Verke Editöryal

Bana hangi AI koç uygun? 2 dakikalık karar rehberi

Verke Editöryal · May 27, 2026

Bana hangi AI koç uygun? Aşağıdaki beş soruluk testi yap, yaklaşık iki dakikada bir koç önerisi al. Test bir tercih eşleştirmesi — burada olduğun durumla hangi tür çalışmanın örtüştüğü — klinik bir tarama değil. Belirti puanı yok, tanı yok, "buna hazır mısın" eşiği yok. Sadece koçun nasıl çalışmasını istediğine dair beş tarafsız soru ve hemen harekete geçebileceğin bir öneri.

Manzarayı kendin okuyup elle seçmeyi tercih ediyorsan, testin altındaki düz metin bölümü aynı mantığı uzun biçimde anlatıyor. Test, yönlendirmeli bir öneri isteyen okurlar için; düz metin ise tüm haritayı görüp kendi seçimini yapmak isteyenler için. Her iki yol da aynı yere çıkar: bir koç sayfası, 7 günlük ücretsiz deneme ve uyum tutmazsa sonra değiştirme seçeneği.

Testi yapmak istemiyorsan, aynı yönlendirmeler kısa bir okuma listesi olarak aşağıda. Aslında taşıdığın soruya en yakın olanı seç.

Bu hafta gözünde büyüyen somut bir sosyal durum varsa Judith'i dene (CBT)

Perşembe günü bir iş görüşmesi. Günlerdir içine sinmeyen zor bir konuşma. Gitmemek için bahane aradığın bir davet. Judith'in yaklaşımı taktik odaklı: önce ne olacağına dair tahminini adlandırır, küçük bir deneme kurar, sonrasında da dürüstçe değerlendirir. Sosyal kaygı için kanıtı en güçlü yöntem CBT ve Judith tam bunun için tasarlandı. Judith'in koç sayfası.

Bir örüntü tekrar tekrar karşına çıkıyorsa, Anna'yı dene (psikodinamik)

Üç farklı partnerle aynı tartışma. Her iki yılda bir aynı iş değişikliği. Bir arkadaşla yakınlaşıp sonra geri çekilmenin hep aynı biçimi. Anna'nın işi örüntünün şeklini görünür kılmak — belirtinin peşine düşmek değil, alttaki o tekrar eden hareketin neyle ilgili olduğunu sormak. Daha yavaş tempoda, derinlik odaklı ve "bilmemeye" karşı sabırlı. Anna'nın koç sayfası.

Mesele bir ilişkiyse, Marie'yi dene (EFT ve NVC)

Partnerinle tekrar eden bir tartışma. Hissedebildiğin ama adını koyamadığın bir uzaklaşma. Sürekli başlattığın ama bir türlü bitiremediğin bir konuşma. Marie, iki kişi arasındaki döngüyü çalışır — kovalayan/geri çekilen, saldıran/savunan — ve yüksek sesli duygunun altındaki daha yumuşak hissi yüzeye çıkarır. Onunla tek başına da konuşabilirsin, sohbeti partnerinle de paylaşabilirsin. Marie'nin koç sayfası.

Yorgun düştüysen, endişeliysen ya da kendine karşı sertsen Amanda'yı dene (CBT, yanında ACT ve CFT)

Tükenmişlik. Düşük ruh hâli. Uykunu kaçıran bir endişe. Her şeyi yöneten o eleştirel iç ses. Amanda hem yaptıklarının hem de kendine söylediklerinin üzerine çalışır; küçük ve denenmiş adımlarla. Bir düşünceyle tartışmak işe yaramamaya başladığında yöntemi değiştirir: zor duygularla tartışmak yerine onlara yer açmaya, iç eleştirmenin sesini kısmaya ve senin için değerli olana doğru ilerlemeye geçer. Şefkatli ama yapmacık değil; gerektiğinde nazikçe karşına da çıkar. Amanda'nın koç sayfası.

