Redaksyon Verke

Terapi Fokalize sou Konpasyon (CFT)

Yon vwa enteryè ki pi cho — pou lè otokritik ap dirije tout bagay

Terapi Fokalize sou Konpasyon ede ou bati yon relasyon ki pi cho, ki mwens pini ak tèt ou — espesyalman itil lè wont, pèfeksyonnis, oswa yon kritik entèn ap drive detrès la. Nan Verke, Amanda itilize CFT pou moun ki vwa entèn yo pi di pase nenpòt moun yo ta aksepte nan mond reyèl la.

CFT te devlope pa Paul Gilbert pou ede moun ki gen anpil wont ak kritik pwòp tèt ou entans — kalite vwa enteryè ki aplatit nenpòt bagay bon epi resite pi move vèsyon tout bagay. Apwòch la repoze sou yon vi evolisyonèl twa sistèm emosyonèl: menas, motè, ak kalme. Pifò moun ki kritike pwòp tèt yo gen yon sistèm menas twòp devlope ak yon sistèm kalme ki pa ase egzèse (Gilbert & Procter, 2006).

Mekanis lan se devlope kapasite otokonsòlasyon atravè egzèsis "lespri konpasyon" pratike — imajri kout, respirasyon, ak dyalòg entèn ki bay sistèm apèzman an chans pou parèt. Avèk tan, yon vwa entèn pi cho vin disponib pa paske ou te fòse li, men paske ou te pratike li.

• Wont ak otokritik ki santi yo otomatik ak san rete
• Pèfeksyonis — nenpòt diferans ant objektif ak rezilta vin prèv echèk
• Otèstime ba ki pèsiste menm lè bagay ekstèn yo ap mache byen
• Depresyon ak yon vwa entèn otokritik k ap fè pifò narasyon an
• Epizman kote jouman pwòp tèt ou ranplase repo kòm repons pa defo pou fatig

Kote wont gen rasin ki pi fon nan relasyon bonè, wè Terapi Sikodinamik.

Coach ki espesyalize nan Terapy Konpasyon-Fokalize

Amanda

Kòch byennèt mantal

Amanda kreye yon espas san jijman kote ou ka eksplore estrès, enkyetid, ak enkyetid imè pandan w ap devlope konpetans pratik pou prosperite. Li plis

Koze ak Amanda — pa bezwen kont>

Coach CFT Verke a se Amanda. Ton li se anrasinen ak pèmèt — ou ka ap lite epi ap devlope konpetans an menm tan. Amanda travay nan tèks oswa vwa, kenbe pratik sistèm kalman an kout ak reyèl-lavi-gwosè, epi sonje sa ki t ap aterir nan semèn yo pou ou pa kòmanse depi debou chak fwa vwa kritik la vin pi fò. Disponib nan 55 lang, nenpòt ki lè vwa a pi fò.

Yon revizyon meta-analitik 2020 te sentèsize etid CFT ak popilasyon klinik epi te rapòte efè piti-a-modere sou depresyon, angwas, oto-kritik, ak oto-konpasyon. Modèl la konsistan atravè etid; tay efè yo pi modere pase gwo-efè yo wè pafwa nan rechèch CBT oswa EFT (Craig, Hiskey & Spector, 2020).

Yon meta-analiz 2023 nan British Journal of Clinical Psychology te revize sèt esè kontwole (N = 640) epi jwenn CFT te redwi otokritik epi ogmante kapasite pou konsole tèt ou. Grandè efè a varye selon enstriman mezirman ki te itilize a, ki vo la pena mansyone — konstrwi fondamantal la ap toujou rafine (Vidal & Soldevilla, 2023).

CFT se jis "renmen tèt ou"?

Non. CFT se yon apwòch estrikti ak egzèsis espesifik ki vize sistèm kalman an — travay imajri kout, dyalòg vwa konpasyon, pratik baze sou kò. Li pli pre fòme yon mis ou pa t' konnen ou te gen pase ankourajman tèt ou pandan yon move jou.

Pou ki moun CFT ye?

Prensipalman moun ki soufrans yo kenbe ansanm pa wont oswa pa yon kritik entèryè di. Si pwoblèm prensipal ou se angwas ki bezwen ekspozisyon, CBT pwobableman pi bon pou ou. Si kritik la se premye vwa ou chak maten, CFT bati espesyalman pou modèl sa a.

CFT baze sou prèv?

Baz prèv la ap grandi olye ke bien-etabli. Plizyè meta-analiz montre efè ti-rive-modere sou depresyon, angwas, otokritik, ak otokòmpasyon nan echantiyon klinik. Sa se sipò enpòtan, epi se pa pwofondè milye-desè-milye-eseye ke CBT akimile.

Kisa ki diferans ant CFT ak otokompasyon?

Otokompasyon (kad Kristin Neff) se konstrèksyon an; CFT (Paul Gilbert) se yon terapi bati alantou l, anrasinen nan sikoloji evolisyonè epi espesyalman vize wont ki wo. Yo chevauchent — CFT ap sèvi ak pratik otokompasyon — men CFT ale pi lwen nan mekanis wont ak twa sistèm emosyon yo.

Èske CFT ka ede ak wont?

Wont se teritwa CFT — li te konçu depi kòmansman pou moun ki gen eksperyans entèrjè ki dominé pa wont ak otokritik. CFT travay sou de nivo: rann wont la sipòtab lè ou ba li non, epi konstwi yon vwa entèrjè ki pi cho ki gradyèlman jwenn plis tan mikwo pase kritik la.

• Poukisa mwen santi anbisiyan emosyonèlman?
• Mwen pa ka jwi bagay ankò: sa k ap pase ak sa ki ede
• Epize men pa ka kanpe: poukisa repo sanble enposib