sabotage be fixed?

It can substantially loosen, yes — but the work isn't pushing through harder. It's understanding what the sabotage is protecting you from and finding less costly ways to address that thing directly. Johansson and colleagues' 2017 trial of internet-delivered psychodynamic therapy found large, sustained effects (d=1.05 at 2-year follow-up) for related patterns. The approach takes longer than CBT but often goes deeper.

Verke ஆசிரியகுழு

ஏன் நான் சுய-சீர்குலைக்கிறேன்? முறையின் கீழ் முறை

Verke ஆசிரியர் குழுவால் · 2025-05-18

அதை பின்னால் பார்க்கலாம். உறவு நன்றாக நடந்துகொண்டிருந்தது — நீ சண்டையை எடுத்தாய். பதவி உயர்வு கிட்டத்தட்ட உனதாகிவிட்டது — நீ காலக்கெடுவை தவறவிட்டாய். நல்ல விஷயம் வந்துகொண்டிருந்தது — எப்படியோ நீ அதை தடம் மாற்றிவிட்டாய். ஏன் நான் சுய-சேதம் செய்கிறேன் என்று கேள்வி உன்னிடம் தீர்க்க முடியாத புதிராக தோன்றுகிறது என்றால், நீ நல்ல நண்பர்களுடன் இருக்கிறாய். சுய-சேதம் மக்கள் ஆழமான வேலைக்கு கொண்டு வரும் மிகவும் பொதுவான முறைகளில் ஒன்று, மற்றும் நிலையான ஆலோசனை — அதிகமாக முயற்சி, அதிகமாக விரும்பு — கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் உதவாது.

சுருக்கமான பதில்: சுய-சேதம் விஷயத்தை விரும்பாமல் இருப்பது பற்றி அரிதாகவே. உன்னில் ஒரு பழைய பகுதி விஷயம் ஒரு விலையுடன் வருகிறது என்று கற்றது - தெரிவு உன்னால் நிர்வகிக்க முடியாத கவனத்தை செலுத்துகிறது, வெற்றி ஒரு உறவை செலுத்துகிறது, நெருக்கம் சுயாட்சியை செலுத்துகிறது, விரும்பும் விஷயத்தை பெறுவது நீ ஆனவரை செலுத்துகிறது. சேதம் அந்த பழைய பகுதி உன்னை விலையிலிருந்து பாதுகாப்பது. வடிவத்தை தளர்த்துவது அதை தோல்வியாக அல்ல, பாதுகாப்பாக நடத்துவதிலிருந்து தொடங்குகிறது.

அடியில் என்ன இருக்கிறது

உண்மையில் என்ன நடக்கிறது

இறுதி கட்டத்தில் தடுமாறுகிறீர்களா?

Anna உடன் பேசுங்கள் — பதிவு இல்லை, மின்னஞ்சல் இல்லை, கிரெடிட் கார்டு இல்லை.

Anna-உடன் உரையாடு →

மனோவியல் சிகிச்சை இந்த வகை வடிவத்தை ஒரு பாதுகாப்பாக படிக்கிறது — மனம் நேரடியாக தாங்க முடியாதவற்றை நிர்வகிக்க கட்டியமைத்த அரைமனதான உத்தி. ஒரு காலத்தில் இந்த உத்தி நியாயமானது. ஒருவேளை உன் குடும்பத்தில் வெற்றி பொறாமை அல்லது தண்டனையுடன் வந்தது. ஒருவேளை நெருக்கம் ஆட்கொள்ளப்படுவதாக அல்லது கட்டுப்படுத்தப்படுவதாக அர்த்தப்பட்டது. ஒருவேளை பார்க்கப்படுவது என்பதே விமர்சிக்கப்படுவதாக இருந்தது. பாதுகாப்பு உன்னில் இளையவரை அந்த விலையிலிருந்து காத்தது. சிரமம் என்னவென்றால், பாதுகாப்பு அசல் சூழ்நிலை முடிந்து நீண்ட காலம் கழித்தும் இயங்கிக்கொண்டே இருந்தது, இப்போது அது உன்னை எதிர்மாறான விஷயத்திலிருந்து — நீ நனவாக கட்டிக்கொள்ள முயலும் அந்த விஷயங்களிலிருந்தே — விலக்கிக்கொண்டிருக்கிறது.

