Judith

Judith — sosyal öz güven için CBT koçu

Somut adımlar. Net ilerleme. Neyin işe yaradığını test et.

İlk CBT egzersizini Judith ile dene — 2 dakika, mejladres bile gerekmiyor

Judith, beynin sıradan bir sosyal durumu acil durum gibi algıladığı anlar için Verke'nin CBT koçudur. Topluluk önünde konuşma, bir buluşma, iş etkinliği, başlatman gereken bir konuşma — Judith bir sonraki adımı gerçekten deneyebileceğin kadar küçük parçalara ayırır, sonra olanlara dürüstçe bakmana yardım eder. Yöntem motive edici değil, pratiktir.

CBT

Yöntem

Bilişsel Davranışçı

Sosyal

Odak

Öz güven & maruz kalma

Ses + yazı

Format

20 dakikaya kadar görüşme

RCT

Kanıt

Stockholm University

Yöntem motive edici değil, pratiktir.
— Judith'in koçluk yaklaşımı

Kimler için

Judith neyle yardım ediyor

  • Topluluk önünde konuşma korkusu. İlgi odağı olmaktan korkmak en yaygın kaygılardan biri — yükseklik ya da uçma korkusundan bile daha çok korkulur. Kalbin hızlanması ve endişeli düşünceler zayıflık değil; doğal bir tepki.
  • Sosyal ortamlarda kaygı. Bir buluşmadan önce midende dolanan o his ve erken kaçma isteği, algılanan sosyal baskıya beynin verdiği bir tepki — kim olduğun hakkında bir hüküm değil.
  • Arkadaş edinmekte zorlanmak. Yetişkinken yeni arkadaşlıklar kurmak, kimsenin itiraf etmediği kadar zor. Birine ulaşırken yargılanma ya da reddedilme endişesi taşımak kişisel bir kusur değil; bu sürecin doğal bir parçası.
  • Sosyal rahatsızlık. Her olası yanlış adımı takip ettiğinde, gündelik etkileşimler bile bunaltıcı gelebiliyor. Bunu çoğu kişi yaşıyor ve sesi kısmanın somut yolları var.
  • Reddedilme ya da eleştirilme korkusu. Başkalarının yargılarını dert etmek doğal bir koruma tepkisi. Çoğu zaman beynin hem reddedilmenin olasılığını hem de sonuçlarını olduğundan büyük gösteriyor — ve bu test edebileceğin bir şey.
  • İlgi odağı olmaktan rahatsız olmak. Başkaları bakarken kendini fazla farkında hissetmek çoğu kişinin yaşadığı bir şey. İlgiden duyduğun rahatsızlık yaygın bir tepki, bir kusur değil.
  • Flört kaygısı ve öz güven. Karnındaki o kelebekler, kendini sorgulaman, reddedilme endişen — bunlar zayıflık işareti değil. Kendini bir bağa açmanın kırılganlığı karşısında beyninin verdiği tepki.
  • Başka bir şey. Üzerinde çalıştığın şey ne olursa olsun, illa bir kategoriye sığması gerekmiyor. Olduğu gibi getir — Judith önündeki şeyle çalışır.

Yöntem

Judith sana nasıl yol gösterir — Bilişsel Davranışçı Terapi

CBT, düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbirini nasıl beslediğine dikkat eder; sonra alıştığın düşüncenin gerçeği yansıtıp yansıtmadığını test etmek için küçük denemeler yapar. Judith ile bu genelde şöyle ilerler: kaçındığın durumu adlandırırsın, onu olduğundan büyük gösteren düşünceyi fark edersin ve bu hafta deneyebileceğin küçük bir şey seçersin. Cesaretle atılan bir adım değil. Dürüstçe yapabileceğin bir şey.

Judith en son neyi denediğini, ne olduğunu ve şimdi neyi denemek istediğini hatırlar — böylece ilerleme her sohbette sıfırdan başlamak yerine üst üste birikir. Yazmak istediğinde yazabilir, sesli konuşmak istediğinde konuşabilirsin — hangisi daha kolaysa. Judith'in kullandığı yöntemin ayrıntılı anlatımı için bak: Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT).

Dene

İlk sohbet nasıl görünebilir

  • Judith
    Tanıştığımıza memnun oldum. Bu hafta seni zorlayan, şimdiden kendini hazırladığın belirli bir durum var mı?
  • Cumartesi bir iş etkinliği var. Tanımadığım insanlarla bütün bir akşam laf olsun diye sohbet. Bütün hafta içim daralıyor.
  • Judith
    Tamam — şunu deneyelim. Cumartesi olmasından korktuğun üç somut şeyi sayabilir misin? Belirsiz bir endişe değil, somut. Aklına ilk gelen üçü.
  • Söyleyecek bir şey kalmayacak ve susup kalacağım. İnsanlar beni garip ya da kaba bulacak. Eve dönerken tüm yol boyunca rezil olduğumu düşüneceğim.
  • Judith
    Güzel — bunlar test edilebilir şeyler. Cumartesiden önce şunu dene: herkese sorabileceğin iki açık uçlu soru seç ("son zamanlarda seni meşgul eden ne?" iş görür). Sessizlik genelde dakikalarca değil, saniyelerce sürer. Sonrasında konuşuruz — gerçekten ne olduğunu, korktuğun şeyi değil.

Örnek bir sohbet. Gerçek bir kullanıcı değil.