Mesele iş ya da bir kararsa, Mikkel'i dene (stratejik)

Bir türlü tam oturmayan bir ekip. Ertelediğin bir yönetici konuşması. Masanın ortasında duran bir kariyer kararı. Mikkel motivasyon üzerinden değil, sistemler ve kaldıraç noktaları üzerinden düşünür; rahat ettirmek için sana hak vermez, taşımayacak bir çerçeveyi karşı tarafa iter. Kaçındığın konuşma, varsayılan olarak verdiğin karara dönüşür — Mikkel o konuşmayı yapmana yardım eder. Mikkel'in koç sayfası.

• Anna — psikodinamik derinlik çalışması. Düşünsel, acele etmeyen; tekrarlayan şeklin altında ne olduğunu sorar. Birden fazla duruma yayılan örüntüler için en uygunu. Anna'nın sayfası.
• Judith — Sosyal özgüven ve sosyal kaygı için CBT. Taktik odaklı, net; bir sonraki küçük denemeyi seçer ve takibini yapar. Adını koyabildiğin somut bir durum için en uygunu. Judith'in sayfası.
• Marie — ilişkiler için EFT ve NVC. Sıcak, yavaş; seninle diğer kişi arasındaki döngüyle çalışır. Partnerinle tek başına ya da ortak sohbet. Sürekli başlayıp bir türlü bitiremediğin konuşmalar için en uygunu. Marie'nin sayfası.
• Amanda — Ruhsal iyilik hâli için CBT, yanında ACT ve CFT. Pratik, şefkatli, acelesi yok. Tükenmişlik, endişe, düşük ruh hâli ve susmayan bir iç eleştirmen için en uygunu. Amanda'nın sayfası.
• Mikkel — stratejik ve liderlik koçluğu. Sakin, net; gerektiğinde gerçekten karşı çıkar. İş biçimli sorunlar için en uygunu — kararlar, liderlik, kaçındığın konuşma. Mikkel'in sayfası.

Evet — bu zaten istisna değil, tasarımın varsayımı. Kim olduğuna dair hesap düzeyindeki hafıza koçlar arasında seninle geliyor, yani konuştuğun bir sonraki koç kendini yeniden tanıtmana gerek kalmadan kabaca nerede olduğunu zaten biliyor. Geçiş tek dokunuş, 7 günlük deneme de ücretsiz; yani uyumu bulmak için iki üç koç denemek sana hiçbir şeye mal olmuyor.

Pek çok kişi hayatının farklı alanları için iki ya da üç koçu aynı anda açık tutuyor — iş haftası için Amanda, hafta sonu Anna, partnerinle aranızda bir şey olduğunda Marie. Her koçla konuştukların o koçun içinde kalır; Amanda'ya geçtiğinde Anna'yla yaptığın o derin sohbetin notları oraya taşınmaz, geri döndüğünde konuşma bıraktığın yerde seni bekler.

Bir test seni bir koça yönlendirebilir; ama gereken şey klinik bakım olduğunda klinik bakımın yerini tutamaz. Geçmeyen şiddetli depresyon, günlük hayatı kesintiye uğratan panik ataklar, kendine zarar verme düşünceleri, aktif travma işlemleme ya da madde bağımlılığı yaşıyorsan, bir koç yöntemini kendi başına seçmek yerine lisanslı bir klinisyenle çalışmak doğru sonraki adımdır. Düşük maliyetli seçenekleri şu adreste bulabilirsin: opencounseling.com uluslararası yardım hatları için findahelpline.com.

Her koçla 7 günlük ücretsiz deneme ile başlayabilirsin — kayıt yok, ödeme yok. Birini seç, nasıl hissettiğine bak; tutmazsa değiştir. Hesap düzeyindeki hafıza seninle gelir.

Anna ile başlaJudith ile başlaMarie ile başlaAmanda ile başlaMikkel ile başla