விருப்பம்-அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகள் இதை அரிதாகவே சரிசெய்யும் ஒரு காரணம்: சோடிப்பு ஒரு ஒழுக்க தோல்வி அல்லது ஒழுக்கமின்மை பிரச்சினை அல்ல. இது குறிப்பிட்ட ஒன்றை தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நுட்பமான உள் பொறியியல் பகுதி. அது காக்கும் விஷயத்தை புரிந்துகொள்ளாமல் அதை கடந்துசெல்ல முயற்சிப்பது, அதிக உள் மோதலை மட்டுமே உருவாக்குகிறது, இறுதியில் பாதுகாப்பு பொதுவாக வெல்கிறது. மனோடிசைப்பு வேலை உரையாடலை எப்படி சோடிப்பை நிறுத்துவது என்பதிலிருந்து சோடிப்பு என்ன நடக்காமல் காக்கிறது என்பதற்கு நகர்த்துகிறது.

இந்த அணுகுமுறைக்கான சான்று அடித்தளம் கடந்த பதினைந்து ஆண்டுகளில் கணிசமாக வளர்ந்துள்ளது. தொடர்புடைய வடிவங்களுக்கு இணைய-வழங்கப்பட்ட உளவியல் இயக்கவியல் சிகிச்சை பற்றிய Johansson மற்றும் சகாக்களின் 2017 சோதனை பெரிய விளைவு அளவுகளை (d=1.05) 2-ஆண்டு கண்காணிப்பிலும் நிலைத்திருந்தது என்று கண்டது ("Johansson et al., 2017). Leichsenring மற்றும் சக ஆராய்ச்சியாளர்களின் 2023 குடை மதிப்பாய்வு மனோதத்துவ சிகிச்சை பரந்த அளவிலான வழங்கல்களில் அனுபவரீதியாக ஆதரிக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறது என்று முடிவு செய்தது (Leichsenring et al., 2023). ஆழமான அணுகுமுறை மர்மமானது அல்ல. அது கட்டமைக்கப்பட்டது.

மறுசிந்தனை

மனோவியல் வேலை உரையாடலை "நான் எப்படி சேதம் செய்வதை நிறுத்துவது" என்பதிலிருந்து "சேதம் என்னை என்னிலிருந்து தடுக்க முயற்சிக்கிறது" என்பதற்கு நகர்த்துகிறது.

நடைமுறை கேள்விகள்

வடிவத்தை தளர்த்தும் ஐந்து கேள்விகள்

1. சோதனை உங்களை எதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது?

சமீபத்திய உதாரணத்தை எடுங்கள். நீங்கள் சேதப்படுத்திய பதவிகொடை, நீங்கள் எரித்த உறவு. கேள்வியுடன் உட்கார்ந்திருங்கள்: அது வெற்றியடைந்திருந்தால் — நீங்கள் விஷயத்தை பெற்றிருந்தால் — அதில் என்ன கடினமாக இருந்திருக்கும்? கெட்ட-கடினம் அல்ல, வெறும் கடினம். அதிக கவனம், அதிக பொறுப்பு, அதிக தெரிவுநிலை, அதிக நெருக்கம், குறைந்த சுதந்திரம் வெளியேற, சிறியதாக இருக்க குறைவான அனுமதி. பெரும்பாலான சுய-சேதம் உங்களை அந்த விஷயங்களில் ஒன்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

2. தருணத்தை பெயரிடுங்கள்

நீ தடம் மாறுவதற்கு சற்று முன்பு என்ன நடந்தது? செயல் அல்ல — உணர்வு. மக்கள் பொதுவாக ஒரு அமைதியான பீதி, ஒரு தட்டையான தன்மை, ஒரு நனவின்மை உணர்வு, அது தங்களை குழப்பும் முன்பாகவே அதை குழப்பிவிடும் தூண்டுதல் என்று விவரிக்கிறார்கள். அந்த தருணம் தகவல். அது சீர்குலைவு எதற்கு பதில் சொல்கிறது என்ற கதவு. பின்னர் நடக்கும் செயல் மிகவும் சத்தமாக இருப்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் அதை கடந்து செல்கிறார்கள். கதவை கவனிக்கும் பயிற்சி செய்.

3. இளைய-நீங்கள் கோணம்

வெற்றி, நெருக்கம், தேர்ந்தெடுக்கப்படுவது, பார்க்கப்படுவது பற்றி இந்த சரியான கலவையான உணர்வுகளை நீ கடைசியாக எப்போது உணர்ந்தாய்? பெரியவர்களாக இல்லை. முன்னர். பதில்கள் தொடர்புடையதாக இருக்க வியத்தகு மாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உன் குடும்பத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கவியல், நீ நன்றாக செய்தபோது குளிர்ந்த ஒரு ஆசிரியர், நீ கவனிக்கப்பட்டபோது விலகிய ஒரு நண்பன். வடிவம் ஆதாரத்தை தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்கிறதா என்று கவலைப்படுவதில்லை — கற்றுக்கொண்ட பதில் என்பதை மட்டுமே கவலைப்படுகிறது.