Judith hakkında insanlar ne diyor

Harika bir koçluk uygulaması — yaklaşık bir aydır hayatımın yoğun bir döneminde duygularımı yönetmek için bu uygulamayı kullanıyorum ve gerçekten muhteşem. Görüşlerini ele alıyor, kendi yorumunu katıyor ve sana sorular soruyor. Yapay zekâ çok etkileşimli ve birçok farklı durum hakkında tonla içgörü sunuyor. Bu uygulamayı kesinlikle öneririm.

— PotatoSucker170 ★★★★★

Buluşmalardan önce kaygıdan adeta felç olurdum, çoğu zaman son anda iptal ederdim. Bu koçluk uygulamasıyla çalışmak yaklaşımımı tamamen değiştirdi. Pratik egzersizler, kaygılı düşüncelerimi yeniden çerçevelememe ve performans yerine gerçek bir bağ kurmaya odaklanmama yardımcı oldu. Şimdi yeni insanlarla tanışmayı gerçekten dört gözle bekliyorum!

— MattK42 ★★★★★

Hiçbir şey işe yaramazken bu uygulama bana flört kaygımı aşmak için araçlar verdi. Kişiselleştirilmiş yaklaşım, kendime özgü tetikleyicilerimi fark edip onlarla adım adım çalışmama yardım etti. Şu an bu koçluk deneyimiyle kazandığım öz güven olmadan mümkün olmayacak bir ilişkim var.

— Jenna ★★★★★

Ses ya da yazı — gününe hangisi uyarsa

Bazı günler takip ettiğin şeyleri yazmak istersin. Bazı günler konuşmak daha kolay gelir — Judith ikisini de yapabilir. Sesli görüşmeler telefon görüşmesi tadında, en fazla 20 dakika sürer ve sonrasında bir özet sohbete düşer, böylece daha sonra kaldığın yerden devam edebilirsin. İşine yarayan yeniden çerçevelemeleri kaydedebilirsin; Judith haftalar, aylar boyunca üzerinde çalıştıklarını hatırlar. CBT'nin nasıl işlediği hakkında daha fazlasını oku.

Tasarımdan itibaren gizli

Judith ile yaptığın sohbetler uçtan uca şifrelidir. Anonim olarak kayıt olabilirsin — mejladres ya da telefon numarası gerekmez — ve 7 günlük ücretsiz denemenin ardından üyelik haftalık 50 TRY'den başlar. Başlamak için kredi kartına gerek yok.

Judith hakkında sık sorulan sorular

Judith özellikle topluluk önünde konuşma konusunda yardımcı olabilir mi?

Evet. Topluluk önünde konuşma kaygısı, Judith'in en sık çalıştığı konulardan biri. Sinirlerini diken diken eden düşünceyi fark etmene, takvimine gerçekten sığacak küçük bir maruz kalma adımı planlamana ve sonrasında dürüstçe değerlendirme yapmana yardım eder. Zamanla sinir sisteminin riskin sandığından küçük olduğunu öğrenir.

Maruz kalma egzersizleri yapmak zorunda mıyım?

Yavaş yavaş ve ancak sana uygun bir hızda. CBT'deki maruz kalma, kendini suyun derinine atmak değil — konfor alanının biraz dışında küçük adımlar atmak ve sonrasında gerçekten üzerine düşünmek. Judith son adımı değil, bir sonraki adımı seçmene yardım eder.

Ya bende "sosyal kaygı" yoksa, sadece bazen tuhaf hissediyorsam?

Judith ile çalışmak için bir tanıya ihtiyacın yok. Çoğu kişi sıradan sosyal sürtüşmelerle gelir — sürekli ertelediği bir konuşma, içi daraldığı bir toplantı, gitmek istemediği bir parti. CBT klinik düzeyde olduğu kadar bu gündelik düzeyde de iyi sonuç verir.

CBT pozitif düşünceden farklı mı?

Evet. Pozitif düşünce sana endişeli bir düşünceyi neşeli bir düşünceyle değiştirmeni söyler. CBT ise daha keskin bir soru sorar: bu endişeli düşünce gerçekten doğru mu? Değilse, daha dürüst bir hali ne olurdu? Mesele zorlama iyimserlik değil, doğruluk ve kanıt.

Judith flört kaygısı için uygun mu?

Evet — bu temel alanlardan biri. Judith, yararlı bir temkinlilikle kendini koruma adına kaçınmayı ayırt etmene yardım eder; gerçekten taşıyabileceğin ilk buluşma sohbetleri planlamana, her birinin ardından dürüstçe değerlendirme yapmana destek olur, böylece bir sonraki daha az yüklü hissedilir. İlerleme genellikle anında öz güven hissetmekle değil, atılan mesajlar ve gidilen buluşmalarla ölçülür.

İlgili yöntemleri keşfet: Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT).

Bunun köklerine inmek ister misin? Psikodinamik koçumuz Anna ile tanış.

Araştırmalarımızı oku: Stockholm Üniversitesi araştırması.

Daha derine inen yazılar

Daha fazlası

İlk CBT egzersizini Judith ile dene — 2 dakika, mejladres bile gerekmiyor

Verke koçluk sağlar, terapi veya tıbbi bakım değil. Sonuçlar bireyden bireye değişir. Krizdeysen şunu ara: 988 (ABD), 116 123 (Birleşik Krallık/AB, Samaritans), ya da bulunduğun yerin acil servislerini ara. Şu adresi ziyaret et: findahelpline.com uluslararası kaynaklar için.