Judith — सामाजिक आत्मविश्वासासाठी CBT कोच
ठोस पावले. स्पष्ट प्रगती. काय काम करते ते तपासा.
Judith सोबत तुमचे पहिले CBT exercise वापरून पहा — 2 मिनिटे, email नकोJudith ही Verke ची CBT कोच आहे त्या क्षणांसाठी जेव्हा तुमचे मन एखाद्या सामान्य सामाजिक परिस्थितीला आणीबाणी म्हणून हाताळते. सार्वजनिक बोलणे, डेट, कामाची पार्टी, सुरू करायची असलेली संभाषण — Judith पुढचे पाऊल इतके लहान करते की ते खरोखर करणे शक्य होते, मग काय झाले ते प्रामाणिकपणे पाहण्यास मदत करते. ही पद्धत व्यावहारिक आहे, प्रेरणादायी नाही.
CBT
पद्धती
Cognitive Behavioral
सामाजिक
फोकस
आत्मविश्वास आणि एक्सपोजर
आवाज + टेक्स्ट
स्वरूप
20 मिनिटांपर्यंत calls
RCT
पुरावा
Stockholm University
ही पद्धत व्यावहारिक आहे, प्रेरणादायक नाही.
हे कोणासाठी आहे
Judith कोणत्या गोष्टींमध्ये मदत करते
- सार्वजनिक बोलण्याची भीती. लक्ष केंद्राचा विषय असण्याची भीती ही सर्वात सामान्य चिंतांपैकी एक आहे — उंचीपेक्षा किंवा उड्डाणापेक्षाही जास्त भीती. धावणारे हृदय आणि काळजीत विचार कमजोरी नाहीत; ते एक नैसर्गिक प्रतिसाद आहेत.
- सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये चिंता. एखाद्या मेळाव्यापूर्वी पोटात गोळा येणे आणि लवकर निघून जाण्याची इच्छा हे तुमच्या मेंदूचा कथित सामाजिक दबावाला प्रतिसाद आहे — तुम्ही कोण आहात यावर निकाल नाही.
- मित्र बनवण्यात अडचण. प्रौढ म्हणून नवीन मैत्री निर्माण करणे कोणालाही मान्य करण्यापेक्षा कठीण आहे. संपर्क साधताना निर्णयाची किंवा नाकाराची काळजी करणे हा अनुभवाचा सामान्य भाग आहे, वैयक्तिक अपयश नाही.
- सामाजिक अस्वस्थता. प्रत्येक संभाव्य चुकीचा मागोवा ठेवताना दैनंदिन संवाद भारी वाटू शकतात. बरेच लोक हे अनुभवतात, आणि आवाज कमी करण्यासाठी ठोस मार्ग आहेत.
- नाकारणे किंवा टीकेची भीती. इतर लोकांच्या निर्णयांबद्दल काळजी करणे ही एक नैसर्गिक संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया आहे. बहुतेक वेळा तुमचा मेंदू नाकारण्याची शक्यता आणि परिणाम दोन्हींचा अतिरेक करत असतो — आणि ते तुम्ही तपासू शकता.
- लक्ष देण्यास अस्वस्थ वाटणे. इतर पाहत असताना वाढलेली आत्म-जागरूकता ही बहुतेक लोक अनुभवतात. लक्षाने होणारी अस्वस्थता ही एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे, दोष नाही.
- डेटिंग चिंता आणि आत्मविश्वास. फुलपाखरे, दुसऱ्यांदा विचार करणे, नाकारण्याची काळजी — हे दुर्बलतेची चिन्हे नाहीत. हे तुमचा मेंदू कनेक्शनसाठी स्वतःला उघडण्याच्या असुरक्षिततेला प्रतिसाद देत आहे.
- दुसरे काहीतरी. तुम्ही जे काम करत आहात ते नीट एखाद्या श्रेणीत बसायला नको. ते जसे आहे तसे आणा — Judith तुमच्यासमोर जे प्रत्यक्षात आहे त्यावरून काम करेल.
पद्धती
Judith तुम्हाला कसे मार्गदर्शन करते — Cognitive Behavioral Therapy
CBT विचार, भावना आणि वर्तन एकमेकांना कसे बळकट करतात याकडे लक्ष देते, नंतर तुमचा go-to विचार वास्तवाशी जुळतो का हे तपासण्यासाठी लहान प्रयोग चालवते. Judith सोबत, हे सामान्यतः असे दिसते: तुम्ही टाळत असलेली परिस्थिती नाव द्या, तो विचार ओळखा जो तिला मोठी वाटवतो, आणि या आठवड्यात एक छोटी गोष्ट वापरून पाहा. झेप नाही. असे काहीतरी जे तुम्ही खरोखर करू शकता.
