Verke ஆசிரியகுழு

உணர்ச்சி ரீதியாக உணர்ச்சியற்றதாக உணர்கிறீர்களா? உணர்ச்சியின்மை உண்மையில் என்ன செய்கிறது

உணர்ச்சி ரீதியாக உணர்ச்சியற்றதாக உணர்வது உள்ளிருந்து விவரிக்க கடினமான நிலைகளில் ஒன்று. இது சோகம் அல்ல. இது கவலை அல்ல. இது ஒரு சமனான தன்மை — உணர்வு முன்பு வந்த வழி அமைதியாகிவிட்டது என்ற உணர்வு. மனோவியல் கட்டமைப்பிலிருந்து சுருக்கமான பதில் என்னவெனில், உணர்ச்சியின்மை அரிதாகவே ஒரு இல்லாமை. இது பொதுவாக ஒரு பாதுகாப்பு. மனம், ஏதாவது நேரடியாக உணர அதிகமாக இருக்கும்போது, சத்தத்தை குறைக்கிறது — சில நேரம் மணிகளுக்கு, சில நேரம் ஆண்டுகளுக்கு. உணர்ச்சியின்மையை புரிந்துகொள்வது, ஆகவே, உணர்வை திரும்பக் கொண்டுவர வலிந்து முயற்சிப்பதை விட உணர்ச்சியின்மை உங்களை என்னிடமிருந்து பாதுகாக்கிறது என்பதைப் பற்றி மெல்ல மற்றும் மென்மையாக ஆர்வமாக இருப்பது.

மனோவியல் வேலை உணர்வின்மையை தகவலாக கையாளுகிறது. மீறுவதற்கான செயலிழப்பாக அல்ல. மனம் உணர்வை தட்டையாக்கும்போது, பொதுவாக அமைப்பு — பெரும்பாலும் உன் நனவான பகுதியை ஆலோசிக்காமல் — அடியில் இருப்பது தற்போதைய திறனை விட அதிகமானது என்று மதிப்பீடு செய்திருக்கும். தட்டையானது அது உண்மையாக இருக்கும் போது செயல்படுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. இது தொழில்நுட்ப அர்த்தத்தில் ஒரு பாதுகாப்பு: கடினமான ஒன்றை நிர்வகிக்கக்கூடிய தூரத்தில் வைத்திருக்க மனம் கட்டும் கட்டமைப்பு.

அந்த கட்டமைப்பு உணர்வின்மையோடு நீங்கள் எப்படி தொடர்புகொள்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுகிறது. அதை எதிர்த்துப் போராடுவதே உள்ளுணர்வு — ஒரு உணர்வை வலுக்கட்டாயமாக ஏற்படுத்த, "மீண்டும் ஏதாவது உணர்வதற்கு" நாடகமான ஒன்றைச் செய்ய. உளவியல் இயக்கவியல் நிலை நேர் எதிரானது: உணர்வின்மையை அதை உடைக்க முயலாமல் சந்தியுங்கள். அது என்ன செய்கிறது என்று யோசியுங்கள். எப்போது தொடங்கியது என்று யோசியுங்கள். அது தோன்றுவதற்கு முந்தைய மாதங்களில் என்ன நடந்தது என்று யோசியுங்கள். அந்த நிலை அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் அழுத்தமே முதலில் அமைப்பை மிகைப்படுத்தியது.

நவீன மனோவியல் சிகிச்சை (PDT) இந்த வழிவழி வடிவங்களுடன் பணியாற்ற கடுமையான சான்று ஆதாரம் குவித்துள்ளது. Karolinska குழுவின் 2017 இன்டர்நெட்-வழி PDT சோதனை சமூக கவலை அறிகுறிகளில் பெரிய குறைப்பை (d = 1.05) இரண்டு ஆண்டு பின்தொடர்வில் தொடர்ந்து அறிவித்தது (Johansson et al., 2017), மற்றும் 2023-ல் ஒரு குடை மதிப்பாய்வு PDT பரந்த அளவிலான வழங்கல்களில் அனுபவரீதியாக ஆதரிக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறது என்று முடிவு செய்தது (Leichsenring et al., 2023). இங்கே தொடர்பு என்னவென்றால், PDT செய்யும் அடிப்படை-வடிவ வேலை நன்கு சரிபரிசோதிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பிட்ட அறிகுறி அந்த சோதனைகள் அளந்தவற்றில் ஒன்றாக இல்லாதபோதும் கூட.

பின்வருவது மெதுவாக, கட்டாயப்படுத்தாமல் முயற்சிக்க ஐந்து விஷயங்கள். அவை உணர்வின்மையை எதிர்கொள்வதற்கு பதிலாக ஆர்வத்துடன் சந்திக்கும் உளவியல் நிலையிலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை. அவை அதிர்ச்சியை செயலாக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை; அதிர்ச்சி படத்தில் இருந்தால், சரியான வளம் அதிர்ச்சி-அறிந்த சிகிச்சகர்.

