Redaksyon Verke

Santi ou anestezi emosyonèlman? Sa anestezi a ap vrèman fè

Santi ou anestezi emosyonèlman se youn nan eta ki pi difisil pou dekri soti anndan. Li pa tristès. Li pa angwas. Li se yon plat — yon sansasyon ke kanal kote santiman te konn pase a vin silansye. Repons kout la, soti nan yon kad sikodinamik, se ke anestezi se raman yon absans. Se souvan yon pwoteksyon. Psike a, lè yon bagay twò pou santi dirèkteman, bese volim nan — pafwa pou èdtan, pafwa pou ane. Konprann anestezi, donk, se mwens pou fòse santiman tounen pase pou vin kyeryè, dousman ak jantiman, sou sa anestezi a ap pwoteje ou de li.

Travay sikodinamik trete engoudisman kòm enfòmasyon. Pa kòm yon disfonksyon pou depase. Lè sik la aplatit afèk, se souvan paske sistèm nan evalye — souvan san konsulte pati konsyan ou a — ke sa ki anba a plis pase kapasite aktyèl la ka kenbe. Aplatisman an se sa ki fè fonksyon posib pandan sa vre. Se yon defans, nan sans teknik la: yon estrikti lespri bati pou kenbe yon bagay difisil nan yon distans jèrab.

Kad sa a chanje fason ou wè angoudisman nan. Ensten an se pou goumen kont li — pou fòse yon santiman, pou fè yon bagay dramatik pou "santi ankò". Pozisyon sikodinamik lan se kontrè a sa: rankontre angoudisman nan san eseye detwi li. Mande tèt ou sa li fè la. Mande tèt ou kilè li te kòmanse. Mande tèt ou sa ki t ap pase nan mwa anvan li enstale. Pozisyon sa a retire presyon an, epi presyon an se sa ki te pwobableman surchaje sistèm nan anvan.

Terapi sikodinamik modèn (PDT) te akimile yon baz prèv serye pou travay ak kalite patrèn sa yo. Yon esè PDT ki bay pa entènèt an 2017 soti nan gwoup Karolinska a te rapòte yon gwo rediksyon nan senpwòm enkyetid sosyal (d = 1.05) ki kenbe nan swivi de-an (Johansson et al., 2017), epi yon revizyon parapli 2023 te konklizyon ke PDT satisfè kriterya pou yon tretman sipòte anpirikman sou yon gama laj prezantasyon ("Leichsenring et al., 2023). Enpòtans lan isit la se ke travay modèl anba a ke PDT fè gen bon prèv, menm lè sentòm espesifik la pa youn nan bagay ke esè sa yo mezire.

Sa ki vini yo se senk bagay pou eseye — dousman, san fòse. Yo tire nan pozisyon sycodynamik pou rankontre anbisiyan ak kiyozite olye konfwontasyon. Yo pa fèt pou trete trauma; si trauma nan imaj la, bon resous la se yon terapis ki enfòme sou trauma.

1. Trete ankèb la kòm enfòmasyon, pa kòm echèk

Pi itil premye mouvman an se pi piti a: sispann trete ensansibilite a kòm yon bagay ki mal avèk ou. Trete li kòm yon mesaj. Sistèm nan ap di ou ke kapasite ap konsève pou yon rezon. Ou pa bezwen konnen rezon an ankò. Ou jis bezwen sispann diskite ak mesajè a. Chanjman sa a, pou kont li, souvan retire kèk presyon nan chanm nan.

2. Fè yon egzamen kò dousman

Chita trankil pou de minit epi obsève kò a, sòti anlè rive anba. Pa santi — sansasyon fizik yo. Ki kote ki gen chalè? Tansyon? Louwi? Lejèrete? Ou pa ap eseye pwodwi emosyon; ou ap pratike kontak ak sa ki la. Engelisman se patikilèman yon dekoneksyon ak kò a; atansyon dou, san egzijans se yon fason pou tounen ladan. Si nenpòt lè sa santi li déstabilisant, kanpe.

3. Ekri sou sa ou pa ka santi

Ouvri yon paj epi ekri sou absans lan menm. "Mwen pa ka santi pou X. Mwen ta dwe ka santi pou Y. Mwen remake absans lan isit la, isit la, isit la." Pa fòse santiman sou paj la. Dekri fòm sa ki manke a. Kalite ekriti sa a souvan fè soti enfòmasyon lespri konsyan an pa gen aksè dirèk a — pa kòm dram, men kòm rekonesans trankil.

