Judith — social confidence के लिए CBT coach

Concrete steps. Clear progress. Test करो क्या काम करता है।

Judith के साथ अपना पहला CBT व्यायाम आज़माओ — 2 मिनट, कोई ईमेल नहीं

Judith, Verke की CBT coach है उन moments के लिए जहाँ तुम्हारा brain एक normal social situation को emergency की तरह treat करता है। Public speaking, एक date, एक work party, एक conversation जो तुम्हें शुरू करनी है — Judith अगला कदम इतना छोटा तोड़ देती है कि actually try कर सको, फिर तुम्हें honest नज़र डालने में मदद करती है कि क्या हुआ। Method practical है, motivational नहीं।

• सार्वजनिक बोलने का डर। ध्यान का केंद्र बनने का डर सबसे आम चिंताओं में से एक है — ऊंचाई या उड़ान से भी ज़्यादा डर। तेज़ दिल और चिंतित विचार कमज़ोरी नहीं हैं; वे एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया हैं।
• Social events पर anxious। किसी समारोह से पहले पेट में हलचल और जल्दी निकल जाने की इच्छा — ये सामाजिक दबाव की माने जाने वाली भावना के प्रति तुम्हारे दिमाग की प्रतिक्रिया है — तुम कौन हो उस पर फैसला नहीं।
• दोस्त बनाने में मुश्किल। वयस्क के रूप में नई दोस्तियाँ बनाना उससे ज्यादा मुश्किल है जितना कोई मानता है। जब तुम पहुँचते हो तो निर्णय या अस्वीकृति के बारे में चिंता करना अनुभव का एक सामान्य हिस्सा है, कोई व्यक्तिगत विफलता नहीं।
• Social discomfort। रोज़मर्रा की बातचीत भारी लग सकती है जब तुम हर संभावित गलत कदम पर नज़र रख रहे हो। बहुत से लोग यह साझा करते हैं, और आवाज़ कम करने के ठोस तरीके हैं।
• अस्वीकृति या आलोचना का डर। दूसरों के फैसलों की चिंता करना एक स्वाभाविक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। अक्सर तुम्हारा दिमाग रिजेक्शन की संभावना और परिणामों दोनों को ज़्यादा आंक रहा होता है — और यह कुछ ऐसा है जिसे तुम परख सकते हो।
• ध्यान के साथ असहज महसूस करना। जब दूसरे देख रहे हों तो बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता एक ऐसी चीज़ है जिसे अधिकांश लोग अनुभव करते हैं। ध्यान के साथ तुम्हारी असहजता एक सामान्य प्रतिक्रिया है, कोई दोष नहीं।
• Dating anxiety और confidence। तितलियाँ, दोबारा सोचना, अस्वीकृति की चिंता — ये कमज़ोरी के संकेत नहीं हैं। ये तुम्हारे दिमाग की प्रतिक्रिया है जब तुम खुद को जुड़ाव की कमज़ोरी के लिए खोलते हो।
• कुछ और। तुम जिस पर काम कर रहे हो, उसे किसी श्रेणी में साफ-साफ फिट होने की ज़रूरत नहीं है। इसे जैसा है वैसे लाओ — Judith जो सामने है उससे काम करेगी।

CBT इस पर ध्यान देती है कि विचार, भावनाएं, और व्यवहार एक-दूसरे को कैसे मजबूत करते हैं, फिर यह परीक्षण करने के लिए छोटे प्रयोग चलाती है कि क्या तुम्हारा goto विचार वास्तव में वास्तविकता से मेल खाता है। Judith के साथ, यह आमतौर पर इस तरह दिखता है: उस स्थिति को नाम दो जिससे तुम बच रहे हो, उस विचार की पहचान करो जो इसे जितना है उससे बड़ा महसूस कराता है, और इस हफ्ते आज़माने के लिए एक छोटी चीज़ चुनो। कोई छलांग नहीं। कुछ जो तुम ईमानदारी से कर सकते हो।

Judith याद रखती है कि तुमने पिछली बार क्या try किया था, क्या हुआ, और तुम आगे क्या try करना चाहते हो — तो progress build होती है बजाय हर बातचीत में reset होने के। तुम text में लिख सकते हो या voice से बात कर सकते हो, जो भी easier हो। Judith के method का पूरा explainer देखने के लिए, देखो Cognitive Behavioral Therapy (CBT).

कुछ दिन तुम type करके बताना चाहते हो जो तुम track कर रहे हो। दूसरे दिन बात करना आसान होता है — और Judith दोनों कर सकती है। Voice sessions phone-call-style conversation के रूप में 20 मिनट तक चलते हैं, और एक summary chat में वापस post होती है ताकि तुम बाद में pick up कर सको। जो reframes काम करते हैं उन्हें bookmark करो, और Judith याद रखती है कि तुम हफ्तों और महीनों में क्या काम कर रहे हो। CBT कैसे काम करती है, इसके बारे में और पढ़ें.

Judith के साथ तुम्हारी conversations end-to-end encrypted हैं। तुम anonymously sign up कर सकते हो — कोई email या phone number ज़रूरी नहीं — और तुम्हारा 7-day free trial शुरू होता है, उसके बाद $1.99/week। शुरू करने के लिए कोई credit card ज़रूरी नहीं।

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