1. உணர்வின்மையை தோல்வியாக அல்ல, தகவலாக கையாளுங்கள்

மிகவும் பயனுள்ள முதல் நகர்வு சிறியது: உணர்வின்மையை உன்னில் தவறு என்று நடத்துவதை நிறுத்துவது. அதை ஒரு செய்தியாக நடத்து. அமைப்பு ஒரு காரணத்திற்காக திறனை சேமிக்கிறது என்று உனக்கு சொல்கிறது. காரணம் இன்னும் தெரியாமல் இருக்கலாம். தூதரிடம் வாதிடுவதை நிறுத்த வேண்டியது மட்டுமே. இந்த மாற்றம் மட்டுமே, பெரும்பாலும் அறையிலிருந்து சில அழுத்தத்தை எடுத்துவிடுகிறது.

2. மெதுவான உடல் உள்-சோதனை செய்யுங்கள்

இரண்டு நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து உடலை மேலிருந்து கீழாக கவனியுங்கள். உணர்வுகளை அல்ல — உடல் உணர்வுகளை. எங்கே வெப்பம் இருக்கிறது? இறுக்கம்? கனம்? லேசான தன்மை? நீங்கள் உணர்ச்சியை உருவாக்க முயற்சிக்கவில்லை; இருக்கும் நிலையுடன் தொடர்பை பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உணர்வின்மை ஓரளவு உடலில் இருந்து துண்டிப்பு; மென்மையான, தேவையற்ற கவனம் திரும்பவும் நுழைவதற்கான ஒரு வழி. இது எப்போதாவது ஸ்திரமற்றதாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.

3. உணர முடியாதவற்றை பற்றி எழுதுங்கள்

ஒரு பக்கம் திறந்து, அந்த இல்லாமை பற்றியே எழுது. "என்னால் X பற்றி உணர முடியவில்லை. Y பற்றி உணர முடியவேண்டும். இந்த இல்லாமையை இங்கும், இங்கும், இங்கும் கவனிக்கிறேன்." உணர்வை பக்கத்தில் திணிக்காதே. என்ன இல்லையென்பதன் வடிவை விவரி. இந்த வகை எழுத்து பெரும்பாலும் நேரடி அறிவுக்கு எட்டாத தகவல்களை வெளிப்படுத்தும் — நாடகமாக அல்ல, அமைதியான அங்கீகாரமாக.

4. உணர்வுடன் அதன் சொந்த விதிமுறைகளில் சிறிய தொடர்பை அனுமதியுங்கள்

ஒரு இசை. ஒரு திரைக்காட்சி. ஒரு இடத்தில் நடைபயிற்சி, அது ஒரு காலத்தில் ஏதோ ஒன்றை அர்த்தமுள்ளதாக வைத்திருந்தது. நம்பகமான ஒருவருடன் உரையாடல். குறிக்கோள் உணர்வின்மையை உடைப்பது அல்ல; இது தன்னிடத்திலேயே திரும்பவும் உணர்வு வர ஒரு சிறிய, குறைந்த அபாயமுள்ள திறப்பை உருவாக்குவது. ஏதாவது மின்னல் தட்டினால், அதை கவனியுங்கள். எதுவும் தட்டவில்லை என்றால், அதுவும் தகவல். எந்த நிலையிலும் கட்டாயம் இல்லை.

5. திரும்பி வரும் வேகத்தை நம்புங்கள்

நீண்ட காலமாக அமைதியாக்கப்பட்ட உணர்வு கோரிக்கையில் திரும்பாது. அது துண்டுகளாக திரும்புகிறது — தவறான இடத்தில் திடீரென அழுத்தல், எதிர்பாராத ஒரு அலை, சிறிய எரிச்சல். இந்த துண்டுகள் கணினி எச்சரிக்கையாக திறக்கிறது. அவற்றை பெரிதாக்க முயற்சிக்காமல் வரவேற்பது வேலை. வேகம் உங்களுக்கு தெரியாது, அதை விரைவுபடுத்த முயற்சிப்பது பொதுவாக விஷயங்களை மீண்டும் மூடுகிறது.

உணர்வின்மை ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்கு பிறகு தொடங்கியிருந்தால், நினைவக இடைவெளிகள் அல்லது உலகம் நிஜமற்றதாக தோன்றும் உணர்வை கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், நினைவேற்றங்கள் அல்லது உறுத்தும் எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், அல்லது நிலையை சமாளிக்க போதைப்பொருள் அல்லது ஆபத்தான நடத்தைகளை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகுங்கள். அந்த வழங்கல்களுக்கு அதிர்ச்சி-அறிந்த தொழில்முறை பராமரிப்பு சரியான தேர்வு; இந்த கட்டுரையின் நுட்பங்கள் மாற்றீடு அல்ல. உணர்வின்மை வாரங்களுக்கும் மேல் நீடித்திருந்தால் மற்றும் குறைந்த மனநிலை, தூக்க மாற்றங்கள், நம்பிக்கையின்மை, அல்லது சுய-தீங்கு எண்ணங்களுடன் இருந்தால் அதேதான் பொருந்தும் — அந்த முறைகள் மருத்துவ உரையாடலுக்கு வழியமைக்கின்றன, சுய-உதவி அணுகுமுறை அல்ல.

