Judith — சமூக நம்பிக்கைக்கான CBT பயிற்சியாளர்

திட்டவட்டமான படிகள். தெளிவான முன்னேற்றம். என்ன வேலை செய்கிறது என்று சோதி.

Judith-உடன் உன் முதல் CBT பயிற்சியை முயற்சி செய் — 2 நிமிடங்கள், மின்னஞ்சல் தேவையில்லை

Judith என்பது Verke-இன் CBT பயிற்சியாளர் — உங்கள் மூளை சாதாரண சமூக சூழலை அவசரகாலமாக நடத்தும் தருணங்களுக்காக. பொது பேச்சு, ஒரு டேட்ட், வேலை விருந்து, நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய உரையாடல் — Judith அடுத்த படியை உண்மையில் முயற்சிக்கும்படி சிறியதாக உடைத்து, பின்னர் என்ன நடந்தது என்பதை நேர்மையாக பார்க்க உதவுகிறார். முறை நடைமுறையானது, உற்சாகமூட்டுவதல்ல.

• பொது பேச்சு பயம். கவனத்தின் மையமாக இருப்பதற்கான பயம் மிகவும் பொதுவான கவலைகளில் ஒன்று — உயரங்கள் அல்லது பறக்கும் அச்சத்தை விட அதிகமாக பயப்படுகிறது. படபடக்கும் இதயம் மற்றும் கவலையான எண்ணங்கள் பலவீனம் அல்ல; அவை இயற்கையான பதில்.
• சமூக நிகழ்வுகளில் பதற்றமாக இருக்கிறது. ஒரு கூட்டத்திற்கு முன் வயிற்றில் படபடப்பும் சீக்கிரமாக வெளியேறும் ஆசையும் உங்கள் மூளையின் சமூக அழுத்தத்திற்கான பதில் — நீங்கள் யாரென்பதற்கான தீர்ப்பு அல்ல.
• நண்பர்களை உருவாக்குவதில் சிரமம். பெரியவராக புதிய நட்பை கட்டுவது யாரும் ஒப்புக்கொள்வதை விட கடினமானது. நீங்கள் நட்பு கோருகையில் தீர்ப்பு அல்லது நிராகரிப்பு பற்றி கவலைப்படுவது அனுபவத்தின் சாதாரண பகுதி, தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல.
• சமூக அசௌகரியம். ஒவ்வொரு தவறான படியையும் கண்காணிக்கும்போது அன்றாட தொடர்புகள் அதிகமாக உணரலாம். பலர் இதை பகிர்கின்றனர், மேலும் அளவை குறைக்க உறுதியான வழிகள் உள்ளன.
• நிராகரிப்பு அல்லது விமர்சனம் பற்றிய பயம். மற்றவர்களின் தீர்ப்புகளைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஒரு இயற்கையான பாதுகாப்பு பதில். பெரும்பாலும் உன் மூளை நிராகரிப்பின் வாய்ப்பையும் விளைவுகளையும் மிகைப்படுத்துகிறது — அது நீ சோதிக்கக்கூடிய ஒன்று.
• கவனத்தால் அசௌகரியமாக உணர்கிறீர்களா. மற்றவர்கள் பார்க்கும்போது அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு என்பது பெரும்பாலான மக்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று. கவனத்துடனான உங்கள் அசௌகரியம் ஒரு குறைபாடு அல்ல, ஒரு பொதுவான எதிர்வினை.
• டேட்டிங் கவலை மற்றும் நம்பிக்கை. வண்டுகள் பறத்தல், இரண்டாம் யூகிப்பு, நிராகரிப்பு பயம் — இவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகள் அல்ல. இவை தொடர்புக்கு நீங்களே திறந்துகொள்வதன் பாதிப்புக்கு உங்கள் மூளை பதிலளிக்கும் விதம்.
• வேறொன்று. நீ எதில் பணிபுரிந்தாலும், அது ஒரு வகைக்கு சரியாக பொருந்த வேண்டியதில்லை. இருப்பதை அப்படியே கொண்டு வா — Judith உன் முன்னிருப்பதிலிருந்து வேலை செய்வார்.

CBT சிந்தனைகள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் எவ்வாறு ஒன்றை ஒன்று வலுப்படுத்துகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, பின்னர் உங்கள் இயல்புநிலை சிந்தனை உண்மையில் உண்மையை பொருந்துகிறதா என்று சோதிக்க சிறிய சோதனைகளை இயக்குகிறது. Judith-உடன், அது பொதுவாக இப்படி தெரிகிறது: நீங்கள் தவிர்க்கும் சூழ்நிலையை பெயரிடுங்கள், அதை உண்மையை விட பெரிதாக உணர வைக்கும் சிந்தனையை அடையாளப்படுத்துங்கள், மற்றும் இந்த வாரம் ஒரு சிறிய விஷயத்தை முயற்சிக்க தேர்வு செய்யுங்கள். ஒரு பெரிய தாவல் அல்ல. நீங்கள் நேர்மையாக செய்யக்கூடிய ஒன்று.

Judith கடந்த முறை நீங்கள் என்ன முயற்சித்தீர்கள், என்ன நடந்தது, அடுத்து என்ன முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்திருக்கிறார் — எனவே முன்னேற்றம் ஒவ்வொரு உரையாடலிலும் மீட்டமைக்காமல் தொடர்கிறது. நீங்கள் உரையில் எழுதலாம் அல்லது குரலில் பேசலாம், எது எளிதோ அது. Judith பயன்படுத்தும் முறையின் முழு விளக்கத்திற்கு, பாருங்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT).

சில நாட்கள் நீங்கள் கண்காணிப்பதை தட்டச்சு செய்ய விரும்புவீர்கள். மற்ற நாட்கள் பேசுவது எளிதாக இருக்கும் — Judith இரண்டும் செய்யலாம். குரல் அமர்வுகள் தொலைபேசி அழைப்பு பாணி உரையாடலாக 20 நிமிடங்கள் வரை இயங்கும், மேலும் ஒரு சுருக்கம் உரைக்கு மீண்டும் இடுகையிடப்படும். நிலைக்கும் மறுகட்டமைப்புகளை புக்மார்க் செய்யுங்கள், Judith வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் முழுவதும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்கிறாள். CBT எப்படி வேலை செய்கிறது என்று மேலும் படி.

Marie-உடனான உங்கள் உரையாடல்கள் end-to-end encrypted. நீங்கள் anonymously பதிவுசெய்யலாம் — email அல்லது phone number தேவையில்லை — மேலும் 7-நாள் இலவச trial பிறகு வாரம் $1.99 முதல் தொடங்குகிறது. தொடங்க credit card தேவையில்லை.

• சமூக நிகழ்வுகளை திகிலுடன் பார்க்கிறாயா? ஏன் — மற்றும் ரத்து செய்வதற்கு முன் என்ன முயற்சிக்கலாம்
• வேலையில் பேச பயமாக இருக்கிறதா? தள்ளாமல் எப்படி தொடங்குவது
• தீர்ப்பிடப்படுவோம் என்று பயம் — தீர்ப்பு பயம் உண்மையில் எப்படி வேலை செய்கிறது
• சமூக கவலை vs வெட்கத்தன்மை — வேறுபாடு என்ன, எப்போது முக்கியமானது?