Verke ஆசிரியகுழு

அனுகம்ப-கவன சிகிச்சை (CFT)

அன்பான உள் குரல் — சுய-விமர்சனம் ஆட்டிப் படைக்கும்போது

அனுகம்ப-கவன சிகிச்சை உன்னிடம் அன்பான, குறைவான தண்டிக்கும் உறவை உருவாக்க உதவுகிறது — குறிப்பாக வெட்கம், சரியாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆர்வம் அல்லது உட்புற விமர்சனம் துன்பத்தை இயக்கும்போது பயனுள்ளது. Verke-ல், Amanda CFT-ஐ உட்புற குரல் உண்மையான உலகில் ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்களான யாரையும் விட கடுமையாக இருக்கும் மக்களுக்கு பயன்படுத்துகிறார்.

CFT Paul Gilbert-ஆல் அதிக வெட்கம் மற்றும் தீவிர சுய-விமர்சனம் உள்ளவர்களுக்கு உதவ உருவாக்கப்பட்டது — நல்லதை எதையும் சமதளமாக்கி எல்லாவற்றின் மோசமான பதிப்பை ஒத்திகை செய்யும் உள் குரல். அணுகுமுறை மூன்று உணர்வு அமைப்புகளின் பரிணாம பார்வையை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளது: அச்சுறுத்தல், இயக்கம் மற்றும் ஆறுதல். பெரும்பாலான சுய-விமர்சன மக்களுக்கு அதிகமாக வளர்ந்த அச்சுறுத்தல் அமைப்பும் போதுமான அளவு பயிற்சி செய்யப்படாத ஆறுதல் அமைப்பும் உள்ளது (Gilbert & Procter, 2006).

வழிமுறை என்பது "இரக்கமுள்ள மனம்" பயிற்சிகள் மூலம் சுய-ஆற்றல் திறனை உருவாக்குவது - சுய-வசனம், சுவாசம், மற்றும் சுயவிவரணம் மூலம் ஆறுதல் அமைப்பு வெளிவர வாய்ப்பளிக்கும் சிறிய படங்கள். காலப்போக்கில், நீ கட்டாயப்படுத்தியதால் அல்ல, பயிற்சி செய்ததால் ஒரு சூடான உள்குரல் கிடைக்கும்.

• தானாகவும் இடைவிடாமலும் தோன்றும் வெட்கமும் சுய விமர்சனமும்
• பரிபூரணவாதம் — இலக்கிற்கும் முடிவிற்கும் இடையிலான எந்த இடைவெளியும் தோல்வியின் சான்றாகிவிடுகிறது
• வெளிப்புற விஷயங்கள் நன்றாக இருந்தாலும் தொடரும் குறைந்த சுய மதிப்பு
• பெரும்பாலான விளக்கத்தை வழங்கும் சுய-விமர்சன உட்குரலுடன் மனச்சோர்வு
• சுய-குற்றச்சாட்டு சோர்வுக்கான இயல்பு பதிலாக ஓய்வை மாற்றிய எரிப்பு

வெட்கத்திற்கு ஆரம்பகால உறவுகளில் ஆழமான வேர்கள் இருக்கும் இடத்தில், பார் மனோவியல் சிகிச்சை.

கருணை-கவனம் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பயிற்சியாளர்

Amanda

மன நலன் பயிற்சியாளர்

Amanda தீர்ப்பு இல்லாத இடத்தை உருவாக்குகிறாள், அங்கு நீங்கள் மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் மன நிலை கவலைகளை ஆராயலாம் மற்றும் செழிப்பதற்கான நடைமுறை திறன்களை வளர்க்கலாம். மேலும் படி

Amanda-உடன் உரையாடு — கணக்கு தேவையில்லை>

Verke-இன் CFT பயிற்சியாளர் Amanda. அவரது தொனி நிலப்படுத்துகிறது மற்றும் அனுமதி வழங்குகிறது — நீங்கள் போராடலாம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் திறன்களை வளர்க்கலாம். Amanda உரையில் அல்லது குரலில் வேலை செய்கிறார், சோதனை-அமைப்பு பயிற்சியை குறுகிய மற்றும் உண்மை-வாழ்க்கை அளவில் வைத்திருக்கிறார், மற்றும் உள் விமர்சகர் அதிகமாக கத்தும்போதெல்லாம் ஒவ்வொரு முறையும் புதிதாக தொடங்காமல் வாரங்களில் என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் வைக்கிறார். 55 மொழிகளில் கிடைக்கும், குரல் மிகவும் உரத்தாகும்போது.

