Redaksyon Verke

Pa ka jwi bagay yo ankò? Poukisa — ak ki lè li vo lapèn kontakte yon moun

Pa ka jwi bagay yo ankò se youn nan chanjman sa yo ki souvan pase san yo pa remake pandan semèn anvan ou mete mo sou li. Manje a gen menm gou. Zanmi yo toujou dwòl. Mizik la toujou byen fèt. Epi toujou anyen pa rive. Repons kout, onèt la se ke pèt plezi ka vle di plizyè bagay diferan — epizman, strès kwonik, dèy, yon emosyon ba k ap devlope trankil — epi pèt plezi persistant se tou youn nan karakteristik prensipal yo klinisyen yo chèche lè yo evalye depresyon. Atik sa a pa nan yon pozisyon pou di ou ki sa li ye. Sa li ka fè se ede ou remake modèl la, eseye kèk ti bagay ki souvan ede, epi klè sou ki lè sipò pwofesyonèl se pwochen etap ki kòrèk la.

Si sa ou ap viv la te dire plis pase de semèn apeprè — oswa si li akonpaye ak yon tristès ki pa pase, chanjman nan dòmi oswa apeti, oswa panse sou pa vle la ankò — tanpri sote ale nan seksyon "Lè pou chèche plis èd" anba a. Se bagay ki pi itil paj sa ka ofri ou.

Kapasite pou santi plezi a se pa yon kadran fiks. Se yon sistèm ki reponn a chaj. Lè sistèm nan twò chaje — pa stres kronik, pa efò soutni san rekiperasyon, pa lapenn, pa maladi fizik, pa sèten chanjman sante fizik — repons plezi ka aplatir kòm yon jan konsève enèji. Bagay ki te bay yon siynal klè anvan yo kontinye bay yon siynal; reseptè a jis bese volim nan.

Deskripsyon sa a fèt pou li laj espre paske eksperyans lan laj tou. Li ka parèt kòm angoudisman anvè manje, mizik, sèks, pase-tan, zanmi, travay, oswa tout sa yo ansanm. Li ka rive vit apre yon evènman espesifik, oswa tou dousman jiskaske ou remarke li sèlman lè ou konpare jodi a ak ane pase. De modèl yo merite pran oseryèz, men youn pou kont li pa di ou sa ki anba yo.

Sa ki ede se kenbe de kad an menm tan. Premye se medikal: pèt plezi ki pèsistan, espesyalman avèk somèy, apeti, enèji, oswa chanjman dezespwa, se youn nan modèl klinisyen yo aktivman chèche. Yon doktè swen primè oswa terapis lisansye se bon kote pou gen konvèsasyon sa a. Dezyèm nan se konpòtmantal: atravè anpil prezantasyon, kalite travay ke ACT ak apwòch aktive konpòtmantal yo fè — re-kontak dous ak aktivite ki aliyen ak valè, san presyon pou santi yon fason patikilye — te montre efè mwayen-a-gran nan 39 esè ACT (A-Tjak et al., 2015).

Travay aktivasyon-konpòtman te etidye anpil kòm yon eleman CBT pou depresyon epi li rekonèt kòm yon entèvansyon baze sou prèv pou kont li. CBT livre pa entènèt montre li apwoksimativamente ekivalan ak CBT fas a fas nan yon meta-analiz 20 esè ("Carlbring et al., 2018). Teknik ki anba yo prete nan tradisyon sa a. Yo pa tretman. Se bagay ou ka eseye pandan w ap figi tou si sitiyasyon an bezwen yon klinisyen.

1. Bese ba a ak aktivasyon konpòtman

Ensten lè anyen pa sanble bon se tann motivasyon, epi aji. Aktivasyon konpòtemental ranvèse lòd la: aji an premye, nan ti fason, san espere santi plezi. Pran yon mache dis minit. Koute yon chante ou te renmen anvan. Fè te dousman epi peye atansyon pandan ou fè sa. Pa evalye tèt ou sou rezilta a. Pwen an se kontak, pa jwisans.

2. Remake ti plezi san fòse yo

Plezi souvan retounen an premye nan ti dòz — chalè yon tas, solèy sou po, yon mòso mizik ki tombe pou mwatye yon vè anvan li disparèt. Flam sa yo fasil pou rate lè ou ap eskane pou gwo santiman an. Bese rezolisyon an. Remake mwatye-segonn chalè a epi rele li sa li ye. Sistèm nan rebati nan ti enkrèman plis pase nan gwo enkrèman.

3. Rekonekte ak yon sèl valè, pa tout vi a

Pa eseye refòme tout bagay. Chwazi yon bagay ki te enpòtan pou ou lè ou te pi ou menm — swen pou yon zanmi, tan deyò, fè yon bagay ak men ou — epi aranje yon ti moso kontak ak li semèn sa a. Pwen an pa pou imedyatman santi emu; se pou bay sistèm lan yon bagay onèt pou travay avèk.

