Judith

Judith — kocha wa CBT kwa ujasiri wa kijamii

Hatua madhubuti. Maendeleo wazi. Jaribu kinachofanya kazi.

Jaribu mazoezi yako ya kwanza ya CBT na Judith — dakika 2, bila barua pepe inayohitajika

Judith ni kocha wa CBT wa Verke kwa aina za nyakati ambapo ubongo wako unashughulikia hali ya kawaida ya kijamii kama dharura. Kuongea hadharani, tarehe, sherehe ya kazi, mazungumzo unayohitaji kuanzisha — Judith huivunja hatua inayofuata kuwa kitu kidogo cha kujaribu, kisha hukusaidia kuangalia kwa uaminifu kilichotokea. Njia ni ya vitendo, si ya motisha.

CBT

Njia

Kitabia cha Utambuzi

Kijamii

Umakini

Ujasiri na mfiduo

Sauti + maandishi

Muundo

Hadi dakika 20 kwa simu

RCT

Ushahidi

Chuo Kikuu cha Stockholm

Njia ni ya vitendo, si ya motisha.
— Msimamo wa kufundishia wa Judith

Ni kwa nani

Judith anasaidia na nini

  • Hofu ya kuzungumza hadharani. Hofu ya kuwa kitovu cha umakini ni moja ya wasiwasi wa kawaida zaidi — unaoogofywa zaidi hata kuliko urefu au kuruka. Moyo unaopiga haraka na mawazo ya wasiwasi si udhaifu; ni jibu la kawaida.
  • Wasiwasi katika matukio ya kijamii. Mtetemo tumboni kabla ya mkusanyiko na hamu ya kutoka mapema ni mwitikio wa ubongo wako kwa shinikizo la kijamii linaloonekana — si hukumu kuhusu wewe ni nani.
  • Ugumu wa kuunda marafiki. Kujenga urafiki mpya ukiwa mtu mzima ni ngumu zaidi kuliko mtu yeyote anayekubali. Kuwa na wasiwasi kuhusu hukumu au kukataliwa unapofika ni sehemu ya kawaida ya uzoefu, si kushindwa kwa kibinafsi.
  • Usumbufu wa kijamii. Mwingiliano wa kila siku unaweza kuhisi wa kuzidisha unapofuatilia kila kosa linalowezekana. Watu wengi wanashiriki hili, na kuna njia halisi za kupunguza msongo huo.
  • Hofu ya kukataliwa au kukosoa. Kuwa na wasiwasi kuhusu hukumu za watu wengine ni jibu la asili la kujilinda. Mara nyingi ubongo wako unakadiri kupita kiasi uwezekano na matokeo ya kukataliwa — na hiyo ni kitu unachoweza kukijaribu.
  • Kuhisi usumbufu na umakini. Kujifahamu sana zaidi wakati wengine wanakuangalia ni kitu ambacho watu wengi hupitia. Usumbufu wako na umakini ni majibu ya kawaida, si kasoro.
  • Wasiwasi wa kupiga mbizi na ujasiri. Mapepe tumboni, kujishuku mara kwa mara, wasiwasi wa kukataliwa — si ishara za udhaifu. Ni ubongo wako unajibu udhaifu wa kujifungua kwa muunganiko.
  • Kitu kingine. Chochote unachofanya kazi nacho, hakihitaji kufaa vizuri katika kategoria. Kilete kama kilivyo — Judith atafanya kazi kutoka kwa kilicho mbele yako kweli kweli.

Njia

Jinsi Judith anavyokuongoza — Tiba ya Kitabia ya Utambuzi

CBT inazingatia jinsi mawazo, mhemko, na tabia zinavyoimarisha kila mmoja, kisha inafanya majaribio madogo kujaribu kama wazo lako la kawaida linalingana na ukweli kweli kweli. Na Judith, hilo kawaida linaonekana kama: taja hali unayoiepuka, tambua wazo linalolifanya lihisi kubwa zaidi kuliko ilivyo, na chagua kitu kimoja kidogo cha kujaribu wiki hii. Si ruka kubwa. Kitu unachoweza kweli kweli kufanya.