மருத்துவ மக்கள்தொகையுடன் CFT ஆய்வுகளை 2020-ல் ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வு மதிப்பாய்வு சுருக்கமாக விவரித்தது மற்றும் மனச்சோர்வு, கவலை, சுய-விமர்சனம் மற்றும் சுய-இரக்கத்தில் சிறிய-முதல்-மிதமான விளைவுகளை அறிவித்தது. வடிவம் ஆய்வுகளில் நிலையானது; விளைவு அளவுகள் CBT அல்லது EFT ஆராய்ச்சியில் சில நேரங்களில் காணப்படும் பெரிய-விளைவு கண்டுபிடிப்புகளை விட மிதமானவை (Craig, Hiskey & Spector, 2020).

2023 ஆம் ஆண்டு British Journal of Clinical Psychology இல் வெளியான ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வு ஏழு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளை (N = 640) மதிப்பாய்வு செய்து, CFT சுய-விமர்சனத்தை குறைத்து சுய-ஆறுதல் திறனை அதிகரித்தது என்று கண்டறிந்தது. விளைவின் அளவு பயன்படுத்தப்பட்ட அளவீட்டு கருவியைப் பொறுத்து மாறுபட்டது — இது குறிப்பிட வேண்டியது — ஏனெனில் அடிப்படை கட்டமைப்பு இன்னும் செம்மைப்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. (Vidal & Soldevilla, 2023).

CFT வெறுமனே "உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்" என்பதா?

இல்லை. CFT என்பது சமாதானப்படுத்தல் அமைப்பை இலக்கு வைத்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுடன் கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை — குறுகிய படமெடுத்தல் வேலை, இரக்கமுள்ள-குரல் உரையாடல், உடல்-அடிப்படையிலான பயிற்சிகள். மோசமான நாளில் சிரிப்பூட்டுவதை விட உன்னிடம் இல்லாத ஒரு தசையை பயிற்சி செய்வதற்கு இது நெருக்கமானது.

CFT யாருக்கு?

முதன்மையாக வெட்கம் அல்லது கடுமையான உள்ளார்ந்த விமர்சனத்தால் துன்பப்படும் மனிதர்களுக்கு இது பொருந்தும். உன் முக்கிய போராட்டம் வெளிப்பாடு தேவைப்படும் பதற்றமாக இருந்தால், CBT பெரும்பாலும் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். உன் உள்ளார்ந்த விமர்சனம் தினமும் காலையில் முதல் குரலாக ஒலித்தால், CFT சரியாக அந்த வடிவத்திற்காகவே உருவாக்கப்பட்டது.

CFT சான்று அடிப்படையிலானதா?

சான்று அடித்தளம் நன்கு நிறுவப்பட்டதை விட வளர்ந்துகொண்டிருக்கிறது. பல மெட்டா-பகுப்பாய்வுகள் மருத்துவ மாதிரிகளில் மனச்சோர்வு, கவலை, சுய-விமர்சனம் மற்றும் சுய-கருணையில் சிறிய-முதல்-மிதமான விளைவுகளை காட்டுகின்றன. அது அர்த்தமுள்ள ஆதரவு, மேலும் CBT திரட்டிய பல-ஆயிரம் சோதனை ஆழம் அல்ல.

CFT-க்கும் சுய-இரக்கத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

சுய-இரக்கம் (Kristin Neff-யின் கட்டமைப்பு) என்பது கட்டமைப்பு; CFT (Paul Gilbert) என்பது அதைச் சுற்றி கட்டப்பட்ட ஒரு சிகிச்சை, பரிணாம உளவியலில் வேரூன்றி குறிப்பாக அதிக வெட்கத்தை இலக்காக கொண்டது. அவை ஒன்றிணைகின்றன — CFT சுய-இரக்க நடைமுறைகளில் இருந்து வரைகிறது — ஆனால் CFT வெட்கத்தின் வழிமுறை மற்றும் மூன்று உணர்ச்சி அமைப்புகளில் மேலும் ஆழமாக செல்கிறது.

CFT வெட்கத்துடன் உதவ முடியுமா?

வெட்கம் என்பது CFT இன் சொந்த களம் — உள் அனுபவம் வெட்கம் மற்றும் சுய விமர்சனத்தால் நிரம்பியிருக்கும் மக்களுக்காகவே இது முதலில் வடிவமைக்கப்பட்டது. CFT இரண்டு நிலைகளில் செயல்படுகிறது: வெட்கத்தை பெயரிட்டு தாங்கக்கூடியதாக மாற்றுவது, மற்றும் விமர்சகனை விட அதிக நேரம் கேட்கப்படும் வெப்பமான உள் குரலை உருவாக்குவது.

• ஏன் என்னால் உணர்ச்சியற்று உணர்கிறேன்?
• இனிமேல் எதையும் அனுபவிக்க முடியவில்லை: என்ன நடக்கிறது மற்றும் என்ன உதவுகிறது
• எரிந்து போனாலும் நிறுத்த முடியவில்லை: ஏன் ஓய்வு சாத்தியமற்றதாக உணர்கிறது