Verke Editorial

Compassion-Focused Therapy (CFT)

เสียงภายในที่อบอุ่นขึ้น — สำหรับเมื่อการวิจารณ์ตนเองเข้าควบคุม

Compassion-Focused Therapy ช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่อบอุ่นขึ้นและลดความโหดร้ายต่อตัวเองน้อยลง — มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อความละอาย ความสมบูรณ์แบบนิยม หรือเสียงวิจารณ์ภายในเป็นตัวขับเคลื่อนความทุกข์ ที่ Verke Amanda ใช้ CFT สำหรับผู้คนที่มีเสียงภายในที่รุนแรงกว่าใครก็ตามที่พวกเขาจะยอมรับในโลกจริง

CFT ถูกพัฒนาโดย Paul Gilbert เพื่อช่วยคนที่มีความอับอายสูงและการวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรง — เสียงภายในที่ทำให้ทุกอย่างดีแบนราบและซักซ้อมเวอร์ชันที่เลวร้ายที่สุดของทุกอย่าง แนวทางนี้อิงบนมุมมองวิวัฒนาการของระบบอารมณ์สามระบบ: ภัยคุกคาม แรงขับ และการปลอบประโลม คนที่วิจารณ์ตัวเองส่วนใหญ่มีระบบภัยคุกคามที่พัฒนาเกินและระบบปลอบประโลมที่ใช้งานน้อยเกินไป (Gilbert & Procter, 2006).

กลไกคือการสร้างความสามารถในการปลอบโยนตัวเองผ่านการฝึก "จิตที่เมตตากรุณา" — การจินตภาพสั้นๆ การหายใจ และการพูดคุยกับตัวเองที่ให้โอกาสระบบการปลอบโยนได้แสดงออกมา เมื่อเวลาผ่านไป เสียงภายในที่อบอุ่นกว่าจะพร้อมใช้งาน ไม่ใช่เพราะคุณบังคับมัน แต่เพราะคุณฝึกมัน

• ความอับอายและการวิจารณ์ตัวเองที่รู้สึกเหมือนอัตโนมัติและไม่หยุดหย่อน
• ความสมบูรณ์แบบ — ช่องว่างระหว่างเป้าหมายและผลลัพธ์กลายเป็นหลักฐานของความล้มเหลว
• ความนับถือตนเองต่ำที่ยังคงอยู่แม้สิ่งภายนอกจะดำเนินไปได้ดี
• ภาวะซึมเศร้าพร้อมเสียงวิจารณ์ตัวเองที่ดำเนินการบรรยายส่วนใหญ่
• ภาวะหมดแรงที่การตำหนิตัวเองเข้ามาแทนที่การพักผ่อนเป็นการตอบสนองเริ่มต้นต่อความอ่อนล้า

ในกรณีที่ความอับอายมีรากลึกในความสัมพันธ์ช่วงต้น ดู Psychodynamic Therapy.

โค้ชที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดแบบเน้นความเมตตา (Compassion-Focused Therapy)

Amanda

โค้ชสุขภาพจิต

Amanda สร้างพื้นที่ที่ปราศจากการตัดสินซึ่งคุณสามารถสำรวจความเครียด ความวิตกกังวล และปัญหาด้านอารมณ์ในขณะที่พัฒนาทักษะที่ใช้งานได้จริงเพื่อเติบโต อ่านเพิ่มเติม

สนทนากับ Amanda — ไม่ต้องมีบัญชี>

โค้ช CFT ของ Verke คือ Amanda. น้ำเสียงของเธอให้ความมั่นคงและอนุญาตให้เป็นตัวเอง — คุณสามารถกำลังดิ้นรนและพัฒนาทักษะไปพร้อมกันได้ Amanda ทำงานทั้งทางข้อความหรือเสียง ทำการฝึกระบบปลอบประโลมให้สั้นและขนาดเหมาะกับชีวิตจริง และจำสิ่งที่ได้ผลมาตลอดสัปดาห์เพื่อที่คุณจะไม่ต้องเริ่มต้นใหม่ทุกครั้งที่เสียงวิจารณ์ดังขึ้น มีในทุก 55 ภาษา ทุกเมื่อที่เสียงนั้นดังที่สุด

การทบทวนเมตาวิเคราะห์ในปี 2020 สังเคราะห์การศึกษา CFT กับประชากรทางคลินิกและรายงานผลกระทบขนาดเล็กถึงปานกลางในภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล การวิจารณ์ตนเอง และความเมตตาต่อตนเอง รูปแบบนี้สม่ำเสมอในทุกการศึกษา ขนาดผลมีความเจียมเนื้อเจียมตัวกว่าการค้นพบผลกระทบขนาดใหญ่ที่บางครั้งเห็นในงานวิจัย CBT หรือ EFT (Craig, Hiskey & Spector, 2020).