4. இரக்கமான இடைவேளை, கடினமான ஒழுங்கு அல்ல

தடம் மாறும் தூண்டுதலை பிடிக்கும்போது, வலுக்கட்டாயமாக தள்ளிவிடாதே. நிறுத்தி கேளு: என்னுடைய இந்த பகுதி நான் இப்போது தடம் மாறாவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்று நினைக்கிறது? சீர்குலைக்க விரும்பும் பகுதியை முட்டாள் என்று அல்ல, பயந்தது என்று நடத்து. பெரும்பாலான பாதுகாப்புகள் மெதுவாக அணுகிய ஒரு பயந்த விலங்கு எப்படி பதில் சொல்கிறதோ அதே போல் தீவிரமாக எடுக்கப்படுவதற்கு பதில் சொல்கின்றன. உன் சொந்த பாதுகாப்பை நோக்கி ஆக்கிரமிப்பு பெரும்பாலும் அதை வேரூன்றச் செய்கிறது.

5. நீங்கள் உண்மையில் எதற்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்று அடையாளம் காணுங்கள்

போதுமான அளவு மெதுவாகி பார்க்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள், பயம் தோல்வி அல்ல என்பதை கண்டுபிடிக்கிறார்கள் — அது பழமையானது. மற்றவர்களின் பொறாமைக்கு பொறுப்பேற்பது. நேசிக்கும் மக்களை விட வளர்வது. குடும்பம் அடையாளம் காணாத ஒருவராக ஆவது. உண்மையில் கிடைத்தவுடன் ஒருமுறை விரும்பியதற்கு ஏற்ப வாழவேண்டும். இவை எதுவும் முட்டாள்தனமான பயங்கள் அல்ல. அவை ஒரு தவிர்ப்பாக சாபொட்டாஜ் செய்வதற்கு பதிலாக நேரடி முகவரி பெற தகுதியானவை. அந்த நேரடி முகவரியே உண்மையான வேலை தொடங்கும் இடம்.

அதிக உதவி எப்போது தேட வேண்டும்

சுய-சோர்வு முக்கியமான உறவுகளை அழித்திருந்தால், தொழிலை பாதித்திருந்தால், அல்லது அடிமையான நடத்தை அல்லது நிலையான குறைந்த மனநிலையுடன் இருந்தால், எந்த சுய-வழிகாட்டி நடைமுறையுடனும் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்வது விரைவாக நகர்த்தும். ஆழமான வேலை மக்கள் எதிர்பார்ப்பதைவிட மெதுவானது, மற்றும் அதை உள்ளே செய்ய ஒரு வழக்கமான மனித உறவு உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கோப்புறைகளை இங்கே கண்டுபிடிக்கலாம் opencounseling.com மற்றும் findahelpline.com.

Verke உடன் இதில் வேலை செய்வது

இந்த வடிவம் பொதுவாக தேவைப்படும் ஆழ வேலைக்கு, Verke-ன் Anna இந்த வகையான மெதுவான கவனிப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மனோவியல்பு பயிற்சியாளர் — என்ன வருகிறது, அதன் அடியில் என்ன இருக்கலாம், அது எந்த பழைய சூழ்நிலையை அங்கீகரிக்கிறது. அவர் நீங்கள் அமர்வுகள் முழுவதும் என்ன வேலை செய்கிறீர்கள் என்று நினைவில் வைத்திருக்கிறார், எனவே மார்ச்சில் தொடங்கிய ஒரு நூல் மே மாதத்திலும் இருக்கும்.

முழு முறை விளக்கிக்கு, பார்க்கவும் மனோவியல் சிகிச்சை (PDT).

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சுய-சபோட்டேஜ் பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்

மக்கள் ஏன் சுய-சீர்குலைக்கிறார்கள்?