4. Pèmèt ti kontak ak sansasyon an, nan kondisyon pa li yo

Yon moso mizik. Yon sèn fim. Yon pwomnad nan yon kote ki te konn gen siyifikasyon. Yon konvèsasyon avèk yon moun ou fè konfyans. Pwen an pa pou kase engoudisman an; se pou fè yon ti, ba-risk louvèti pou santi retounen pou kont li. Si yon bagay tremble, remake li. Si anyen pa tremble, sa tou se enfòmasyon. Nan toulède ka, pa fòse.

5. Fè konfyans nan ritem retou a

Santiman ki bese depi lontan pa gen tandans retounen sou demann. Li retounen nan fragman — yon larim sibit nan move kote, yon vag chalè inatandi, yon ti iriyasyon sou yon bagay trivyal. Fragman sa yo se sistèm nan ki louvri avèk prekosyon. Akeyi yo san eseye amplifye yo se travay la. Vitès la pa an men ou, epi eseye depèche li souvan fèmen bagay yo ankò.

Si lanmò a te kòmanse apre yon evènman twomatik espesifik, si ou remake vid nan memwa oswa yon sansasyon ke monn lan sanble ireyèl, si ou eksperyanse flachbak oswa panse entrizif, oswa si ou itilize sibstans oswa konpòtman riske pou jere eta a, tanpri kontakte yon terapis lisansye oswa doktè ou. Swen pwofesyonèl enfòme sou twoma se bon chwa pou prezantasyon sa yo; teknik atik sa a pa ranplase yo. Sa a aplike tou si lanmò a pèsistan sou semèn epi akonpaye moral ba, chanjman nan dòmi, dezespwa, oswa nenpòt panse pou otoblese — modèl sa yo merite yon konvèsasyon klinik, pa yon apwòch otoèd.

Si ou nan kriz kounye a, tanpri rele 988 (Etazini), 116 123 (Wayòm-Ini/EU, Samaritans), oswa vizite findahelpline.com pou resous entènasyonal.

Coach psychodynamic Verke a, Anna, travay ak modèl jan atik sa a dekri — rankontre sa ki difisil ak kiyozite olye konfrontasyon, e kite konpreyansyon devlope dousman. Li pa yon ranplasman pou terapi fokis sou tromatism kote sa endike. Ou ka tou li plis sou travay sikodinamikkòm yon metòd.

Anboutisman emosyonèl se yon sentòm depresyon?

Sa ka youn nan siy yo, wi — men li pa inik pou depresyon. Engoudisman parèt tou nan épizman, chagren, estrès kwonik, disosyasyon, ak kòm yon repons pwotèktè kont surchaj. Patrèn ki antoure engoudisman an — sa ki te vin anvan, ki lòt eta ki prezan, konbyen tan sa dire — enpòtan plis pase sèlman senpwòm nan. Yon klinisyen se moun ki apwopriye pou evalye si sa ou ap viv se depresyon.

Èske ou ka santi ou engourdi ak angwasé an menm tan?

Wi, epi konbinezon an pi komen pase moun yo espere. Engoudisman souvan chita nan fon pandan anksyete kouri sou sifas la — anksyete a se pati ki jwenn atansyon; engoudisman an se sa ki anba a. Yo pa kontradiktwa. Tou de ka se repons sistèm nan anba presyon kontinyèl: anksyete se alàm lan; engoudisman se sistèm nan ki eseye ekonomize enèji lè li bese volim santiman an.

Eske sa se disosyasyon?

Posibleman. Disosyasyon se yon spektwòm — fòm lejè (zonbi soti, santi distans nan kò ou) komen anba estrès; fòm pi pwononse (pèdi tan, santi deyò tèt ou, monn k ap sanble iréèl) se siy ki merite atansyon pwofesyonèl. Si ou remake fòm ki pi pwononse yo, espesyalman apre twoma, tanpri konsilte yon terapis enfòme-pa-twoma olye depann sou otèd.

Poukisa anbisiyan rive apre trauma?

Paske sistèm nan ap fè sa li te bati pou fè — pwoteje ou kont entansite ki depase kapasite. Anbisyon apre twoma se pa yon echèk; se yon defans. Sa di, travay sou twoma se travay espesyalize ki benefisye yon terapis ki enfòme sou twoma, pa nan coaching oswa teknik pwòp tèt ou. Si twoma fè pati sitiyasyon ou, tanpri kontakte yon klinisyen ki travay espesyalman avèk li.

Ki lè anbisiyan se yon bagay pou enkyete?

Si lanmò a pèsistan, disosyatif (vid nan memwa, santi ou deyò tèt ou, monn lan sanble ireyèl), swiv yon evènman twomatik espesifik, oswa akonpaye flachbak, panse entrizif, itilizasyon sibstans pou fè fas, oswa panse pou otoblese, tanpri kontakte yon terapis lisansye oswa doktè ou. Swen pwofesyonèl enfòme sou twoma se bon chwa pou prezantasyon sa yo; teknik atik sa a pa ranplase yo.