การวิเคราะห์อภิมานปี 2023 ใน British Journal of Clinical Psychology ทบทวนการทดลองควบคุม 7 รายการ (N = 640) และพบว่า CFT ลดการวิจารณ์ตนเองและเพิ่มความสามารถในการปลอบประโลมตนเอง ขนาดของผลแตกต่างกันไปตามเครื่องมือวัดที่ใช้ ซึ่งเป็นเรื่องที่ควรกล่าวถึง — โครงสร้างพื้นฐานยังคงอยู่ในระหว่างการพัฒนา (Vidal & Soldevilla, 2023).

CFT แค่ "การดีกับตัวเอง" หรือเปล่า?

ไม่ CFT เป็นแนวทางที่มีโครงสร้างพร้อมแบบฝึกหัดเฉพาะที่กำหนดเป้าหมายระบบการปลอบโยน — การฝึกจินตนาการสั้นๆ บทสนทนาด้วยเสียงที่เมตตา การปฏิบัติที่ใช้ร่างกาย มันใกล้เคียงกับการฝึกกล้ามเนื้อที่คุณไม่รู้ว่ามีมากกว่าการส่งเสียงเชียร์ตัวเองในวันที่แย่

CFT เหมาะสำหรับใคร?

ส่วนใหญ่เหมาะกับคนที่ความทุกข์ใจถูกยึดไว้ด้วยความละอายหรือเสียงวิจารณ์ภายในที่รุนแรง หากปัญหาหลักของคุณคือความวิตกกังวลที่ต้องการการเผชิญหน้า CBT น่าจะเหมาะกว่า แต่ถ้าเสียงวิจารณ์คือสิ่งแรกที่ดังทุกเช้า CFT ถูกสร้างมาสำหรับรูปแบบนั้นโดยเฉพาะ

CFT มีฐานหลักฐานหรือไม่?

ฐานหลักฐานกำลังเติบโตมากกว่าที่จะได้รับการยืนยันอย่างดี meta-analyses หลายรายการแสดงผลขนาดเล็กถึงปานกลางต่อภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล การวิจารณ์ตัวเอง และความเมตตาต่อตัวเองในกลุ่มตัวอย่างทางคลินิก นั่นคือการสนับสนุนที่มีความหมาย และมันไม่ใช่ความลึกของการทดลองหลายพันครั้งที่ CBT สะสมมา

ความแตกต่างระหว่าง CFT และการเมตตาตัวเองคืออะไร?

Self-compassion (กรอบของ Kristin Neff) คือแนวคิด CFT (Paul Gilbert) คือการบำบัดที่สร้างรอบมัน มีพื้นฐานในจิตวิทยาเชิงวิวัฒนาการและมุ่งเป้าหมายที่ความละอายสูงโดยเฉพาะ สองอย่างทับซ้อน — CFT ดึงการปฏิบัติ self-compassion — แต่ CFT ไปไกลกว่าในกลไกของความละอายและระบบอารมณ์สามระบบ

CFT ช่วยกับความอับอายได้ไหม?

CFT คือพื้นที่ถนัดของความอับอาย — มันถูกออกแบบมาตั้งแต่แรกสำหรับคนที่ประสบการณ์ภายในถูกครอบงำด้วยความอับอายและการวิจารณ์ตัวเอง CFT ทำงานในสองระดับ: ทำให้ความอับอายทนได้โดยการตั้งชื่อมัน และสร้างเสียงภายในที่อบอุ่นขึ้นซึ่งค่อย ๆ มีเวลาออกอากาศมากขึ้นกว่านักวิจารณ์

• ทำไมฉันถึงรู้สึกชาทางอารมณ์?
• ฉันไม่สามารถสนุกกับสิ่งต่างๆ ได้อีกต่อไป: มีอะไรเกิดขึ้นและอะไรช่วยได้
• หมดแรงแต่หยุดไม่ได้: ทำไมการพักผ่อนถึงรู้สึกเป็นไปไม่ได้