Judith — مربی CBT برای اعتماد به نفس اجتماعی

قدم‌های ملموس. پیشرفت روشن. آزمایش کن چه کار می‌کند.

اولین تمرین CBT‌ات را با Judith امتحان کن — 2 دقیقه، بدون نیاز به ایمیل

Judith مربی CBT Verke است برای لحظاتی که مغزت یک موقعیت اجتماعی معمولی را مثل یک اورژانس تلقی می‌کند. سخنرانی عمومی، یک قرار، یک مهمانی کاری، مکالمه‌ای که باید شروع کنی — Judith قدم بعدی را به چیزی کوچک‌تر تقسیم می‌کند که واقعاً می‌توانی امتحان کنی، سپس کمک می‌کند صادقانه ببینی چه اتفاقی افتاد. روش عملی است، نه انگیزشی.

• ترس از سخنرانی عمومی. ترس از مرکز توجه بودن یکی از رایج‌ترین اضطراب‌هاست — حتی بیشتر از ارتفاع یا پرواز ترسیده می‌شود. ضربان قلب تند و افکار نگران ضعف نیستند؛ پاسخ طبیعی هستند.
• در رویدادهای اجتماعی مضطرب. لرزش معده قبل از یک جمع و میل به زودتر رفتن پاسخ مغز توست به فشار اجتماعی درک‌شده — نه حکمی درباره اینکه کی هستی.
• سختی در پیدا کردن دوست. ساختن دوستی‌های جدید در بزرگسالی سخت‌تر از چیزی است که هرکسی اعتراف می‌کند. نگرانی درباره قضاوت یا طرد شدن وقتی دست می‌رسانی بخشی طبیعی از تجربه است، نه یک شکست شخصی.
• ناراحتی اجتماعی. تعاملات روزمره می‌توانند طاقت‌فرسا به نظر برسند وقتی هر قدم اشتباه ممکن را رصد می‌کنی. بسیاری از مردم این را تجربه می‌کنند و راه‌های مشخصی برای کاهش این فشار وجود دارد.
• ترس از رد شدن یا انتقاد. نگران قضاوت دیگران بودن یک واکنش محافظتی طبیعیه. اغلب مغزت احتمال و پیامدهای طرد شدن رو بیش از حد برآورد می‌کنه — و این چیزیه که می‌تونی آزمایشش کنی.
• احساس ناراحتی با توجه دیگران. خودآگاهی شدید وقتی دیگران نگاه می‌کنند چیزی است که اکثر مردم تجربه می‌کنند. ناراحتی تو از توجه دیگران یک واکنش رایج است، نه یک نقص.
• اضطراب قرار ملاقات و اعتماد به نفس. پروانه‌ها در معده، تردیدها، نگرانی از طرد شدن — اینها نشانه ضعف نیستند. مغز تو دارد به آسیب‌پذیری باز کردن خودت برای ارتباط پاسخ می‌دهد.
• چیز دیگری. هر چه روی آن کار می‌کنی، لازم نیست به‌خوبی در یک دسته جا بشود. همان‌طور که هست بیاورش — Judith از آنچه واقعاً پیش رویت است کار می‌کند.

CBT به این توجه می‌کند که چطور افکار، احساسات و رفتارها یکدیگر را تقویت می‌کنند، سپس آزمایش‌های کوچکی اجرا می‌کند تا بررسی کند آیا فکر پیش‌فرضت واقعاً با واقعیت مطابقت دارد. با Judith، این معمولاً اینطور به نظر می‌رسد: موقعیتی که از آن اجتناب می‌کنی را نام ببر، فکری که آن را بزرگتر از آنچه هست نشان می‌دهد را شناسایی کن، و یک چیز کوچک برای امتحان این هفته انتخاب کن. نه یک جهش. چیزی که صادقانه می‌توانی انجام دهی.

Judith یادش هست آخرین بار چه چیزی امتحان کردی، چه اتفاقی افتاد، و دفعه بعد می‌خواهی چه کار کنی — پس پیشرفت تجمیع می‌شود به جای اینکه هر مکالمه از صفر شروع شود. می‌توانی در متن بنویسی یا با صدا صحبت کنی، هر کدام راحت‌تر است. برای توضیح کامل روشی که Judith استفاده می‌کند، ببین درمان شناختی-رفتاری (CBT).

بعضی روزها می‌خواهی آنچه را دنبال می‌کنی تایپ کنی. روزهای دیگر صحبت کردن آسان‌تر است — و Judith هر دو را انجام می‌دهد. جلسات صوتی تا ۲۰ دقیقه در قالب مکالمه تلفنی انجام می‌شوند، و خلاصه‌ای به چت پست می‌شود تا بعداً بتوانی ادامه دهی. بازنگری‌هایی که تأثیرگذار هستند را نشانه‌گذاری کن، و Judith آنچه طی هفته‌ها و ماه‌ها روی آن کار کرده‌ای را به خاطر می‌آورد. بیشتر درباره نحوه عملکرد CBT بخوان.

مکالمات تو با Judith رمزنگاری سرتاسری دارند. می‌توانی ناشناس ثبت‌نام کنی — بدون ایمیل یا شماره تلفن — و آزمایش رایگان 7 روزه‌ات با $1.99/هفته بعد از آن شروع می‌شود. برای شروع به کارت اعتباری نیاز نیست.

• دلهره از رویدادهای اجتماعی؟ چرا — و چه کاری قبل از لغو کردن امتحان کنی
• می‌ترسی سر کار حرف بزنی؟ چطور شروع کنی — بدون اینکه مجبورش کنی
• ترس از قضاوت شدن — ترس از قضاوت چگونه واقعاً کار می‌کند
• اضطراب اجتماعی در برابر خجالت — تفاوت چیست و چه زمانی اهمیت دارد؟