Verke Editorial

Compassion-Focused Therapy (CFT)

उबदार अंतरंग आवाज — जेव्हा आत्म-टीका ताबा घेते तेव्हासाठी

Compassion-Focused Therapy तुम्हाला स्वतःशी अधिक उबदार, कमी शिक्षा देणारे नाते निर्माण करण्यास मदत करते — विशेषतः उपयुक्त जेव्हा लाज, परिपूर्णतावाद, किंवा आंतरिक टीकाकार त्रासाला चालवत असतो. Verke मध्ये, Amanda CFT चा वापर त्या लोकांसाठी करते ज्यांचा आंतरिक आवाज कोणाहीपेक्षा कठोर आहे जे ते वास्तविक जगात स्वीकारतील.

CFT Paul Gilbert यांनी उच्च लाज आणि तीव्र स्व-टीका असलेल्या लोकांना मदत करण्यासाठी विकसित केला — अशा प्रकारचा आंतरिक आवाज जो कोणत्याही चांगल्या गोष्टीला सपाट करतो आणि प्रत्येक गोष्टीची सर्वात वाईट आवृत्ती तयार करतो. हा दृष्टिकोन तीन भावनिक प्रणालींच्या उत्क्रांतीच्या दृष्टिकोनावर आधारित आहे: धोका, चालना आणि शांत करणे. बहुतेक स्व-टीकेच्या लोकांकडे अतिविकसित धोका प्रणाली आणि कमी-व्यायाम केलेली शांत करणारी प्रणाली आहे (Gilbert & Procter, 2006).

यंत्रणा म्हणजे "करुणामय मन" व्यायामांच्या सरावाद्वारे स्वत:ला शांत करण्याची क्षमता विकसित करणे — लहान कल्पनाचित्रण, श्वासोच्छवास, आणि स्व-संवाद जे शांतीच्या प्रणालीला उदयास येण्याची संधी देतात. कालांतराने, एक उबदार आतील आवाज उपलब्ध होतो, जबरदस्ती केल्यामुळे नाही, तर सरावामुळे.

• लाज आणि स्व-टीका जी स्वयंचलित आणि अखंड वाटते
• Perfectionism — ध्येय आणि परिणाम यातील कोणतीही कमतरता अपयशाचा पुरावा बनते
• कमी आत्मसन्मान जो बाह्य गोष्टी ठीक असतानाही टिकतो
• आत्म-टीकात्मक आंतरिक आवाज बहुतेक कथन करत असलेल्या नैराश्य
• Burnout जिथे थकवट्याला डीफॉल्ट प्रतिसाद म्हणून विश्रांतीची जागा स्वत:ला दोष देणे घेतले आहे

जेथे लाजाला नातेसंबंधांमध्ये खोल मुळे आहेत, पहा Psychodynamic Therapy.

Compassion-Focused Therapy मध्ये तज्ज्ञ असलेला कोच

Amanda

मानसिक आरोग्य कोच

Amanda एक निर्णयमुक्त स्थान तयार करते जिथे तुम्ही ताण, चिंता आणि मूड संबंधी समस्या शोधू शकता आणि भरभराट होण्यासाठी व्यावहारिक कौशल्ये विकसित करू शकता. अधिक वाचा

Amanda शी चॅट करा — खाते आवश्यक नाही>

Verke चा CFT कोच आहे Amanda. तिचा टोन स्थिर करणारा आणि परवानगी देणारा आहे — तुम्ही एकाच वेळी संघर्षात असू शकता आणि कौशल्ये तयार करत असू शकता. Amanda मजकूर किंवा व्हॉइसमध्ये काम करते, सुखदायक-प्रणालीचा सराव छोटा आणि वास्तविक-जीवन-आकाराचा ठेवते, आणि आठवड्यांमध्ये काय उतरत आहे ते लक्षात ठेवते जेणेकरून प्रत्येक वेळी आतील टीकाकार मोठ्याने बोलतो तेव्हा तुम्हाला नव्याने सुरुवात करावी लागत नाही. 55 भाषांमध्ये उपलब्ध, जेव्हा आवाज सर्वात मोठ्याने होतो तेव्हा.