Judith anakumbuka ulichojaribu mara ya mwisho, kilichotokea, na unachotaka kujaribu ijayo — ili maendeleo yajengwe badala ya kuanza upya kila mazungumzo. Unaweza kuandika kwa maandishi au kuzungumza kwa sauti, chochote kilicho rahisi zaidi. Kwa maelezo kamili ya njia Judith anayotumia, tazama Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT).

Jaribu

Mazungumzo ya kwanza yanaweza kuonekana vipi

  • Judith
    Vizuri kukutana nawe. Je, kuna kitu fulani maalum kinachokuja wiki hii kinachokusumbua — hali unayoiandalia tayari?
  • Kuna kitu cha kazi Jumamosi. Jioni nzima ya mazungumzo ya kawaida na wageni. Nimekuwa nikihofiani wiki yote.
  • Judith
    Sawa — hebu tujaribu hivi. Je, unaweza kutaja mambo matatu maalum unayohofia yatatokea Jumamosi? Ya maalum, si hofu isiyo wazi. Matatu ya kwanza yanayokuja akilini.
  • Nitakwisha maneno ya kusema na kunyamaza. Watu watafikiri mimi ni wa ajabu au asiye na adabu. Na nitaondoka nikihisi kama nimejiaibisha njia yote ya nyumbani.
  • Judith
    Vizuri — hizo zinaweza kupimwa. Jaribu hii kabla ya Jumamosi: chagua maswali mawili ya wazi unayoweza kuuliza mtu yeyote ("nini kimekuwa ikikushughulisha hivi karibuni?" inafanya kazi). Ukimya kawaida hudumu sekunde, si dakika. Tutaendelea kujadili baadaye — kilichotokea kweli kweli, si ulichokuwa unaogopa.

Mfano wa mazungumzo. Si mtumiaji wa kweli.

Watu wanasema nini kuhusu Judith

Programu nzuri ya mafunzo — nimekuwa nikitumia programu hii kwa karibu mwezi mmoja sasa ili kunisaidia kusimamia hisia zangu wakati wa kipindi cha msongamano maishani mwangu na bila shaka ni nzuri. Inashughulikia maoni yako, inakupa mchango wake, na inauliza maswali kuhusu yake. AI ni ya maingiliano sana na inatoa ufahamu mwingi katika hali nyingi tofauti. Ningependa kupendekeza programu hii sana.

— PotatoSucker170 ★★★★★

Nilikuwa nimeganda kila wakati na wasiwasi kabla ya miadi, mara nyingi nikifuta dakika za mwisho. Kufanya kazi na programu hii ya mafunzo kumebadilisha kabisa mkabala wangu. Mazoezi ya vitendo yaliniamsua kurekebisha mawazo yangu ya wasiwasi na kuzingatia muunganiko wa kweli badala ya utendaji. Sasa kwa kweli ninangoja kukutana na watu wapya!

— MattK42 ★★★★★

Programu hii ilinipa zana za kushinda wasiwasi wangu wa mapenzi ambapo hakuna kingine kilichofanya kazi. Njia ya kibinafsi ilinisaidia kutambua vichochezi vyangu maalum na kuvifanyia kazi hatua kwa hatua. Sasa niko katika uhusiano ambao usingekuwa uwezekan bila ujasiri nilioujenga kupitia uzoefu huu wa mafunzo.

— Jenna ★★★★★

Sauti au maandishi — chochote kinachofaa siku yako

Siku zingine unataka kuandika unachofuatilia. Siku zingine ni rahisi kuzungumza — na Judith anaweza kufanya vyote viwili. Vikao vya sauti vinaendesha hadi dakika 20 kama mazungumzo ya muundo wa simu, na muhtasari unarudi kwenye mazungumzo ili uweze kuendelea baadaye. Weka alama zana za kurejesha zinazofaa, na Judith anakumbuka unachofanya kazi kwa wiki na miezi. Soma zaidi kuhusu jinsi CBT inavyofanya kazi.

