Judith — CBT тренер за општествена самодоверба

Конкретни чекори. Јасен напредок. Тестирај што функционира.

Пробај ја твојата прва CBT вежба со Judith — 2 минути, не е потребен е-мејл

Judith е CBT тренерот на Verke за моменти кога твојот мозок ја третира нормалната општествена ситуација како вонредна состојба. Јавно говорење, средба, работна забава, разговор кој треба да го започнеш — Judith го разложува следниот чекор на нешто доволно мало за навистина да се испроба, а потоа ти помага искрено да погледнеш што се случило. Методот е практичен, а не мотивационален.

• Страв од јавно говорење. Стравот од тоа да бидеш центар на вниманието е една од најчестите анксиозности — дури повеќе страшена од висини или летање. Брз пулс и грижовни мисли не се слабост; тие се природен одговор.
• Анксиозен/анксиозна на општествени настани. Треперењето во стомакот пред собир и желбата да излезеш порано се одговор на твојот мозок на перцепираниот општествен притисок — не е пресуда за тоа кој си.
• Тешкотии во склопување пријателства. Градењето нови пријателства во возрасна доба е потешко отколку што некој признава. Грижата за осуда или отфрлање кога ќе посегнеш е нормален дел од искуството, а не личен неуспех.
• Општествена непријатност. Секојдневните интеракции можат да се чувствуваат огромни кога следиш секој можен погрешен чекор. Многу луѓе го делат ова и постојат конкретни начини да се намали гласноста.
• Страв од отфрлање или критика. Загриженоста за туѓите судења е природен заштитен одговор. Честопати твојот мозок го преценува и веројатноста и последиците од отфрлање — а тоа е нешто што можеш да го провериш.
• Чувство на непријатност при внимание. Зголемената самосвесност кога другите гледаат е нешто кое повеќето луѓе го доживуваат. Твојата непријатност со вниманието е вообичаена реакција, а не недостаток.
• Анксиозност поврзана со средби и доверба во себе. Пеперутките во стомакот, двоумењето, загриженоста за отфрлање — тие не се знаци на слабост. Тоа е твојот мозок кој реагира на ранливоста на отворањето кон поврзување.
• Нешто друго. Без разлика на тоа со што работиш, не мора да одговара уредно во категорија. Донеси го такво какво е — Judith ќе работи од она што навистина е пред тебе.

CBT посветува внимание на тоа како мислите, чувствата и однесувањата се зајакнуваат меѓусебно, потоа спроведува мали експерименти за да провери дали твојата подразбирана мисол навистина одговара на реалноста. Со Judith, тоа обично изгледа вака: именувај ја ситуацијата која ја избегнуваш, идентификувај ја мислата која ја прави поголема отколку што е, и избери една мала работа да ја пробаш оваа недела. Не е скок. Нешто кое навистина можеш да го направиш.

Judith памети што си пробал минатиот пат, што се случило и што сакаш да испробаш следниот пат — па напредокот се надградува наместо да се ресетира со секој разговор. Можеш да пишуваш со текст или да зборуваш со глас, кој е полесен. За целосното објаснување на методот кој Judith го користи, погледни Когнитивно-бихевиорална терапија (CBT).

Некои денови сакаш да напишеш што следиш. Други денови е полесно да зборуваш — и Judith може и двете. Гласовните сесии траат до 20 минути како разговор во стил на телефонски повик, а резиме се враќа во разговорот за да можеш да продолжиш подоцна. Означи ги преформулирањата кои имаат ефект, и Judith памети на чему работиш низ недели и месеци. Прочитај повеќе за тоа како работи CBT.

Твоите разговори со Judith се шифрирани од крај до крај. Можеш да се регистрираш анонимно — не е потребна е-пошта или телефонски број — и твојот 7-дневен бесплатен пробен период почнува на $1.99/неделно после тоа. Не е потребна кредитна картичка за почеток.

• Страв од општествени настани? Зошто — и што да пробаш пред да откажеш
• Плашиш се да зборуваш на работа? Како да почнеш — без присилување
• Страв од осудување — како навистина функционира стравот од осудување
• Социјална анксиозност наспроти срамежливост — која е разликата и кога е важна?