Judith — โค้ช CBT เพื่อความมั่นใจในสังคม

ขั้นตอนที่ชัดเจน ความคืบหน้าที่ชัดเจน ทดสอบสิ่งที่ได้ผล

ลองแบบฝึกหัด CBT แรกกับ Judith — 2 นาที ไม่ต้องใช้อีเมล

Judith คือโค้ช CBT ของ Verke สำหรับช่วงเวลาที่สมองของคุณปฏิบัติกับสถานการณ์ทางสังคมปกติราวกับว่าเป็นเหตุฉุกเฉิน ไม่ว่าจะเป็นการพูดในที่สาธารณะ การออกเดท งานปาร์ตี้ของบริษัท หรือบทสนทนาที่คุณต้องเริ่ม Judith แยกขั้นตอนต่อไปออกมาเป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่สามารถลองทำได้จริง จากนั้นช่วยคุณมองสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างตรงไปตรงมา วิธีการนี้เป็นเชิงปฏิบัติ ไม่ใช่แรงบันดาลใจ

• กลัวการพูดในที่สาธารณะ กลัวการเป็นจุดสนใจเป็นหนึ่งในความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด — กลัวมากกว่าความสูงหรือการบิน หัวใจเต้นแรงและความคิดกังวลไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติ
• วิตกกังวลในงานสังคม ความรู้สึกกระเพื่อมในท้องก่อนการรวมตัวและความอยากออกไปก่อนเวลาคือการตอบสนองของสมองต่อแรงกดดันทางสังคมที่รับรู้ — ไม่ใช่คำตัดสินว่าคุณเป็นใคร
• มีปัญหาในการสร้างเพื่อน การสร้างมิตรภาพใหม่ในวัยผู้ใหญ่ยากกว่าที่ใครๆ ยอมรับ การกังวลเรื่องการถูกตัดสินหรือถูกปฏิเสธเมื่อเอื้อมมือออกไปเป็นประสบการณ์ปกติ ไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนตัว
• ความไม่สบายใจทางสังคม การโต้ตอบประจำวันอาจรู้สึกล้นหลามเมื่อคุณติดตามทุกก้าวผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น หลายคนแบ่งปันความรู้สึกนี้ และมีวิธีที่เป็นรูปธรรมในการลดเสียงนั้น
• กลัวการถูกปฏิเสธหรือการวิจารณ์ การกังวลเกี่ยวกับการตัดสินของผู้อื่นเป็นการตอบสนองป้องกันตัวตามธรรมชาติ บ่อยครั้งสมองของคุณกำลังประเมินค่าทั้งความน่าจะเป็นและผลที่ตามมาของการถูกปฏิเสธสูงเกินไป — และนั่นคือสิ่งที่คุณสามารถทดสอบได้
• รู้สึกไม่สบายใจกับความสนใจ ความรู้สึกตระหนักรู้ตัวเองมากขึ้นเมื่อมีคนมองนั้นเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่เคยประสบ ความไม่สบายใจของคุณกับการถูกให้ความสนใจเป็นปฏิกิริยาปกติ ไม่ใช่ข้อบกพร่อง
• ความวิตกกังวลและความมั่นใจในการออกเดท ความตื่นเต้นใจหวิว การตั้งคำถามซ้ำๆ ความกังวลเรื่องการถูกปฏิเสธ — สิ่งเหล่านั้นไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ มันคือสมองของคุณตอบสนองต่อความเปราะบางของการเปิดใจรับการเชื่อมต่อ
• อย่างอื่น ไม่ว่าคุณจะทำงานเรื่องอะไร ก็ไม่จำเป็นต้องจัดให้เข้าหมวดหมู่อย่างเป็นระเบียบ นำมาอย่างที่เป็น — Judith จะทำงานจากสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณจริง ๆ

CBT ใส่ใจว่าความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเสริมกันอย่างไร จากนั้นทำการทดลองเล็กๆ เพื่อทดสอบว่าความคิดที่คุณเลือกใช้นั้นตรงกับความเป็นจริงหรือไม่ กับ Judith นั่นมักหมายถึง: ตั้งชื่อสถานการณ์ที่คุณหลีกเลี่ยง ระบุความคิดที่ทำให้มันรู้สึกใหญ่กว่าที่เป็น และเลือกสิ่งเล็กๆ หนึ่งอย่างที่จะลองสัปดาห์นี้ ไม่ใช่การก้าวกระโดด แต่เป็นบางอย่างที่คุณทำได้จริง

Judith จำได้ว่าคุณลองทำอะไรครั้งที่แล้ว เกิดอะไรขึ้น และคุณต้องการลองทำอะไรต่อไป เพื่อให้ความก้าวหน้าสะสมแทนที่จะรีเซ็ตทุกครั้งที่สนทนา คุณสามารถพิมพ์หรือพูดด้วยเสียง แล้วแต่ว่าแบบไหนจะง่ายกว่า สำหรับคำอธิบายเต็มของวิธีการที่ Judith ใช้ ดูได้ที่ Cognitive Behavioral Therapy (CBT).

บางวันคุณอยากพิมพ์สิ่งที่คุณกำลังติดตาม วันอื่น ๆ พูดง่ายกว่า — และ Judith ทำได้ทั้งคู่ เซสชันเสียงใช้เวลาสูงสุด 20 นาทีเหมือนการสนทนาทางโทรศัพท์ และสรุปจะโพสต์กลับไปที่แชทเพื่อให้คุณกลับมาทีหลัง บุ๊กมาร์กการตีกรอบใหม่ที่โดนใจ และ Judith จดจำสิ่งที่คุณทำงานมาตลอดหลายสัปดาห์และเดือน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของ CBT.

การสนทนาของคุณกับ Judith เข้ารหัสแบบ end-to-end คุณสามารถสมัครสมาชิกแบบไม่ระบุตัวตน — ไม่ต้องใช้อีเมลหรือหมายเลขโทรศัพท์ — และทดลองใช้ฟรี 7 วันของคุณเริ่มที่ $1.99/สัปดาห์หลังจากนั้น ไม่ต้องใช้บัตรเครดิตเพื่อเริ่มต้น

• กลัวงานสังคม? ทำไม — และสิ่งที่ควรลองก่อนยกเลิก
• กลัวที่จะพูดขึ้นที่ทำงาน? วิธีเริ่มต้น — โดยไม่ต้องฝืน
• กลัวถูกตัดสิน — วิธีที่ความกลัวการตัดสินใจทำงานจริงๆ
• ความวิตกกังวลทางสังคม vs ความขี้อาย — อะไรคือความแตกต่าง และเมื่อไหรที่มันสำคัญ?