4. Karte kilè li te kòmanse

Chita ak yon plim pou dis minit epi eseye date lè aplatisman an te kòmanse. Kisa ki t ap pase lè sa a? Kisa ki te chanje nan mwa anvan yo? Pèt, maladi, chanjman wòl, yon peryòd difisil nan travay, yon rip nan relasyon, yon chanjman nan sante fizik ou? Ou pa bezwen yon bèl istwa kayzal; ou jis bezwen yon lide apwoksime sou kontèks la. Istwa sa a se tou enfòmasyon itil pou yon klinisyen pita.

5. Montre oto-konpasyon sou aplatisman an pou kont li

Youn nan karakteristik ki pi kryèl nan eta sa a se dezyèm kouch la — kritik pou pa santi plis, enkyetid ou "kase," konparezon ak kijan ou te ye anvan. Dezyèm kouch sa a rann premye a pi lou. Lè ou remake li, gade si ou kapab pale avèk tèt ou fason ou ta pale ak yon zanmi nan menm eta a. Dousè isit la pa ranje anyen; li jis sispann ajoute plis sou li.

Si mank plezi te dire plis pase de semèn, oswa akonpaye moral ba pèsistan, chanjman nan dòmi oswa apeti, fatig ki repo pa soulaje, dezespwa, retire kò nan moun ki konn enpòtan pou ou, oswa nenpòt panse pou pa vle isit la, tanpri kontakte yon klinisyen lisansye oswa doktè swen prensipal ou. Depresyon klinik trè tretab, epi chemen pi vit yo souvan enplike sipò pwofesyonèl — pa otoèd sèl.

Si ou nan kriz kounye a, tanpri rele 988 (Etazini), 116 123 (Wayòm-Ini/EU, Samaritans), oswa vizite findahelpline.com pou resous entènasyonal.

Coach ACT Verke a, Amanda, travay sou klarifikasyon valè, aktivasyon konpòtman dous, ak oto-konpasyon — kalite ti pratik ki souvan itil ansanm ak sipò pwofesyonèl, pa pou ranplase l. Ou ka tou li plis sou ACTkòm yon metòd.

Eske sa se depresyon?

Sa ka yon siy depresyon, men se pa toujou konsa. Pèt plezi ka akonpaye épizman, chagren, estrès kwonik, rekiperasyon apre maladi, ak sèten chanjman nan sante fizik. Repons onèt la se ke atik sa a ka ede ou remake patrèn nan epi eseye kèk bagay — men yon klinisyen se moun ki apwopriye pou evalye vrèman sa ou ap viv si se depresyon. Si sa dire plis pase de semèn, tanpri kontakte yon pwofesyonèl.

Kisa ki anhedonya?

Anhedonia se tèm klinik la pou kapasite redwi pou santi plezi. Li rekonèt kòm youn nan sentòm prensipal depresyon klinik, ansanm ak imè ba pèsistan. Nou mansyone tèm lan pou ou ka chèche li; evalyasyon si li aplike se responsabilite yon klinisyen, pa yon atik ki ka fè sa. Si ou sispekte anhedonia pèsistant, sa se yon konvèsasyon pou yon doktè oswa terapis lisansye, pa yon atik.

Èske li ka ale pou kont li?

Pafwa, wi — sitou lè li mare a yon stresè espesifik (yon peryòd travay difisil, yon pèt, yon maladi) epi stresè a pase. Lòt fwa li pèsiste oswa apwofòdi, ki se lè sipò pwofesyonèl vin enpòtan. Liy ant "tann epi wè" ak "kontakte kounye a" se anviwon de semèn; si ou depase sa epi toujou plat, tanpri pale ak yon moun.

Èske mwen ta dwe fòse tèt mwen fè bagay ki amize?

Fòse raman ede. Aktivasyon konpòtmantal jantiman — fè ti bagay san atann santi plezi — pafwa fè. Diferans lan enpòtan: fòse goumen ak eta a epi gen tandans konfime "anyen pa fonksyone"; aktivasyon jantiman bese ba a pou yon ti kantite kontak avèk aktivite a vin posib. Plezi a, si li rive, rive pita, pa sou demann.

Ki lè mwen ta dwe wè yon doktè?

Si pèt plezi te dire plis pase de semèn, oswa akonpaye moral ba pèsistan, chanjman nan dòmi, chanjman nan apeti, fatig ki repo pa soulaje, dezespwa, oswa nenpòt panse pou pa vle isit la, tanpri pale ak yon doktè oswa yon terapis lisansye. Depresyon klinik trè tretab, epi otoèd sèl souvan pa chemen pi vit la.