Verke redakcija

Jūties emocionāli notirpis? Ko notirpums patiesībā dara

Justies emocionāli notirpušam ir viens no grūtāk aprakstāmajiem stāvokļiem no iekšpuses. Tas nav bēdas. Tas nav trauksme. Tas ir plakanums — sajūta, ka kanāls, caur kuru agrāk plūda sajūta, ir apklusis. Īsā atbilde no psihodinamiskā ietvara ir, ka notirpums reti ir prombūtne. Tas parasti ir aizsardzība. Psihe, kad kaut kas ir pārāk daudz, lai to tieši izjustu, pagriež skaļumu mazāku — dažreiz uz stundām, dažreiz uz gadiem. Tātad izprast notirpumu nav tik daudz par sajūtas piespiedu atgriešanu, cik par lēnu un maigu ziņkāri par to, no kā notirpums tevi pasargā.

Psihodinamiskais darbs uztver nejutīgumu kā informāciju. Nevis kā darbības traucējumu, ko apspiest. Kad psihe izlīdzina afektu, tas parasti ir tāpēc, ka sistēma ir novērtējusi — bieži nekonsultējoties ar tavu apzināto daļu — ka tas, kas atrodas zem virsmas, ir vairāk, nekā pašreizējā spēja var turēt. Izlīdzinājums ir tas, kas dara funkcionēšanu iespējamu, kamēr tas ir patiess. Tā ir aizsardzība, tehniskā nozīmē: struktūra, ko prāts izveido, lai turētu kaut ko grūtu pārvaldāmā attālumā.

Šāds skatījums maina to, kā tu izturies pret nejutīgumu. Instinkts saka — cīnīties pret to, piespiest sevi kaut ko just, izdarīt kaut ko dramatisku, lai "atkal kaut ko justu". Psihodinamiskā pozīcija ir pretēja: sastopies ar nejutīgumu, nemēģinot to sagraut. Ieinteresējies, ko tas dara. Ieinteresējies, kad tas sākās. Ieinteresējies, kas notika mēnešos pirms tā iestāšanās. Šāda pozīcija mazina spiedienu, un spiediens, iespējams, ir tas, kas jau pārslogoja sistēmu.

Mūsdienu psihodinamiskā terapija (PDT) ir uzkrājusi nopietnu pierādījumu bāzi darbam ar šāda veida modeļiem. Karolinska grupas 2017. gada internetā sniegts PDT pētījums ziņoja par lielu sociālās trauksmes simptomu samazināšanos (d = 1,05), kas saglabājās divu gadu pēcpārbaudē (Johansson et al., 2017), un 2023. gada visaptverošais pārskats secināja, ka PDT atbilst empīriski pamatotas ārstēšanas kritērijiem plašā prezentāciju klāstā (Leichsenring et al., 2023). Nozīme šeit ir tā, ka pamatpaternu darbs, ko veic PDT, ir labi validēts, pat ja konkrētais simptoms nav viens no tiem, ko šie pētījumi mērīja.

Tālāk seko piecas lietas, ko pamēģināt — maigi, bez piespiešanas. Tās balstās psihodinamiskajā attieksmē, kas satiek tirpumu ar ziņkārību, nevis konfrontāciju. Tās nav domātas traumas apstrādei; ja traumas ir klātesošas, pareizais resurss ir traumas informēts terapeits.

1. Uztver tirpšanu kā informāciju, nevis kā neveiksmi

Visnoderīgākais pirmais solis ir mazākais: pārstāj izturēties pret nejutīgumu kā pret kaut ko sliktu tevī. Izturies pret to kā pret ziņu. Sistēma tev saka, ka jauda tiek taupīta kāda iemesla dēļ. Tev vēl nav jāzina iemesls. Tev vienkārši jāpārstāj strīdēties ar vēstnesi. Šī pāreja pati par sevi bieži izņem kādu spiedienu no telpas.

2. Veic lēnu ķermeņa pārbaudi

Apsēdies klusumā uz divām minūtēm un ievēro ķermeni no augšas līdz apakšai. Ne jūtas — fiziskās sajūtas. Kur ir siltums? Sasprindzinājums? Smagums? Vieglums? Tu nemēģini radīt emocijas; tu praktizē kontaktu ar to, kas ir. Tirpums daļēji ir atslēgšanās no ķermeņa; maiga, neprasīga uzmanība ir viens no ceļiem atpakaļ. Ja kādā brīdī tas sāk destabilizēt, apstājies.

3. Raksti par to, ko nevari sajust

Atver lapu un raksti par pašu klātneesamību. "Es nevaru justies par X. Man vajadzētu spēt justies par Y. Es pamanu trūkumu šeit, šeit, šeit." Nemēģini piespiesti radīt sajūtu lapā. Apraksti tā formu, kas iztrūkst. Šāda rakstīšana bieži izceļ informāciju, kurai apzinātajam prātam nav tieša pieeja — ne kā drāmu, bet kā klusu atpazīšanu.