Judith गेल्या वेळी तुम्ही काय करण्याचा प्रयत्न केला, काय झाले, आणि पुढे काय करायचे आहे हे लक्षात ठेवते — त्यामुळे प्रत्येक संवाद रीसेट होण्याऐवजी प्रगती होते. तुम्ही मजकुरात लिहू शकता किंवा आवाजाने बोलू शकता, जे सोपे असेल ते. Judith वापरत असलेल्या पद्धतीचे संपूर्ण स्पष्टीकरण पाहण्यासाठी, पहा Cognitive Behavioral Therapy (CBT).
वापरून पहा
पहिले संभाषण कसे दिसू शकते
- भेटून आनंद झाला. या आठवड्यात असे काही विशिष्ट येत आहे का जे तुम्हाला जड वाटत आहे — एखादी परिस्थिती जिची तुम्ही आधीच तयारी करत आहात?
- शनिवारी एक कामाची गोष्ट आहे. अनोळखी लोकांशी एक संपूर्ण संध्याकाळचे small talk. मी सारा आठवडा त्याची भीती बाळगत आहे.
- ठीक आहे — हे करून पाहू. तुम्ही शनिवारी होतील असे तीन विशिष्ट गोष्टी सांगू शकता ज्याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटते? ठोस गोष्टी, अस्पष्ट दहशत नाही. फक्त मनात येणाऱ्या पहिल्या तीन.
- माझ्याकडे सांगण्यासाठी गोष्टी संपतील आणि मी शांत होईन. लोकांना वाटेल मी विचित्र किंवा असभ्य आहे. आणि मी घरी जाताना संपूर्ण वाटेत स्वतःला लाजवले असे वाटत परत येईन.
- छान — ते तपासण्यायोग्य आहेत. शनिवारपूर्वी हे करून पहा: कोणाशीही विचारता येतील अशे दोन खुले प्रश्न निवडा ("तुम्ही नुकते कशात व्यस्त आहात?" हे काम करते). मौन सहसा मिनिटे नाही, सेकंद टिकते. नंतर आपण याचे विश्लेषण करू — खरे काय झाले, तुम्हाला काय भीती होती ते नाही.
उदाहरण संभाषण. वास्तविक वापरकर्ता नाही.
Judith बद्दल लोक काय म्हणतात
उत्तम कोचिंग अॅप — मी या अॅपचा वापर जवळजवळ एक महिन्यापासून माझ्या आयुष्यातील गोंधळाच्या काळात माझ्या भावनांना मार्गदर्शन करण्यासाठी करत आहे आणि नक्कीच हे खूप चांगले आहे. हे तुमची मते ऐकते, त्याचे इनपुट देते आणि त्याबद्दल प्रश्न विचारते. AI खूपच इंटरॅक्टिव आहे आणि अनेक वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये भरपूर अंतर्दृष्टी देतो. मी हे अॅप जोरदार शिफारस करतो.
— PotatoSucker170 ★★★★★
मी डेट्सच्या आधी नेहमी चिंतेने गोठलेलो असे, शेवटच्या क्षणी रद्द करायचो. या कोचिंग अॅपसोबत काम केल्याने माझा दृष्टिकोन पूर्णपणे बदलला. व्यावहारिक व्यायामांनी मला माझे चिंताग्रस्त विचार पुनर्रचना करण्यात आणि कामगिरीऐवजी खऱ्या जोडणीवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत केली. आता मला नवीन लोकांना भेटण्याची खरोखरच उत्सुकता असते!
— MattK42 ★★★★★
या अॅपने मला डेटिंगच्या चिंतेवर मात करण्यासाठी साधने दिली जेव्हा इतर काहीही काम केले नाही. वैयक्तिक दृष्टिकोनाने मला माझे विशिष्ट ट्रिगर ओळखण्यात आणि ते एक एक करून सोडवण्यात मदत केली. या कोचिंग अनुभवाद्वारे मी जो आत्मविश्वास निर्माण केला त्याशिवाय जे नाते शक्य नव्हते, ते आता माझ्याकडे आहे.
— Jenna ★★★★★
व्हॉइस किंवा टेक्स्ट — तुमच्या दिवसाला जे योग्य वाटेल ते
काही दिवस तू ट्रॅक करत असलेले टाइप करायचे असते. इतर दिवस बोलणे सोपे असते — आणि Judith दोन्ही करू शकते. Voice sessions phone-call-style conversation म्हणून 20 मिनिटांपर्यंत चालतात, आणि एक सारांश chat मध्ये परत पोस्ट होतो जेणेकरून नंतर तुम्ही तिथून सुरू करू शकता. जे reframes लागू पडतात ते bookmark कर, आणि Judith आठवड्यांत आणि महिन्यांत तू काय काम करत आहेस ते लक्षात ठेवते. CBT कसे कार्य करते याबद्दल अधिक वाचा.