CFT अभ्यासांच्या क्लिनिकल लोकसंख्येसह 2020 च्या मेटा-विश्लेषणात्मक आढाव्याने नैराश्य, चिंता, आत्म-टीका आणि आत्म-करुणावर लहान-ते-मध्यम परिणाम नोंदवले. नमुना अभ्यासांमध्ये सुसंगत आहे; प्रभाव आकार CBT किंवा EFT संशोधनात कधीकधी दिसणाऱ्या मोठ्या-प्रभाव निष्कर्षांपेक्षा अधिक माफक आहेत (Craig, Hiskey & Spector, 2020).

२०२३ मधील ब्रिटिश जर्नल ऑफ क्लिनिकल सायकोलॉजीमधील एका मेटा-विश्लेषणाने सात नियंत्रित चाचण्यांचे (N = 640) पुनरावलोकन केले आणि आढळले की CFT ने आत्म-टीका कमी केली व आत्म-सांत्वन क्षमता वाढवली. परिणामाची तीव्रता वापरलेल्या मापन साधनानुसार बदलली — हे नमूद करणे योग्य आहे — अंतर्निहित संकल्पना अजूनही परिष्कृत केली जात आहे. (Vidal & Soldevilla, 2023).

CFT फक्त "स्वतःशी चांगलं असणं" आहे का?

नाही. CFT हा विशिष्ट व्यायामांसह एक संरचित दृष्टिकोन आहे जो सुखदायक प्रणाली लक्ष्य करतो — लहान प्रतिमा काम, करुणामय-आवाज संवाद, शरीर-आधारित सराव. हे एखाद्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासारखे आहे जे तुम्हाला माहीत नव्हते की तुमच्याकडे आहे, वाईट दिवसातून स्वतःला उत्साहित करण्याऐवजी.

CFT कोणासाठी आहे?

प्रामुख्याने अशा लोकांसाठी ज्यांच्या त्रासाचा आधार लाज किंवा कठोर आंतरिक टीका आहे. जर तुमचा मुख्य संघर्ष exposure आवश्यक असलेली चिंता आहे, तर CBT कदाचित जास्त योग्य असेल. जर दररोज सकाळी पहिला आवाज टीकेचा असतो, तर CFT नेमक्या त्याच पॅटर्नसाठी बनलेले आहे.

CFT evidence-based आहे का?

पुरावा आधार सुस्थापित ऐवजी वाढत आहे. अनेक मेटा-विश्लेषण क्लिनिकल नमुन्यांमध्ये नैराश्य, चिंता, आत्म-टीका, आणि आत्म-करुणेवर लहान-ते-मध्यम परिणाम दर्शवतात. हा अर्थपूर्ण आधार आहे, आणि CBT ने जमा केलेल्या हजारो चाचण्यांची खोली नाही.

CFT आणि सेल्फ-कम्पॅशन मध्ये काय फरक आहे?

Self-compassion (Kristin Neff चे framework) ही संकल्पना आहे; CFT (Paul Gilbert) ही त्यावर बांधलेली therapy आहे, evolutionary psychology मध्ये रुजलेली आणि विशेषतः उच्च लाजेला लक्ष्य करते. ते overlap करतात — CFT self-compassion practices वर आधारित आहे — परंतु CFT लाज आणि तीन emotion systems च्या यंत्रणेत पुढे जाते.

CFT लाजेत मदत करू शकतो का?

लाज हे CFT चे घरचे मैदान आहे — ते सुरुवातीपासूनच अशा लोकांसाठी बनवले गेले होते ज्यांचा आंतरिक अनुभव लाज आणि स्व-टीकेने व्यापलेला असतो. CFT दोन स्तरांवर काम करते: लाजेला नाव देऊन ती सहन करण्यायोग्य बनवणे, आणि एक उबदार आतला आवाज विकसित करणे जो हळूहळू टीकाकाराच्या जागी अधिक वेळ मिळवतो.

• मला भावनिकदृष्ट्या सुन्न का वाटते?
• मला गोष्टी यापुढे आनंद देत नाहीत: काय चालू आहे आणि काय मदत करते
• थकलेले पण थांबता येत नाही: विश्रांती का अशक्य वाटते