4. Atļauj nelielu saskari ar sajūtu uz tās pašas noteikumiem

Mūzikas gabals. Filmas aina. Pastaiga vietā, kas kādreiz kaut ko nozīmēja. Saruna ar cilvēku, kuram tu uzticies. Mērķis nav izlauzties cauri nejūtīgumam; tas ir radīt nelielu, zemu risku atvērumu, lai sajūtas varētu pašas atgriezties. Ja kaut kas iemirdzas, ievēro to. Ja nekas neiemirdzas, tā arī ir informācija. Abos gadījumos — bez piespiešanas.

5. Uzticies atgriešanās tempam

Sajūta, kas ir bijusi pieklusināta ilgu laiku, parasti neatgriežas pēc pieprasījuma. Tā atgriežas fragmentos — pēkšņas asaras nepareizā vietā, negaidīts siltuma vilnis, neliels aizkaitinājums par kaut ko nenozīmīgu. Šie fragmenti ir sistēma, kas uzmanīgi atveras. Sagaidīt tos, nemēģinot pastiprināt, ir darbs. Ātrums nav tavā ziņā, un mēģinājumi paātrināt parasti atkal to aizver.

Ja notrulums sācies pēc konkrēta traumatiska notikuma, ja pamani atmiņas robus vai sajūtu, ka pasaule šķiet neīsta, ja piedzīvo zibatmiņas vai uzbāzīgas domas vai ja izmanto vielas vai riskantas uzvedības, lai pārvaldītu stāvokli, lūdzu, sazinies ar licencētu terapeitu vai savu ārstu. Traumu informēta profesionālā aprūpe ir pareizā izvēle šīm izpausmēm; šī raksta tehnikas nav aizvietotājs. Tas pats attiecas, ja notrulums ir pastāvīgs nedēļām un to pavada zems garastāvoklis, izmaiņas miegā, bezcerība vai jebkādas paškaitēšanas domas — tie modeļi prasa klīnisku sarunu, nevis pašpalīdzības pieeju.

Ja šobrīd esi krīzē, lūdzu, zvani 988 (ASV), 116 123 (AK/ES, Samaritans), vai apmeklē findahelpline.com starptautiskiem resursiem.

Verke psihodinamiskā trenere, Anna, strādā ar paterniem tā, kā apraksta šis raksts — sastopot to, kas ir grūts, ar zinātkāri, nevis konfrontāciju, un ļaujot izpratnei attīstīties lēnām. Viņa nav traumai fokusētas terapijas aizstājēja gadījumos, kad tā ir indicēta. Tu arī vari lasi vairāk par psihodinamisko darbu kā metodi.

Vai emocionāla nejutīgums ir depresijas simptoms?

Tā var būt viena iezīme, jā — bet tā nav raksturīga tikai depresijai. Nejutīgums parādās arī izdegšanā, sērās, hroniskā stresā, disociācijā un kā aizsargreakcija uz pārslodzi. Modelis ap šo nejutīgumu — kas bija pirms tam, kādi citi stāvokļi ir klāt, cik ilgi tas ir ildzis — ir svarīgāks par pašu simptomu. Klīnicists ir īstā persona, lai novērtētu, vai tas, ko tu piedzīvo, ir depresija.

Vai vari justies nejutīgi un noraizēti vienlaikus?

Jā, un šī kombinācija ir biežāka, nekā cilvēki gaida. Nejūtīgums bieži atrodas fonā, kamēr trauksme darbojas virspusē — trauksme ir tā daļa, kas saņem uzmanību; nejūtīgums ir tas, kas atrodas zem tā. Tie nav pretrunīgi. Abi var būt sistēmas atbilde uz ilgstošu spiedienu: trauksme ir trauksmes signāls; nejūtīgums ir sistēmas mēģinājums taupīt enerģiju, pazeminot sajūtu skaļumu.

Vai šī ir disociācija?

Iespējams. Disociācija ir spektrs — viegli veidi (atslēgšanās, attāluma sajūta no ķermeņa) ir izplatīti stresa laikā; izteiktākie veidi (laika zudums, sajūta, ka esi ārpus sevis, pasaule šķiet nereāla) ir pazīmes, kas prasa profesionālu uzmanību. Ja pamani izteiktākos veidus, īpaši pēc traumas, lūdzu, konsultējies ar traumām informētu terapeitu, nevis paļaujies uz pašpalīdzību.

Kāpēc tirpums notiek pēc traumas?

Jo sistēma dara to, kam tā radīta — aizsargā tevi no intensitātes, kas pārsniedz kapacitāti. Nejutīgums pēc traumas nav neveiksme; tā ir aizsardzība. Tomēr traumas apstrāde ir specializēts darbs, kuram noder traumu apzinoša terapeita palīdzība, nevis koučings vai pašpalīdzības paņēmieni. Ja trauma ir daļa no tavas situācijas, lūdzu, sazinies ar klīnicistu, kas ar to strādā.

Kad tirpums ir kaut kas, par ko uztraukties?

Ja notrulums ir pastāvīgs, disociatīvs (atmiņas robi, sajūta ārpus sevis, pasaule šķiet neīsta), seko konkrētam traumatiskam notikumam vai to pavada zibatmiņas, uzbāzīgas domas, vielu lietošana, lai tiktu galā, vai paškaitēšanas domas, lūdzu, sazinies ar licencētu terapeitu vai savu ārstu. Traumu informēta profesionālā aprūpe ir pareizā izvēle šīm izpausmēm; šī raksta tehnikas nav aizvietotājs.