பெரும்பாலான சுய-சாபொட்டாஜ் தோல்வியை விட பயமுறுத்தும் ஒன்றை நிர்வகிக்கும் அரை-உணர்வு முயற்சி — பொதுவாக வெற்றியின் அர்த்தமே. உன்னில் ஒரு பகுதி, காணப்படுவது, வெற்றியடைவது, அல்லது நேசிக்கப்படுவது செலவுடன் வந்தது என்று கற்றிருந்தால் (பொறாமை, நிராகரிப்பு, கைவிடல், குற்ற உணர்வு), சாபொட்டாஜ் அந்த செலவை வசூலிப்பதில் இருந்து உன்னை பாதுகாக்கிறது. நடத்தை அறிகுறி; பாதுகாப்பு செயல்பாடு.

சுய-சிதைவு ஆழ்நிலை சார்ந்ததா?

பெரும்பாலும், ஆம் — அதனால்தான் விருப்பசக்தி அடிப்படையிலான திருத்தங்கள் அரிதாகவே வேலை செய்கின்றன. தண்டவாளத்தை விட்டு விலகும் முடிவு பொதுவாக திட்டமிடப்படவில்லை; அது ஒரு தவறிய காலக்கெடு, ஒரு தன்னிச்சையான கருத்து, திடீர் ஊக்கமின்மை, திருப்புமுனைக்கு முன்பு ஒரு வாக்குவாதமாக தோன்றுகிறது. வெளியில் இருந்து வடிவத்தை பார்க்க முடிந்தவுடன், உணர்வற்ற பகுதி அதிக உணர்வுடையதாகிறது — அப்போதுதான் அது தளரத் தொடங்குகிறது.

இது சுய-தோல்வி ஆளுமையா?

சுய-தோல்வி ஆளுமை என்பது ஒரு முன்மொழியப்பட்ட மருத்துவ முத்திரை, துறை இறுதியில் கைவிட்டது, ஒரு பகுதியாக ஏனென்றால் வடிவமைப்பு தெளிவு சேர்க்காமல் மனிதர்களை களங்கப்படுத்தியது. வடிவம் உண்மையானது, ஆனால் அதை ஒரு ஆளுமை பண்பு என்று அழைப்பது நிரந்தரமாக தெரிகிறது. மனோவியல் வேலை அதை கற்றுக்கொண்ட பாதுகாப்பு உத்தியாக படிக்கும், அது மிகவும் செயல்படக்கூடியது.

சுய-சோர்வு தாமதிப்பிலிருந்து எப்படி வேறுபடுகிறது?

தள்ளிப்போடுதல் என்பது பொதுவாக கடினமான ஒரு பணியைத் தவிர்ப்பது; சுய-சேதம் என்பது அதை முடித்ததன் விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது. நீ உண்மையிலேயே முடிக்க விரும்பும் ஒன்றை தள்ளிப்போடலாம். ஆனால் நீ சுய-சேதம் செய்வது, அவற்றை உண்மையிலேயே பெற்றிருந்தால் உன் அடையாளம், உறவுகள் அல்லது உன்னைப் பற்றிய பார்வையை மாற்றும் விஷயங்களில் — அந்த மாற்றத்தையே தடுக்க சேதம் முயல்கிறது.

சுய-தடையை சரிசெய்ய முடியுமா?

இது கணிசமாக தளரலாம், ஆம் — ஆனால் வேலை என்பது கடினமாக முயற்சிப்பதல்ல. சோர்வு என்ன பாதுகாக்கிறது என்பதை புரிந்துகொண்டு, அதை நேரடியாக குறைந்த விலையில் தீர்க்கும் வழிகளை கண்டுபிடிப்பதுதான். Johansson மற்றும் சக ஆராய்ச்சியாளர்களின் 2017 இன்டர்நெட்-வழி மனோவியல் சிகிச்சை சோதனை தொடர்பான வடிவங்களுக்கு பெரிய, நீடித்த விளைவுகளை (2 ஆண்டு பின்தொடர்வில் d=1.05) அறிவித்தது. இந்த அணுகுமுறை CBT-ஐ விட அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் பெரும்பாலும் ஆழமாக செல்லும்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

இதைப் பற்றி Anna இடம் பேசுங்கள் — பதிவு தேவையில்லை

Verke பயிற்சி வழங்குகிறது, சிகிச்சை அல்லது மருத்துவ பராமரிப்பு அல்ல. முடிவுகள் தனிப்பட்டவர்களால் வேறுபடும். நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால், அழைக்கவும் 988 (US), 116 123 (UK/EU, Samaritans), அல்லது உன் உள்ளூர் அவசர சேவைகள். பார்வையிடு findahelpline.com சர்வதேச வளங்களுக்கு.