Faragha kwa muundo

Mazungumzo yako na Judith yamefichwa kwa usimbaji fiche wa mwisho hadi mwisho. Unaweza kusajili bila jina — hakuna barua pepe au nambari ya simu inayohitajika — na jaribio lako la bure la siku 7 linaanza kwa $1.99/wiki baada ya hapo. Hakuna kadi ya mkopo inayohitajika kuanza.

Maswali ya kawaida kuhusu Judith

Je, Judith anaweza kusaidia na kuongea hadharani hasa?

Ndiyo. Wasiwasi wa kuzungumza hadharani ni moja ya maeneo ya kawaida zaidi ya kuzingatia kwa Judith. Anakusaidia kutambua wazo linalochochea mishipa yako, kupanga hatua ndogo ya mfiduo inayoendana na kalenda yako halisi, na kufanya tathmini ya uaminifu baadaye. Kwa wakati, mfumo wako wa neva hujifunza kwamba hatari ni ndogo zaidi ya ilivyohisi.

Je, nitahitaji kufanya mazoezi ya mfiduo?

Polepole, na kwa kasi inayofaa tu. Mfiduo katika CBT si kuhusu kujitupa ndani bila kuwa tayari — ni hatua ndogo ndogo nje ya eneo lako la starehe, na tafakari ya kweli baadaye. Judith anakusaidia kuchagua hatua inayofuata, si hatua ya mwisho.

Je, ikiwa sina "wasiwasi wa kijamii" lakini ninahisi tu aibu wakati mwingine?

Huhitaji utambuzi wa kufanya kazi na Judith. Watu wengi wanakuja na msuguano wa kawaida wa kijamii — mazungumzo wanayoyakimbia, mkutano wanaouogopa, karamu wangependelea kuruka. CBT inafanya kazi vizuri katika kiwango hicho cha kila siku, si tu katika kiwango cha kimatibabu.

Je, CBT ni tofauti na kufikiri vyema?

Ndiyo. Kufikiri vyema hukuambia ubadilishe wazo lenye wasiwasi na lenye furaha. CBT inauliza swali kali zaidi: je, wazo lenye wasiwasi ni sahihi kweli kweli? Ikiwa si hivyo, ni toleo gani la uaminifu zaidi? Inahusu usahihi na ushahidi, si tumaini la kulazimishwa.

Je, Judith anafaa kwa wasiwasi wa kudeta?

Ndiyo — hii ni eneo la msingi. Judith anakusaidia kutenganisha tahadhari ya manufaa na kujilinda kwa kuepuka, kupanga mazungumzo ya kwanza ya tarehe unayoweza kufuata kweli kweli, na kufanya marejeo ya kila moja ili inayofuata ihisi chini ya mzigo. Maendeleo kawaida hupimwa katika ujumbe uliotumwa na tarehe zilizohudhuriwa, si katika kujisikia na ujasiri wa papo hapo.

Chunguza mbinu za kulinganisha: Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT).

Unataka kuchunguza mizizi badala yake? Angalia Anna, kocha wetu wa kisaikolojia-nguvu.

Soma kuhusu utafiti wetu: Utafiti wa Stockholm University.

Makala yanayochimba kwa kina zaidi

Jaribu mazoezi yako ya kwanza ya CBT na Judith — dakika 2, bila barua pepe inayohitajika

Verke inatoa ukoachaji, si tiba au huduma ya matibabu. Matokeo yanabadilika kwa kila mtu. Ikiwa uko katika msongo wa dharura, piga 988 (Marekani), 116 123 (UK/EU, Samaritans), au huduma zako za dharura za ndani. Tembelea findahelpline.com kwa rasilimali za kimataifa.