डिझाइनने खाजगी
Judith सोबतच्या तुमच्या संभाषणांना end-to-end encryption आहे. तुम्ही anonymously साइन अप करू शकता — email किंवा phone number आवश्यक नाही — आणि तुमचा 7-day free trial नंतर $1.99/week पासून सुरू होतो. सुरू करायला credit card लागत नाही.
Judith बद्दल सामान्य प्रश्न
Judith विशेषतः सार्वजनिक बोलण्यात मदत करू शकते का?
होय. Public speaking anxiety हे Judith च्या सर्वात सामान्य focus areas पैकी एक आहे. ती तुम्हाला तुमच्या नसांना spike करणारा विचार ओळखण्यास, तुमच्या खऱ्या calendar ला बसेल असे एक लहान exposure पाऊल नियोजित करण्यास, आणि नंतर प्रामाणिकपणे debrief करण्यास मदत करते. कालांतराने, तुमची मज्जासंस्था शिकते की जे वाटले त्यापेक्षा stakes लहान आहेत.
मला एक्सपोजर व्यायाम करावे लागतील का?
हळूहळू, आणि केवळ त्या गतीने जी कार्यक्षम वाटते. CBT मधील एक्सपोजर म्हणजे स्वतःला खोल पाण्यात फेकणे नाही — ते तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या किंचित बाहेर छोट्या पावलांबद्दल आहे, नंतर खऱ्या मनन करण्यासह. Judith तुम्हाला पुढचे पाऊल निवडण्यास मदत करते, अंतिम पाऊल नाही.
माझ्याकडे "सामाजिक चिंता" नसेल तर पण कधीकधी अवघडल्यासारखे वाटत असेल तर?
Judith सोबत काम करण्यासाठी तुम्हाला निदानाची गरज नाही. बहुतेक लोक सामान्य सामाजिक घर्षणासह येतात — एक संभाषण जे ते टाळत राहतात, एक मीटिंग जी ते dreading करतात, एक party जी ते skip करण्यास प्राधान्य देतात. CBT केवळ clinical level वर नाही तर त्या रोजच्या level वर देखील चांगले काम करते.
CBT positive thinking पेक्षा वेगळं आहे का?
होय. Positive thinking तुम्हाला काळजी करणाऱ्या विचाराची जागा एका आनंदी विचाराने घेण्यास सांगते. CBT एक तीक्ष्ण प्रश्न विचारतो: काळजी करणारा विचार खरोखर अचूक आहे का? नसल्यास, अधिक प्रामाणिक आवृत्ती काय आहे? हे अचूकता आणि पुराव्याबद्दल आहे, जबरदस्तीच्या आशावादाबद्दल नाही.
Dating anxiety साठी Judith योग्य आहे का?
होय — हे एक मुख्य क्षेत्र आहे. Judith तुम्हाला उपयुक्त सावधगिरी आणि आत्म-संरक्षणात्मक टाळणे यात फरक करण्यास, प्रत्यक्षात follow करता येतील असे first-date संभाषणे नियोजित करण्यास, आणि प्रत्येक एक debrief करण्यास मदत करते जेणेकरून पुढचे कमी जड वाटेल. प्रगती सहसा पाठवलेले संदेश आणि उपस्थित राहिलेल्या dates मध्ये मोजली जाते, तात्काळ आत्मविश्वास वाटण्यात नाही.
जुळणाऱ्या पद्धती एक्सप्लोर करा: Cognitive Behavioral Therapy (CBT).
त्याऐवजी मुळांचा शोध घ्यायचा आहे का? Anna ला भेटा, आमची psychodynamic कोच.
आमच्या संशोधनाबद्दल वाचा: Stockholm University अभ्यास.
अधिक खोलवर जाणारे लेख
- सामाजिक कार्यक्रमांची भीती? का — आणि रद्द करण्यापूर्वी काय करून पाहावे
- कामावर बोलायला घाबरतोस? कसे सुरू करायचे — जबरदस्ती न करता
- निर्णय घेण्याची भीती — निर्णयाची भीती खरोखर कशी काम करते
- सामाजिक चिंता vs लाजाळूपणा — फरक काय आहे, आणि ते कधी महत्त्वाचे आहे?
Verke कोचिंग प्रदान करते, थेरपी किंवा वैद्यकीय काळजी नाही. परिणाम व्यक्तीनुसार वेगळे असतात. जर तुम्ही संकटात असाल, तर कॉल करा 988 (US), 116 123 (UK/EU, Samaritans), किंवा तुमची स्थानिक आपत्कालीन सेवा. भेट द्या findahelpline.com आंतरराष्ट्रीय संसाधनांसाठी.