நீங்கள் இப்போது நெருக்கடியில் இருந்தால், தயவுசெய்து அழைக்கவும் 988 (US), 116 123 (UK/EU, Samaritans), அல்லது பார்வையிடவும் findahelpline.com சர்வதேச வளங்களுக்கு.

Verke-இன் மனோவியல் பகுப்பாய்வு பயிற்சியாளர், Anna, இந்த கட்டுரை விவரிக்கும் விதத்தில் வடிவங்களுடன் வேலை செய்கிறது — கடினமானதை எதிர்கொண்டு நெருங்குவதற்கு பதிலாக ஆர்வத்துடன் சந்திப்பது, மற்றும் புரிதல் மெல்ல வளர்வதை அனுமதிப்பது. அவர் அது குறிப்பிடப்படும் போது ஆழமான சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. நீங்கள் இதையும் மனோவியல் வேலை பற்றி மேலும் படிஒரு முறையாக.

உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் மனச்சோர்வின் அறிகுறியா?

இது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆம் — ஆனால் மனச்சோர்விற்கு மட்டுமே உரியதல்ல. உணர்வின்மை வலிப்பு, துக்கம், நீண்டகால மன அழுத்தம், விலகல் மற்றும் அதிர்ச்சிக்கு எதிரான பாதுகாப்பு எதிர்வினையாகவும் தோன்றும். உணர்வின்மையின் சூழல் — எதற்கு முன்பு வந்தது, வேறு என்ன நிலைகள் இருக்கின்றன, எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது — அறிகுறியை விட முக்கியமானது. நீங்கள் அனுபவிப்பது மனச்சோர்வா என மதிப்பீடு செய்ய மருத்துவர் சரியான நபர்.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உணர்வற்றவராகவும் கவலையாகவும் உணர முடியுமா?

ஆம், மற்றும் இந்த கலவை மக்கள் நினைப்பதை விட அதிகம். கவலை மேற்பரப்பில் இயங்கும்போது உணர்வின்மை பொதுவாக பின்னணியில் இருக்கும் — கவலை கவனம் பெறும் பகுதி; உணர்வின்மை கீழே இருப்பது. அவை முரண்பாடானவை அல்ல. இரண்டும் நீடித்த அழுத்தத்திற்கு கணினியின் பதிலாக இருக்கலாம்: கவலை அலாரம்; உணர்வின்மை உணர்வின் ஒலியை குறைத்து ஆற்றலை சேமிக்க முயற்சிக்கும் கணினி.

இது விலகலா?

ஒருவேளை. Dissociation ஒரு spectrum — மிதமான வடிவங்கள் (zoning out, உடலிலிருந்து தூரமாக உணர்வது) மன அழுத்தத்தின் கீழ் பொதுவானவை; மிகவும் தெளிவான வடிவங்கள் (நேரத்தை இழப்பது, உனக்கு வெளியே உணர்வது, உலகம் நிஜமற்றதாக தெரிவது) தொழில்முறை கவனம் தேவைப்படும் அறிகுறிகள். அதிகமாக உச்சரிக்கப்பட்ட வடிவங்களை நீ கவனிக்கிறாய் என்றால், குறிப்பாக trauma க்கு பிறகு, சுய-உதவியை நம்பாமல் trauma-informed therapist ஐ அணுகவும்.

அதிர்ச்சிக்கு பிறகு உணர்வின்மை ஏன் நிகழ்கிறது?

ஏனென்றால் கணமளவு அதிகமான தீவிரத்திலிருந்து உங்களை பாதுகாக்க கட்டமைக்கப்பட்டதை செய்கிறது. அதிர்ச்சிக்கு பிறகு உணர்வின்மை ஒரு தோல்வி அல்ல; அது ஒரு பாதுகாப்பு. அதே நேரத்தில், அதிர்ச்சியை செயல்முறைப்படுத்துவது ஒரு சிறப்பு வேலை, கோச்சிங் அல்லது சுய-உதவி நுட்பங்களிலிருந்து அல்ல, அதிர்ச்சி-விழிப்புடன் கூடிய சிகிச்சையாளரிடமிருந்து பலன் பெறும். அதிர்ச்சி உங்கள் படத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், அதை குறிப்பாக கையாளும் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

உணர்வின்மை எப்போது கவலைப்பட வேண்டியது?

உணர்வின்மை நிலையானதாக, விலகலாக இருந்தால் (நினைவக இடைவெளிகள், உங்களுக்கு வெளியே உணர்வு, உலகம் நிஜமற்றதாக தோன்றுவது), ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்கு பின் தொடங்கியிருந்தால், அல்லது நினைவேற்றங்கள், உறுத்தும் எண்ணங்கள், சமாளிக்க போதைப்பொருள் பயன்பாடு, அல்லது சுய-தீங்கு எண்ணங்களுடன் இருந்தால், உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகுங்கள். அந்த வழங்கல்களுக்கு அதிர்ச்சி-அறிந்த தொழில்முறை பராமரிப்பு சரியான தேர்வு; இந்த கட்டுரையின் நுட்பங்கள் மாற்றீடு அல்ல.